Cov mis loj tuaj ib txwm thaum pub dawb thiab tuaj yeem hloov pauv hauv koj lub neej. Cov mis feem ntau pib loj hlob thaum koj muaj hnub nyoog ntawm 8 txog 13 xyoos, tab sis tuaj yeem txuas ntxiv mus rau hauv koj li nees nkaum xyoo. Txawm hais tias qhov loj me ntawm lub mis tau txiav txim siab los ntawm DNA, ntau yam ntxiv, xws li qhov hnyav, cov leeg nqaij, thiab hnub nyoog, tuaj yeem cuam tshuam nws zoo li cas. Thaum txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog tos thiab muab sijhawm rau koj lub mis kom loj hlob, koj tseem tuaj yeem sim ntau txoj hauv kev kom lawv qhov loj ib txwm, suav nrog noj qee yam zaub mov thiab ua qee yam kev tawm dag zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj thiab Haus
Kauj Ruam 1. Noj cov rog zoo
Lub mis tau ua los ntawm cov ntaub so ntswg adipose, yog li lawv tsis tshwm sim kom txog thaum koj muaj lub cev rog. Monounsaturated rog yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau nce mis loj. Cov rog muaj txiaj ntsig suav nrog roj txiv ntseej, txiv ntseej, cheese, avocado, yogurt, thiab granola (khoom noj txom ncauj ua los ntawm cov txiv ntseej, oats, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab zib ntab).
- Cov poj niam uas muaj tsawg dua 17 feem pua ntawm lub cev rog tuaj yeem tso qe thiab ntuav. Yog tias koj tau dhau mus pub dawb, tab sis koj lub sijhawm tsis xwm yeem, tom qab ntawd ua kom lub cev muaj roj nyob rau hauv txoj hauv kev noj qab haus huv yuav pab koj loj hlob koj lub mis thiab ua rau koj lub sijhawm thiab ovulation rov zoo li qub.
- Zam lwm cov rog uas tsis zoo, xws li cov rog trans thiab cov rog uas rog. Cov rog no feem ntau yuav sau hauv lub cev uas cov poj niam xav kom zam kom tsis txhob rog, xws li ncej puab, lub duav, thiab plab. Hom roj no tseem tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog cov roj (cholesterol) siab.
- Tsis txhob noj cov khoom noj tiav, piam thaj, thiab dej qab zib, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce tab sis yuav pom tseeb ua rau lwm yam mob tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj tshuaj estrogen
Estrogen yog poj niam muaj zog poj niam txiv neej cov tshuaj, uas nyob rau qib uas raug tuaj yeem pab kev loj hlob ntawm lub mis. Cov peev txheej zoo ntawm cov tshuaj estrogen muaj xws li taub dag, qej, taum pauv, taum lima, taum pauv, taum pauv, noob paj noob hlis, thiab taub dag.
Ua kom siv cov khoom ua kua. Cov khoom kua taum muaj cov isoflavones siab, uas tuaj yeem pab lub cev nce qib tshuaj estrogen thiab txhawb kev loj hlob ntawm lub mis. Soy tseem muaj cov protein ntau thiab tuaj yeem pab tsim thiab kho cov nqaij puas hauv lub cev. Sim kua mis, kua butter, thiab lwm yam, kom pom cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom noj uas muaj testosterone ntau
Testosterone yog ib yam tshuaj zoo ib yam li estrogen tab sis rau txiv neej nws txo qis kev loj hlob ntawm lub mis. Zam cov khoom noj uas muaj ntau cov carbohydrates xws li chips, crackers, mov dawb thiab cov khoom ci kom txo qis kev tsim cov testosterone hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Noj cov protein
Cov protein yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj lub mis loj tuaj. Sim noj mis ntau dua, qe, txiv laum huab xeeb, ntses ntses thiab nqaij qaib thiab txiv ntseej. Tsis muaj xwm txheej dab tsi koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo txawm tias koj tab tom sim ua kom koj lub mis loj tuaj lossis tsis.
Yog tias koj noj cov protein ntau, koj cov nkhaus yuav softer thiab zoo dua qub
Kauj Ruam 5. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pab tswj hwm qib testosterone hauv lub cev, thaum cov anthocyanins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lawv pab txhim kho cov nqaij mos noj qab haus huv thiab tiv thaiv lub cev tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals. Nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg plaub pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub.
- Berries, xws li blueberries, yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv muaj cov tshuaj antioxidants siab.
- Cov hnub, cherries, txiv apples thiab prunes yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov noj vim tias lawv muaj cov tshuaj estrogen ntau dua li lwm cov zaub mov.
Kauj Ruam 6. Haus dej sib tov kua txiv papaya thiab mis txhua hnub
Kev tshawb fawb qhia pom tias ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom lub mis loj tuaj yog haus cov kua txiv kua txiv thiab kua mis sib tov. Cov as -ham thiab cov vitamins muaj nyob hauv ob qho khoom xyaw no pab ua kom lub mis loj tuaj tsuav koj haus cov dej sib tov no tas li.
Lossis koj tseem tuaj yeem haus cov txiv tsawb tshiab tsis siv kua txiv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Ua yoga lossis ua haujlwm Pilates
Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau ib nrab thiab ua rau xav tau lub zog tseem ceeb hauv koj lub hauv siab. Koj nquag siv cov leeg pectoral, uas yog cov leeg hauv siab hauv qab lub mis. Thaum cov leeg no tau ntxiv dag zog, los ntawm lub cev ua haujlwm xws li chaturanga hauv yoga classical, qhov loj thiab cov duab ntawm lub mis yuav nce.
Kauj Ruam 2. Ua lub hauv siab nias
Tuav qhov hnyav ntawm 2.2 kg ntawm txhua tes. Muab lawv nyob ib sab ntawm lub lev qoj ib ce thaum koj pw ntawm koj lub nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem siv lub rooj zaum hnyav rau qhov kev tawm dag zog no.
- Khoov koj lub hauv caug thiab cog lus koj cov leeg hauv plab.
- Tuav qhov hnyav hauv txhua txhais tes. Tsa koj txhais tes saum lub xub pwg nyom. Koj xib teg yuav tsum tig ntsej muag thaum lawv nyob saum huab cua.
- Maj mam txo koj txhais tes kom txog thaum koj lub luj tshib kov hauv av ib sab ntawm koj lub duav.
- Ncua thiab nqa qhov hnyav maj mam. Rov ua dua 12 zaug. Ua 3 teev ntawm 12 reps so rau 30 vib nas this ntawm txhua txheej.
- Hloov txoj haujlwm ntawm koj txhais tes kom koj txhais tes tig rau koj txhais taw thiab rov ua haujlwm ib ce. Koj tseem tuaj yeem siv qhov hnyav 4.5 kg rau qhov kev tawm dag zog no.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub hauv siab qis (txo lub hauv siab)
Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug. Tuav txhua qhov kawg ntawm txoj phuam nrog koj txhais tes. Tuav koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj lub cev. Daim ntawv cog lus koj cov leeg hauv plab thiab sim rub daim phuam nyob hauv qhov kev coj rov qab nrog txhua txhais tes. Ua zoo li koj tab tom ua tub rog. Tuav qhov qis rau 30 vib nas this rau 1 feeb. Rov ua dua 3 zaug.
Ua kom ntau npaum li lub sijhawm koj cog koj cov leeg txhua ob peb hnub
Kauj Ruam 4. Ua lub hauv siab ya
Nrhiav lub rooj zaum hnyav uas koj tuaj yeem hloov kho kom haum. Koj tseem tuaj yeem siv lub rooj zaum nyiam, tsuav yog lub rooj zaum muaj zog txaus los txhawb koj. Siv qhov hnyav ntawm 2.2 kg. Sawv ntawm lub rooj ntev zaum.
- Nrog qhov hnyav hauv txhua txhais tes, nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab hauv kab nrog koj lub xub pwg nyom. Koj xib teg yuav tsum tig ntsej muag rau koj lub cev qis, tsis txhob sib ntsib.
- Nqa qhov hnyav kom txog thaum nws yuav luag kov koj lub hauv siab. Ncua thiab txo qhov hnyav maj mam mus rau txoj haujlwm pib.
- Ua 3 teev ntawm 12 reps.
Kauj Ruam 5. Ua lub rooj zaum nqa
Qhov no yuav ua rau lub suab nrov thiab ntxiv dag zog rau koj txhais caj npab, hauv siab thiab lub xub pwg ntxiv nrog rau qhov loj me thiab pom ntawm koj lub mis.
- Lean rov qab rau hauv lub rooj zaum ruaj khov. Squat nrog koj txhais taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug thiab coj koj txhais caj npab rov qab los tuav cov armrests.
- Txo koj lub cev maj mam tab sis tsis txhob cia koj lub luj tshib khoov dua 90 degrees. Tom qab ntawd nqa koj lub cev rov qab.
- Rov ua dua 10 zaug, tom qab so, thiab ua ob qho ntxiv ntawm 10 reps.
Kauj Ruam 6. Ua kom nrawm
Kev thawb yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral, uas yog cov leeg hauv qab koj lub mis, uas tig mus yuav ua rau koj ob lub mis khov. Push ups kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub cev tag nrho lub zog thiab lub zog.
- Pw ntawm koj lub plab nrog koj lub plab tawm tsam lub lev. Muab koj txhais tes tso ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg.
- Nias koj lub cev mus rau hauv txoj haujlwm plank. Koj qhov hnyav yuav tsum yog ntawm koj txhais tes thiab taw, nrog koj lub cev nyob hauv kab ncaj ntawm koj lub xub pwg mus rau koj pob taws.
- Yog tias koj lub cev tsis muaj zog txaus, hloov qhov chaw thawb kom koj siv koj lub hauv caug txhawm rau tsim cov ntoo.
- Txo koj lub cev kom qis li koj tuaj yeem ua tau los ntawm khoov koj lub luj tshib. Nres ua ntej koj tsoo hauv av.
- Nqa koj lub cev rov qab. Ua nws maj mam, tsis pub dhau 2 txog 3 vib nas this ntawm txhua lub zog.
- Ua 2 pawg ntawm 10 tus reps thiab nce tus lej uas koj ua txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 7. Ua xib teg
Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm. Muab koj ob txhais tes tig rau ib leeg thiab nias ib leeg rau suav 5 thiab tso tawm. Ua kom ntau li 10 qhov rov ua dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Lwm Txoj Hauv Kev
Kauj Ruam 1. Zaws koj ob lub mis
Txawm hais tias nws tsis tau lees paub los ntawm kws tshawb fawb, muaj lus xaiv hais tias kev zaws mis txhua hnub pab txhawb cov ntshav ntws mus rau lub mis thiab tso cov tshuaj hormones ntuj rho los ntawm cov zaub mov kom mus txog rau ntawm lub mis nqaij zoo dua. Nyob rau hauv lem, koj ob lub mis yuav loj dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnav bras
Ib txoj kev tshawb fawb Fab Kis suav nrog 15 xyoo tsis ntev los no tau tshaj tawm tias bras ua rau poj niam lub mis sag raws sijhawm. Cov kws tshawb fawb pom tias tsis hnav lub khiab mis ua rau lub mis khov ua rau lawv zoo nkauj dua. Txoj kev tshawb fawb no cuam tshuam txog cov ntawv tshaj tawm yav dhau los tias bras txhawb poj niam lub mis thiab tiv thaiv kom tsis txhob poob.
Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas tsis tau hnav lub khiab mis muaj, qhov nruab nrab, xya millimeters siab dua lub txiv mis (txheeb ze rau lawv lub xub pwg) dua li cov poj niam uas hnav lub khiab mis tsis tu ncua
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj ntsuab rau mis loj
Tham nrog tus kws paub zaub mov noj qab haus huv lossis naturopath hauv koj lub nroog txog cov tshuaj ntsuab zoo rau cov poj niam. Qhov no yuav pab koj ob lub mis kom puv thiab puv. Txawm li ntawd los, sim ua raws li cov khoom lag luam ntuj.
Marshmallow paus, piv txwv li, yog ib yam ntawm cov tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab kev loj hlob ntawm lub mis. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tham nrog kws kho mob, vim qee yam tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj tab tom noj
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv menyuam
Cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam muaj cov tshuaj hormones - qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yog estrogen - uas yuav cuam tshuam rau lub mis loj. Txawm li cas los xij, cov tshuaj hormones yuav tsum tau siv ua qhov kawg.
- Muaj ntau qhov laj thawj los pib noj tshuaj tiv thaiv menyuam ntxiv rau txo kev pheej hmoo ntawm cev xeeb tub thaum sib deev. Cov tshuaj hormones hauv cov tshuaj tiv thaiv menyuam tuaj yeem tswj hwm koj lub sijhawm, ua rau koj lub sijhawm tsis mob, thiab txo cov tsos mob PMS (premenstrual syndrome). Ntau yam tshuaj tiv thaiv menyuam yaus kuj ua rau hnyav me ntsis ntxiv, uas tuaj yeem ua rau lub mis loj tuaj.
- Yog tias koj yog tub ntxhais hluas uas tsis tau noj tshuaj tiv thaiv menyuam, nrog koj niam koj txiv thiab kws kho mob tham txhawm rau saib xyuas cov tshuaj hormones. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov hnyav nce yuav tsum tsis yog qhov laj thawj rau koj kom pib noj tshuaj tiv thaiv menyuam. Nov yog daim ntawv tshuaj thiab yuav ua rau muaj kev phiv tshwm sim hauv koj lub cev, yog li ua tib zoo xav yog tias koj xav noj.
Kauj Ruam 5. Sim lub mis loj dua uas tsis hloov koj lub mis
Yog tias koj xav kom koj lub mis zoo dua tab sis tsis xav ua tiag tiag ntawm ib txoj hauv kev saum toj no, sim hnav lub tsho khiab mis lossis lwm lub tsho khiab mis nrog rau hauv nws. Koj ob lub mis yuav zoo dua tab sis tsis loj dua.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev
Yog tias koj tab tom dhau mus pub dawb, muaj qee qhov qhia koj tuaj yeem siv los twv seb koj lub mis yuav loj hlob zoo ib yam lossis tsis yog.
- Saib qhov loj ntawm koj niam thiab pog lub mis. Yog tias feem ntau ntawm cov poj niam hauv koj tsev neeg muaj lub mis loj, koj lub mis yuav loj dua thaum koj mus txog thaum pub dawb.
- Kuaj koj ob lub mis hauv daim iav. Daim ntawv ceeb toom yog tias areola, uas yog thaj tsam ib ncig ntawm lub txiv mis, yog me ntsis "bulged," lub ntsiab lus nws zoo li lub pob zeb me me saum koj lub mis. Yog tias yog, ces koj lub mis tseem nyob hauv theem kev loj hlob.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsis ncav cuag koj lub mis tag nrho kom txog thaum koj nyob hauv koj cov hluas lossis txawm tias koj nyob hauv 20s thaum ntxov.
Lub tswv yim
- Sim hlub koj lub cev tam sim no. Koj tsis tuaj yeem tau txais lub cev uas koj xav tau, tab sis nws tseem yog koj lub cev thiab nws nyob ntawm no. Tsis txhob tsom mus rau qhov pom, sim tsom mus rau lub neej noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab!
- Nco ntsoov tias tsis muaj qhov loj me me. Cov mis tuaj hauv ntau qhov ntau thiab tsawg thiab tsis muaj qhov "raug" lossis "tsis raug" tus qauv rau lub mis.
