Kev ntsuas ntawm cov leeg nqaij biceps tau ua tiav rau ntau yam laj thawj, piv txwv li txhawm rau nrhiav cov leeg kev loj hlob tom qab nqa qhov hnyav lossis txiav txim siab ib puag ncig ntawm lub tes tsho uas koj xav yuav. Txog qhov ntawd, koj tuaj yeem ntsuas koj lub biceps koj tus kheej lossis nug ib tus phooj ywg ntawm chav ncaws pob kom tau txais kev pab. Yog tias koj xav tau lub tsho uas haum haum, muaj tus kws txiav khaub ncaws lossis tus phooj ywg ntsuas koj lub biceps. Ua li cas los xij, koj yuav xav tau daim kab xev ntsuas ntsuas koj lub biceps.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nrhiav Tawm Biceps Cov Kev Loj Hlob Kev Loj Hlob
Kauj Ruam 1. Ntsuas qhov ntsuas ntawm koj lub biceps ua ntej nqa qhov hnyav
Biceps ntsuas cov txiaj ntsig tsis raug yog ua tiav tom qab koj qhia koj cov leeg nqaij caj npab vim tias thaum koj tawm dag zog, cov ntshav ntws mus rau cov leeg ua rau biceps thiab triceps ncig ib puag ncig.
Yog tias koj xav ntsuas koj lub biceps ib puag ncig thiab ib ce ib hnub, siv koj txhais caj npab ntsuas ua ntej qoj ib ce
Kauj Ruam 2. Siv kev ntsuas ntawm ob leeg cov leeg nqaij uas loj tshaj plaws hauv ib puag ncig
Qhib lub caj npab sab sauv nrog daim kab xev ntsuas ntawm biceps qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob ze ntawm lub xub pwg. Ntsuas caj npab ib tus zuj zus. Los ntawm kev ntsuas ob txhais caj npab, koj tuaj yeem sib piv qhov ib puag ncig ntawm koj cov biceps thiab txiav txim siab seb puas yog koj xav tau txhawm rau ua kom koj qhov kev tawm dag zog yog tias ib qho ntawm koj cov biceps me dua.
Qhov zoo tshaj, ib puag ncig ntawm ob lub biceps yog sib npaug
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias daim kab xev ntsuas kov ntawm daim tawv nqaij ntawm caj npab
Txhawm rau kom tau qhov loj me, qhwv daim kab xev nyob ib puag ncig ntawm biceps. Tsis txhob zawm txoj hlua lossis khoov daim kab xev ntsuas kom ntsuas qhov ntsuas tsis raug. Xyuas kom tseeb tias daim kab xev ntsuas tsis ntswj lossis khoov thaum koj ntsuas koj txhais caj npab.
Tsis txhob ntsuas lub biceps uas tau qhwv hauv daim ntaub. Yog tias koj hnav lub tsho, dov lub tes tsho kom luv li sai tau lossis tshem lub tsho kom cov kab xev ntsuas tuaj yeem kov cov tawv nqaij ntawm caj npab uas koj xav ntsuas
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cog lus biceps thaum ntsuas
Koj tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsig raug yog tias koj lub bicep tau so thaum koj ntsuas nws. Ua ntej ntsuas koj lub biceps, cia koj txhais caj npab dai ncaj ntawm koj sab thiab so koj txhais caj npab.
- Yog tias koj nqa qhov hnyav tsis tu ncua, qhov sib xws yog qhov tseem ceeb thaum ntsuas lub cev. Tsis txhob cog lus cov nqaij raug ntsuas kom ntseeg tau tias ntsuas tau zoo.
- Kev siv zog ntawm cov leeg nqaij txuas ntxiv hloov pauv raws li kev kawm tau zoo. Yog li, qhov ntsuas ntsuas tau raug tshaj yog tias cov leeg tau so thaum nws ntsuas.
Txoj kev 2 ntawm 2: Txiav txim siab lub tsho loj
Kauj Ruam 1. Hnav lub tsho uas yog cov khoom siv yooj yim
Yog tias koj xav ntsuas koj lub biceps kom pom koj lub tsho loj, nws tsis zoo los ntsuas koj cov biceps txawm tias thaum lawv qhwv hauv lub tes tsho, tab sis nco ntsoov tias cov ntaub yog nyias rau qhov txiaj ntsig raug. Kev ntsuas Biceps tuaj yeem ua tsis raug yog tias koj hnav lub tsho uas tuab.
Koj tuaj yeem hle koj lub tsho lossis lub tsho yog tias koj tus tij laug lossis tus muam ntsuas koj txhais caj npab thaum sib tham tas li. Tsis txhob tshem koj lub tsho yog tias tus kws txiav khaub ncaws lossis tus neeg muag khoom ntawm lub khw muag khoom ntsuas koj lub tes tsho
Kauj Ruam 2. Cia koj ob txhais caj npab so ntawm koj ob sab
Yog tias lwm tus neeg yuav ntsuas koj lub biceps, sawv ntsug ncaj thiab so koj lub cev sab saud. Cia koj txhais caj npab dai ntawm koj ob sab thaum koj ntsuas.
Qee zaum, tus kws txiav plaub yuav hais kom koj nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab kom nws tuaj yeem qhwv daim kab xev ntsuas ncig koj lub biceps. Txo koj txhais caj npab rau koj ob sab thaum ntsuas kab xev twb nyob ib puag ncig koj txhais caj npab
Kauj Ruam 3. Ntsuas cov biceps ntawm nws qhov loj tshaj
Yog li ntawd lub tes tsho tsis xoob lossis tsawg dhau, nco ntsoov tias qhov ntsuas yog biceps uas sawv tawm tshaj plaws. Feem ntau, daim kab xev ntsuas yog nyob rau ntawm caj npab sab saum lub xub pwg txog 5 cm hauv qab lub xub pwg. Siv daim kab xev ntsuas ntsuas los ntsuas koj cov biceps.
Tus kws txiav plaub hau yuav ntsuas biceps hauv txoj haujlwm no. Yog tias tus neeg pab koj ib txwm tsis tau ntsuas koj cov biceps, piav qhia ntxaws yuav ua li cas thiab qhov twg los ntsuas koj cov biceps
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cog biceps
Tej zaum koj yuav xav cog lus rau koj biceps txhawm rau ua kom koj caj npab ncig. Thaum koj tuaj yeem ua li ntawd hauv qee qhov xwm txheej, lub tsho loj yuav tsis raug yog tias qhov ntsuas ntsuas tsis raug vim tias koj tau cog lus rau koj lub biceps raws li koj ntsuas.
