Txhua tus neeg xav kom muaj kev huv, tsis muaj tawv nqaij thiab tawv nqaij zoo nkauj. Tab sis nws nyuaj rau nrhiav txoj hauv kev uas ua haujlwm tiag tiag. Ob tus txiv neej thiab poj niam muaj pob txuv, tawv nqaij tuag, thiab txawm tias pob txuv ntawm txhua lub hnub nyoog. Yog tias koj xav tau daim tawv nqaij zoo, koj tuaj yeem tau txais nws los ntawm kev ntxuav nws kom zoo thiab siv cov khoom tsim raws li koj cov tawv nqaij xav tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Kev Tu Txij Nkawm
Kauj Ruam 1. Ua ntu zus saib xyuas daim tawv nqaij tas li
Txawm li cas los xij koj siv, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom sib xws. Ib yam li lwm yam cuam tshuam nrog kev saib xyuas lub cev, kev sib luag yog qhov tseem ceeb dua li ua qhov niaj hnub ua nws tus kheej. Qhov no txhais tau tias koj cov tawv nqaij yuav zoo dua ua rau luv luv, niaj hnub ua txhua hnub, ntau dua li ua qee yam nyuaj dua ib zaug txhua ob lub lis piam, tsuas yog ua raws cov txheej txheem yooj yim dua.
- Ib txoj haujlwm uas tuaj yeem ua tas li yog ib qho uas koj tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm. Txij li kev saib xyuas mus sij hawm ntev yog qhov nws yuav siv kom muaj tawv nqaij zoo, nws yog qhov tseem ceeb los xaiv txoj kev kho mob uas koj tuaj yeem ua tus cwj pwm.
- Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj cov tawv nqaij tseem ceeb yog pob txuv. Pob txuv yog teeb meem ntawm daim tawv nqaij uas nyuaj rau daws thiab kev ntxuav tas li yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua los daws nws.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj cov tawv nqaij tsawg kawg ib zaug ib hnub
Kev ntxuav cov tawv nqaij yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tau txais cov tawv nqaij zoo. Raws li koj mus txog hnub koj, ntau yam av thiab kab mob ua rau ntawm koj cov tawv nqaij, txhaws koj qhov hws, ua rau liab, khaus, thiab lwm yam teeb meem. Thaum koj ntxuav koj cov tawv nqaij, koj tshem tawm cov ntaub ntawv no ua ntej lawv ua rau muaj teeb meem.
Pib los ntawm kev ntxuav koj cov tawv nqaij nrog dej sov huv. Tom ntej ntxuav nrog xab npum raws li koj hom tawv nqaij. Koj tuaj yeem siv xab npum tsis muaj roj rau ntawm koj cov tawv nqaij, tshwj tsis yog koj cov tawv nqaij qhuav. Koj lub cev yuav raug kho kom zoo dua nrog xab npum ntxhua khaub ncaws. Maj mam txhuam cov tawv nqaij siv ntaub so tes, ua ntu ncig. Thaum koj ua tiav, yaug nrog dej txias huv
Kauj Ruam 3. Exfoliate koj cov tawv nqaij kom tshem ntawm cov tawv nqaij tuag thiab av
Exfoliating koj cov tawv nqaij ua rau koj zoo siab thiab tseem pab cov tawv nqaij ntau txoj hauv kev. Exfoliates ntawm daim tawv nqaij siv cov khoom siv kom tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab tsis huv thiab ua haujlwm zoo. Cov neeg feem coob koom nrog nws ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, tab sis koj tuaj yeem tshem tawm koj lub cev tag nrho yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Ib qho ntawm qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm exfoliating yog nyob rau thaj tsam ntawm exfoliation koj shave (taw, ntsej muag, qhov twg los xij). Thaum koj shave, cov hauv paus hniav dhau los ntawm kev ua kom haum nrog koj cov tawv nqaij qhib, ua rau cov plaub hau txhaws. Los ntawm exfoliating koj cov tawv nqaij, koj tuaj yeem ua kom zoo rau koj cov plaub hau tiv thaiv cov xim liab uas tsis txaus ntseeg los ntawm kev tsim. Sim ua exfoliating tom qab txhua qhov chais thiab qee zaus ua ntej shaving.
- Koj tuaj yeem yuav ntau cov khoom lag luam tawm ntawm lub khw uas muag cov khoom lag luam tawv nqaij (suav nrog cov tshuaj pleev thiab tshuaj txhuam) lossis koj tuaj yeem ua qee yam khoom lag luam yooj yim hauv tsev. Ib qho kev xaiv yog ua kom ci dej qab zib muab tshuaj txhuam. Sib tov ci dej qab zib nrog ob peb tee dej kom tsim cov tshuaj txhuam. Nws tuaj yeem siv zoo li "xab npum" txhawm rau ua kom tawv nqaij. Cov tshuaj txhuam no ua haujlwm zoo heev ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag. Cov qhob noom xim qab zib hauv tsev los yog cov tshuaj txhuam kom haum rau koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Qhuav koj cov tawv nqaij kom zoo kom tiv thaiv teeb meem ntawm daim tawv nqaij
Thaum ziab koj lub ntsej muag, tsis txhob siv daim phuam so tas li thiab tsis txhob txhuam koj lub ntsej muag nrog nws. Txoj kev no kis cov kab mob, uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij tsis zoo. Hloov chaw, maj mam muab daim tawv nqaij so nrog phuam huv huv uas tsuas yog siv rau koj lub ntsej muag.
Kev ziab los ntawm patting thiab siv cov phuam huv yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los tawm tsam pob txuv
Kauj Ruam 5. Kho cov tawv nqaij, tsis txhob cia lawv mob zuj zus
Muaj ntau yam teeb meem koj cov tawv nqaij yuav ntsib, tab sis nws yog dab tsi: tsis txhob quav ntsej nws! Ua ntej koj siv txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no sai dua, nws yuav yooj yim dua los daws qhov teeb meem. Yog tias koj tsis tswj hwm koj tus kheej, sab laj nrog kws kho mob tawv nqaij. Koj yuav xav tau cov tshuaj muaj zog ntau dua li cov muaj tom khw muag khoom ntawm lub tsev muag tshuaj uas nyob ze tshaj plaws.
- Kho pob txuv thiab tawv nqaij ua pob. Muaj ntau txoj hauv kev kom tshem pob txuv, thiab ib qho uas ua haujlwm rau koj yog nyob ntawm koj hom pob txuv thiab koj hom tawv nqaij. Sim ua kom pom qhov uas ua haujlwm rau koj.
- Kho cov tawv nqaij qhuav. Koj yuav tsum tau noj cov tawv nqaij qhuav ib yam nkaus li cov tawv nqaij oily, txawm tias nws tsis zoo li tsis zoo lossis hauv thaj chaw uas koj ib txwm tsis pom. Cov tawv nqaij qhuav tuaj yeem tawg, ua rau kis mob thiab pob txuv, yog li nws yog qhov tseem ceeb los kho nws. Kev ywg dej thiab haus dej kom ntau yog qhov pib zoo, zoo li exfoliating koj cov tawv nqaij tas li.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas ntxiv nyob rau lub caij ntuj no kom tiv thaiv kom tsis txhob qhuav thiab qhuav
Koj tuaj yeem ua cov kauj ruam ntxiv los tiv thaiv koj cov tawv nqaij thaum lub caij ntuj no, yog tias koj xav kom ntseeg tau tias koj tsim cov tawv nqaij zoo. Qhov txias txias hnyav ntawm daim tawv nqaij, ua rau nws qhuav thiab ua rau puas tsuaj. Npog koj cov tawv nqaij kom ntau li ntau tau nrog khaub ncaws. Rau cov tawv nqaij ci, siv cov tshuaj nplaum los yog cov khoom lanolin los tiv thaiv koj cov tawv nqaij. Saib xyuas thiab ua kom lub cev muaj dej ntau dua li ib txwm los pab lub cev them nyiaj ib txwm muaj.
Cov cua txias hauv cov av qis vim tias cov dej nyob hauv huab cua los yog daus. Vim tias cov av qis, huab cua thawb huab cua tawm ntawm koj lub cev, ua rau nws qhuav
Ntu 2 ntawm 3: Siv Cov Khoom Siv Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj pleev thaiv hnub los tiv thaiv koj cov tawv nqaij
Nov yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij, tsis yog rau koj lub ntsej muag tab sis rau koj lub cev tag nrho. UVA thiab UVB hluav taws xob los ntawm lub hnub ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau koj cov tawv nqaij, tab sis kev puas tsuaj tib yam tuaj yeem tshwm sim tau yooj yim hauv txaj tanning. Siv tshuaj pleev thaiv hnub nyob qhov twg koj mus rau hnub tshav ntuj thiab zam kev siv ziab.
- Koj xav tau tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF tsawg kawg 15 txhawm rau tiv thaiv. Muab nws tso rau 30 feeb ua ntej tawm hauv lub hnub kom koj lub cev nqus tau nws, tso nws rov 20 feeb tom qab koj tawm mus. Yog tias koj ua qhov ntawd ntxov, koj tsuas yog yuav tsum tso nws rov qab thaum koj ntub lossis hws (lossis ntawm lub puam txhua hnub).
- Koj kuj tseem hnav nws tsis txaus. Siv kwv yees li ob ntiv tes ntev rau tag nrho 11 thaj tsam ntawm lub cev (lub taub hau, sab laug/xub pwg sab xis, sab laug/sab tes xis, sab laug/sab xis sab laug, sab laug/sab xis, sab laug/sab xis)
- Tsis txhob siv tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF ntau dua. SPF 15 yog txaus thiab cov mis ntau dua yuav tsis ua ntau li. Tsuas yog vim koj siv SPF siab dua tsis txhais tau tias koj tuaj yeem siv tsawg dua. Koj yuav tsum siv nws ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Sim retinoids kom cov tawv nqaij du
Vitamin A yog ib yam khoom tseem ceeb hauv kev kho thiab saib xyuas koj cov tawv nqaij. Tam sim no koj tuaj yeem yuav cov tshuaj tshwj xeeb uas suav nrog retinoids rau hauv koj cov tawv nqaij, uas muaj tshuaj zoo ib yam li vitamin A. Nov yog ib ntawm ob peb yam khoom lag luam uas koj tuaj yeem yuav uas tau pom los kho koj cov tawv nqaij, kho pob txuv puas tsuaj thiab ua pob.
Cov tshuaj retinoids yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws, koj tseem tuaj yeem siv cov khw muag tshuaj retinol, uas tseem muaj ntau yam txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Siv lanolin kaw rau hauv koj cov dej noo
Lanolin yog cov khoom uas tsiaj (tshwj xeeb yog yaj) tsim los tiv thaiv lawv cov tawv nqaij thiab plaub tsiaj. Txawm hais tias koj tsis hnov ntshav thiab noj nyom, lanolin tseem zoo rau koj cov tawv nqaij. Cov neeg feem coob paub lanolin dhau los ntawm Carmex cov khoom, uas tau siv los ua kom daim di ncauj du. Tab sis koj tuaj yeem tau txais lawv ntau dua rau siv rau ntawm txhais tes, taw, ntsej muag thiab ib feem ntawm daim tawv nqaij uas qhuav tawm los lossis tawv. Hnab balm yog hom uas pom ntau tshaj plaws.
Thaum koj siv lanolin thawj zaug, koj tuaj yeem pleev cov tawv nqaij nrog cov tshuaj ib zaug lossis ob peb zaug hauv ib hnub, nyob ntawm qhov kev tso kawm thiab tus mob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem rov thov nws txhua plaub lossis tsib hnub kom koj cov tawv nqaij du
Kauj Ruam 4. Sim daim npog ntsej muag kom koj cov tawv nqaij du dua
Koj puas tau pom tib neeg hauv cov yeeb yaj kiab lossis hauv TV nrog dib hauv lawv lub qhov muag thiab qee yam coj txawv txawv xws li pleev xim rau ntawm lawv lub ntsej muag? Ntawd yog daim npog ntsej muag. Lub npog ntsej muag yog tuab, cov nplaum uas tuaj yeem tsim los ntawm ntau yam khoom xyaw.
- Daim npog ntsej muag ua los ntawm cov qij, cov nplaim hluav ncaig, cov kua mis nyeem qaub nrog rau kev coj noj coj ua, vitamin E, thiab retinol/retinoids txhua tus muaj txiaj ntsig. Tag nrho cov khoom xyaw no muaj pov thawj tshawb fawb los pab koj cov tawv nqaij.
- Ceev faj nrog cov khoom xyaw tseem ceeb xws li kua txiv qaub, vim lawv yeej tua tau cov kab mob. Cov kua txiv qaub tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tawv nqaij ntau ntxiv hauv tib neeg, yog li nws zoo dua kom muaj kev nyab xeeb thiab zam cov hom ntsej muag zoo li no.
- Koj yuav tsum ua kom haum cov khoom xyaw tseem ceeb hauv daim npog nrog qhov koj xav tau ntawm daim tawv nqaij. Cov qhov ncauj qhov hluav ncaig zoo rau cov tawv nqaij oily tab sis ua rau cov tawv nqaij qhuav ntau dua. Qhov ncauj qhov ntswg Vitamin E zoo heev rau cov tawv nqaij qhuav, tab sis tuaj yeem ua rau tawv nqaij yog tias koj muaj tawv nqaij.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Tus Kheej Lub Cev Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis koj puas paub tias haus dej yog qhov tseem ceeb hauv kev ua rau koj cov tawv nqaij mos thiab du ib yam? Thaum koj tsis haus txaus, thawj ntu uas raug mob yog koj cov tawv nqaij. Qhuav koj cov tawv nqaij los ntawm lub cev qhuav dej uas ua rau liab, khaus, thiab tawv nqaij nruj. Nws tsis xis nyob. Tab sis qhov teeb meem no daws tau yooj yim los ntawm kev haus ob peb khob dej txhua hnub.
Raws li txoj cai dav dav, koj tuaj yeem qhia koj lub cev tau txais dej txaus thaum cov zis daj ntseg lossis meej. Cov xim tsaus dua, qhov feem ntau koj lub cev qhuav dej
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo kom txog thaum koj cov tawv nqaij tau txais cov as -ham uas nws xav tau
Koj cov tawv nqaij, zoo li tag nrho koj lub cev, xav tau cov khoom noj tshwj xeeb kom vam meej. Koj tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig zoo mus sij hawm ntev rau koj cov tawv nqaij los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj cov zaub mov zoo uas koj cov tawv nqaij xav tau. Thaum qhov cuam tshuam yuav tsis pom pom tam sim, koj tuaj yeem pom qhov zoo thiab hloov pauv loj dua tom qab qee lub sijhawm. Cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau koj cov tawv nqaij yog cov vitamins A, C, thiab E, ntxiv rau omega 3 fatty acids, zinc, thiab selenium.
Salmon yog ib qhov zoo ntawm qee yam ntawm cov as -ham no. Feem ntau yog qhov zoo ntawm cov vitamin C, thiab carrots yog qhov zoo ntawm cov vitamin A
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev ruaj khov
Koj tuaj yeem xav txog nws tab sis koj cov tawv nqaij tsuas yog ib ntawm ntau qhov chaw uas ib ce tawm dag zog pab. Cov kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab cov tawv nqaij zoo noj qab haus huv los ntawm kev ua kom nws ruaj khov lossis txawm tias thim rov qab cov cim ntawm kev laus. Yog tias koj tsis tawm dag zog tam sim no, koj tuaj yeem xav txog kev ntxiv cov haujlwm rau koj li niaj hnub ua.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias tsis muaj kev tawm dag zog lub hom phiaj tshwj xeeb ntawm koj lub cev. Tsis muaj kev tawm dag zog uas txhim kho koj cov tawv nqaij. Koj tsuas yog yuav tsum ua kom nquag plias thiab tawm dag zog feem ntau.
- Txhawm rau pib ua lub neej uas cuam tshuam nrog kev tawm dag zog, sim taug kev nrawm nrawm tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub hauv ntu tsawg kawg 15 feeb.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Thaum koj tsaug zog, koj lub cev ua haujlwm los ntawm kev hloov lub zog los ntxuav thiab kho ntau yam ntawm koj lub cev. Ib feem ntawm koj yog koj cov tawv nqaij. Thaum koj tsis tau pw txaus, koj lub cev tso tawm ntau cortisol (uas ua rau tawv nqaij thiab ua rau daim tawv nqaij tsis du dua), koj tsis tso cov tshuaj loj hlob txaus (tib neeg kev loj hlob hormone uas ib txwm kho koj cov tawv nqaij). Kev tsaug zog txaus ua rau koj cov tawv nqaij muaj peev xwm ua tau.
Txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv. Txhua lub cev sib txawv. Koj tuaj yeem sim ua kom pom qhov zoo rau koj, tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm xav tias muaj txiaj ntsig thiab ceeb toom thoob plaws koj lub hnub, yam tsis muaj kev pab kas fes
Kauj Ruam 5. Sib npaug koj qib tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm daim tawv nqaij
Nco ntsoov tias qib tshuaj hormones tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv koj cov tawv nqaij. Koj txhua tus paub cov hluas nrog pob txuv txoj cai? Muaj qhov laj thawj rau qhov ntawd! Qee cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij xws li pob txuv, thiab txhua qhov tshuaj hormones hloov pauv, koj cov tawv nqaij tuaj yeem raug kev txom nyem. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones tab sis ua ntej tshaj plaws koj yuav tsum paub txog qhov kev hloov pauv no tuaj yeem ua rau dab tsi. Nws yog ib feem ntawm lub neej thiab ua siab ntev yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
- Kev pub dawb, kev hluas, cev xeeb tub, thiab tshuaj uas cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones tuaj yeem tsim txhua qhov tsis sib xws uas tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij muaj thaj ua rau thaj.
- Yog tias xav tau, txiav txim siab noj tshuaj uas tswj hwm koj cov tshuaj hormones. Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws rau cov poj niam thiab cov ntxhais: cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tuaj yeem tswj hwm koj qib hormone thiab feem ntau tuaj yeem txhim kho koj cov tawv nqaij.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj tawv nqaij ua xua lossis quav hnav, tsis txhob nyem lossis kov lawv. Cia nws yog.
- Ua ntsej muag. Lub ntsej muag ntxuav koj cov tawv nqaij, thiab tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo.
