Yog tias koj tau siv mus pw ntxov, ua kom koj tus kheej mus txog ib tag hmo rau Xyoo Tshiab Hnub Yug tuaj yeem nyuaj. Tsis muaj leej twg xav pw ua ntej ua ntej vib nas this ntawm lub xyoo. Xyoo no, khaws koj lub qhov muag kom pom kev suav rov qab mus rau xyoo tshiab!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyob Ua Ke
Kauj Ruam 1. Tham nrog lwm tus neeg
Yog tias koj ua kev zoo siab xyoo tshiab nrog phooj ywg lossis tsev neeg, tham nrog lawv kom tsis txhob tsaug zog. Ua kom koj lub siab tsis khoom los ntawm kev sib tham.
- Mloog lawv qhia dab neeg.
- Luag lawv cov lus tso dag.
- Tham txog lawv nyiam.
Kauj Ruam 2. Sawv ntsug
Sim ua las voos, taug kev ib ncig ntawm lub tsev, lossis nyuaj rau tus phooj ywg rau kev sib tw sib tw. Txhua yam koj ua, tsis txhob zaum lossis pw. Koj yuav tsum tsis txhob xis nyob uas koj tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Ua tej yam lom zem
Ua si nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Tsis txhob ntshai ua neeg vwm. Ua ib qho kev txiav txim siab xyoo tshiab nrog txhua tus. Ua dab tsi soothes koj lub siab thiab ua rau koj tshiab.
- Yog tias tso cai, teeb foob pob hluav taws yog kev lom zem. Ceev faj thaum nyob ze hluav taws thiab ua tib zoo saib cov menyuam me uas nyob ntawd.
- Kev yees duab nrog tso dag tso luag ua ke yog kev lom zem.
Kauj Ruam 4. Pab lwm tus
Yog tias koj tuaj rau tog, koj tuaj yeem pab npaj zaub mov rau txhua tus. Koj tseem tuaj yeem ua txuj ua tus koom nrog bar thiab ua cocktails rau cov qhua. Muab los pab ntxuav lub chaw ua si. Dhau li tuaj yeem ua rau koj paub ntau dua nrog tus tswv tsev, qhov no tseem yuav ua rau koj lub siab tsom thiab tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sib Ntaus Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Siv caffeine
Caffeine thaiv kev tsaug zog-ua rau cov neurotransmitters hauv lub hlwb, ua rau koj tsaug zog. Thaum koj pib tsaug zog, haus ib khob kas fes lossis lwm yam dej haus uas muaj caffeine. Tsis txhob haus caffeine ob peb hnub ua ntej Xyoo Tshiab kev ua koob tsheej vim tias cov txiaj ntsig yuav tsis muaj txiaj ntsig yog tias haus ntau dhau.
- Feem ntau cov dej qab zib muaj caffeine.
- Cov dej haus muaj zog zoo li Redbull thiab Monster muaj cov tshuaj caffeine ntau.
- Qee cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj caffeine.
- Nco ntsoov tias txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tsis zoo. Tsis txhob haus caffeine ntau dhau thaum hmo ntuj vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog thiab ua rau koj lub cev tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Hloov lub cev kub
Hloov koj lub cev kub los ntawm kub mus txias tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Qhov ua rau poob siab yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab txhawb zog tam sim ntawd.
- Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag.
- Mus da dej. Hloov cov dej los ntawm qhov txias mus rau kub ob peb zaug kom lub cev tsaug zog thiab cov ntshav ncig tau zoo dua.
- Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev zom dej khov lossis haus dej txias.
Kauj Ruam 3. Qhib lub teeb
Nws yog qhov nyuaj heev kom tsaug zog nrog lub teeb rau. Nco ntsoov tias cov xwm txheej nyob ib puag ncig koj tau ci ntsa iab.
Tej zaum koj yuav tsum tau txav mus rau lwm chav kom qhib lub teeb kom tsis txhob cuam tshuam rau lwm tus
Kauj Ruam 4. Mloog nkauj
Teem rau hauv koj lub suab paj nruag uas nyiam tshaj plaws thiab cia koj lub cev rov zoo li qub. Qhib lub suab paj nruag kom nrov li sai tau.
- Siv lub suab jemala yog tias lwm tus neeg nyob ze koj.
- Tsis txhob ua cov nkauj tu siab uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Tau txais ib co huab cua ntshiab
Yog tias koj nyob hauv pawg neeg nyob rau Xyoo Tshiab Hmo Ntuj, huab cua yeej muaj suab nrov heev. Qhov no tuaj yeem ua rau huab cua sov thiab ntub, ua rau koj tsaug zog. Tawm ntawm txoj hauv kev rau qee qhov huab cua ntshiab kom tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Saib yeeb yaj kiab
Saib cov yeeb yaj kiab lom zem kom ua rau koj nkag siab. Ib zaj yeeb yaj kiab zoo yuav tshem tawm kev tsaug zog thiab ua rau koj nyob tshiab.
Tsis txhob saib cov yeeb yaj kiab uas ntev dhau thiab ntuav. Sim ua kom nkag siab txog cov phiaj xwm nyuaj yuav nkees koj
Kauj Ruam 7. Siv cov roj peppermint
Qhov tsw ntawm peppermint tuaj yeem ua rau koj hnov qab. Muab cov roj tso rau hauv koj txhais tes, lub puab tsaig, thiab daim di ncauj sab saud. Cov ntxhiab yuav muaj zog heev. Yog li koj yuav tsum ua kom koj nyob nrug deb ntawm lwm tus neeg ib pliag.
- Ib qho muaj zog citrus ntxhiab kuj tuaj yeem siv tau.
- Tsis txhob siv lavender vim tias cov ntxhiab tsw ntxhiab heev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Ua Kom Tuaj lig
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo txhua hnub
Noj cov khoom noj uas muaj cov vitamins uas tuaj yeem muab lub zog. Koj xav tau ntau cov vitamin C thiab omega 3 fatty acids kom muaj zog txaus kom tuaj lig. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj tryptophan, xws li qaib cov txwv, uas tuaj yeem ua rau koj nkees thiab nkees.
- Ntses thiab txiv ntseej yog qhov zoo ntawm omega 3 fatty acids thiab tuaj yeem pab txhawb koj cov metabolism.
- Txiv kab ntxwv thiab txiv hmab txiv ntoo qaub yog qhov zoo ntawm cov vitamin C.
- Qe thiab txiv ntseej muaj cov vitamins B ntau.
- Noj cov khoom me me kom koj cov metabolism ua haujlwm. Noj ib feem loj yuav ua rau koj tub nkeeg txav mus.
Kauj Ruam 2. Tau pw 8 teev tag nrho hmo ntuj ua ntej
Xyuas kom koj lub cev tau pw txaus kom nquag. Nws nyuaj heev los tswj lub zog kom tuaj lig lig rau Xyoo Tshiab yog tias koj tsis tau pw txaus hmo ntuj ua ntej.
Tsis txhob khav theeb. Kev tsaug zog ntev dhau tuaj yeem ua rau koj kiv taub hau
Kauj Ruam 3. Taug Kev
Cov dej num nrog lub teeb nrig tuaj yeem muab lub zog ntxiv. Taug kev li 30 feeb ua ntej Xyoo Tshiab los txhim kho cov ntshav ncig thiab ua kom lub cev tsaug zog. Lub hnub tshav koj tau txais thaum koj tawm mus sab nraud kuj tseem tuaj yeem pab koj lub cev nqus tau cov vitamin D.
Tsis txhob thawb koj tus kheej. Kev ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab ua rau qaug zog
Kauj Ruam 4. Tsaug zog
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav tsis tuaj yeem nyob txog thaum ib tag hmo, tsaug zog thaum nws tseem yog ib tag kis. Teem lub tswb kom koj tsis txhob tsaug zog ntev. Kev pw luv luv 45 feeb tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Txawm li cas los xij, tsaug zog ntev heev yuav ua rau koj xav tias nkees dua.
Yog tias koj muaj sijhawm, pw li 90 feeb. Lub sijhawm no tso cai rau lub cev mus hla lub sijhawm pw tsaug zog thiab hloov pauv kev pw tsaug zog thaum sawv ntxov nyob rau Xyoo Tshiab Xyoo
Lub tswv yim
- Ua kom koj lub siab tsis khoom kom koj tsis tsaug zog.
- Muaj phooj ywg tsa koj yog tias koj tsaug zog.
- Cheb cov pos hniav los yog nqus ntawm cov pos hniav kom ua rau koj hnov qab thiab koj lub cev tshiab.
- Sawv thiab txav mus. Tsis txhob zaum lossis pw vim koj tuaj yeem xis nyob thiab ua rau koj tsaug zog.
Ceeb toom
- Tsis txhob haus dej cawv caffeinated ntxov dhau los yog koj lub zog yuav qhuav.
- Tsis txhob noj qaib cov txwv vim cov nqaij muaj cov tshuaj uas ua rau tib neeg tsaug zog.
- Tsis txhob haus cawv ntau. Koj yuav hnov tsaug zog heev.
