Kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev nyob zoo. Kev saib xyuas koj tus kheej yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj lub luag haujlwm ntau, xws li mus kawm ntawv, muaj haujlwm nyuaj, lossis saib xyuas cov neeg ze koj tshaj plaws. Kev saib xyuas koj tus kheej yog qhov tseem ceeb txog kev nkag siab koj lub siab lub ntsws, lub cev, thiab kev xav tau kev tshaj lij. Yog tias koj tuaj yeem nkag siab koj cov kev xav tau thiab ua ntej koj tus kheej ib ntus, koj tseem tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej kom zoo dua thiab ua tiav lwm txoj haujlwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Xeev Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tswj kev ntxhov siab
Sim tswj thiab txo koj cov kev ntxhov siab. Cov peev txheej ntawm kev ntxhov siab suav nrog ua haujlwm ntau, ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, lossis yuav tsum saib xyuas lwm tus. Paub dab tsi koj tuaj yeem tswj hwm, uas feem ntau yog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Kev thov cov txheej txheem so kom txaus yuav tuaj yeem ua kom muaj zog, txhawb siab, thiab tsim khoom tau. Qee cov txheej txheem yooj yim los txo kev ntxhov siab yog:
- Zaum ib los yog xav txog 5-30 feeb txhua tag kis.
- Pom kev pom los ntawm kev nrhiav chaw nyob ntsiag to, kaw koj lub qhov muag, thiab siv tag nrho koj lub siab los xav txog qhov chaw muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to. Xav txog qhov chaw uas nyob ntsiag to thiab muaj txiaj ntsig rau koj.
- Kev ua kom cov leeg sib zog ua kom nruj dua thiab so tag nrho cov leeg nqaij hauv lub cev.
- Ua tsis taus pa.
- Taici los yog yoga.
- Sau ib phau ntawv teev npe.
- Kub da dej.
Kauj Ruam 2. Nyob ze cov neeg txhawb nqa
Txaus siab rau sijhawm nrog phooj ywg, tsev neeg thiab cov neeg uas ua rau koj zoo siab. Xaiv cov neeg uas hwm koj cov kev xav tau thiab thaj tsam. Nco ntsoov tias lawv tau txiav txim siab, ntseeg tau, thiab txhawb nqa koj qhov laj thawj. Zam cov neeg uas ua kom poob ntsej muag, lossis ua rau koj nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm kom lom zem
Koj kuj yuav tsum siv sijhawm so thiab muaj kev lom zem, tshwj xeeb yog thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Nco ntsoov ua tej yam lom zem thiab kom lwm tus neeg koom nrog. Sim cov tswv yim no:
- Tawm mus ib zaug ib lub lim tiam nrog tus khub lossis phooj ywg.
- Rov nyeem cov phau ntawv nyiam.
- Saib cov yeeb yaj kiab nyiam.
- Nrhiav haujlwm yam koj nyiam tau.
- Mloog suab nkauj kho siab.
- Muas ib phau ntawv tha xim rau cov neeg laus.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev sab laj
Paub thaum koj xav tias koj tsis tuaj yeem nqa nws ntxiv thiab tsis txhob ntshai nrhiav kev pab tshaj lij. Qhov xav tau tham nrog lwm tus neeg tsis ua rau koj poob siab, nws ua rau koj tib neeg. Nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab thiab txuas nrog. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsim kev sib tham nrog tus kws kho mob, koj cov kev sib tham yuav tsis muaj txiaj ntsig. Kev sab laj muaj txiaj ntsig zoo vim tias:
- Muab qhov chaw nyab xeeb los tham thiab ua haujlwm.
- Pab koj daws cov laj thawj ntawm kev ntxhov siab niaj hnub thiab kev txhawj xeeb.
- Tso cai rau koj kom tau txais lub hom phiaj kev xav.
- Txhawb koj lub neej kom zoo.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau koj tus kheej
Txhawb thiab lees paub koj tus kheej los ntawm kev hais cov lus ntawm kev lees paub. Xaiv kab lus uas zoo, tus kheej, muaj zog, thiab tsim nyog. Qee qhov piv txwv koj tuaj yeem sim yog:
- "Kuv ua tau."
- "Kuv ntseeg kuv tus kheej."
- "Kuv hlub thiab lees txais kuv tus kheej."
- "Kuv ua tau zoo tshaj plaws."
- "Qhov no yuav dhau mus."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Saib Xyuas Mob Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog muab ntau yam txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua tau tom tsev. Ua qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub txawm tias tsuas yog siv sijhawm li 10 feeb xwb. Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog txhua hnub, tab sis sim ua kom ntau tshaj li ib lub lim tiam. Xaiv ib qho haujlwm uas lom zem thiab koj nyiam. Sim ua cov dej num sib txawv kom ua rau koj cov kev tawm dag zog nthuav dav. Koj tuaj yeem:
- Coj koj tus dev dev mus taug kev.
- Seev cev nyob tom tsev.
- Saib xyuas rau ntawm qhov home page.
- Koom nrog chav kawm qoj ib ce ntawm qhov chaw qoj ib ce.
- Ua ncab los yog yoga.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Cov zaub mov noj qab nyob zoo ua rau koj muaj zog thiab txhawb koj lub cev. Thaum koj tsis khoom ua haujlwm lossis saib xyuas lwm tus neeg, koj yuav tsis muaj sijhawm los npaj thiab ua zaub mov noj qab haus huv rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas yooj yim nrhiav yuav kawg tsuas yog ua rau koj tsis muaj lub siab xav thiab tsis xis nyob. Qee txoj hauv kev los hloov koj cov zaub mov noj rau koj tus kheej yog:
- Noj cov nplej tag nrho.
- Noj zaub ntsuab ntsuab ntau dua.
- Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis khov.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog.
- Sim ntau yam ntawm cov nqaij ntshiv protein.
- Noj mov thiab khoom noj txom ncauj tas li.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Nco ntsoov tias koj tau pw txaus txhua hmo. Cov neeg feem coob xav tau 7-9 teev pw kom hnov zoo nyob rau hnub tom ntej. Lub sijhawm pw tsaug zog yog qhov nyuaj los tswj thaum koj ntxhov siab, muaj haujlwm ntau, tsis khoom nrog ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, lossis tab tom saib xyuas tsev neeg mob. Sim:
- Teem sijhawm pw tsaug zog uas koj xav tau thiab sim ua raws nws.
- Nco ntsoov tias chav pw tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, xws li TV.
- Muaj kev pw tsaug zog thiab taug qab kev tawm dag zog, xws li FitBit, uas sau qhov zoo ntawm koj pw.
- Ua kom chav pw nyob ntsiag to, nrog cov ntaub huv huv, lub txaj zoo, thiab lub teeb pom kev.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj lub cev noj qab haus huv
Ib qho kev saib xyuas lub cev zoo yog saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Thaum koj muaj mob, koj yuav tsum tau so haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Xyuas kom koj noj koj cov tshuaj noj tas li thiab raug.
Siv sijhawm txaus siab rau txhua yam tsis txaus ntseeg uas koj lub cev ua. Nco ntsoov tias koj lub cev xav kom koj muaj txoj sia nyob, yog li saib xyuas nws. Ua tib zoo mloog lub cev thiab ceeb toom uas cov ntsiab lus xav tau kev saib xyuas
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hnov qab hnub so
Teem sijhawm tawm ntawm koj lub luag haujlwm. Cov hnub so tsis tas yuav nrog kev mus rau lub puam vim tias qee zaum nws tuaj yeem kim thiab nyuaj. Kev so haujlwm tuaj yeem ua tiav nrog kev so luv ntawm kev ntxhov siab thoob plaws lub lim tiam lossis hli. Piv txwv li, teem sijhawm kom nyob twj ywm thiab so ib nrab teev hauv ib hnub. Nrhiav qhov chaw xis nyob sab hauv lossis sab nraum koj lub tsev.
Yog tias koj tuaj yeem them nyiaj so haujlwm nyob deb ntawm tsev, npaj ua ntej kom koj tsis txhob ntxhov siab tom qab. Tsis txhob teem sijhawm ntau yam kev ua ub no thiab nkees koj tus kheej
Kauj Ruam 6. Ua lub sijhawm kom ze rau lub cev
Kev kov lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab thiab muaj kev nyab xeeb, thiab txo kev ntxhov siab. Puag koj tus phooj ywg. Caw koj tus khub kom tawm mus. Tsis txhob saib tsis taus koj lub neej nrog txiv neej pw.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Saib Xyuas Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm so tas li
Nco ntsoov tias koj so so kom tawm ntawm koj lub rooj zaum, mus taug kev, thiab tshem koj lub taub hau thaum koj ntxhov siab. Tsis txhob ua haujlwm rau koj so noj su. Xav txog kev ncab lossis tham nrog cov neeg ua haujlwm kom rov ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, so so kom txaus haus dej.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj qhov chaw ua haujlwm yooj yim li sai tau
Sim tsim thaj chaw ua haujlwm uas koj xav nyob ntsiag to, muaj peev xwm, thiab mob siab rau. Qhov no yuav txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo dua. Koj tuaj yeem:
- Yuav cov nroj tsuag tso rau hauv chav lossis thaj chaw ua haujlwm.
- Tidy lub rooj.
- Xyuas kom koj lub rooj zaum xis nyob thiab haum koj lub cev.
- Siv lub mloog pob ntseg tshem tawm lub suab kom muab kev thaj yeeb nyab xeeb rau koj thaum ua haujlwm.
- Zaum ntawm lub qhov rais kom koj tau txais lub teeb pom kev zoo dua li cov teeb roj fluorescent.
Kauj Ruam 3. Paub thaum twg los sib tham
Yog li koj tuaj yeem txaus siab rau koj txoj haujlwm ntau dua thiab txo kev ntxhov siab, paub thaum twg los tham thiab thaum thov kev pab. Qhov no yuav ua rau koj muaj zog thiab tsis nyob ib leeg ntawm kev ua haujlwm. Tsis txhob ntshai sawv tawm rau kev nce qib lossis nce qib. Tsis txhob ntshai thov kev pab los ntawm cov npoj yaig, tus thawj coj, lossis cov neeg siv khoom. Nrhiav kev saib xyuas, kev sab laj, lossis kev qhia ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua haujlwm tom tsev
Yog li kom muaj qhov sib npaug ntawm kev ua haujlwm thiab lub neej tus kheej thiab kom txo kev ntxhov siab, sim tsis txhob nqa haujlwm tom tsev. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob nqa lub cev ua haujlwm thiab tseem tsis xav txog kev ua haujlwm thaum nyob hauv tsev.
Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev, teem sijhawm tshwj xeeb rau kev ua haujlwm thiab tsis txhob cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hauv tsev. Piv txwv li, tom qab 5 teev tsaus ntuj, xyuas kom koj tsis txhob txheeb xyuas koj li email lossis teb koj lub xov tooj ua haujlwm txawm tias koj tseem muaj txuj ci nyob ntawd. Muaj thaj chaw ua haujlwm sib cais los ntawm lub tsev so
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhim Kho Li Cas Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua ntej tshaj qhov koj xav tau
Ua ntej rau koj tus kheej tsis yog kev qia dub. Qhov tseeb, koj yuav tuaj yeem pab lwm tus kom zoo dua yog tias koj tsom mus rau koj tus kheej lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Thov kev pab thaum koj xav tau
Koj yuav pom nws nyuaj rau thov lossis lees txais kev pab thaum koj xav tau. Ua kom pom qhov "muaj zog" zoo siab thaum muaj kev nyuab siab thiab xav tias yuav tsum saib xyuas yam yuav tsuas yog ua rau koj ntxhov siab. Cia phooj ywg thiab tsev neeg pab. Koj yuav pom nws yooj yim thov kev pab yog tias koj:
- Sau cov npe khoom uas xav tau kev pab.
- Tsis txhob txo qhov kev thov, es thov kev pab tshwj xeeb.
- Kev txiav txim siab lub peev xwm thiab kev txaus siab ntawm lwm tus thaum thov kev pab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob maj tsis kam lees thiab teeb tsa ciam teb
Nco ntsoov tias koj tsis dhau los ua tus neeg uas ib txwm pab txhua tus. Koj yog tib neeg thiab tsis tuaj yeem ua txhua yam. Sim xyaum hais "tsis" rau lub luag haujlwm ntxiv thiab hais "yog" kom lom zem thiab koom nrog txoj hauv kev.
Nco ntsoov tsis txhob thov txim thaum koj tsis kam. Ntau zaus peb tso kev nyuaj siab ntau dhau rau peb tus kheej. Koj tsis tas yuav thov txim rau qhov tsis kam ua qee yam uas hnyav rau koj thiab yuav ua rau koj mob
Kauj Ruam 4. Tswj lub sijhawm
Lub peev xwm los tswj lub sijhawm yog ib qho tseem ceeb heev los txo kev ntxhov siab thiab nce kev tsim khoom. Koj yuav tsum muaj peev xwm sib npaug xav tau hauv ntau yam hauv lub neej txhawm rau txhawm rau saib xyuas koj tus kheej kom zoo dua.
- Ua ib daim ntawv uas yuav tsum tau ua.
- Teem caij ua haujlwm tshaj lij thiab tus kheej siv daim ntawv qhia hnub.
- Teem me me, meej thiab lub hom phiaj tiag tiag.
- Tsis txhob ncua sijhawm.
- Tsim kom muaj kab lis kev cai thaum sawv ntxov thiab lo rau nws.
Lub tswv yim
- Koj yuav xav tias ua txhaum rau kev saib xyuas koj tus kheej. Tsis quav ntsej qhov kev xav. Koj yuav tsum xav txog koj tus kheej cov kev xav tau txhawm rau kom txaus siab thiab zoo siab.
- Muaj ib phau ntawv ua tsaug. Muaj pov thawj tshawb fawb pom tias ua tsaug rau kaum yam hauv txhua hnub tuaj yeem ua rau peb zoo siab, ntawm ntau yam txiaj ntsig.
