Kev kho mob nyuaj siab qee zaum tsis yog qhov xwm txheej ntawm "kev nyuaj siab" lossis kev tu siab qee zaum. Kev kho mob nyuaj siab txhais tau tias koj muaj kev nyuaj siab ntawm qib kev kuaj mob, piv txwv li koj muaj qhov kev kuaj mob ntawm lub hauv paus kev noj qab haus huv. Muaj ntau qhov kev kuaj mob uas suav nrog cov tsos mob nyuaj siab, suav nrog Kev Nyuaj Siab Loj, Teeb Meem Kev Tsis Txaus Siab, Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab (Dysthymia), thiab Kev Nyuaj Siab Ua Ntej Ua Ntej. Kuj tseem muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv uas tshwm sim los ntawm kev siv qee yam tshuaj lossis yeeb tshuaj, lossis vim muaj mob. Tsis muaj teeb meem dab tsi txog kev nyuaj siab uas koj tab tom cuam tshuam nrog, koj tuaj yeem tswj cov tsos mob los ntawm kev tau txais kev pab, siv cov tswv yim daws teeb meem, thiab hloov koj txoj kev nyuaj siab ntawm kev xav.
Kauj ruam
Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
-
Khaws koj tus kheej kom nyab xeeb yog tias koj muaj kev xav ua phem rau koj tus kheej. Yog tias koj tab tom xav txog kev ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej, koj xav tau kev pab xwm txheej ceev. Yog tias koj puas tau xav tias yog kev tua tus kheej lossis muaj kev nyiam ua phem rau tus kheej thiab tsis tuaj yeem ntseeg koj tus kheej qhov kev xav, nrhiav kev pab tam sim ntawd.
Deal nrog Clinical Depression Step 1 - Hu rau koj tus xov tooj thaum muaj xwm ceev hauv cheeb tsam, xws li 112.
- Hu rau tus xov tooj tiv thaiv kev tiv thaiv tus kheej tua tus lej, piv txwv li 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, thiab 021-7221810 (hauv Indonesia) lossis yog tias koj nyob hauv Asmeskas, siv kev sib tham hauv online ntawm cov vev xaib ntawm cov kev pabcuam no, kom tau txais kev pab xwm txheej ceev.
- Mus rau chav kho mob xwm txheej ze tshaj plaws thiab piav qhia koj xav li cas. Qhia lawv tias koj tab tom xav tua tus kheej.
-
Tham nrog tus kws kho mob. Yog tias koj xaiv nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob, nco ntsoov xaiv ib tus neeg tshwj xeeb uas tsim nyog los kho tib neeg nrog kev nyuaj siab, thiab paub tseeb tias koj nyiam nrog lawv. Tus kws kho mob txoj cai tsis tuaj yeem daws txhua yam teeb meem tam sim, tab sis yuav pab koj pab koj tus kheej, xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb yog xav tau (rau kev kho mob), thiab muab kev txhawb nqa thaum koj mus dhau lub sijhawm nyuaj.
Deal nrog Clinical Depression Step 2 - Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv rau cov ntaub ntawv kho mob hauv koj qhov chaw uas sib haum rau kev xa ntawv pov hwm kev noj qab haus huv. Nco ntsoov suav nrog hom kev pabcuam raws li koj cov phiaj xwm phiaj xwm.
- Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, tshawb hauv online rau cov ntaub ntawv ntawm tus nqi pheej yig lossis txawm tias tsis muaj tsev kho mob puas siab ntsws hauv koj cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem tiv toj koj li kev pabcuam hauv zej zog lossis tsoomfwv lub koomhaum rau kev pabcuam nyiaj txiag lossis sau npe hauv cov haujlwm zoo sib xws uas pab cov tsev neeg tau nyiaj tsawg.
- Yog tias koj pom tus kws kho mob uas ua haujlwm rau koj, txuas ntxiv nrog nws kom ntev li ntev tau nws yooj yim rau koj. Kuj paub yog tias koj tuaj yeem hu rau tus kws kho mob ntxiv rau kev mus ntsib, yog tias muaj dab tsi tshwm sim tsis tau tshwm sim.
- Nrhiav lossis nug txog kev xa mus rau pab pawg. Piv txwv li, Kev Kho Mob Nrog Kev Nyuaj Siab (CWD) yog kev kho kom zoo los daws koj txoj kev nyuaj siab.
-
Xav txog kev noj tshuaj. Kev kho nrog SSRI cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab. Kuj nrhiav paub yog tias koj tus kws kho mob xav tias tshuaj tuaj yeem pab hauv koj kis. Nug lub npe tus kws kho mob hlwb paub tus kws kho mob uas tau pab tib neeg nrog keeb kwm kev nyuaj siab zoo ib yam li koj li.
Deal nrog Clinical Depression Step 3 - Txawm hais tias koj yuav noj tshuaj raws txoj cai, tsis txhob xav tias noj qee yam tshuaj yuav daws koj cov teeb meem yooj yim. Muaj ntau ntau txoj hauv kev tsim nyog ua haujlwm los tawm tsam kev nyuaj siab.
- Txais qhov tseeb tias txhua tus kws kho mob hlwb sib txawv. Nug koj tus kws kho mob hlwb txog kev kho mob uas nws pom zoo rau cov neeg uas muaj xwm txheej zoo li koj. Paub seb nws yuav siv hom tshuaj twg, seb nws puas yuav sau tshuaj ntau dua, thiab ntau npaum li cas nws yuav muab rau koj. Yog tias nws zoo li tsis meej, koj yuav tsum nrhiav lwm tus kws kho mob hlwb.
- Yog tias koj txiav txim siab noj tshuaj raws li txoj hauv kev los pab koj kev nyuaj siab, nco ntsoov tias txhua qhov tshuaj muaj qhov txawv rau koj. Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau cov tsos mob nyuaj siab dhau sijhawm lossis ua rau lub siab xav tua tus kheej thiab tsis pab hlo li. Yog tias qhov no tshwm sim, hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tam sim.
- Tsis txhob quav ntsej koj cov tshuaj. Kev hla cov tshuaj niaj hnub yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo hauv lub cev (tshee, ua daus no, thiab lwm yam) thiab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Hloov daim ntawv yuav tshuaj lossis tso tseg cov tshuaj nrog kev paub ntawm tus kws kho mob hlwb.
Tau Txais Kev Pab Txhawb Tib Neeg
-
Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm koj tsev neeg. Kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev pab thaum daws kev nyuaj siab. Kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem pab ua rau muaj kev xav zoo, muaj kev hlub, thiab muaj lwm tus neeg uas xav pab koj thiab mob siab rau koj.
Deal nrog Clinical Depression Step 4 - Kev nyuaj siab yog teeb meem kev puas siab puas ntsws uas yog caj ces. Txheeb xyuas koj tsev neeg keeb kwm keeb kwm. Puas muaj leej twg hauv koj tsev neeg muaj kev nyuaj siab? Saib lawv thiab saib lawv ua dab tsi kom hla dhau nws.
- Yog tias qee tus neeg hauv koj tsev neeg qhia kev txhawb nqa ntau dua li lwm tus, nrhiav kev pab los ntawm cov neeg txhawb nqa tseem ceeb no ua ntej. Yog tias koj tsis xis nyob nrhiav kev txhawb nqa los ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg (niam txiv, kwv tij lossis muam), nrhiav kev pab los ntawm koj tsev neeg txuas ntxiv, lossis los ntawm koj niam tais yawm txiv, phauj/txiv ntxawm, thiab kwv tij txheeb ze. Yog tias koj tseem xav tias tsis muaj kev txhawb nqa, nrhiav kev txhawb nqa los ntawm sab nraum tsev neeg ib puag ncig, uas yog los ntawm koj cov phooj ywg.
- Yog tias koj tus kws kho mob yog tus tib neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab thaum lub sijhawm muab kev txhawb nqa, qhov ntawd zoo ib yam. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam koj nrog pab pawg kho mob, uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa hauv zej zog yog tias koj tsis muaj phooj ywg lossis tsev neeg ntseeg tau.
-
Qhia koj txoj kev xav nrog lwm tus. Kev txhawb siab yog ib qho kev kho rau tib neeg uas muaj kev nyuaj siab. Nyob ib puag ncig lwm tus neeg es tsis txhob khaws koj txoj kev xav rau koj tus kheej yuav pab daws koj txoj kev xav, txwv tsis pub koj tuaj yeem tawg lossis txawm tias tso kev cia siab.
Deal nrog Clinical Depression Step 5 - Tham txog qhov no nrog koj cov phooj ywg. Yog tias koj mob siab dua li ib txwm, nug ib tus phooj ywg los mloog thiab txhawb nqa koj, vim tias tsuas yog mloog xwb tuaj yeem cawm koj. Qee zaum nws nyuaj rau pib qhib thaum koj nyuaj siab, thiab tsis muaj kev txaj muag los coj koj cov phooj ywg ntawm txoj kev taug no.
- Hu nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg, txhawm rau txo koj lub siab lub ntsws.
- Thaum koj npaj tau kev lom zem, thov kom koj cov phooj ywg ua qee yam lom zem nrog koj.
-
Ua tus cwj pwm kom muaj kev sib raug zoo. Kev tshawb fawb tau pom tias kev sib raug zoo nrog cov koom tes, tsev neeg, thiab phooj ywg yog qhov tseem ceeb txaus ntshai rau kev nyuaj siab. Cov tib neeg uas tsis muaj kev noj qab haus huv lossis tsis muaj kev txhawb nqa yog ob zaug uas yuav tsim kev nyuaj siab zoo li cov uas muaj kev sib raug zoo. Txheeb xyuas thiab tawm ntawm kev sib raug zoo tsis zoo yuav pab koj kov yeej koj txoj kev nyuaj siab.
Deal nrog Clinical Depression Step 6 - Kev sib raug zoo yog kev hwm, kev ntseeg siab, kev koom tes, thiab kev lees paub. Kev sib raug zoo muaj cov ntsiab lus ntawm kev nyiam lub cev, qhib, thiab kev sib txuas lus ncaj ncees.
- Kev sib raug zoo tsis zoo feem ntau muaj kev cuam tshuam nrog kev hem, kev txaj muag, kev hem thawj, kev ua thawj, kev txiav txim siab, thiab kev liam. Hom kev sib raug zoo no tseem muaj ntau yam kev ua phem (hais lus, lub cev, kev sib deev) thiab muaj tswv cuab.
- Tshawb nrhiav phooj ywg thiab lwm yam kev sib raug zoo hauv koj lub neej tam sim no. Puas muaj cov neeg uas nyiam coj koj los lossis ib txwm liam koj? Tej zaum cov neeg no tau tso koj lub neej rau hauv kev phom sij es tsis coj koj mus zoo. Txiav txim siab seb koj puas yuav tsum nrug koj tus kheej hauv kev sib raug zoo no, lossis tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus.
Siv Cov Tswv Yim Tswj
-
Qhia koj tus kheej. Ib qhov chaw zoo pib ntawm txoj kev mus rau kev daws teeb meem yog los ntawm kev tshawb fawb lossis kev kawm. Kev paub yog qhov zoo, thiab paub tias dab tsi ua rau koj txoj kev nyuaj siab tau ua rau koj nyob nruab nrab ntawm koj txoj kev yeej. Kev txhawb nqa cov ntaub ntawv tuaj yeem pab tus neeg nyuaj siab daws cov teeb meem nyuaj.
Deal nrog Clinical Depression Step 7 - Psychoeducation yog lub sijhawm tshwj xeeb rau tib neeg txoj kev kawm kom tau txais kev paub thiab nkag siab txog qhov teeb meem tshwj xeeb uas nws tau ntsib. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev paub txog kev puas siab puas ntsws txog koj kev tsis meej pem thiab npaj yuav ua li cas nrog nws.
- Nyeem cov phau ntawv, tshawb fawb kab lus, saib cov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab, thiab tshawb fawb online kom paub ntau ntxiv txog koj tus mob.
-
Ua lub hom phiaj. Lub hom phiaj yog ib feem tseem ceeb ntawm ib qho kev kho mob kom txo tau cov tsos mob nyuaj siab. Txhawm rau txo kev nyuaj siab, koj yuav tsum muaj phiaj xwm.
Deal nrog Clinical Depression Step 8 - Nug koj tus kheej seb koj xav kom ua tiav dab tsi thaum koj muaj kev nyuaj siab kho mob. Koj xav li cas txog koj qhov kev nyuaj siab? Koj puas xav ua kom nce qib? Koj puas xav kawm cov tswv yim tshwj xeeb rau kev cuam tshuam nrog nws? Sim teeb tsa cov hom phiaj tshwj xeeb thiab teem sijhawm txwv (piv txwv li, ib lub lim tiam, ib hlis, lossis rau lub hlis) thiab cov hom phiaj kom ua tiav. Piv txwv li, tsis muaj kev nyuaj siab tag nrho hauv ib hlis yog lub hom phiaj tsis muaj tseeb. Txawm li cas los xij, txo qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob nyuaj siab los ntawm ib mus rau kaum (kaum yog qhov nyuaj siab tshaj plaws, thiab ib qho tsis yog txhua qhov), los ntawm cuaj mus rau xya, tej zaum yuav yog qhov tseeb kom ua tiav.
- Npaj ib txoj kev los txo koj txoj kev nyuaj siab. Siv cov tswv yim daws teeb meem uas tau tham hauv kab lus no los ua phau ntawv qhia teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb. Piv txwv li, ib lub hom phiaj yog ua tiav kev tshawb fawb txog koj qhov kev xav tsis zoo tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
- Txheeb ob zaug yog tias koj txoj kev npaj ua haujlwm. Hloov koj li phiaj xwm yog tias tsim nyog, yog li koj tuaj yeem koom nrog cov tswv yim tshiab uas tsis tau sim ua ntej.
-
Ntxiv kev lom zem uas tuaj yeem pab koj. Yuav ua li cas txhua tus neeg xaiv yuav ua li cas nrog kev nyuaj siab yog nyob ntawm tus neeg muaj kev nyuaj siab, kab lis kev cai, tus kheej cov peev txheej, thiab xwm txheej tshwj xeeb hauv zej zog.
Deal nrog Clinical Depression Step 9 - Qee qhov piv txwv ntawm cov haujlwm zoo yog nyeem ntawv, saib yeeb yaj kiab, sau ntawv (hauv phau ntawv muag khoom lossis sau zaj dab neeg luv luv), pleev xim, kos duab, ua si nrog tsiaj, ua zaub mov noj, ntaus nkauj, xaws khaub ncaws, thiab xaws khaub ncaws.
- Teem sijhawm qhov kev lom zem no rau hauv koj li niaj hnub ua.
- Yog tias koj nyiam nyob nrog kev ua haujlwm ntawm sab ntsuj plig thiab kev ntseeg, cov no tau pom los txo kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus dua.
-
Sim daws qhov teeb meem. Qee zaum muaj cov xwm txheej tshwj xeeb hauv lub neej thiab qee qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li pab txhawb lossis ntxiv rau kev nyuaj siab. Teeb meem daws raws li ib qho ntawm kev rau siab ua hauv cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem pab daws kev nyuaj siab. Yog tias koj ntsib teeb meem, tsom mus rau qhov koj tuaj yeem tswj hwm (piv txwv li, koj yuav ua li cas lossis xav txog nws), tsis txhob txhawj txog qhov koj tsis tuaj yeem tswj hwm (piv txwv li, lwm tus neeg qhov kev xav lossis kev xav).
Deal nrog Clinical Depression Step 10 - Qee zaum kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab. Daws teeb meem yog tias koj muaj teeb meem ntawm tus kheej nrog lwm tus neeg. Piv txwv li, tham txog koj txoj kev xav qhib siab tab sis tsis yog kev ua phem. Qhia koj li cas los ntawm kev siv cov lus uas hais txog koj tus kheej, uas yog "kuv" thiab "kuv". Hais, piv txwv li, "Kuv tu siab thaum koj tsis nco qab hu kuv."
- Zam tas li nrhiav cov ntaub ntawv tshiab kom ncua qhov ua tiag. Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas raug kev nyuaj siab. Sim lees qhov tseeb tias yog tias koj xav kom tej yam hloov pauv, koj yuav tsum nqis tes ua. Sau cov ntaub ntawv rau koj tus kheej txog cov kev xaiv uas yuav pab koj txiav txim siab, tab sis qee lub sijhawm koj yuav tsum nqis mus rau tom ntej thiab txiav txim siab qhov ntawd, txawm hais tias nws yuav xaus kev phooj ywg tsis zoo lossis sim nrhiav tus kws kho mob tshiab.
- Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Rov xav txog koj tus kheej ntawm kev npaj thiab daws teeb meem hloov pauv, tsis txhob xav ntau dhau txog kev coj tsis ncaj ntawm lwm tus neeg lossis yam uas tshwm sim hauv koj ib puag ncig (tsheb sib tsoo, tsheb sib tsoo nrov nrov, thiab lwm yam).
-
Qoj ib ce. Kev tawm dag zog ntau dua yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kev nyuaj siab. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab, tsis hais txog teeb meem tshuaj thiab xwm txheej tsis zoo hauv tus neeg mob lub neej.
Deal nrog Clinical Depression Step 11 - Ua txhua yam qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua tau, suav nrog taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, nce roob, lossis nqa qhov hnyav.
- Sim ua si lom zem zoo li koj tsis tau ua dhau los, zoo li Zumba, seev cev aerobic, yoga, Pilates, thiab rowing.
-
Ua mindfulness los yog xav. Kev xav uas tsom mus rau lub siab yuav pab txhawb kev paub tus kheej thiab daws kev nyuaj siab. Kev mloog zoo yog pom lub xeev ntawm tus kheej nyob rau lub sijhawm ntawd thiab hauv qhov chaw ntawd. Nov yog txoj hauv kev tsom mus rau yam koj tab tom ua, tsis txhob xav txog yav dhau los lossis txhawj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim tag kis.
Deal nrog Clinical Depression Step 12 - Kev xyaum ua siab ntev yog txoj hauv kev zoo rau cov pib kom muaj kev paub tus kheej. Sim ua ib ce nco ntsoov los ntawm kev noj ib daim txiv (txiv apples, txiv tsawb, txiv pos nphuab, lossis txiv hmab txiv ntoo twg koj nyiam) hauv koj lub siab. Ua ntej, saib cov txiv hmab txiv ntoo. Cov xim thiab cov duab twg koj tau pom? Tom qab ntawd, kov cov txiv hmab txiv ntoo. Qhov kev ntxhib los mos zoo li cas? Puas yog muag muag lossis yoj? Txaus siab rau saj thiab mloog zoo rau kev ntxhib los mos ntawm cov nqaij kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd, hnov cov txiv hmab txiv ntoo thiab txaus siab rau qhov tsw qab. Tom ntej no, noj me ntsis ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Nws saj li cas? Puas yog qab zib lossis qab zib? Qhov kev ntxhib los mos zoo li cas hauv koj lub qhov ncauj? Noj maj mam thaum xav, thiab tsom mus rau kev paub txog kev noj cov txiv ntoo. Ua tib zoo saib lwm qhov kev xav uas tuaj yeem nkag siab koj thiab thab koj, thiab yam tsis txiav txim cov kev xav ntawd, cia lawv ploj mus.
- Lwm qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog lub siab yog xav tias koj tab tom taug kev. Hauv koj lub siab, xav txog tias koj tab tom taug kev hauv koj lub zej zog (yog tias muaj kev nyab xeeb rau koj) lossis chaw ua si hauv ib cheeb tsam. Zoo li kev tawm dag zog nrog txiv hmab txiv ntoo, xyuam xim rau qhov koj pom, hnov tsw, hnov thiab hnov ntawm koj cov tawv nqaij thiab lub cev.
-
Ua txoj hauv kev "hauv av". Txoj hauv kev hauv av, lossis cov txheej txheem kev hloov pauv, muaj txiaj ntsig yog tias koj xav tau cuam tshuam koj tus kheej ib ntus los ntawm kev mob siab ntsws. Txoj hauv kev hauv av tso cai rau koj so los ntawm kev nyuaj siab thiab xav txog thiab tsom mus rau koj saib lwm yam.
Deal nrog Clinical Depression Step 13 - Sim ua lub hauv paus txheej txheem kev puas siab ntsws los ntawm kev sau npe txhua lub xeev, xim, lossis tsiaj txhu uas los rau hauv siab (los ntawm A txog Z).
- Ua kev tawm dag zog lub cev, xws li khiav hauv dej txias nrog koj txhais tes, da dej ua npuas, lossis ua tsiaj.
- Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev ua haujlwm hauv av uas koj tuaj yeem tshawb hauv online.
-
Zam kev tsis zoo los daws kev nyuaj siab. Txoj hauv kev tsis zoo ntawm kev daws nrog kev nyuaj siab yuav ua rau kev nyuaj siab zuj zus. Kev daws nrog kev nyuaj siab hauv txoj kev tsis zoo suav nrog kev cais koj tus kheej los ntawm kev sib raug zoo hauv ntiaj teb (zam kev sib raug zoo hauv zej zog), siv kev ua phem (xws li qw, ua phem, lossis ua phem rau lwm tus), lossis haus cawv lossis lwm yam tshuaj muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij.
Deal nrog Clinical Depression Step 14 Zam kev siv tshuaj thiab dej cawv thaum cuam tshuam nrog kev nyuaj siab lossis lwm yam tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Kev siv tshuaj tsis raug cai yog qee yam uas feem ntau ua los ntawm cov neeg uas raug kev nyuaj siab
Hloov Kev Nyuaj Siab Xav
-
Ua qhov hloov kho tsis siv neeg ntawm koj lub siab. Txoj kev peb mus thiab xav txog peb tus kheej, lwm tus, thiab lub ntiaj teb tsim peb qhov kev muaj tiag. Cov kev xav uas peb muaj yog cuam tshuam ncaj qha rau peb txoj kev xav. Kev xav tsis zoo yuav ua rau peb nyuaj siab ntau dua. Kev txhim kho kev nkag siab yog hloov pauv qhov tsis zoo thiab kev xav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua, thiab hloov lawv nrog cov tswv yim muaj tiag dua. Yog tias koj hloov pauv cov kev xav no, koj tuaj yeem ua tiav txo koj txoj kev nyuaj siab feem ntau.
Deal nrog Clinical Depression Step 15 -
Sib ntaus cov kev xav uas yog "dub thiab dawb". Nws txhais tau tias koj xav tias qee yam tsis zoo lossis zoo kiag li. Sim muab "chav nruab nrab". Yog tias koj xav tias qee yam lossis qee tus neeg phem heev, hais txog tsawg kawg ob peb yam zoo txog nws thiab tsom mus rau cov yam no.
Deal nrog Clinical Depression Step 16 -
Txo kev liam tus kheej. Kev liam tus kheej yog kev xav xws li, "Nov yog kuv qhov txhaum. Tsis muaj leej twg hlub kuv, vim kuv tsis yog tus neeg zoo. " Hom kev xav no tsis muaj tseeb, vim nws tsis tuaj yeem yog txhua yam koj ua txhaum, muaj ib txwm muaj lwm yam hauv qhov xwm txheej.
Deal nrog Clinical Depression Step 17 Txawm li cas los xij, tsis txhob liam lwm tus neeg ib yam nkaus. Txais koj lub luag haujlwm thiab sim ua qhov tseeb hauv kev txheeb xyuas qhov xwm txheej
-
Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tsim kev puas tsuaj. Tsim kev puas tsuaj yog txhais tau tias xav tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim thiab sim twv seb yav tom ntej.
Deal nrog Clinical Depression Step 18 - Ua haujlwm xav txog lwm txoj hauv kev uas qhov xwm txheej yuav zoo dua qub.
- Sim kwv yees seb yuav ua li cas qhov phem tshaj yuav tshwm sim. Yog tias koj xav txog qhov laj thawj txog nws, txoj hauv kev hauv ntiaj teb xaus vim qhov ntawd yog qhov feem pua tsawg heev.
- Lwm qhov kev xaiv yog xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws thiab txiav txim siab tias koj yuav zoo nyob hauv nruab nrab ntawm nws. Txawm li cas los xij, yog qhov phem tshaj yog tias koj yuav tsis dhau qhov kev sim tshwj xeeb, qhov tseeb yog, koj muaj txoj hauv kev muaj txoj sia nyob muaj sia nyob. Koj yuav tsis tuag vim tsis dhau qhov kev xeem. Koj yuav txuas ntxiv mus thiab kawm kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo yav tom ntej. Tej zaum qhov xwm txheej yuav tsis zoo li qhov koj xav.
-
Txiav tawm ntawm kev xav zoo tag nrho. Perfectionism, lossis kev xav tias txhua yam xav tau mus rau koj txoj kev, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj muaj kev cia siab tiag tiag ntawm koj tus kheej, lwm tus, lossis koj ib puag ncig, koj tab tom tso koj tus kheej rau kev poob siab. Kev poob siab ntev tuaj yeem ua rau koj poob siab thiab ua rau lwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (nyuaj pw tsaug zog, poob phaus ntau lossis nce ntxiv, thiab lwm yam).
Deal nrog Clinical Depression Step 19 - Teem cov hom phiaj thiab kev cia siab rau koj tus kheej. Yog tias koj cia siab tias yuav poob 8 phaus hauv peb hnub, koj tab tom teeb tsa koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav. Nws yuav nyuaj heev thiab tsis zoo rau koj lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias koj teeb tsa lub hom phiaj tsim nyog ntawm kev poob 8 kg hauv ib hlis, qhov no yog qhov kev xaiv ua tau ntau dua thiab tuaj yeem txo koj lub siab kom ua tiav.
- Sim nthuav koj lub ntsiab lus los suav nrog koj qhov kev ua tiav zoo, thiab tsis yog yam uas koj tsis tau ua lossis xav tias koj tuaj yeem ua tau zoo dua. Tsis txhob cia li pom qhov ua txhaum ntawm koj qhov kev ua, tab sis kuj pom txhua yam uas koj ua raug lossis zoo.
- Muab koj tus kheej so. Xav tias, "Kuv tsis tas yuav ua qhov zoo tshaj plaws uas kuv tuaj yeem ua tau ntawm txhua lub sijhawm. Qee zaum, kuv tuaj yeem mob lossis nkees. Kuv lub hom phiaj siv sijhawm so kom rov zoo kuv lub zog."
- Teem sijhawm txwv rau qee qhov haujlwm thiab ua raws lawv. Yog tias koj npaj yuav siv sijhawm li ib teev lossis ob teev rau kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, ua nws nyob rau lub sijhawm ntawd thiab nres thaum lub sijhawm txwv tsis pub dhau. Txoj kev ntawd, koj tsis tas li tshuaj xyuas thiab rov tshuaj xyuas koj cov haujlwm, raws li cov neeg ua tiav zoo feem ntau ua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tso cai sijhawm nyob hauv koj txhais tau tias (piv txwv li, tsis yog ib teev los ua kom tiav tag nrho cov ntawv nyuaj).
-
Ntseeg koj tus kheej. Cia siab rau koj lub peev xwm los daws qhov xwm txheej tsis zoo thiab kev xav. Kev xav zoo txog koj lub peev xwm los daws kev nyuaj siab tuaj yeem txo koj txoj kev nyuaj siab tag nrho.
Deal nrog Clinical Depression Step 20 Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo xws li, "Kuv tsis tuaj yeem ua qhov no. Qhov no ntau dhau lawm. Kuv tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog nws, "ua tib zoo hloov koj cov kev xav mus rau qee yam zoo dua thiab muaj tiag li," Qhov no nyuaj thiab kuv hnov kev nyuaj siab, tab sis kuv tau dhau qee yam zoo li no ua ntej thiab kuv tuaj yeem hla nws dua. Kuv paub tias kuv tuaj yeem daws qhov kev xav no."
-
Txais kev tu siab thiab nyuaj siab. Ib tus neeg uas nyuaj siab yuav tsis tshua xav tias qhov xwm txheej xav tau kev lees paub. Txawm li cas los xij, ntau qhov xwm txheej tuaj yeem daws tau yooj yim dua los ntawm kev lees txais lawv. Piv txwv li, thaum koj hnov qhov kev xav tsis zoo (xws li kev nyuaj siab lossis tu siab, lees txais cov kev xav no li ib txwm thiab ib txwm muaj, tom qab ntawv qhov no tuaj yeem pab koj daws lawv nrog txoj hauv kev noj qab haus huv. Qee zaum tsis lees txais cov kev xav tsis zoo no cuam tshuam koj lub peev xwm los daws). txheej txheem kev xav kom nws ib txwm ploj mus. Yog tsis tso cai rau koj tus kheej ua cov kev xav, koj yuav ntsib kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab ntev dua.
Deal nrog Clinical Depression Step 21 Sim lees nws los ntawm kev hais lossis xav rau koj tus kheej, "Kuv lees tias kuv nyuaj siab. Nws mob, tab sis kuv qhov kev xav tau muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig uas qee yam xav tau hloov pauv. Kuv yuav pom qhov yuav tsum tau hloov pauv kom kuv thiaj li nyob zoo."
Ceeb toom
Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej, hu rau qhov kev pabcuam xwm txheej ceev rau kev pabcuam tiv thaiv kev tua tus kheej, tus lej thaum muaj xwm txheej hauv nroog, lossis mus rau tom tsev kho mob
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_P Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_P Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_P Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_P Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_P Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_P Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
