Tus cwj pwm ntawm kev ua phem rau tus kheej tuaj yeem tsim thaum ib tus neeg txhob txwm ua rau nws tus kheej ua txoj hauv kev los daws cov kev xav tsis zoo lossis teeb meem nyuaj siab. Cov neeg uas ua tus cwj pwm no yuav hnov zoo dua thiab tuaj yeem ntsib teeb meem ib ntus. Tab sis nyob rau lub sijhawm ntev, qhov no tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo thiab ua rau lawv tus kheej puas tsuaj. Tsis muaj ib qho kev daws teeb meem uas tuaj yeem tso tseg qhov cwj pwm no. Ntxiv rau qhov nyuaj ntawm kev hloov pauv tus cwj pwm, ib tus neeg yuav yooj yim rov mus rau tus cwj pwm qub vim tias cov txheej txheem no siv sijhawm. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, nyob zoo rau koj tus kheej thiab tsis txhob ua txhaum. Ua qhov txheej txheem rov qab los no yog yam tseem ceeb tshaj plaws rau koj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Ua Tus Cwj Pwm Tsis Txhob Ua Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov neeg uas tuaj yeem nrog koj mus
Yog tias koj xav tias mob siab rau ua rau koj tus kheej, nws yog lub tswv yim zoo los nrhiav cov neeg uas tuaj yeem nrog koj mus. Nws yooj yim, mus rau chav zaum sib sau ua ke nrog koj tsev neeg lossis cov phooj ywg nyob hauv chav. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem mus rau qhov chaw pej xeem xws li khw kas fes lossis khw muag khoom. Txawm koj ua dab tsi, koj nyob qhov twg, nres ua ntej koj ua phem rau koj tus kheej. Sim ib txwm muaj lwm tus neeg nrog koj.
Kauj Ruam 2. Sim hu rau lwm tus
Yog tias koj nyob tsev ib leeg thiab tsis muaj chaw mus, sim hu rau ib tus neeg, xws li ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg ze, lossis 24-teev kev pabcuam uas tuaj yeem muab xov xwm thiab txhawb nqa rau cov neeg uas tawm tsam nrog tus cwj pwm no.
- Npaj cov npe ntawm cov xov tooj ntawm cov neeg uas koj tuaj yeem hu tau. Yog tias koj nyob hauv Indonesia, txuag tus lej xov tooj Halo Kemkes (tus lej hauv cheeb tsam) 500567.
-
Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, khaws tus lej xov tooj no ntawm koj lub xov tooj:
- 1-800-273-8255 (TALK): Nov yog xov tooj 24 teev uas tuaj yeem pab yog tias koj xav ua rau koj tus kheej lossis raug xwm txheej ceev.
- 1-800-334-4357 (HELP): Nov yog Tus Pabcuam Rau Tus Kheej Qhov Kev Pabcuam 24-teev tus lej xovtooj thaum muaj teebmeem hauv tebchaws.
- 1-800-3668-288 (TSIS TXAUS SIAB): Nov yog tus lej xov tooj rau kev pabcuam ua phem rau tus kheej.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog cov khoom tsis txav chaw, tsiaj, duab, lossis ntawv tshaj tawm. Cov khoom no tuaj yeem yog qhov chaw qhib kev xav uas yuav tsis txiav txim siab koj li kev ua.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab yog tias muaj kev xav tua tus kheej
Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej. Rau koj cov neeg uas nyob hauv Indonesia, tam sim hu rau Halo Kemkes ntawm tus lej (tus lej hauv cheeb tsam) 500567. Rau cov ntawm koj uas nyob hauv Asmeskas, tam sim hu rau 1-800-273-8255 (TALK) lossis 911 kom tau txais kev pab hauv xwm ceev. Koj yuav tsum tau saib xyuas ib qho ntawm cov cim hauv qab no:
- Tham txog xav tuag lossis tua tus kheej.
- Nrhiav txoj hauv kev tua koj tus kheej.
- Ua ib nqe lus hais txog kev poob siab.
- Tham txog tsis muaj laj thawj nyob.
Kauj Ruam 4. Kos koj lub cev nrog tus cim
Yog tias koj pom cov kev xav uas ua rau koj xav ua mob rau koj tus kheej txhua lub sijhawm, sim kos koj lub cev nrog tus cim rau ntawm koj lub cev uas koj xav kom mob. Tus number case yuav tsis tawm qhov caws pliav ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 5. Qhib koj lub ntsej muag
Kev cuam tshuam yog ib txoj hauv kev los tiv thaiv tus cwj pwm ua phem rau koj tus kheej thaum qhov kev xav no tshwm sim. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua txhaum tus cwj pwm no yog tias koj ua. Koj yuav tsum txiav txim siab txoj kev tsim nyog tshaj plaws kom cuam tshuam koj tus kheej hauv txhua qhov xwm txheej. Qee zaum, qhov ua rau lossis xav ua phem rau tus kheej tshwm sim los ntawm qee qhov kev xav lossis xwm txheej kom cov lus teb los tiv thaiv lossis tso tseg tus cwj pwm no yuav txawv. Sim qee txoj hauv kev kom cuam tshuam, piv txwv li:
- Hloov koj cov plaub hau xim.
- Ua ib khob dej tshuaj yej.
- Suav 500 txog 1000.
- Sib sau ua ke daim duab lossis ua si game uas xav tau kev xav ntau.
- Mus rau qhov chaw uas muaj neeg coob coob.
- Ua cov twj paj nruas.
- Saib TV lossis tsos.
- Xim koj cov rau tes.
- Npaj tej yam xws li phau ntawv, khaub ncaws, thiab lwm yam.
- Ua origami kom koj txhais tes tsis khoom.
- Qoj ua si.
- Ntawm ko taw.
- Sau koj tus kheej kev seev cev.
- Ua duab tsim lossis duab xim.
Kauj Ruam 6. Muab sijhawm rau nws
Kev ncua tus cwj pwm ua phem rau tus kheej thaum koj xav tias zoo li nws yog lwm txoj hauv kev los rhuav lub voj voog ntawm tus cwj pwm no. Pib los ntawm kev tos 10 feeb thaum saib yog tias qhov kev ntshaw ploj mus. Yog tias nws tseem nyob, tos lwm 10 feeb.
Kauj Ruam 7. Nco koj tus kheej txog koj cov kev ua
Yog koj xav ua phem rau koj tus kheej, tham nrog koj tus kheej. Nco koj tus kheej ntawm cov kev xaiv uas koj tuaj yeem ua.
- Qhia koj tus kheej tias koj tsis xav kom muaj caws pliav.
- Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav ua mob rau koj tus kheej tsuas yog xav txog qhov no.
- Rov hais dua "Kuv tsis tsim nyog raug mob" txawm tias koj tsis ntseeg nws tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm muaj kev xaiv tsis ua mob rau koj tus kheej. Koj muaj kev ywj pheej los txiav txim siab koj tus kheej.
Kauj Ruam 8. Tshem tus kheej tawm ntawm koj lub tsev
Pov tseg txhua yam cuab yeej uas koj ib txwm siv los ua mob rau koj tus kheej xws li riam, ntais ntawv, thiab lwm yam cuab yeej suav nrog cov uas zais.
- Muab lawv pov rau hauv lub thoob khib nyiab yuav tsis daws qhov teeb meem. Koj yuav tsum muab nws pov rau qhov twg koj tsis tuaj yeem khaws nws rov qab los yog thov kom lwm tus pab.
- Koj tuaj yeem ua cov kab ke "pam tuag" rau cov khoom no, hlawv lawv, pov tseg, lossis faus lawv. Hais hauv lub suab nrov: "Rov qab koj!".
Ntu 2 ntawm 6: Nkag Siab Cov Teeb Meem rau Kev Xav Ua Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Paub txog tus cwj pwm ua phem rau tus kheej
Muaj ntau yam kev coj tus kheej ua phem xws li ua rau koj lub cev raug mob los ntawm kev tua koj lub cev kom nthuav tawm koj tus kheej mus rau qhov xwm txheej txaus ntshai lossis txaus ntshai xws li tsav tsheb nyob hauv kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj phom sij, lossis tsis quav ntsej koj tus kheej xav tau, piv txwv li tsis noj tshuaj raws li tau hais tseg los ntawm koj tus kws kho mob
- Tus cwj pwm ua phem rau tus kheej tuaj yeem ua raws lossis tsis xav tua tus kheej.
- Ib qho ntxiv, tus cwj pwm no tuaj yeem ua rau pom lwm yam teeb meem xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 2. Paub txog tias kev ua phem rau tus kheej yog kev quav yeeb quav tshuaj
Thaum ib tus neeg ua phem rau lawv tus kheej, lub paj hlwb tau tsim cov tshuaj hu ua endorphins, cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev zoo siab. Qhov kev hloov pauv no nyuaj heev vim tias koj lub cev xav tau cov tshuaj hloov pauv uas tuaj yeem ua rau tib yam "xav zoo". Nws yuav siv sij hawm sim thiab yuam kev kom txog thaum koj pom kev daws teeb meem lossis ua ke ntawm ntau qhov kev daws teeb meem uas tsim nyog tshaj rau kev kov yeej qhov kev quav yeeb quav tshuaj no.
Kauj Ruam 3. Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj ua phem rau koj tus kheej
Koj lossis koj tus hlub tus cwj pwm ntawm kev ua phem rau tus kheej yog tsim los rau ntau yam. Feem ntau, tus cwj pwm no tshwm sim vim yog kev nkag siab, piv txwv li tom qab ntsib kev npau taws, ua txhaum, ntxhov siab, nyob ib leeg, tu siab, lossis tsis muaj kev cia siab. Tus cwj pwm no tseem tuaj yeem pom ua qhov qhia tawm ntawm cov kev xav no. Lwm qhov laj thawj yog vim tus neeg xav tswj hwm nws lub cev tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tsis muaj peev xwm tswj hwm nws tus kheej. Kuj tseem muaj cov neeg uas ua rau lawv tus kheej vim lawv xav hnov qee yam thaum lawv tsis tuaj yeem hnov dab tsi (loog). Lwm qhov laj thawj uas ua rau tib neeg ua tus cwj pwm no yog teb rau kev raug mob lossis lwm yam teeb meem xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Paub txog qhov tshwm sim yog ib txoj hauv kev pib rov zoo. Yog tias cov ntsiab lus tseem ceeb thiab ua rau tsis tau hais daws, tseem yuav muaj qhov xav tau rov ua tus cwj pwm no
Ntu 3 ntawm 6: Hloov Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom paub koj li kev xav
Txhawm rau txheeb xyuas cov qauv kev xav uas coj koj mus rau tus cwj pwm ntawm kev ua phem rau tus kheej, ua ntej txheeb xyuas koj cov kev xav. Koj txoj kev xav yuav hloov pauv koj tus cwj pwm. Tus cwj pwm ntawm kev xav tsis zoo tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm kev paub txog cov kev xav no.
Kauj Ruam 2. Pib sau ntawv
Ib txoj hauv kev kom paub koj qhov kev xav thiab cov qauv xav yog khaws phau ntawv teev npe. Sim txheeb xyuas cov qauv uas ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus kheej los ntawm kev sau tag nrho koj cov kev xav. Ntxiv rau, kev sau npe tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau channel koj txoj kev xav thiab txheeb xyuas koj cov kev xav.
- Sau cia yog tias koj xav tias mob siab rau koj tus kheej lossis thaum koj tab tom ua. Sau cov xwm txheej, kev xav, kev xav, lossis kev xav uas koj tau ntsib. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem hnov lub cev zoo li lub zog, mob plab hauv plab, lossis lwm yam mob. Sau tej yam uas tau tshwm sim ua ntej thiab thaum koj ua rau koj tus kheej.
- Khaws ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem nthuav qhia tias koj tab tom dhau qee qhov xwm txheej uas ua rau koj xav ua phem rau koj tus kheej. Qhov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov teeb meem nrog phooj ywg xws li kev thab plaub hauv lub cev lossis cyber, kev nyuaj siab tom tsev kawm ntawv, kev nyuaj hauv kev sib raug zoo, kev quav yeeb quav tshuaj, tsis meej pem txog kev sib deev, lossis teeb meem hauv tsev neeg.
- Lub hom phiaj yog kom paub txog qhov koj tab tom xav thiab tsis ua raws li kev xav tsis zoo tom qab kev xav tsis zoo uas ua rau koj raug mob.
Kauj Ruam 3. Ntsuas cov txheej txheem kev xav
Cov kauj ruam tom ntej hauv kev kov yeej cov kev xav tsis zoo yog los ntsuas cov txheej txheem kev xav. Koj txoj kev xav puas yog? Nyeem qhov kev xav sau dua thiab txiav txim siab thaum koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej zoo sib xws. Puas muaj tej yam uas koj tuaj yeem kawm thiab dab tsi yog qhov tshwm sim mus sij hawm ntev ntawm cov kev xav no? Koj puas tuaj yeem daws qhov xwm txheej no hauv lwm txoj kev?
- Txoj hauv kev zoo tshaj los ntsuas kev xav tsis zoo yog nrhiav cov lus zoo li "yuav tsum", "yuav tsum", lossis "yuav tsum". Cov nqe lus uas siv cov lus no feem ntau tsis zoo thiab ua tus kheej.
- Sim nug ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev yog tias koj tsis paub tseeb tias koj li kev xav raug lawm.
Kauj Ruam 4. cuam tshuam kev xav tsis zoo
Lwm txoj hauv kev yog cuam tshuam kev xav tsis zoo. Xav txog tias lub teeb liab lossis lub suab nres koj txoj kev xav. Lub hom phiaj yog txhawm rau cuam tshuam kev xav tsis zoo thiab ceeb toom koj tus kheej ntawm koj lub siab. Tom qab ntawd, koj yuav hnov kev nkag siab ntawm kev tswj hwm thiab paub txog koj cov qauv kev xav.
Yuav ua li cas kom lub siab tuaj yeem yog los ntawm kev hloov pauv lub cev, piv txwv li los ntawm kev ua qee yam haujlwm. Sim taug kev, tham nrog phooj ywg, nyeem phau ntawv, lossis ua haujlwm hauv tsev
Kauj Ruam 5. Hloov cov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo
Yog tias koj tau siv los xav txog kev xav tsis zoo, sim tawm tsam lawv los ntawm kev hais lus zoo. Nyeem phau ntawv xov xwm txog koj cov kev xav dua thiab sau lwm nqe lus zoo.
Piv txwv li, yog tias koj xav "Kuv ib txwm tsis noj hmo vim kuv ib txwm tuaj lig", tawm tsam qhov no nrog kev xav zoo, piv txwv li: "Kuv yog tus neeg mob siab rau vim tias kuv nyiam nqa paj tuaj rau tus tswv tsev."
Kauj Ruam 6. Siv daim ntawv ua haujlwm los sau cov kev xav nrog txoj kev paub kho tus cwj pwm kev coj ua
Daim ntawv no yuav pab koj ua ob peb kauj ruam txhawm rau txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo thiab paub yuav hloov lawv li cas nrog qhov zoo.
- Daim ntawv xav no ua haujlwm ceeb toom rau koj txog cov lus nug koj xav tau nug txog cov txheej txheem kev xav. Cov txheej txheem no suav nrog yuav ua li cas koj piav qhia qhov xwm txheej, paub tias koj tab tom teb dab tsi, pom qhov xwm txheej los ntawm lwm tus neeg qhov kev xav, txiav txim qhov tseeb ntawm nqe lus lossis xwm txheej, thiab koj yuav teb li cas rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb.
- Muaj ntau ntau lub tswv yim nkag siab nrog kev paub tus cwj pwm kev kho mob uas koj tuaj yeem nkag tau online, piv txwv li los ntawm cov vev xaib uas muab cov ntaub ntawv qhia yuav ua li cas pab koj tus kheej thiab siv STOPP txoj kev.
Ntu 4 ntawm 6: Kawm Txawj Txawj Ntse Ua Ntej Teeb Meem Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm hais lus zoo rau koj tus kheej
Tus cwj pwm hais qhov zoo rau koj tus kheej tuaj yeem nthuav qhia koj lub suab sab hauv thiab txoj kev koj tham nrog koj tus kheej. Lub suab sab hauv no cuam tshuam rau koj txoj kev txhawb siab, kev pom, kev hwm tus kheej, thiab lub xeev tag nrho ntawm koj lub neej. Kev tham tus kheej zoo yog qhov koj tham nrog koj tus kheej li cas koj thiaj tuaj yeem muaj kev ntseeg tus kheej, ua neej nyob noj qab haus huv, thiab txo kev xav tsis zoo. Qee cov lus hais zoo txog koj tus kheej suav nrog:
- Kuv tsim nyog raug hlub.
- Kuv yog tus neeg tshwj xeeb.
- Kuv yog ib tus neeg ntseeg siab.
- Kuv tuaj yeem ncav cuag kuv lub hom phiaj.
- Kuv zoo nkauj.
- Kuv yuav tsis tuaj yeem daws kuv qhov teeb meem los ntawm kev ua rau kuv tus kheej.
- Kuv tuaj yeem daws nrog kev npau taws, kev tu siab, thiab kev ntxhov siab yam tsis ua rau kuv tus kheej.
- Kuv tuaj yeem ntseeg tus neeg nrog kuv zoo li cas tam sim no.
- Kuv nrhiav tau kev txhawb nqa.
- Siv daim ntawv me me lossis lo lus ntawm koj daim iav.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau lees txais cov lus hais daws tsis xws li "Kuv yog tus neeg tshwj xeeb" lossis "Kuv yog tus neeg muaj kev ntseeg siab", tsis txhob siv lawv tam sim no. Hloov chaw, siv cov lus pom zoo uas tsom mus rau tus cwj pwm uas koj xav tau. Qhov no tuaj yeem yog cov lus qhia tshwj xeeb rau koj, xws li "Kuv tuaj yeem ntseeg tus neeg nrog qhov kuv xav tam sim no" thiab "Kuv tsis tuaj yeem daws kuv qhov teeb meem los ntawm kev ua rau kuv tus kheej."
- Tham nrog koj tus kheej tsis tuaj yeem tswj hwm los ntawm lwm tus. Hloov chaw, siv txoj hauv kev no yog tias koj pom nws pab tau.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj lub thawv txawj los daws qhov teeb meem
Lub thawv no yog lub thawv rau khaws cov khoom siv uas koj tuaj yeem siv thaum koj xav tso tseg qhov kev mob siab rau ua rau koj tus kheej. Cov khoom siv no yuav ceeb toom koj txog yam koj muaj thiab coj koj lub zog mus rau yam zoo xws li tsim kev kos duab. Qee yam khoom siv uas koj tuaj yeem tso rau hauv lub thawv no suav nrog:
- Cov duab ntawm cov phooj ywg, tsev neeg lossis tsiaj
- Phau ntawv Journal
- khoom siv kos duab
- Cov lus tshoov siab
- Sau cov nkauj lossis nkauj nkauj
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj cov neeg koj hlub
Tsis txhob tos kom txog thaum koj xav zoo li tham. Qhia kev xyiv fab thiab kev tu siab uas koj xav nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg nyob ze. Nug kom lawv txhawb nqa. Yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog qhia rau lwm tus tias koj tab tom xav li cas.
- Nws tsis yooj yim los qhia peb cov kev xav hais lus thiab qee zaum nws yooj yim dua los qhia kev tu siab, npau taws, lossis kho siab los ntawm kev ua rau peb tus kheej. Txawm li cas los xij, txhawm rau ua tiav hauv kev daws teeb meem no yav tom ntej, koj yuav tsum muaj peev xwm daws qhov laj thawj ntawm kev ntxhov siab uas koj tab tom ntsib.
- Yog tias koj tau ua phem rau koj tus kheej, koj yuav txaj muag lossis pom nws nyuaj tham txog nws. Nws muaj peev xwm uas koj txhawj xeeb tias tus neeg no yuav txiav txim rau koj lossis yuam kom koj qhia qhov no. Tab sis koj yuav tsum qhia koj qhov kev txhawj xeeb txog lub neej nrog koj cov neeg hlub vim tias lawv yuav pab koj.
Kauj Ruam 4. Sau ntawv
Yog tias koj muaj teeb meem nthuav qhia koj tus kheej hais lus, sau ntawv lossis sau koj cov phooj ywg lossis tsev neeg. Qhov no yuav pab koj sib tham koj cov kev xav yam tsis tas yuav hais ncaj qha.
Kauj Ruam 5. Siv cov txheej txheem los ua kom tsib lub ntsej muag zoo li ua kom lub cev muaj zog
Ib qho ntawm cov txheej txheem rov zoo no yog kawm cov txuj ci tshiab uas tuaj yeem pab koj lub paj hlwb tsim cov tshuaj zoo-zoo uas tuaj yeem ua rau tus kheej raug mob. Cov txheej txheem no yog siv los saib xyuas koj tus kheej thiab tsom mus rau qhov xwm txheej tam sim no. Cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem no los ua kom tsib lub ntsej muag yog ib txoj hauv kev rau koj kom ua tiav qee lub xeev ntawm lub siab uas tuaj yeem kov yeej kev xav ntawm kev raug mob lossis kev paub dhau los uas coj koj mus rau tus cwj pwm ntawm kev ua phem rau tus kheej.
- Zaum xis. Koj tuaj yeem hla tus ceg ntoo hauv av lossis zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw kov hauv av.
- Pib los ntawm kev paub txog kev ua pa. Ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua pa (nqus, tuav, thiab ua pa) thiab tsis tas yuav ua pa ib yam nkaus.
- Tom ntej no, paub txog koj tsib qhov kev nkag siab (pom, hnov, hnov, hnov tsw, thiab kov).
- Tsom koj qhov kev paub rau ib feeb ntawm txhua qhov kev nkag siab:
- Kev hnov lus: koj hnov lub suab dab tsi nyob ib puag ncig koj? Ua tib zoo saib xyuas cov suab nrov sab nrauv (koj puas hnov lub tsheb hla, tib neeg tham, noog quaj?). Ua tib zoo mloog koj lub suab hauv koj (koj puas tuaj yeem hnov lub suab ua pa lossis koj lub plab?). Thaum koj tsom mus rau kev hnov lus, koj puas hnov lub suab uas koj tsis tau hnov dua ua ntej?
- Hnov: Koj hnov tsw ntxhiab dab tsi? Puas muaj zaub mov nyob ze koj? Tej zaum koj hnov tsw qee yam uas koj tsis tau hnov dua ua ntej, zoo li ntxhiab ntawm daim ntawv ntawm phau ntawv. Kaw koj ob lub qhov muag kom txo qhov muag tsis pom kev thiab ua rau lwm tus nkag siab.
- Vision: Koj pom dab tsi? Rooj zaum lossis rooj yog khoom uas pom tau yooj yim. Ua tib zoo saib xyuas cov xim, qauv, duab, thiab textures.
- Tasteers: Koj saj dab tsi? Txawm hais tias tsis muaj zaub mov hauv koj lub qhov ncauj, tseem muaj qee yam uas koj tuaj yeem saj. Ua tib zoo saib seb cov dej haus lossis khoom noj uas koj nyuam qhuav tau haus zoo li cas. Hnov koj cov hniav thiab lub puab tsaig nrog koj tus nplaig kom paub ntau ntxiv.
- Kov: koj xav li cas yam tsis hloov koj txoj haujlwm zaum? Sim ua kom hnov qhov hnov ntawm koj daim tawv nqaij tiv tauj nrog khaub ncaws, nrog lub rooj zaum, thiab ko taw kov hauv pem teb. Sim ua kom zoo li cov khaub ncaws lossis lub rooj zaum uas koj tab tom zaum.
Kauj Ruam 6. Sim ua tib zoo xav thiab thov Vajtswv
Kev xav tau qhia pom tias ua rau muaj kev xav zoo, txaus siab, noj qab haus huv, thiab muaj kev zoo siab. Ib qho ntxiv, kev xav kuj tseem muaj txiaj ntsig rau txo kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Muaj ntau txoj hauv kev los xav, tab sis lub hom phiaj yog ua kom lub siab nqig. Sim ua qhov kev xav yooj yim no kom pib txheej txheem ntawm ua kom lub siab nqig.
- Pib hauv qhov chaw zaum yooj yim.
- Nrhiav ib lub ntsiab lus raws li qhov ua kom pom tseeb. Lub ntsiab lus no tuaj yeem yog nplaim taws tswm ciab, suab ntawm lo lus lossis thov Vajtswv tau hais ntau zaug, lossis siv cov khoom tshwj xeeb xws li suav cov hlaws dai. Ua kom koj tsom mus rau ib yam.
- Thaum koj sim ua kom pom tseeb, koj lub siab yuav ploj mus. Yog tias koj pom tias koj lub siab tab tom pib taug kev, tsuas yog tso nws mus thiab rov qab mloog zoo rau koj lub focal point. Qhov no zoo li yooj yim, tab sis tsom lub siab tsis yooj yim. Tsis txhob poob siab yog tias thaum xub thawj koj tsuas tuaj yeem tsom mus rau ob peb feeb.
Kauj Ruam 7. Sim ua pa
Kev ua pa yog qhov lus teb uas peb tuaj yeem tswj tau. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua pa ua pa yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxhov siab lossis "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb. Qhov kev ntxhov siab tib yam tuaj yeem tshwm sim thaum peb xav tias ua mob rau peb tus kheej. Peb tuaj yeem tswj cov teeb meem no los ntawm kev kawm paub txuj ci ntawm kev ua pa. Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Suav rau 5 thaum nqus pa, tuav rau suav 5, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm 5.
- Ua tib zoo mloog rau txhua qhov ntawm koj txoj kev ua pa thaum suav.
- Lwm txoj hauv kev los tsom mus rau kev ua pa yog siv lub zais pa uas tso cai rau deflate. Inflate lub zais pa thiab saib raws li nws deflates.
Kauj Ruam 8. Siv cov duab los xav txog "qhov chaw nyab xeeb"
Ib daim duab yog daim duab hauv koj lub siab uas ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb lossis ua rau koj nco txog qhov xwm txheej zoo siab. Qee zaum nws muaj txiaj ntsig ntau dua los luam cov duab no kom yooj yim rau koj tsom mus rau.
Kauj Ruam 9. Sim ua cov txheej txheem ua kom cov leeg nruj
So kom txaus yog ib txoj hauv kev los daws cov kev nyuaj siab uas tsom mus rau toning thiab so cov leeg sib txawv. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig raws li txoj hauv kev ua rau koj paub ntau ntxiv txog kev hnov lub cev hauv koj lub cev.
- Pib hauv qhov chaw xis nyob ntawm koj nraub qaum kom koj tuaj yeem tsom mus rau cov leeg sib txawv. Coob leej neeg nyiam pib qhov kev so no los ntawm txoj haujlwm zaum lossis dag.
- Ua tib zoo saib xyuas cov leeg nqaij uas koj xav kom nruj thiab tom qab ntawd so nws dua. Lub cev qhov uas tuaj yeem kawm tau suav nrog lub ntsej muag, caj npab thiab xib teg, lub plab, ob txhais ceg, thiab ib txhais taw.
- Txog kev so ntawm lub ntsej muag, xav txog tias koj noj txiv kab ntxwv qaub. Sim xav txog qhov nruj ntawm koj daim di ncauj, sab plhu, puab tsaig, hauv pliaj, thiab qhov muag thaum koj tom rau hauv cov txiv kab ntxwv no. Koj lub ntsej muag yuav ntswj rau ntawm qhov ntswg, koj lub qhov muag yuav raug kaw, thiab koj daim di ncauj yuav raug muab yaug. Tom qab ntawd, tsom mus rau koj mloog zoo rau so cov leeg nqaij. Lub sijhawm no, sim xav txog qhov koj tab tom noj zaub mov qab thiab xav txog koj lub ntsej muag so/nyob ntsiag to vim tias koj noj yam koj nyiam.
- Txhawm rau qhia lub xub pwg thiab nraub qaum, xav txog tias koj yog tus miv. Sim ua tib zoo xav txog txoj kev uas miv pom nws nraub qaum thiab tawm nws lub paws thiab tom qab ntawd ua tib yam. Tig koj lub xub pwg nyom thaum coj lawv los ze rau koj lub pob ntseg thiab khaws koj nraub qaum. Koj tuaj yeem ua qhov kev txav no thaum so ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Tom qab ntawd, so koj nraub qaum dua thiab zaum li qub.
- Rau lub plab, nws yuav yooj yim tshaj yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum. Xav txog tias muaj pob nyob saum koj lub plab. Ua pa tob tob thiab tom qab so koj cov leeg nqaij rov qab.
- Zawm thiab tom qab so koj ob txhais ceg dua. Koj tuaj yeem ua txoj hauv kev no rau tag nrho cov leeg hauv koj lub cev, txawm tias thaum koj hnav khau. Khoov koj cov ntiv taw thiab ncab dua kom deb li sai tau. Tom qab ntawd so so dua.
Kauj Ruam 10. Sim taug kev thaum koj lub siab nqig
Taug kev nrog lub siab nqig yog ib txoj hauv kev ua kom muaj kev nyob ntsiag to thaum txav mus. Qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev coj ua no yog kawm paub kev nco hauv lub neej txhua hnub. Ib qho ntxiv, muaj cov tib neeg uas pom tias nws nyuaj rau zaum tseem thiab ua "ib txwm muaj" kev xav. Txoj kev no tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Saib txhua kauj ruam thaum koj taug kev. Koj xav li cas thaum koj txhais taw kov hauv av? Koj txhais taw txhais li cas hauv khau? Ua tib zoo mloog koj cov pa. Ua tib zoo saib koj ib puag ncig: tsis txhob taug kev kom hnov ntxhiab ntawm cov paj ntoo, raws li cov lus hais mus
Ntu 5 ntawm 6: Tau Txais Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab yog tias koj tua tus kheej
Yog tias ib tus neeg lossis koj tus kheej tab tom xav txog kev tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim. Hu rau 1-800-273-8255 (TALK) lossis 911 yog tias koj nyob hauv Asmeskas. Yog tias koj nyob hauv tebchaws Indonesia, hu rau 24-teev Halo Kemkes kev pabcuam (tus lej hauv cheeb tsam) 500567. Sim ua raws qee qhov cim hauv qab no hauv koj tus hlub yog tias nws:
- Tham txog xav tuag lossis tua tus kheej.
- Nrhiav txoj hauv kev tua koj tus kheej.
- Ua ib nqe lus hais txog kev poob siab.
- Tham txog tsis muaj laj thawj nyob.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab tshaj lij
Ib tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj nkag siab koj cov kev ntxhov siab thiab daws qhov raug mob. Lawv tau kawm paub, kawm paub, thiab muaj kev paub pab koj kov yeej cov teeb meem uas tau tswj hwm koj tus cwj pwm ntev.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus yog li koj tuaj yeem ntsib tus kws pab tswv yim lossis tus kws paub txog kev puas siab ntsws uas tshwj xeeb hauv kev kho tus kheej. Teem sijhawm los tham txog koj qhov teeb meem. Yog tias koj tsis tuaj yeem qhia qhov tseeb nrog cov phooj ywg nyob ze lossis tsev neeg, nws yuav zoo dua thiab xis nyob yog tias koj qhia qhov teeb meem nrog lwm tus neeg koj tsis paub.
- Yog tias koj yuav tsum tau teeb meem tshwj xeeb hauv lub neej xws li kev quav yeeb quav tshuaj, xwm txheej raug mob, lossis kev nyuaj siab uas hnyav heev uas lawv coj koj mus rau kev tsim txom tus kheej, nws tuaj yeem pab nrhiav kom muaj kev nyab xeeb, nruab nrab, thiab tsis yog -kev txiav txim ib puag ncig.
Kauj Ruam 3. Nrhiav pab pawg
Tej zaum yuav muaj pab pawg uas tuaj yeem pab txhawb cov neeg uas tau siv los ua phem rau tus kheej hauv koj lub zej zog. Pab pawg no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas, tham txog, thiab daws qhov kev xav cuam tshuam nrog tus cwj pwm no.
Rau cov ntawm koj uas nyob hauv Asmeskas, saib cov ntaub ntawv online ntawm S. A. F. E. Lwm txoj hauv kev los nrhiav cov pab pawg ze tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam teeb meem
Muaj cov neeg uas muaj tus cwj pwm ntawm kev ua phem rau tus kheej vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li kev nyuaj siab, siv yeeb siv tshuaj, noj zaub mov tsis xwm yeem, tus mob schizophrenia, lossis lwm yam kev tsis zoo ntawm tus kheej. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj lwm yam teeb meem uas ua rau koj coj tus cwj pwm tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Ua siab ncaj
Qhia tus kws kho mob qhov tseeb txog koj qhov kev xav lossis qhov uas tshwm sim. Nco ntsoov tias lawv nyob ntawd los pab koj. Yog tias koj tsis ua siab ncaj, koj yuav tsis tuaj yeem tau txais kev kho mob uas koj xav tau. Sim qhia qhov tseeb. Qhov kev kho mob no tsis pub leej twg paub, yog li txhua yam uas koj hais yuav tsis muab qhia rau lwm tus, tshwj tsis yog koj xav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus.
Ntu 6 ntawm 6: Tso Tawm Ntawm Tus Cwj Pwm ntawm Ua Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kev zoo siab rau qhov koj tau ua tiav
Koj yuav tsum ua kev zoo siab thaum nws los txog rau kev quav yeeb quav tshuaj. Txhua txhua hnub koj tuaj yeem hla yam tsis ua mob rau koj tus kheej yuav tsum ua kev zoo siab raws li kev yeej. Thaum kawg ntawm thawj lub lim tiam, ua kev zoo siab los ntawm kev kho koj tus kheej rau qee yam uas koj nyiam lossis tawm mus lom zem nrog koj cov phooj ywg.
Sim ncua sijhawm rau koj qhov ua tiav. Ua kev zoo siab txhua hnub thaum xub thawj. Tom qab ntawd, ua kev zoo siab txhua lub lim tiam, txhua lub hlis, thiab txhua xyoo. Ib pliag, koj yuav tsum tau tawm tsam nrog cov kev xav no, tab sis nrog kev ua koob tsheej, koj tuaj yeem txaus siab rau kev rau siab, saib mus rau tom ntej, thiab ua raws li koj li yav dhau los
Kauj Ruam 2. Ntseeg koj tus kheej
Thaum kawg, txhua yam nyob ntawm koj. Yog tias koj tuaj yeem xav zoo thiab ntseeg koj tus kheej, koj txoj kev quav tshuaj yuav dhau los ua lub cim nco txog yav dhau los uas ua rau muaj qhov cim ntawm koj lub cev. Thaum koj ua txhaum tus cwj pwm no, koj yuav nyob twj ywm thiab xav ncaj ncees ntau dua thiab xav txog lub neej thiab koj tus kheej. Ntseeg tias lwm tus saib xyuas koj thiab mob siab rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem rhuav tshem tus cwj pwm no.
Kauj Ruam 3. Paub txog tias tus cwj pwm no yuav rov tshwm sim dua
Qee lub sij hawm, koj yuav xav tias koj xav ua phem rau koj tus kheej thiab ua tau tiag. Qhov no hu ua rov mob. Koj tuaj yeem liam koj tus kheej rau qhov no, tab sis txhua tus tuaj yeem rov qab los ntawm qee lub sijhawm. Nco ntsoov tias kev ua phem rau tus kheej yog kev quav yeeb quav tshuaj thiab tuaj yeem rov tshwm sim thaum kho kom zoo. Muaj qee lub sijhawm koj xav tias koj tsis tuaj yeem pab koj tus kheej, tab sis qhov no txhais tau tias koj yuav tsum sim ua ntxiv. Tsuas yog vim koj coj ib kauj ruam rov qab, tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem ua peb kauj ruam tom ntej.
Lub tswv yim
- Rau cov ntawm koj uas nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv online los ntawm kev nkag mus rau S. A. F. E. lub vev xaib. (Kev Tsim Txom Tus Kheej Thaum Kawg) Cov kev xaiv uas tuaj yeem muab kev xa mus rau kws kho mob thiab yuav ua li cas thiaj li txwv tsis pub ua phem rau koj tus kheej. Lub Vev Xaib Sau Kev Hlub Ntawm Nws Tes (TWLOHA) yog lub koom haum tsis koom tes uas pab tib neeg kov yeej kev nyuaj siab, kev quav yeeb quav tshuaj, tus cwj pwm ua phem rau tus kheej, thiab kev xav tua tus kheej.
- Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj tsiaj. Cov neeg uas tau siv ua phem rau tus kheej feem ntau yuam kom tsa tsiaj lawv tuaj yeem saib xyuas xws li dev, miv, noog, lossis nas. Kev nkag siab ntawm lub luag haujlwm los saib xyuas lwm tus lub neej tuaj yeem muaj txiaj ntsig kho tau zoo. Lub neej muaj nuj nqis heev thiab koj tuaj yeem ua neej nyob zoo.
