Tom qab ua kev zoo siab Xyoo Tshiab Hnub Yug, nws yog lub sijhawm los ua haujlwm ntawm Xyoo Tshiab kev txiav txim siab! Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev pib xyoo tshiab nrog lub siab tshiab, txiav txim siab hloov pauv koj lub ntsej muag, teeb tsa koj lub neej, thiab teeb tsa lub hom phiaj thiab lub hom phiaj. Koj tuaj yeem ua tej yam xws li txiav plaub hau, pub khaub ncaws tsis siv, pib ua haujlwm ib ce, lossis ua ntau yam kev ua tsis raug cai ntawm kev ua siab zoo. Kev muaj sijhawm yog ib qho tseem ceeb rau koj kom mob siab rau ua haujlwm, ua tiav ntau dua, muaj ib hnub tsis tu ncua, thiab nyob zoo, uas tuaj yeem pab koj zoo siab, uas tuaj yeem kis mus rau lwm tus neeg kom lawv zoo siab tib yam nkaus. Kev hloov pauv me me tuaj yeem cuam tshuam rau cov nyob ib puag ncig koj, yog li txiav txim siab zoo. Qhov twg los xij uas koj xaiv, pib xyoo tshiab zoo siab thiab tsom mus yog txoj hauv kev zoo kom koj npaj tau rau lub xyoo tom ntej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Koj Li Tseeb
Kauj Ruam 1. Txiav koj cov plaub hau kom koj lub ntsej muag zoo dua
Teem sijhawm nrog koj cov kws tu plaub hau thaum pib xyoo tshiab. Koj tuaj yeem thov txiav plaub hau nrog hloov lub teeb lossis xaiv rau lub ntsej muag txiav plaub hau tshiab kom ua rau koj zoo li txawv. Txoj kev no, koj tuaj yeem xav tias muaj kev txhawb zog thoob plaws xyoo tom ntej.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj plaub hau ncaj, txiav plaub hau ntev thiab ntxiv ob peb txheej.
- Yog tias koj txiav plaub hau luv luv, txiav txim siab txiav ob sab txawm tias luv dua rau qhov hloov pauv maj mam. Piv txwv li, yog tias koj cov plaub hau nyob hauv tus qauv pixie, koj tuaj yeem ua kom luv dua.
Kauj Ruam 2. Kuaj koj lub ntsej muag los ntawm kev sim qee yam tshiab
Muab qee yam tshiab rau koj lub ntsej muag tuaj yeem pab koj zoo siab dua thaum koj nkag mus rau xyoo tshiab. Koj tuaj yeem ua qee yam xws li hnav daim di ncauj hnyav, ua kom koj lub ntsej muag raug, lossis hloov kho koj lub iav tsom iav. Nrhiav seb dab tsi haum rau koj cov style thiab pob nyiaj siv, thiab xaiv yam tshiab!
Koj tseem tuaj yeem zas koj cov plaub hau kom muaj xim zoo, mus yuav khaub ncaws tshiab, lossis yuav nkawm khau tshiab
Kauj Ruam 3. Pib ua ib ce qoj ib ce
Xav txog koj kev noj qab haus huv tam sim no thiab koj lub hom phiaj kev tawm dag zog tag nrho, tom qab ntawd npaj phiaj xwm txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv raws li koj lub xeev tam sim no. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib taug kev li 20 feeb txhua hnub tom qab ua haujlwm. Lossis koj tuaj yeem cob qhia kom khiav marathon thaum lub caij nplooj zeeg. Pib yooj yim thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom koj tuaj yeem ua raws koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj tab tom pib tawm, koj tuaj yeem nrhiav chaw ua si ze koj thiab pib mus peb zaug hauv ib lub lis piam. Taug kev ntawm lub treadmill li 20 feeb ntawm ib lub sijhawm kom pib.
- Yog tias koj yog tus kiv cua kis las, teeb tsa lub hom phiaj txhawm rau nce koj Lub Cev Lub Cev Index lossis tau txais pob rau rau thaum lub xyoo xaus, piv txwv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kho Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej kom muaj kev ris txiaj txhua hnub kom koj lub neej muaj kev zoo siab puv npo
Kev xyaum ua tsaug yuav tuaj yeem txhim kho koj lub siab tag nrho thiab txhim kho koj txoj kev xav hauv lub neej. Txhua txhua hnub, ua ntej yuav mus pw, sau 3 yam uas koj ua tsaug rau. Tsis tas li, qhia koj txoj kev ris txiaj rau cov neeg hauv koj lub neej los ntawm kev qhia rau lawv paub tias koj txaus siab rau lawv.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau yam zoo li, "Kuv zoo siab rau kuv tus miv," lossis "Kuv zoo siab rau hnub ci hnub no."
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov lus pom zoo hauv koj li niaj hnub ua
Kev lees paub zoo hais txog kab lus luv luv, kab lus yooj yim uas koj tuaj yeem siv ua kev ceeb toom thoob plaws koj lub hnub. Kev siv cov lus pom zoo tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej dhau sijhawm, uas muaj txiaj ntsig zoo thaum pib xyoo tshiab. Txhawm rau ua haujlwm nrog kev lees paub zoo, nrhiav kab lus uas cuam tshuam rau koj, xws li "Kuv tsim nyog," lossis "Kuv tab tom muaj teeb meem." Qhia koj tus kheej thaum ntxov thaum sawv ntxov thiab thoob plaws ib hnub thaum koj pib ua xyem xyav.
Hloov kho koj cov lus pom zoo rau koj lub neej tshwj xeeb thiab xwm txheej. Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim ua phooj ywg txhawb nqa ntau dua, koj qhov kev lees paub yuav zoo li "Kuv yog tus neeg lom zem thiab ncaj ncees."
Kauj Ruam 3. Ua qhov ua tsis ncaj ncees ua siab ntev ntau li ntau tau
Kev ua zoo ntawm kev ua siab zoo yog qhov me, kev saib xyuas uas yuav coj kev zoo siab rau lwm tus neeg hnub. Ua qhov no yam tsis xav tau dab tsi rov qab, tab sis tsuas yog ua kom lwm tus neeg lub hnub zoo siab dua. Nov yog txoj hauv kev zoo los pib lub xyoo tshiab zoo thiab mob siab rau.
- Koj tuaj yeem ua qee yam xws li muab kev qhuas zoo siab, luag ntxhi rau cov neeg txawv, thiab pab dawb rau kev siab hlub.
- Mus nqa cov thoob khib nyiab ntawm ib sab kev, pab cov neeg laus hla txoj kev, lossis muab zaub mov rau cov tsis muaj tsev nyob.
- Koj tseem tuaj yeem yuav kas fes rau tus neeg nyob ze koj lossis muab cov lus qhia loj rau tus tos.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tidy Up Your Environment
Kauj Ruam 1. Pib tu koj chav kom huv thaum ntxov
Thaum koj nkag mus rau xyoo tshiab, ntxuav koj chav, chav ua noj, chav dej, thiab/lossis tsev rau khoom. Tidy qhov seem, tshem tawm cov thoob khib nyiab, thiab tshem ntawm yam uas tsis yog nyob rau hauv qhov chaw raug. Txoj hauv kev no, koj yuav nkag mus rau xyoo tshiab zoo li zoo thiab muaj kev sib koom.
Kev tu koj lub tsheb kuj yog ib yam tseem ceeb. Tshem tag nrho cov thoob khib nyiab, ua kom huv ntawm lub dashboard thiab lub hnab looj tes, piv txwv
Kauj Ruam 2. Txheeb koj cov khaub ncaws thiab tshem cov uas koj tsis tshua hnav
Xyoo Tshiab yog lub sijhawm zoo los tshuaj xyuas koj lub khaub ncaws thiab tshem tawm yam uas tsis haum koj lub cev lossis haum koj cov style. Tshem cov khaub ncaws los ntawm txhua qhov ntawm koj lub tub rau khaub ncaws, tom qab ntawd ua 1 pawg khaub ncaws los khaws thiab 1 pawg khaub ncaws kom tshem tawm. Tom qab ntawd, quav koj cov khaub ncaws kom zoo thiab muab tso rov qab rau hauv lub txee dai khaub ncaws lossis tub rau khoom. Qhov no yuav pab koj txhim kho koj chav thiab hloov kho koj cov style.
Tom qab koj tau tsim koj li "kom tshem tawm" pawg, txiav txim siab muab koj cov khoom rau cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg, lossis pub dawb rau lawv kom khaws lossis khaws khoom
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov xim pleev xim tshiab rau ntawm phab ntsa kom ua rau koj chav zoo nkauj dua
Xav txog kev rov kho phab ntsa ntawm koj lub tsev thaum pib ntawm lub xyoo. Npog koj cov plag tsev thiab rooj tog nrog ib daim ntaub, tom qab ntawd siv cov menyuam txhuam los pleev xim sab hauv rau koj phab ntsa. Koj tuaj yeem xaiv xim tshiab los tsim qhov kev xav txawv, piv txwv.
Kauj Ruam 4. Yuav qee qhov kho kom zoo nkauj tshiab kom zoo nkauj rau koj chav
Mus ntsib koj cov nyiaj hauv zos lossis khw txhim kho tsev, thiab xaiv qee yam khoom tshiab los teeb tsa ua khoom dai. Piv txwv li, koj tuaj yeem yuav 2-3 lub rooj zaum zoo nkauj hauv ncoo, ntaub pua plag, teeb, lossis cov phau ntawv tshiab. Ntxiv ob peb yam khoom tshiab tuaj yeem ua rau koj lub tsev zoo li tshiab thiab tshiab.
Koj tseem tuaj yeem yuav cov khoom me me xws li cov ntawv hnyav, lub vase, thiab cov hlau nplaum
Txoj Kev 4 ntawm 4: Teeb Lub Hom Phiaj thiab Kev Xav
Kauj Ruam 1. Ua kom nws lub hom phiaj sim 1 yam tshiab txhua lub hlis
Ntxiv rau koj li kev txiav txim siab ntawm koj tus kheej, ua kom lub zog tawm ntawm koj thaj tsam yam tsawg ib hlis ib zaug yuav muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem teem sijhawm 1 yam tshiab txhua lub hlis, lossis koj tuaj yeem xaiv ntau yam thiab txhais cov haujlwm thaum lub sijhawm los txog. Txawm li cas los xij, txiav txim siab ua qee yam uas koj tsis tau ua dhau los thiab kawm qee yam tshiab los nthuav koj lub qab ntug thiab loj hlob los ua ib tus neeg.
- Sim ua tej yam tshiab tuaj yeem yooj yim xws li noj qee yam uas koj tsis tau sim dua ua ntej.
- Koj tuaj yeem sim ua yam nquag xws li kayaking, caij nees, lossis dhia saum ntuj.
- Lwm lub tswv yim suav nrog kev kawm lus, kos npe rau chav yoga, lossis npaj mus pw hav zoov.
Kauj Ruam 2. Ua daim ntawv yuav tsum ua ntawm 20-50 yam los sim hauv lub xyoo tom ntej
Thaum lub xyoo tshiab pib, zaum thiab nqa phau ntawv sau tseg thiab sau ntau yam uas koj xav ua thoob plaws xyoo. Xaiv yam yooj yim thiab yooj yim xws li "noj zaub ntau dua" lossis tshwj xeeb, lub hom phiaj zoo li "rov mus kawm ntawv." Ntxiv ntau yam rau hauv koj daim ntawv teev npe raws li koj nyiam, tom qab ntawv hla lawv thaum koj ua tiav xyoo no. Cov npe no muab cov txiaj ntsig pom tau zoo thaum sim teeb tsa lub hom phiaj.
- Koj tuaj yeem siv cov npe no los pab tawm tswv yim tshiab los sim txhua lub hlis.
- Cov tswv yim rau cov npe ua yuav suav nrog mus ntsib New York City, khaws koj tus kheej taub dag, txais tus dev, kawm ua zaub mov noj, thiab mus rau tom ntug hiav txwv.
Kauj Ruam 3. Hloov kho koj li ntaub ntawv kawm vitae kom npaj rau lub sijhawm tshiab
Thaum koj nkag mus rau xyoo tshiab, hla koj li kev rov pib dua, rov nyeem dua, thiab nrhiav txoj hauv kev los txhim kho nws. Piv txwv li, yog tias koj pib txoj haujlwm tshiab thaum kawg ntawm lub xyoo, ntxiv rau hauv ntu “Cov Haujlwm”. Koj tseem tuaj yeem hloov kho hnub tim kom haum rau xyoo tshiab. Txoj kev no, yog tias koj tab tom nrhiav thov rau txoj haujlwm, koj yuav npaj tau thaum lub sijhawm los txog.
Koj tseem tuaj yeem hloov kho koj cov ntaub ntawv tiv toj lossis chaw nyob
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj tus cwj pwm pw
Thaum lub xyoo tshiab los txog, tau txais txiaj ntsig ntau dua thiab pw tsaug zog zoo yog lub hom phiaj zoo ntxiv rau hauv koj cov npe kev txiav txim siab. Koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj kom so ntau dua ua ntej yuav mus pw, xws li da dej, haus tshuaj yej chamomile, thiab nyeem phau ntawv. Koj tseem tuaj yeem mus pw thiab sawv ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub los tsim lub suab sib dhos. Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, tig mus, yuav pab koj zoo siab thiab muaj zog txhua lub xyoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv suab nrov dawb lossis suab nrov los pab koj tsaug zog.
- Xav txog kev noj cov tshuaj melatonin ntxiv yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Melatonin yog cov tshuaj tsim los ntawm lub hlwb los pab tswj kev pw tsaug zog. Los ntawm kev ntxiv 1-3 mg txhua hnub, koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo nyob rau lub sijhawm.
Cov Kws Paub Tswv Yim
Pib xyoo tshiab nrog kev txhawb zog tshiab nrog cov kauj ruam hloov pauv lub neej yooj yim no:
-
Xav txog xyoo tas los.
Xav txog qhov chaw koj tau mus rau qhov twg thiab koj tau ua tiav thiab tsis tau ua tiav. Cia nws qhia cov hom phiaj uas koj tau teeb tsa rau xyoo tshiab.
-
Qhia tawm koj daim phiaj xwm.
Sau ib lub sijhawm rau kev hloov pauv thiab kev ua tiav uas koj xav kom ua tiav nyob rau xyoo tom ntej. Ua siab ncaj txog lub zeem muag uas koj muaj rau koj tus kheej thiab teeb tsa koj qhov kev cia siab.
-
Thov kev pab.
Thaum koj tau teeb tsa koj lub hom phiaj, tsis txhob ntshai thov kev pab. Tsis txhob xav tias tib neeg yuav tsis kam thaum koj thov kom lawv txhawb nqa. Kev pab thiab kev lav phib xaub tuaj yeem pab tau thaum koj hloov pauv.
