Yog tias kev tawg nrog koj tus neeg hlub tau rhuav koj lub siab, koj tuaj yeem kov yeej nws txawm tias nws nyuaj heev thaum xub thawj. Kev tu siab heev uas koj xav yog tshwm sim los ntawm qhov kawg ntawm kev sib raug zoo uas tau ua rau muaj dopamine, cov tshuaj uas ua rau koj zoo siab. Tam sim no, koj tsis txaus siab vim tias kev sib tawg nres dopamine tso tawm. Qhov xwm zoo yog cov kauj ruam no tuaj yeem pab koj kov yeej koj txoj kev tu siab thiab dhau los ua tus neeg muaj zog dua!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Co koj lub cev kom tso lub zog ntau dhau
Raws li txoj kev muaj sia nyob, lub cev tso tawm lub zog tsis zoo thaum muaj kev xav tsis zoo tshwm sim, xws li kev tu siab, npau taws, lossis ntxhov siab. Txawm li cas los xij, lub zog ntawd ua rau koj nyuaj siab yog tias koj tsis tso nws. Kev co koj lub cev yog txoj hauv kev yooj yim los tso lub zog tsis zoo. Co lub cev pib los ntawm lub xub pwg thiab tom qab ntawd maj mam nqes mus rau taw thaum xav txog lub zog tsis zoo ntws tawm ntawm lub cev.
Yog tias koj tsis nyiam tuav koj lub cev kom tso lub zog tsis zoo, ua qee qhov kev tawm dag zog siab
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav nrog cov uas nyob ze koj
Koj yuav nyob ntsiag to tom qab sib qhia qhov koj tab tom xav. Nug ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg los mloog koj qhia koj txoj kev xav. Qhia kuv tias muaj dab tsi tshwm sim rau koj thiab cuam tshuam. Kuj hais tej yam uas ua rau koj txhawj xeeb.
Hais kom nws mloog yam tsis muab tswv yim. Piav tias koj tu siab heev vim koj nyuam qhuav tawg thiab thov kom nws mloog koj qhia koj txoj kev xav
Lwm txoj kev:
yog tias koj tsis xav qhia rau lwm tus, sau txhua yam koj xav tau ntawm ib daim ntawv. Ua kom tiav kev sau, hlawv lossis tsoo thiab muab pov rau hauv lub thoob khib nyiab.
Kauj Ruam 3. Txiav txim seb yog vim li cas koj thiaj tuaj yeem txiav txim siab tias nws tsis yog tus neeg zoo rau koj
Tsis txhob idolize koj ex tom qab kev tawg. Hloov chaw, qhia tus yam ntxwv uas ua pov thawj tias nws tsis yog qhov zoo tshaj rau koj. Nco qab lub sijhawm thaum nws ua rau koj tu siab lossis tus yam ntxwv uas nws tsis muaj. Siv qhov kev zam txim no los yoog koj tus kheej tias koj ob leeg tsis yog kev sib tw zoo.
Txiav txim siab cov txheej txheem rau koj tus khub zoo tshaj. Siv daim ntawv teev npe no los xaiv tus koom nrog txoj cai yav tom ntej
Kauj Ruam 4. Ntsuas qhov kev ntseeg tias koj yuav tsis poob rau kev hlub dua vim tias muaj qee yam zoo li no
Kev sib tawg yog qhov mob ntau dua yog tias koj xav txog koj tus ex ua tus khub zoo tshaj rau koj. Tej zaum koj tsis tuaj yeem xav txog lwm tus ua koj tus hlub, tab sis qhov no yuav tshwm sim ib hnub. Tsis txhob xav tias tsuas yog 1 tus neeg tsim nyog los ua koj tus khub hauv lub neej, nco koj tus kheej tias koj tab tom yuav ntsib ib tus neeg uas tsim nyog tau txais kev hlub.
Koj tseem tuaj yeem ntsib cov neeg uas tsim nyog los ua tus hlub. Txhua tus tuaj yeem xaiv tus neeg sib tw lub neej tsim nyog tshaj plaws. Yog li, kev rhuav tshem tsis yog qhov loj
Kauj Ruam 5. Khaws phau ntawv sau ua tsaug kom koj paub txog yam zoo hauv koj lub neej txhua hnub
Koj tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev tsom mus rau qee yam zoo hauv koj lub neej niaj hnub thiab ua tsaug rau txhua yam uas zoo hauv lub neej tso cai rau koj xav zoo! Pib khaws cov ntawv sau ua tsaug los ntawm kev sau 3-5 yam uas koj zoo siab rau txhua hnub, txawm hais tias lawv tseem ceeb lossis tsis zoo! Thaum koj poob siab, rov nyeem txhua yam uas tau sau hauv koj phau ntawv teev npe kom ua rau koj tus kheej xis nyob.
Piv txwv li, yam uas koj ua tsaug rau, "kuv cov phooj ywg, kuv tus miv ntxim hlub, hnub no tshav ntuj."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Lub Neej Txhua Hnub Tom Qab Kev Sib Nrauj
Kauj Ruam 1. Sim ua kom koj tus kheej tsis khoom li 2-3 lub lis piam tom qab kev sib tawg
Kev sib tawg feem ntau mob heev vim tias tsis muaj kev hlub thiab kev saib xyuas ntxiv los ntawm tus hlub uas tau nrog koj. Tam sim no, tej zaum koj yuav poob siab thiab tu siab vim koj nyob ib leeg. Txhawm rau kov yeej qhov no, sau koj lub neej txhua hnub los ntawm kev ua cov haujlwm lom zem nrog cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg. Ntxiv rau, koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej los ntawm:
- Teem tseg 15-60 feeb txhua txhua tag kis kom mob siab rau yam koj xav ua kom tiav.
- Ua lub cev qoj ib ce raws li koj nyiam, xws li seev cev lossis ncaws pob.
- Ua tiav cov kev xav tau tseem ceeb, xws li noj mov, da dej, thiab ua kom lub tsev huv si.
- Txaus siab rau koj tus kheej, piv txwv li txaus siab rau kev kho zaws lossis khob khob kas fes kub.
- Kawm lossis ua haujlwm.
- Siv sijhawm kom paub lub hom phiaj hauv lub neej lossis nyiam ua yam haujlwm nyiam.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj cov haujlwm tshiab uas tsom mus rau yam uas koj ua ntej tshaj plaws
Ua ntej koj tawm ntawm txoj kev, tej zaum koj tau tham ntau thiab pom ib leeg. Tam sim no, koj tuaj yeem siv koj lub sijhawm dawb los ua kom tiav koj lub hom phiaj. Teem sijhawm txhua hnub uas ua rau koj tsom mus rau lub neej uas koj xav tau. Tsis txhob hnov qab suav nrog cov haujlwm tseem ceeb uas yuav tsum tau ua, xws li them nqi, ntxuav khaub ncaws, thiab noj zaub mov zoo.
Thaum koj tsuas yog sib cais, koj yuav tsis kam ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej, tab sis los ntawm kev ua raws koj li niaj hnub niaj hnub ua ntu zus, koj tuaj yeem coj lub neej noj qab nyob zoo
Piv txwv ntawm cov sij hawm niaj hnub:
06.00: Sawv ntxov, da dej, hnav khaub ncaws
07.00: Qhia tawm lub hom phiaj zoo
07.30: Noj tshais zoo
08.00-17.00: Ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm/kawm hauv tsev kawm ntawv
17.30: Noj hmo zoo
18.00-21.00: Ua haujlwm nrog cov phooj ywg lossis nyiam ua haujlwm yam koj nyiam
21.00: So kom txaus ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov cuam tshuam kom koj tsis txhob xav txog koj tus ex rau thawj ob peb hnub tom qab kev sib ncaim
Qhov kawg ntawm kev sib raug zoo siab feem ntau ua rau muaj kev poob siab. Txawm li cas los xij, nco txog tus neeg hlub yav dhau los thiab qhov kev paub zoo nrog nws tsuas yog ncua kev tu siab. Hloov chaw, koom nrog cov haujlwm uas ua rau koj tsom mus rau yam uas yuav ua rau koj lub siab tawm ntawm kev tu siab. Ua kev lom zem uas ua rau koj zoo siab thaum nws tsis tuaj!
- Piv txwv li, caw cov phooj ywg los ua si hauv tsev, mus taug kev hauv toj siab, mus pw hav zoov, kawm xim, ua luam dej, lossis koom nrog hauv zej zog kev ua ub no.
- Tsis txhob siv kev cuam tshuam ua ib txoj hauv kev los txo koj txoj kev xav vim tias koj yuav tsum tso koj tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Ua kev lom zem kom koj lub cev tsim cov tshuaj dopamine
Koj yuav xis nyob yog tias koj tseem tau txais dopamine txawm tias koj nyuam qhuav tawg. Yog li, ua yam tsawg 1 yam haujlwm txhua hnub uas ua rau koj zoo siab. Hloov chaw ntawm kev tu siab nrog txoj kev tsis zoo, nrhiav txoj hauv kev uas muaj txiaj ntsig thiab txhawb nqa kev ua tiav ntawm kev ua neej nyob. Piv txwv li:
- Ua tus cwj pwm qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
- Kawm xaws lossis ua chav ua noj.
- Koom nrog pab pawg ncaws pob ua si.
- Saib xyuas tsiaj yog tias koj xav tau.
- Koom nrog zej zog yam nyiam ua.
- Tuaj pab dawb raws li lub hom phiaj koj xav ua kom tiav.
Kauj Ruam 5. Tsim pab pawg phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev neeg
Thaum koj tsuas yog faib txoj hauv kev nrog koj tus hlub, koj yuav tsum koom nrog zej zog. Tiv tauj tsev neeg thiab phooj ywg. Hais kom lawv nrog koj thaum sib tham lossis sib tham txhua txhua hnub kom nco koj tias koj hlub nws heev.
Tej zaum koj xav nyob ib leeg, tab sis nws zoo dua rau koj nrog cov neeg uas hlub koj. Yog tias koj xav nyob hauv tsev, caw cov phooj ywg lossis cov neeg nyob sib ze ua haujlwm hauv tsev, xws li saib yeeb yaj kiab lossis ua khoom siv tes ua
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tsis Nco Qab Koj Tus Hluas Nkauj
Kauj Ruam 1. Tshem tawm txhua yam uas ua rau koj nco txog koj tus ex
Koj yuav nco nws yog tias koj pom tej yam uas ua rau koj nco txog nws. Nkag mus rau hauv chav nyob thiab sau cov duab, khoom plig, thiab khoom plig uas coj los nco txog koj tus qub thiab pub lawv lossis muab pov tseg kom koj tsis nco qab lawv dua.
Yog tias koj tsis xav muab nws pov tseg, khaws cia rau hauv lub thawv ntawv thiab tom qab ntawd muab rau tus phooj ywg. Nws yuav muab nws pov tseg lossis xa rov qab rau koj thaum koj npaj tau lawm
Kauj Ruam 2. Ua digital detox kom tshem tau kev ceeb toom txog koj tus ex
Koj lub cuab yeej digital tuaj yeem muaj cov duab ntawm koj ob leeg thiab tuaj yeem mob siab rau saib. Rov nco txog lub sijhawm zoo uas koj tau nrog koj tus qub thaum saib koj cov duab sau ua rau nws nyuaj rau hnov qab lawv. Ua ib qho digital detox raws li hauv qab no:
- Unfollow tag nrho nws cov nyiaj hauv social media.
- Rho tawm tag nrho cov lus lossis email los ntawm koj tus ex.
- Txuag cov duab ntawm koj tus qub hlub lossis koj ob leeg hauv cov ntawv cais lossis rho tawm tam sim ntawd.
- Thaiv nws tus xov tooj ntawm tes.
- Tsis txhob nkag mus rau social media ob peb hnub tom qab kev tawg.
Tswv yim:
Tom qab kev sib cais, xyuas kom koj tsis nkag mus rau txhua qhov kev tshaj xov xwm rau 1-2 lub lis piam. Koj yuav nco txog kev sib raug zoo uas nyuam qhuav xaus thaum koj pom lwm khub niam txiv qhia lawv txoj kev zoo siab. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus, siv sijhawm los ua lub neej uas koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Ua siab ncaj rau koj tus kheej es tsis txhob xav txog koj tus ex lub neej niaj hnub
Tej zaum koj xav paub cov neeg nws tau ntsib, nws cov dej num, lossis nws txoj kev xav tom qab kev tawg. Tsis txhob muab nws thib ob! Ua ntej tshaj qhov koj xav tau thiab xav tau. Tsis txhob xav txog nws ntxiv lawm.
Thaum koj paub tias koj nco qab koj tus ex, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav txog koj txoj haujlwm nyiam lossis mob siab rau
Kauj Ruam 4. Tsis txhob raug ntxias los ntawm lub siab xav ntsib nws
Nws yog ntuj xav kom ntsib tus neeg uas koj tseem hlub, tab sis qhov no tsuas yog ua rau kev tu siab zuj zus. Koj lub siab tau siv los tsim kev sib txuas kev xav thaum koj tseem muaj kev sib raug zoo thiab nws muaj zog dua thaum koj pom ib leeg. Yog li ntawd koj tsis raug ntxias, tsis txhob ntsib koj tus qub hlub ib leeg.
Yog tias koj ob leeg yuav tsum tau ntsib, thov kom lwm tus nrog koj kom koj tsis nyob ib leeg thaum koj ntsib nws
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau kev sib raug zoo uas twb muaj lawm thiab ua phooj ywg tshiab
Kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg pab koj ua tus neeg muaj zog thiab ywj siab. Ntxiv rau, lawv lub xub ntiag ua rau koj paub tias koj tsis xav tau koj tus ex! Siv sijhawm nrog cov neeg uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub neej txhawm rau txhawm rau kev sib raug zoo. Koom nrog cov xwm txheej hauv zej zog, koom nrog pab pawg ncaws pob, ua kom zoo dua ntawm Meetup lub vev xaib, lossis kawm kom tau txais kev phooj ywg tshiab.
- Sib tham nrog cov phooj ywg los ntawm kev sib tham lossis xa xov txhua hnub.
- Caw phooj ywg hla kas fes, noj hmo, lossis ua si.
Kauj Ruam 2. Ua tej yam uas koj nyiam, tab sis tsis quav ntsej hauv kev sib raug zoo
Thaum koj muaj tus hlub, ntau yam yuav tsum tau txi kom koj dhau los ua tus khub zoo. Tom qab sib cais, ua neej nyob koj ib leeg los ntawm kev txaus siab rau cov dej num koj tau ploj lawm ntev heev! Xav txog yam uas koj nyiam thaum koj tsis muaj kev sib raug zoo thiab tom qab ntawd teem sijhawm rau hauv koj li niaj hnub ua.
- Piv txwv li, koj tau tso tseg koj li kev koom nrog gym vim tias koj tsis muaj sijhawm los ua haujlwm, tab sis tam sim no, koj tuaj yeem txuas hnub nyoog thiab qhia hauv chaw ua si!
- Lwm qhov piv txwv, koj tsum tsis txhob pleev xim lossis thaij duab vim tias lub sijhawm tau poob rau hauv kev sib raug zoo. Nqa tawm lub cuab yeej uas tau ua tib zoo ntsaws rau hauv lub tsev rau khoom thiab pib txaus siab rau koj txoj kev nyiam ua dua!
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm txoj haujlwm tshiab uas yog yam nyiam ua rau koj zoo siab
Txiav txim siab txog yam haujlwm uas koj ib txwm xav ua lossis qee yam uas koj xav tau. Tom qab ntawd, sau cov theem uas xav tau los nqa nws tawm. Teem sijhawm nyob hauv koj daim ntawv teev sijhawm txhua hnub kom ua tiav txoj phiaj xwm. Txheeb xyuas cov theem ua tiav. Txoj kev no koj tuaj yeem tsis xav txog koj tus ex thiab txaus siab rau txoj kev ywj pheej.
- Piv txwv li, txiav txim siab kom kawm tiav qib siab lossis pib ua lag luam yees duab.
- Thaum pib ua txoj haujlwm npau suav, ceeb toom rau koj tus kheej tias koj tab tom ua haujlwm kom ua tiav koj lub neej lub hom phiaj rau koj tus kheej lub hom phiaj uas tsis vam khom koj kev sib raug zoo nrog koj tus qub.
Kauj Ruam 4. Ua tej yam tshiab uas koj tsis tuaj yeem ua nrog koj tus ex vim nws ib txwm tsis kam ua
Sim nco qab thaum nws tsis kam thaum koj hais kom nws ua yam koj nyiam, xws li noj hmo ntawm lub tsev noj mov tshiab lossis mus ntsib tsev khaws khoom pov thawj, thiab sau tag nrho. Nug tus phooj ywg nrog koj lossis ua cov haujlwm koj tus kheej thaum tshuaj xyuas txhua yam haujlwm uas tau ua tiav. Txhua lub sijhawm koj ua qee yam, nco ntsoov tias koj tus ex ib txwm tsis kam lees koj qhov kev caw.
Ua cov dej num uas ua rau koj xav tias tsis lees paub txhua lub sijhawm, xws li coj phooj ywg los noj zaub mov Indian ntawm lub tsev noj mov, pleev xim rau hauv lub lauj kaub tais diav, ua si ntaus pob hauv lub puam, nyiam noj mov hauv lub tiaj ua si, mus saib lub hnub qub, lossis mloog cov paj huam nyeem
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab lub hom phiaj hauv lub neej uas koj xav kom ua tiav
Xav txog koj lub neej nyob 1 xyoos, 5 xyoos, 10 xyoo txij tam sim no. Xav txog seb koj nyob li cas hauv koj lub hnub thiab yam uas koj xav ua. Tom qab ntawd sau qhov koj xav kom ua tiav hauv ob peb xyoos tom ntej no yog li koj tuaj yeem txiav txim siab yuav ua li cas thiaj li tshwm sim. Cov kauj ruam no yuav pab koj npaj rau lub neej uas koj xav tau thiab kov yeej koj tus ex.
- Piv txwv li, koj xav yuav lub tsev, pib ua haujlwm, thiab txaus siab rau lub caij so uas tseem tab tom tos.
- Lwm qhov piv txwv, koj paub tias koj xav nce kev muaj tswv yim thaum mus txog koj lub neej txhua hnub lossis xav txav mus rau lwm qhov chaw.
Lub tswv yim
- Tsis txhob sib cuag nrog lwm tus neeg. Nco ntsoov tias koj tsis nqa lub siab mus rau lwm tus neeg lub neej. Thaum kawg, koj paub tias koj tus khub tshiab yog ib tus neeg koj tsis paub lossis muaj kev txaus siab rau. Sim nkag siab thiab lees txais koj tus kheej.
- Tsom ntsoov rau kev tsim kev nco tshiab nrog cov phooj ywg los hloov qhov kev xav tsis zoo thaum koj xav txog koj tus ex.
Ceeb toom
- Tsis quav ntsej cov lus xaiv thiab cov ntaub ntawv tshaj tawm txog koj thiab koj tus ex. Qhov no tsis tsim nyog xav txog.
- Tsis txhob nkim zog sim rov ua koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus qub. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua pauj kua zaub ntsuab yog ua lub neej uas koj npau suav thiab txaus siab rau koj tus kheej!
- Tsis txhob siv lwm tus neeg los ua rau koj tus hluas nkauj xav tias khib. Txoj kev no tsis muaj txiaj ntsig vim nws ua rau koj tus kheej thiab lwm tus puas tsuaj.
