Yuav luag txhua tus neeg nkag siab qhov nws txhais tau tias hlub lwm tus neeg thiab tuaj yeem lees paub qhov kev xav uas tshwm sim hauv daim ntawv ntawm kev mob siab rau, kev qhuas, thiab kev xav zoo rau lwm tus neeg. Lub sijhawm no, peb tau los ntev los kawm paub yuav ua li cas hlub lwm tus kom zoo. Tab sis dab tsi txog peb lub peev xwm los hlub peb tus kheej? Coob leej ntawm peb tsis nkag siab lo lus no vim nws tseem xav tias txawv teb chaws rau lawv. Lub peev xwm los hlub tus kheej yog kev sib koom ua ke ntawm kev lees paub tus kheej, tswj tus kheej (tsis zoo li kev xav txog tus kheej), paub tus kheej, ua siab zoo, thiab hwm tus kheej. Kev hlub koj tus kheej suav nrog ob yam, kev nkag siab thiab kev nqis tes ua. Txhawm rau kom hlub koj tus kheej, koj yuav tsum xub nkag siab lub tswv yim tias koj tsim nyog hwm tus kheej thiab tsim nyog ua siab zoo. Tom qab ntawd, koj yuav tsum nqis tes ua uas qhia tau tias koj hlub koj tus kheej, muaj peev xwm kho koj tus kheej nrog kev hlub thiab saib xyuas. Hauv ntej, kev hlub tus kheej zoo siab rau koj tus kheej hauv kev nqis tes ua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Koj Txoj Kev Pom Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tshem koj txoj kev ntseeg tsis zoo txog koj tus kheej
Coob leej neeg muaj lub sijhawm nyuaj tshem tawm cov kev xav tsis zoo txog lawv tus kheej. Cov kev xav tsis zoo no feem ntau yog los ntawm lwm tus neeg peb hwm thiab los ntawm cov neeg uas nws hlub thiab lees txais peb xav tau.
Kauj Ruam 2. Tsis xav kom ua tiav
Muaj cov neeg uas tsis tuaj yeem lees txais lawv tus kheej vim lawv xav tias muaj qee yam uas tsis zoo nyob hauv lawv. Yog tias koj ib txwm xav ua neeg zoo tag nrho thiab feem ntau xav tias tsis zoo vim koj xav tias koj muaj qhov tsis zoo, sim ua peb txoj hauv kev hauv qab no. Pib los ntawm kev ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev xav txog kev ua kom tiav, tsom mus rau ua kom tiav koj lub hom phiaj, thiab ua mus ntxiv.
Los ntawm kev hloov koj lub hom phiaj los ntawm qhov kawg (uas tuaj yeem txiav txim los ntawm lo lus "ua kom tiav") rau kev rau siab txhawb nqa kev ua tiav ntawm txoj haujlwm (uas nyuaj rau ntsuas raws li "zoo meej"), koj yuav muaj peev xwm zoo siab rau koj tus kheej ua hauj lwm
Kauj Ruam 3. Tshem koj qhov kev xav tsis zoo
Tus cwj pwm ntawm tsom mus rau yam tsis zoo hauv lub neej yog tus cwj pwm tsis zoo. Kev tsom mus rau qhov tsis zoo lossis cov xwm txheej tsis zoo yuav ua rau cov xwm txheej ntawd xav tias tsis tseem ceeb. Yog tias koj feem ntau yws tias txhua yam koj tau ntsib tsis zoo siab, sim nrhiav pov thawj uas cuam tshuam nrog koj lub tswv yim. Nws tsis zoo li txhua yam uas koj tab tom hla yog qhov phem heev.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso koj tus kheej tseg
Kev txaj muag rau koj tus kheej txhais tau tias txo qis koj lub meej mom los ntawm tib neeg mus rau qee yam uas koj tsis nyiam koj tus kheej.
- Cov lus, "Kuv ua tsis tiav" vim kuv raug rho tawm haujlwm los ntawm kuv txoj haujlwm, tsis yog qhov raug thiab tsis ncaj ncees rau koj. Hloov chaw, ua cov lus pab tus kheej, "Kuv tsis ntev los no poob kuv txoj haujlwm, tab sis kuv tuaj yeem siv qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev paub no thiab nrhiav haujlwm tshiab sai sai no."
- Cov lus "Kuv yog neeg ruam" kuj tsis yog qhov tseeb thiab tsis tsim kho. Koj xav tias ruam tej zaum vim koj tsis paub qee yam. Hloov chaw, xav tias, “Kuv tsis paub yuav kho tsev li cas. Kuv yuav kawm chav kawm zoo dua thiab kawm paub nws yog li kuv tuaj yeem ua nws yav tom ntej."
Kauj Ruam 5. Tsis txhob xav tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim
Nws yooj yim los ua kev xav tias qhov ua tsis zoo yuav tshwm sim hauv txhua qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem zam tus cwj pwm ntawm kev ua kom dav lossis dhau qhov ua piv txwv nrog qhov kev xav tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim. Qhov ua kom yuam kev yog hloov koj txoj kev xav yog li koj tuaj yeem xav qhov tseeb thiab raug.
Kauj Ruam 6. Txhim kho koj txoj kev xav
Yog tias koj pom tias koj tab tom xav tsis zoo txog koj tus kheej, lees paub tias koj tab tom xav li cas, nrhiav seb dab tsi ua rau cov kev xav no, thiab tshaj tawm cov lus tshiab kom paub meej los ntawm kev hloov koj lub siab kom dhau los ua qhov zoo dua.
- Piv txwv li, yog tias koj tsis nco qab xa email tseem ceeb txog kev ua haujlwm, koj yuav xav tias, "Dab neeg ruam! Vim li cas kuv thiaj tseem tuaj yeem ua qhov no?"
- Ua txhaum tus cwj pwm no thiab xav tias, "Tam sim no kuv xav tias ruam heev vim tsis nco qab xa email. Thaum kuv tseem me, kuv txiv tau hais tias kuv ruam. Nws yog kuv txiv cov lus, tsis yog kuv tus kheej uas kuv xav txog. " Tom qab ntawd, xav rau koj tus kheej, "Kuv yog ib tus neeg ua haujlwm zoo uas tau ua yuam kev raws li tib neeg thiab lwm zaus kuv yuav xa kuv tus kheej ceeb toom. Txog tam sim no, Kuv yuav xa email thov txim rau qhov tuaj lig."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Hlub Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv kom nco txhua yam koj ua tau zoo thiab xav txog cov yam ntxwv zoo no txhua hnub
Qhov no yuav nyuaj rau cov tib neeg uas tau siv los xav tsis zoo txog lawv tus kheej, tab sis sim nrhiav ib qho zoo ntawm koj tus kheej thiab ntxiv rau hauv daim ntawv teev npe ib zaug ib lub lim tiam. Txhua hmo, sim xav txog txhua qhov txiaj ntsig zoo ntawm daim ntawv teev npe.
- Sau ib daim ntawv los ntawm kev sau qee yam zoo. Tsis txhob siv cov lus sib tham los piav koj tus kheej. Sau cov yeeb yam lossis tus yam ntxwv uas piav qhia tshwj xeeb tias koj yog leej twg thiab koj tau ua dab tsi.
- Piv txwv li, tsis txhob sau ntawv "Kuv ua siab zoo," sim sau "Thaum ib tus phooj ywg muaj teeb meem, Kuv muab khoom plig me me, muaj txiaj ntsig zoo los qhia tias kuv mob siab rau nws. Qhov no ua rau kuv zoo siab."
- Thaum koj nyeem thiab xav txog, nco ntsoov tias txhua nqe lus ntawm cov npe no - txawm tias nws tsis zoo li tseem ceeb - yog qhov laj thawj uas koj tsim nyog tau txais kev hwm thiab kev hlub.
Kauj Ruam 2. Muab sijhawm rau koj tus kheej ua khoom plig
Tsis txhob xav tias txhaum vim koj siv sijhawm xav thiab xav txog koj tus kheej thiab koj lub neej. Koj yuav tsum muab sijhawm rau koj tus kheej thiab tso cai rau koj hlub koj tus kheej. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav muaj peev xwm siv sijhawm zoo dua los pab lwm tus.
Kauj Ruam 3. Ua kev zoo siab thiab muab khoom plig rau koj tus kheej
Nov yog qhov lom zem tiag tiag ntawm kev xyaum ua tus kheej hlub: muab khoom plig rau koj tus kheej! Yog tias koj ua tiav qhov kev ua tiav tseem ceeb, ua kev zoo siab nws nrog noj hmo ntawm koj lub tsev noj mov zoo noj. Nco ntsoov txhua qhov kev ua haujlwm nyuaj uas koj tso rau hauv txhua hnub thiab nrhiav kev zam txim los muab kev kho zoo rau koj tus kheej. Yuav ib phau ntawv lossis video game uas koj nyiam. Ua si TV lossis yeeb yaj kiab uas koj nyiam. Mus so ib leeg lossis txaus siab rau so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Npaj txoj phiaj xwm los daws teeb meem lossis kev xav tsis zoo
Sim txiav txim siab seb yam khoom twg tuaj yeem tau txais hauv koj txoj kev mob siab rau hlub koj tus kheej thiab txiav txim siab yuav ua li cas nrog lawv. Paub tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm cov lus thiab kev coj ua ntawm lwm tus, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej cov lus teb thiab kev xav.
- Tej zaum koj yuav hnov cov lus tsis zoo los ntawm qee tus neeg, tej zaum koj niam lossis koj tus thawj coj, uas ua rau koj raug teeb meem tsis zoo. Yog tias qhov no tshwm sim ntxiv, sim nrhiav seb yog vim li cas.
- Txiav txim siab yuav ua li cas koj yuav daws cov kev xav tsis zoo. Tej zaum koj yuav tsum siv sijhawm los xav lossis xyaum ua pa. Paub txog koj txoj kev xav thiab hloov pauv qhov tsis zoo siv kev ceeb toom zoo ntawm koj txoj kev ua siab zoo.
Kauj Ruam 5. Nug tus kws kho mob kom pab
Tshawb nrhiav kev xav tsis zoo thiab txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev xav tuaj yeem coj rov qab xav lossis nco txog cov xwm txheej yav dhau los uas koj tau siv sijhawm nyuaj nrog.
- Tus kws kho mob tau ntsib hauv kev daws teeb meem mob yav dhau los tuaj yeem coj koj thaum koj lub sijhawm kho. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis tau hla qhov kev mob siab dua no.
- Tus kws kho mob chav ua haujlwm tuaj yeem yog qhov chaw zoo los kawm paub daws qhov kev xav tsis zoo thiab paub txog koj tus yam ntxwv zoo.
Kauj Ruam 6. Rov hais dua cov lus pom zoo txhua hnub
Sim nrhiav cov kev xav uas ua rau koj zoo siab thiab rov ua lawv txhua hnub. Txoj kev no yuav xav txawv txawv lossis txawv txawv thaum xub thawj, tab sis nws yuav tsim kev xav zoo kom koj pib ntseeg nws, txawm tias koj tsis ntseeg nws thaum xub thawj.
- Qhov kev lees paub zoo yog li koj tuaj yeem hlub koj tus kheej yog: "Kuv zoo tag nrho, Kuv yog tus neeg muaj nqis, thiab kuv hwm, ntseeg, thiab hlub kuv tus kheej."
- Yog tias koj tsis pom kev lees paub pab, sim mus ntsib kws kho mob uas tuaj yeem pab koj hauv lwm txoj hauv kev.
Kauj Ruam 7. Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab
Xav txog tej yam uas ua rau koj lub cev zoo, muaj kev xav, thiab sab ntsuj plig. Ua txhua yam uas ua rau koj xav zoo nyob rau ntau txoj hauv kev, tej zaum los ntawm kev tawm dag zog, kev xav, thiab khaws phau ntawv xov xwm kom sau qhov zoo. Teem sijhawm ntawm cov dej num niaj hnub uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 8. Xav txog qhov cuam tshuam ntawm kev xyaum coj tus kheej
Thaum koj siv sijhawm hlub thiab hwm koj tus kheej, koj yuav hnov cov txiaj ntsig hauv koj lub neej. Saib seb koj puas xav ntau zog lossis xav ntsib lwm tus. Koj tseem yuav xav tias muaj lub luag haujlwm ntau rau txhua qhov kev txiav txim siab koj ua thiab tswj hwm koj lub neej.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Ua Siab Zoo-Ua Siab Zoo Meditation
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev hlub ua siab zoo xav
Kev hlub ua siab zoo yog ib txoj hauv kev xav uas ua rau koj hlub koj tus kheej thiab lwm tus ntxiv. Ib qho ntxiv, qhov kev xav no tseem tuaj yeem yog cov cuab yeej uas ua rau koj muaj peev xwm hlub koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Siv cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev xav ua siab zoo
Qhov kev xav no qhia peb kom hlub yam tsis muaj kev txwv lossis tsis muaj qhov xwm txheej thiab ua rau koj nyiam tsis tas txiav txim (koj tus kheej thiab lwm tus).
Kev txiav txim ntawm peb tus kheej lossis lwm tus feem ntau yuav ua rau muaj kev tu siab hauv kev sib raug zoo nrog lwm tus lossis hauv peb tus kheej lub siab. Kawm kom hlub yam tsis txiav txim siab txhais tau tias kawm paub hlub yam tsis xav qia dub
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Pib los ntawm kev ua pa ntev, qeeb, nqus pa. Zaum zoo nyob hauv lub rooj zaum thiab tso koj lub hauv siab kom puv nrog cua thaum nthuav koj lub diaphragm. Tom qab ntawd ua pa maj mam txog thaum nws tawm mus.
Kauj Ruam 4. Txhawb koj tus kheej nrog kev lees paub zoo
Thaum tseem ua pa tob tob, pib rov hais dua cov lus pom zoo hauv qab no:
- Kuv vam tias kuv tuaj yeem ua tiav kuv lub hom phiaj, nyob kaj siab lug thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Thov kom kuv muaj peev xwm hlub lwm tus nrog kuv lub siab tag nrho.
- Kuv xav kom kuv tus kheej thiab kuv tsev neeg tau txais kev tiv thaiv los ntawm kev raug mob.
- Kuv xav kom lub neej muaj kev noj qab haus huv thiab vam meej rau kuv tus kheej, kuv tsev neeg, thiab kuv cov phooj ywg.
- Kuv vam tias kuv tuaj yeem zam txim rau kuv tus kheej thiab lwm tus.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas cov lus teb tsis zoo uas los nrog kev lees paub zoo
Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo thaum koj hais qhov kev lees paub zoo, xav txog leej twg ua rau cov kev xav tsis zoo no. Nco ntsoov leej twg nws nyuaj rau koj hlub yam tsis muaj kev txwv. Rov hais dua cov lus pom zoo no ntxiv thaum xav txog lawv.
Kauj Ruam 6. Xav txog ib tus neeg uas ua rau koj xav zoo
Rov hais dua cov lus pom zoo no thaum xav txog tus neeg uas ua rau koj xav zoo.
Kauj Ruam 7. Xav txog ib tus neeg uas ua rau koj xav tias nruab nrab
Rov hais dua cov lus pom zoo no thaum xav txog tus neeg uas ua rau koj xav nruab nrab.
Kauj Ruam 8. Cia qhov ua tau zoo ntawm cov lus pom no ua rau koj ua tiav
Rov hais dua qhov kev lees paub no yam tsis xav txog leej twg. Tsom ntsoov rau qhov zoo ntawm cov lus pom zoo no. Cia qhov kev xav zoo ua rau koj thiab nthuav tawm qhov kev xav zoo los ntawm koj hauv ntiaj teb.
Kauj Ruam 9. Rov hais dua qhov kev ua siab zoo uas yog kev kaw
Thaum koj tau nthuav tawm qhov kev xav zoo hauv txhua qhov kev qhia, rov hais dua cov lus hauv qab no: "Thov kom txhua tus tib neeg nyob hauv lub neej zoo siab, muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo". Rov hais dua qhov kev lees paub no tsib zaug kom txog thaum koj hnov cov lus no rov tshwm sim hauv koj lub cev thiab tom qab ntawd nthuav tawm lawv thoob plaws ntiaj teb.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Lub Ntsiab Ntawm Kev Hlub Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Paub txog cov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis muaj peev xwm hlub koj tus kheej
Tsis muaj kev hlub tus kheej tuaj yeem coj koj mus rau kev txiav txim siab tus kheej. Qhov xwm txheej no feem ntau zoo ib yam li qhov tsis muaj kev nkag siab uas ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus kheej lossis tsis nco qab thiab ua rau tus neeg tsis tuaj yeem ua tau raws li qhov xav tau tshaj plaws hauv lub neej.
- Tsis muaj kev hlub tus kheej tuaj yeem ua rau muaj teeb meem vam khom rau lwm tus neeg pom zoo. Cov neeg feem ntau tsis quav ntsej lawv tus kheej xav tau tsuas yog kom tau txais kev pom zoo los ntawm lwm tus.
- Tsis muaj kev hlub tus kheej kuj tuaj yeem tiv thaiv kev xav ntawm kev rov zoo. Ib txoj kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov tib neeg uas nyiam liam lawv tus kheej thiab tsis quav ntsej lawv tus kheej tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob hlwb.
Kauj Ruam 2. Paub txog tias kev paub thaum yau tseem ceeb npaum li cas rau koj lub peev xwm los hlub koj tus kheej
Kev sib raug zoo ntawm niam txiv thiab menyuam cuam tshuam rau kev tsim tus cwj pwm mus ib txhis. Cov menyuam uas tsis xav tau lub cev, lub siab, thiab lub hlwb yuav muaj teeb meem mus tas li nrog kev xav tias tsim nyog.
- Cov lus tsis zoo tau txais hauv menyuam yaus, tshwj xeeb tshaj yog cov lus uas tau rov hais dua, feem ntau yuav nkag rau hauv tus neeg lub siab thiab cuam tshuam rau qhov nws pom nws tus kheej hauv lub neej niaj hnub.
- Piv txwv li, tus menyuam uas tau sau tias "ruam" lossis "tho txawv" yuav xav txog nws tus kheej li ruam lossis tsis txaus ntseeg raws li tus neeg laus, txawm hais tias nws tau raug pov thawj lwm yam (piv txwv li nws muaj phooj ywg ntau, nyiam ua rau lwm tus luag, lossis ua lub neej lom zem).
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav seb niam txiv tuaj yeem txhim kho kev xav ntawm tus menyuam li cas
Cov niam txiv tuaj yeem siv qee cov lus qhia hauv qab no los txhim kho lawv tus menyuam txoj kev ntseeg tus kheej:
-
Mloog koj tus menyuam txhawm rau txhim kho kev xav tias nws yog tus neeg muaj nqis.
Cov niam txiv feem ntau tsis quav ntsej lawv tus menyuam uas nyiam tham thiab tsis mloog zoo li nws tau hais. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav mloog koj tus menyuam tiag tiag thiab cuam tshuam nrog nws thaum teb cov lus nug lossis teb rau qhov nws tau hais, nws yuav xav tias koj txaus siab rau qhov nws tau hais
-
Qhia cov menyuam yaus yam tsis siv kev txhoj puab heev (tsis tsoo, qw, lossis ua kom poob ntsej muag) kom tswj tau lawv txoj kev xav hauv nruab siab.
Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam ntaus lwm tus menyuam, koj tuaj yeem rub nws ib sab thiab hais lus ntsiag to tias nws yuav tsum tsis txhob ntaus lwm tus menyuam vim nws yuav ua rau nws mob. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem coj koj tus menyuam mus so ib pliag kom txias ua ntej nws rov mus ua si
-
Muab kev sov siab, kev hlub, kev txhawb nqa, thiab kev txaus siab rau cov menyuam yam tsis muaj kev txiav txim siab kom lawv xav tias tsim nyog hlub thiab lees txais.
Yog tias koj tus menyuam hais tias nws tu siab vim muaj qee yam uas zoo li ua dag rau koj (xws li hnub poob), tsis txhob quav ntsej nws txoj kev xav. Ceev faj tias nws xav li cas los ntawm kev hais tias, "Kuv nkag siab koj tu siab vim lub hnub poob lawm". Tom qab ntawd sim piav qhia vim li cas qhov xwm txheej no tsis tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev hais tias, "Lub hnub yuav tsum teeb txhua hmo vim tias lub ntiaj teb tig thiab muaj tib neeg nyob hauv lwm qhov hauv ntiaj teb uas xav tau tshav ntuj ib yam nkaus. Tam sim no peb muaj sijhawm los so kom tag kis sawv ntxov peb tuaj yeem rov zoo siab dua. " Tom qab ntawd, puag koj tus menyuam thiab muab kev nyiam rau lub cev kom nws xis nyob. Nws tseem yuav xav tias koj tuaj yeem nkag siab nrog nws, txawm tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv yam
Kauj Ruam 4. Paub qhov cuam tshuam ntawm lwm tus neeg cov lus hais txog koj lub peev xwm los hlub koj tus kheej
Koj yuav tsum ntsib qhov tsis zoo nyob hauv koj lub neej txhua hnub. Lub peev xwm los hlub koj tus kheej tsis tuaj yeem raug cob qhia los ntawm kev kaw koj tus kheej hauv chav yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm tus neeg cov lus tsis zoo thiab kev xav. Yog li, koj yuav tsum kawm paub daws qhov kev xav tsis zoo los ntawm koj tus khub, koj tus thawj coj, lossis txawm tias cov neeg koj ntsib nyob rau ntawm txoj kev.
