Txaus siab rau lub neej feem ntau nkag siab raws li kev xav, qhov tshwm sim ntawm kev xav, ua thiab ua tsaug. Thaum peb txhua tus tsis muaj sijhawm txaus los nyob ib leeg kom nrhiav txoj hauv kev kom muaj kev zoo siab, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nrhiav kev zoo siab yog hloov pauv uas tuaj yeem siv hauv peb lub neej txhua hnub. Nrog kev paub kom hwm lwm tus thiab muab sijhawm rau koj tus kheej los ua koj qhov zoo tshaj plaws, cov kev hloov pauv me me no yuav coj kev lom zem ntau dua rau koj lub neej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Muaj tus tsiaj
Cov tsiaj tuaj yeem ntxiv kev hlub, kev phooj ywg, thiab lub sijhawm lom zem rau koj lub neej. Kev muaj tus tsiaj kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, xws li txo qis ntshav siab thiab mob plawv, txhim kho kev nyob zoo thiab kev xav ntawm kev sib raug zoo, thiab qhia kev nkag siab thiab qhia kev saib xyuas.
Xav txog kev cawm cov tsiaj los ntawm cov tsev nyob ze koj lub tsev kom ntxiv kev sov siab thiab ua siab mos siab muag
Kauj Ruam 2. Tsim kev nyiam ua suab paj nruag
Mloog cov suab nkauj uas ntws mus rau hauv lub hlwb kev xav thiab kev nyob tus kheej yuav ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej thiab txo kev xav ntawm kev nyob ib leeg. Mloog nkauj yuav ua rau lub zog thiab muaj peev xwm ntsib txhua yam. Ua si koj nyiam album –– lossis suab paj nruag koj tuaj yeem hnov lub ntsiab lus ntawm, qhib lub ntim, tom qab ntawd tsis quav ntsej txhua lwm yam kev cuam tshuam yog li koj tuaj yeem tso koj tus kheej rau hauv cov nkauj.
Hauv qee kis, suab paj nruag tau pom los pab cov neeg uas muaj dementia, ua rau lawv muaj kev xav ntau ntawm kev txhawb nqa. Kev kho suab paj nruag kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg uas muaj kev ntxhov siab thiab nyuaj siab
Kauj Ruam 3. Pib koj hnub nrog luag nyav
Kev nthuav tawm ntawm lub ntsej muag feem ntau xav tias yog lub qhov rais uas cuam tshuam txog tus ntsuj plig, tab sis kuj tseem muaj kev xav tias qhov ntsej muag tuaj yeem cuam tshuam rau kev xav. Yog li ntawd, ua nws tus cwj pwm kom luag ntxhi kom koj lub siab zoo siab tas li. Koj tseem yuav tsum luag nyav ntawm lub iav thaum sawv ntxov tom qab sawv los - lub ntsej muag zoo siab uas koj pom hauv daim iav tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj lub siab zoo siab rau tag nrho hnub.
Kauj Ruam 4. So
Kev so kom raug yog tsis ua rau koj tus kheej nyob ntawm TV lossis saib hauv cyberspace. Kev so so txhais tau tias teem ib lub sijhawm tshwj xeeb thiab ua rau nws tshwj xeeb. Ua tsaug rau koj tus kheej rau hnub so lossis "hnub so hauv tsev", hloov qhov pom kev - txawm hais tias nws tsuas yog noj mov hauv lub tiaj nraum qaum tsev lossis tsim kev tiv thaiv nrog koj cov menyuam hauv chav nyob. So uas txawv dua li ib txwm thiab kev xav ntawm kev nplij siab nws coj los yuav coj cov txiaj ntsig zoo hauv daim ntawv ntawm kev zoo siab, nplij siab, thiab zoo siab.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog cov neeg lom zem
Raws li peb paub, cov neeg uas muaj cov phooj ywg nyob ib puag ncig zoo yuav nyob ntev dua. Cov noog paub tseeb tias yuav dai nrog lawv tus yam ntxwv, thiab yog tias pom, tus cwj pwm ntawm koj cov phooj ywg kuj tseem yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj.
- Koj puas tau xav hu tus phooj ywg qub ib ntus? Hu rau nws hnub no ib yam nkaus! Yog tias koj tsis tuaj yeem hu xov tooj rau nws, siv sijhawm sau email ntev, lossis sim ua txoj kev qub ntawm kev sau ntawv nrog cwj mem thiab ntawv.
- Koj puas xav tias muaj kev phooj ywg tsis zoo? Cia koj tus phooj ywg coj tus cwj pwm tsis zoo yuav ua tsis zoo rau leej twg. Rov txiav txim siab dua los ntawm kev nug koj tus kheej lub siab thiab tom qab txiav txim siab tias qhov teeb meem no yuav daws tau lub siab lub ntsws lossis los ntawm kev xaus kev phooj ywg zoo li ntawd.
- Koj puas pom nws nyuaj ntsib cov neeg tshiab? Tawm ntawm koj thaj chaw yooj yim los ntawm kev mus xyuas qhov chaw tshiab, pib tham nrog cov neeg koj tsis paub, ua haujlwm yam tshiab, lossis koom nrog qee yam kev ua ub no xws li Meetup.com.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kev Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab
Koj tsis xav tau kws kho mob hais tias kev ntxhov siab tsis zoo, tab sis koj puas paub tias kev ntxhov siab me ntsis ua rau muaj kev ntxhov siab zoo li kev nyuaj siab subclinical tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog? Qhov tseeb, qhov ntev ntawm kev ntxhov siab uas koj tau ntsib muaj kev cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob ntau dua li qhov kev nyuab siab nws tus kheej. Txhawm rau daws kev ntxhov siab, xub txheeb xyuas qhov xwm txheej thiab tsis txhob sim tawm tsam koj tus kheej. Nrhiav txoj hauv kev kom koj tus kheej nqig thiab tso lub zog tsim kho. Kev ua kis las, tawm dag zog, nyiam ua haujlwm thiab siv sijhawm nrog phooj ywg yog txhua txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem sim xav nrog phau ntawv qhia, yoga, lossis taici; yog tias koj muaj qhov xwm txheej tsis zoo, nrhiav kev sab laj thiab/lossis kho mob.
Kauj Ruam 2. Txhim kho txoj hauv kev uas koj tswj hwm kev ntxhov siab yog tias koj tshem tsis tau
Koj puas tuaj yeem hloov qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab? Yog koj ua tau, ua nws. Hauv ntau qhov xwm txheej, kev ntxhov siab yuav tsum ua nrog kev ua haujlwm, nyiaj txiag, lossis tsev neeg. Niaj hnub no lub sijhawm tsis paub tseeb, nws yog qhov nyuaj hloov pauv txoj haujlwm, yog li qhov no koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev zoo dua los tswj koj txoj haujlwm.
- Kev tswj hwm kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm lossis tsev neeg tuaj yeem ua tiav los ntawm kev mob siab rau koj li kev xav tau thiab thaj tsam. Ua siab ncaj thiab teeb tsa ciam teb tuaj yeem suav nrog kev kawm hais "tsis" rau cov haujlwm ntxiv hauv koj lub sijhawm tag nrho, teem sijhawm rau "tus kheej" tsis tu ncua, thiab tsis hu xov tooj txog kev ua haujlwm thaum koj so hauv tsev nrog koj tsev neeg. los yog phooj ywg, thiab rov ua dua.
- Lwm txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab ntsig txog kev ua haujlwm yog ua haujlwm ntse dua, tsis nyuab dua, uas txhais tau tias rhuav cov haujlwm loj rau hauv cov haujlwm me dua thiab xa lawv mus rau lwm tus yog tias tsim nyog. Tsis tas li, xyuas kom koj tau txais txiaj ntsig ntawm cov peev txheej ntawm tuam txhab xws li kev cob qhia thiab kev txhim kho txuj ci los hloov txoj kev ua haujlwm uas yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Kawm yam tshiab
Kev kawm qib siab tuaj yeem txhawb kev ntseeg tus kheej thiab kev txaus siab hauv ntiaj teb. Tab sis kev kawm tsis yog rau txhua tus thiab tsis yog qhov kev daws teeb meem nkaus xwb. Nyeem ntawv, mus ncig, kawm cov chav lom zem, tuaj koom kev qhuab qhia los ntawm cov kws qhia ntawv, thiab ntsib cov neeg los ntawm lwm haiv neeg kuj yuav ua ib yam nkaus. Los yog sim MOOCs –– cov chav kawm online qhib loj –– lawv muab txoj hauv kev txhawb koj kom nthuav koj txoj kev paub thiab kev txawj ntse, thiab tau tuav nyob rau lub sijhawm uas haum rau koj lub sijhawm. Lub ntsiab lus yog, tsis txhob zam qhov kev paub tshiab, qhib koj tus kheej thiab tau txais ntau yam kev paub tshiab ntau li ntau tau. Tom qab tag nrho, koj tsuas yog nyob ib zaug
Kauj Ruam 4. Nrhiav seb yam koj nyiam ua yog dab tsi
Yam haujlwm yam koj nyiam thiab yam haujlwm kawm hauv tsev ntxiv yog qhov tsim nyog rau koj kom txaus siab rau lub neej, txawm hais tias nws yog lub thwj cim sau lossis ncaws pob. Kev ua haujlwm nruj yog qhov tsis zoo rau qhov tshwm sim thiab xav tsis thoob - ntxiv qhov hloov pauv me ntsis rau koj lub sijhawm kom lub neej tsis muaj kev lom zem ib txwm muaj thiab cov xwm txheej. Ua haujlwm yam haujlwm lossis nyiam ua vim tias koj nyiam nws, thiab vim tias nws tuaj yeem ua rau koj lub neej "ntws," tsis yog txhawm rau tswj kev sib raug zoo nrog lwm tus lossis ua raws li cov qauv hauv zej zog tsis muaj tseeb.
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev koom nrog hauv cov haujlwm uas ua rau muaj kev zoo siab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Cov txiaj ntsig uas tuaj yeem tau txais los ntawm kev nyiam ua yog txo ntshav siab, qis cortisol, qis dua lub cev qhov hnyav thiab pom kev siab dua ntawm lub cev muaj peev xwm
Kauj Ruam 5. Nyeem phau ntawv zoo
Zaum nrog koj txhais taw thiab saib koj cov yeeb yaj kiab TV uas koj nyiam thaum kawg ntawm hnub tuaj yeem zoo siab, tab sis vim tsis saib xyuas ib zaj dab neeg tsis txhawb koj lub tswv yim txaus, koj tseem tuaj yeem hnov tsis so thiab qeeb. Txhawm rau muaj kev txhawb siab ntau dua, nrhiav phau ntawv uas yuav ua rau koj hnov qab koj tus kheej ib ntus. Yog tias koj tsis nyiam nyeem ntawv, nrhiav cov phau ntawv uas cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm nyiam: yog tias koj yog tus nyiam ntaus pob, xaiv Bill Veek cov ntawv sau txog tus kheej; yog tias koj nyiam caij maus taus, nyeem Zen thiab Art of Motorcycle Maintenance.
Sau cov lus lossis cov tswv yim uas mus nrog koj lub siab. Yog tias koj muaj phau ntawv sau npaj thiab npaj los sau cov kev tshoov siab no, koj yuav sai sai no sau cov tswv yim kev tshoov siab uas tseem ceeb rau koj thiab tuaj yeem pab coj koj lub hom phiaj lub neej rau xyoo tom ntej
Kauj Ruam 6. Xyaum ua tib zoo xav
Meditation tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab. Kev xav txog ob peb feeb hauv ib hnub tuaj yeem txhawb kev pom zoo thiab ua rau koj xis nyob thiab so. Kev xav yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev zoo thiab yuav tsum tau ua hauv qhov chaw tsis muaj kev cuam tshuam.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Tsis muaj leej twg tuaj yeem zoo siab thaum lawv mob! Lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem txhawb nqa tsuas yog txhais tau yooj yim xws li noj ntau cov vitamins xws li cov vitamins C, E, thiab A, selenium, thiab beta-carotene.
Lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog tso cai rau koj los teb zoo dua rau kev ntxhov siab lossis mob lub cev. Lwm cov tswv yim xws li kev tawm dag zog ib txwm muaj, so kom txaus, thiab txais kev noj zaub mov zoo tseem yog qhov tseem ceeb los txhawb kev tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog cuam tshuam rau kev tso tawm endorphins, uas xa lus mus rau lub hlwb thiab txhais lawv rau hauv kev xav zoo. Kev tawm dag zog niaj hnub tuaj yeem tsis tsuas yog tiv thaiv kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev nyob ib leeg, tab sis kuj ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob. Txawm tias taug kev tuaj yeem nce cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tua T-cell cov lus teb hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev pw tsaug zog muaj feem cuam tshuam nrog tib neeg kev noj qab haus huv, qib kev ntxhov siab, hnyav thiab lub neej zoo. Ib qho ntxiv, thaum pw tsaug zog koj lub cev tsim cov cell uas tuaj yeem tiv thaiv kev sib kis, mob, thiab kev nyuab siab, txhais tau tias tsis tsaug zog yuav ua rau koj muaj feem yuav mob hnyav thiab siv sijhawm ntev los kho.
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Ua si hauv av
Cov kws tshawb fawb pom tias cov kab mob zoo hauv av tuaj yeem ua rau lub paj hlwb tsim cov tshuaj serotonin (uas ua haujlwm zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab). Yog tias koj lub tsev muaj vaj, tawm mus thiab pib khawb. Yog tias koj tsis muaj ib qho, txiav txim siab pib koj lub vaj - yog tias koj tsis nyiam cog paj, cog zaub thiab tshuaj ntsuab uas koj tuaj yeem siv los ua zaub mov noj qab haus huv. Kev cog rau hauv cov lauj kaub kuj tseem txaus kom caw lub hnub ci ci rau hauv koj lub neej.
Ntxiv rau cov kab mob zoo, hauv koj lub vaj kuj tseem muaj cov kab mob uas tsis tshua muaj phooj ywg. Hnav hnab looj tes los tiv thaiv koj txhais tes, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj miv lossis yog tias tus neeg nyob ze tus miv siv koj lub vaj ua chav me. Tsis txhob hnov qab ntxuav koj txhais tes tom qab ua si nrog av
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo
Nws pom tseeb tias kev noj zaub mov zoo (tshiab, tsis tau ua tiav, ntuj) muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Ntxiv rau, siv sijhawm los ua zaub mov noj los ntawm cov khoom xyaw tshiab rau koj tus kheej kom txaus siab kuj tseem yuav txhim kho koj txoj kev xav: lawv hnov tsw zoo, qab los noj mov, qab, thiab thaum koj tau zoo dua ntawm kev ua noj, ua noj ua haus tuaj yeem yog kev lom zem khiav tawm ntawm qhov niaj hnub ua. Sib nrug los ntawm yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej, kev ua noj kuj tseem zoo rau koj lub hnab nyiaj. Yog tias koj tsuas yog kawm ua noj, sim qee cov zaub mov sai thiab yooj yim uas yuav tsis txwv koj los ntawm kev ua noj tas mus li hauv koj lub neej. Cov zaub mov tsawg dua uas koj muaj hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav noj qab nyob zoo, thiab koj yuav muaj kev zoo siab dua.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias cov lus qhia hauv kab lus no tau txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb txog kev zoo siab, nco ntsoov tias kev muaj peev xwm txaus siab rau lub neej nyob ntawm tus neeg muaj kev txhawj xeeb. Tsis muaj txoj hauv kev los ntsuas kev zoo siab, thiab txhua tus muaj qhov sib txawv ntawm kev zoo siab thiab kev txaus siab. Hauv ntej, koj tuaj yeem xaiv kom zoo siab –– lossis tsis –– thiab tib tus neeg uas tuaj yeem xaiv qhov ntawd yog koj.
- Kev ntxhov siab yog qhov siv tsis tau ntawm lub zog. Hloov chaw ntawm kev nyob tsis tswm, siv lub zog txhawj xeeb no thiab ua qee yam txog nws. Yog tias koj tsis muaj kev cia siab tias kev xav ua qee yam zoo li txaus ntshai, siv sijhawm me ntsis los so ua ntej, tom qab ntawd sawv thiab daws qhov teeb meem uas koj muaj. Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj hla nws ntau dua yog tias koj rov qab los.
- Siv koj lub tswv yim txhua hnub. Xav txog kev muaj tswv yim thiab txaus siab rau lub neej lom zem.
