Thaum tseem hluas, pob tw pob txha loj tuaj tuaj yeem nrawm dua li lwm qhov ntawm lub cev. Qhov no feem ntau tshwm sim hauv cov tub ntxhais hluas uas nkag mus pub dawb ua ntej, tab sis nws kuj tuaj yeem yog vim muaj caj ces. Txawm yog vim li cas los xij, lub hauv caug loj ua rau ntau tus hluas tsis xis nyob vim lawv xav tias lawv yog lub hauv paus ntawm kev saib xyuas. Yog tias koj ntsib qhov no, tsis txhob txhawj! Tsis muaj teeb meem dab tsi koj lub cev nyob hauv, koj tuaj yeem ua lub neej zoo nyob niaj hnub los ntawm kev xaiv khaub ncaws zoo thiab kho koj lub neej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hnav Cov Khaub Ncaws Tsim Nyog (rau Cov Ntxhais Hluas)
Kauj Ruam 1. Sib npaug lub cev sab saud thiab qis
Lub cev sab saud uas ua tib zoo saib xyuas yog txoj hauv kev kom zais lub taub qab loj. Rau qhov ntawd, hnav lub tsho uas ua rau lub xub pwg thiab hauv siab zoo li loj dua lossis ntxim nyiam dua. Yog li, lub pob tw loj tsis tau mloog dua. Ib qho ntxiv, cov qauv zam no ua rau lub cev sab saud qis dua thiab sib npaug.
- Hnav lub tsho uas nws cov xim thiab cov qauv ua rau pom, tab sis tsis tawv. Xaiv lub tsho nrog cov xim zoo nkauj thiab cov duab ua kom lub ntsej muag nyiam rau saum hnav.
- Yuav lub tsho nrog kab rov tav. Ntxiv nrog rau qhov ua tib zoo mloog, cov qauv tsho no ua rau lub duav zoo li me ntsis.
- Hnav lub tes tsho kom lub xub pwg zoo li dav los tsim kom muaj qhov sib npaug ntawm lub cev sab saud thiab lub pob tw kom lub cev zoo li lub ntsej muag teev.
- Yuav cov caj dab thiab txoj phuam. Npaj 2 cov khoom siv uas zoo tshaj plaws ntawm kev zais lub pob tw loj, uas yog cov caj dab (tshwj xeeb yog cov loj) vim tias lawv ua rau koj lub qhov muag tsom mus rau lub cev sab saud thiab lub dab tshos thiab txoj phuam vim lawv ua rau koj lub xub pwg zoo li dav.
Kauj Ruam 2. Nkaum lub pob tw loj
Yog tias koj xav zais qhov loj me ntawm koj lub taub qab kom ua rau nws saib me dua li qhov nws yog tiag tiag, hnav daim tiab dub lossis ris ntev. Hnav cov tsho ntev (suav nrog lub tsho thiab lub tsho) kom npog koj lub pob tw. Lub qhov muag yuav tsom mus rau hauv qab ntawm lub tsho kom lub pob tw tsis saib tsis xyuas.
- Tus qauv hnav ris tsho zoo heev thaum nkaum pob tw. Yog li, yuav qee cov qauv A tiab uas koj nyiam. Tus qauv hnav yog qhov hnav zoo tshaj plaws yog tias koj xaiv nws kom tiav koj cov khaub ncaws.
- Yuav ib lub corset lossis ris tsho hauv qab uas ua haujlwm txhawm rau txhawm rau lub duav, pob tw, thiab pob tw kom lub cev zoo li nyias.
- Saib rau saum nrog cov yam ntxwv ntsug, xws li zippers thiab pleats, vim tias lawv ua rau lub duav thiab pob tw saib zoo dua.
Kauj Ruam 3. Tau xaiv thaum xaiv lub ris
Saib rau lub ris nrog lub nraub qaum loj, lub duav qis (hipster style), thiab dav ob txhais ceg. Lub hnab tshos rov qab tuaj yeem cuam tshuam rau lub qhov muag, lub duav qis ua rau lub pob tw zoo li me dua, ob txhais ceg dav ua rau lub cev silhouette ntau dua. Yog tias koj tab tom sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm koj lub duav, tsis txhob hnav lub ris nruj lossis cov leggings uas taper tawm ntawm pob taws.
- Hnav ris luv lossis ris nrog lub duav me ntsis saum lub ntaws kom pom zoo. Cov ris uas muaj lub duav siab ua rau lub pob tw thiab lub cev sab saud tsis txwv los ntawm kab kab rov tav ntawm lub duav kom lub nraub qaum thiab pob tw tsis raug.
- Thaum yuav ris ntauv txhav, saib rau A lossis khau raj txiav. Tsis txhob yuav lub ris uas muaj ntau qhov kho kom zoo nkauj lossis cov duab zoo nkauj, tshwj xeeb yog hauv pob tw. Nco ntsoov tias koj xaiv lub ris uas tuaj yeem txo qis pob tw, tsis yog cov uas ua rau pom kev.
Kauj Ruam 4. Yuav daim tiab hauv qab kom raug
Raws li cov lus qhia hauv lwm tsab xov xwm zam, nco ntsoov tias qhov loj ntawm daim tiab haum koj lub duav thiab lub duav ib ncig. Tsis txhob cia cov rog rog ntawm lub duav ua rau tib neeg nyiam saib koj lub pob tw vim tias qhov loj ntawm daim tiab uas tsis haum rau lub cev. Daim tiab hauv qab daim tiab yog qhov zoo tshaj plaws rau lub duav dav vim nws ua rau lub cev zoo dua qub. Lub tiab ncaj hauv qab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm zais lub pob tw thiab ua kom pom tseeb rau ntawm ob txhais ceg.
Ntu 2 ntawm 4: Hnav Cov Khaub Ncaws Tsim Nyog (rau Cov Txiv Neej Hluas)
Kauj Ruam 1. Hnav ris tsho hauv qab uas pab tsim lub cev qis
Boxer luv thiab ris rau kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem ntsaws lub pob tw thiab lub hauv caug sab saud kom lawv saib zoo nkauj dua thiab yoog raws. Ua li cas los xij, hnav ris tsho hauv qab uas nruj me ntsis, tab sis tsis thab plaub. Thaum hnav cov ris ntev, lub ntsej muag tuaj yeem pom kom lub pob tw zoo li coj txawv txawv.
Kauj Ruam 2. Yuav cov ris zoo
Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom paub thaum sim zais lub pob tw loj: lub ris uas yog qhov loj me thiab tus qauv yog qhov ua tau zoo heev hauv kev tsim thiab zais lub pob tw. Raws li phau ntawv qhia, yuav lub ris uas haum ib ncig ntawm lub duav (lub taub qab zoo li ntev yog lub duav siab dhau) thiab tsis txhob yuav lub ris nruj lossis leggings.
- Thaum yuav cov ris luv, saib rau khau txiav, tus kws ntoo, tus neeg ua haujlwm, lossis cov qauv uas haum. Tus qauv tsis nruj ntawm lub duav thiab ob txhais ceg kom lub silhouette ntawm lub cev yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm txoj kab ncaj nraim.
- Thaum xaiv lub ris, zam cov pleated vim tias lawv nyiam cov neeg rau koj lub duav thiab ua rau koj lub taub qab zoo li qhov loj dua qhov nws yog. Xaiv cov ris ntev uas muaj lub plab tiaj vim nws ua rau lub duav zoo li lub cev.
Kauj Ruam 3. Yuav ib lub tsho uas haum rau koj lub cev
Tsis txhob xav tias kev hnav lub tsho t-shirt xoob heev ua rau koj lub cev sab sauv zoo dua qub thiab ntau dua hauv koj lub pob tw. Hmoov tsis zoo, lub tsho xoob ua rau lub cev tsis rog thiab tsis ntxim nyiam. Thaum hnav lub ris zoo thiab lub duav tsis nruj heev, saib rau lub tsho tshaj sab uas nyob sab xis sab nraub qaum kom haum lub pob tw kom tsim tau ib txoj kab ncaj ncaj.
Tsis txhob xav tias qhov hnav me me yog qhov nruj. Cov tsho nruj heev ua rau lub pob tw sawv kom lawv nthuav tawm. Yog li ntawd, hnav lub tsho uas ua rau sab xub ntiag thiab sab nraub qaum ntawm lub cev zoo ib yam, tsis yog lub tsho uas muaj lub hnab lossis tawv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob rub lub tsho rau hauv lub ris
Hmoov tsis zoo, cov qauv zam no tsis haum rau kev lag luam lossis xwm txheej xwm txheej. Thaum hnav lub tsho khawm thiab khawm lub tsho, tsis txhob rub lub tsho rau hauv koj lub ris vim nws ua rau lub tsho nqaim thiab lub cev zoo li luv, yog li nws zoo li lub pob tw tau nthuav tawm. Hloov chaw, tso lub tsho me ntsis ntawm lub duav thiab lub duav kom tsim tau lub ntsej muag ncaj uas mus txog rau lub hauv caug.
Tsis txhob hnav lub tsho khawm khawm uas haum nruj. Cov tsho nruj ua rau lub cev zoo li nws tau qhwv rau hauv daim ntaub kom lub pob tw zoo dua
Kauj Ruam 5. Hnav cov khau kom mloog zoo
Tsis zoo li cov poj niam hluas, cov txiv neej hluas tsis muaj kev xaiv ntau hauv zais lawv lub pob tw loj. Txawm li cas los xij, khau ci tuaj yeem yog riam phom muaj zog rau cov tub hluas. Thaum koj hnav khau uas ntxim nyiam thiab ntxim nyiam, lwm tus neeg tam sim saib koj cov khau thiab tsis quav ntsej koj lub taub qab. Koj muaj kev ywj pheej hnav ib qho khau, tab sis xaiv qhov uas haum koj cov khaub ncaws.
Ntu 3 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua
Koj tuaj yeem tawm suab txhua pawg leeg, suav nrog koj cov glutes, los ntawm kev tawm dag zog, txawm tias koj tab tom ua cardio, nqa qhov hnyav, taug kev, lossis dhia. Hloov chaw tsuas yog muaj lub taub qab loj, pob tw zoo nkauj thiab zoo nkauj yog qhov zoo dua. Txog qhov ntawd, koj tuaj yeem xyaum tsim lub pob tw pob tw raws li cov lus qhia hauv qab no.
- Squat posture yog qhov ua tau zoo heev rau lub suab nrov thiab lub suab pob tw pob tw. Qhov xwm zoo yog tias squats tuaj yeem ua tau yam tsis muaj khoom siv.
- Ntxiv rau kev qhia lub pob tw, koj yuav tsum qhia koj lub duav thiab ob txhais ceg kom koj lub cev muaj feem sib luag. Ua kev txav txav uas qhia txhua pawg leeg kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm los xyaum yoga
Yog tias koj muaj sijhawm dawb, kev xyaum yoga muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau txhua pawg leeg thiab ua kom lub cev yoog raws. Ua yoga postures uas ua haujlwm cov leeg ntawm lub pob tw, ncej qab, thiab sab nraub qaum. Dhau li ua kom yooj yim kawm, kev tawm dag zog yoga tuaj yeem ua tiav hauv tsev yog tias koj tsis nyiam ua haujlwm hauv chaw dhia ua si.
Kauj ruam 3. Thov noj zaub mov kom zoo.
Ntxiv rau kev tawm dag zog kom lub cev hloov pauv, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txo lub duav ib ncig thiab ua kom yuag, suav nrog kev qhia cov leeg pob tw kom ua rau lawv me dua thiab ntom. Txhua tus neeg txhais lus noj zaub mov zoo nyob rau lwm txoj kev. Yog li, siv sijhawm los tham nrog kws kho mob txhawm rau nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj los txo koj lub pob tw los ntawm kev noj zaub mov. Koj tuaj yeem muaj lub pob tw zoo nkauj ntxim nyiam los ntawm kev sib xyaw noj zaub mov zoo thiab ua raws cov phiaj xwm kev noj qab nyob zoo.
Ntu 4 ntawm 4: Txais Koj Lub Cev Li Nws Yog
Kauj Ruam 1. Ua tus neeg ntseeg siab
Hmoov tsis zoo, peb tsis tuaj yeem tsis lees lossis xaiv lub cev zoo li peb xav tau. Kawm kom lees paub koj tus kheej ib yam li koj thiab tsis txhob poob siab rau nws. Txawm hais tias lub pob tw loj txhawj xeeb koj, nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg. Qhov tseeb, ntau tus neeg pom lub taub qab loj kom ntxim nyiam. Qhov laj thawj uas thab plaub ua rau koj luag ntxhi, hloov los ua kom lwm tus neeg nug koj. Tsis txhob cia koj lub cev txiav txim siab koj txoj kev ua neej vim qhov tseeb yog qhov txawv, koj txoj kev ua neej txiav txim siab koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Tsim txoj kev xav zoo
Kev hluas yog tag nrho ntawm yam uas tau hais ntau dhau thiab koom nrog, tshwj xeeb yog lub cev. Koj xav tias koj muaj lub taub qab loj, tab sis tiag tiag, koj tsuas yog txhawj xeeb thiab txhawj xeeb txog qhov lwm tus neeg xav li cas. Yog tias koj txhawj xeeb tiag los ntawm qhov no, nrhiav kev pom zoo ntawm tus neeg thib peb nruab nrab, xws li kws kho mob lossis kws pab tswv yim.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj lub neej yav tom ntej
Thaum lub sijhawm koj loj hlob, koj yuav hloov pauv mus ntxiv. Koj lub cev yuav tsim raws li koj lub neej thiab nws yuav siv sijhawm los hloov kho. Dab tsi zoo li coj txawv txawv lossis tsis ntxim nyiam hnub no yuav dhau los ua neeg zoo nkauj thiab ntxim nyiam tom qab. Kawm paub lees paub koj lub cev tam sim no, tab sis tsis txhob tos kom muaj kev hloov pauv tshwm sim raws li kev zam txim kom nyob ntsiag to. Nov yog lub sijhawm los ua haujlwm yog tias koj xav hloov qhov koj xav tau.
