Teeb meem nruab nrab lub neej tuaj yeem txhawb kev txhim kho tus kheej lossis kev puas siab puas ntsws. Nws yog ntuj rau koj xav hloov pauv thaum koj laus dua, tab sis xaiv yam uas txhawb koj kom txhim kho hauv txoj hauv kev zoo thiab tsis xaus rau ntawm qhov kev khuv xim lossis kev puas tsuaj. Tsis txhob quav ntsej qhov kev xav. Hloov chaw, daws nws hauv txoj kev tsim nyog. Yog tias koj ntsib teeb meem, nkag siab tias nyiaj tsis yog ib txwm daws nws. Hloov chaw nyob ntawm cov nyiaj, thov kev pab tswv yim thiab xav txog cov kev xaiv muaj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Teeb Meem Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb qhov teeb meem nruab nrab ntawm lub neej yog ib qho teeb meem uas yuav tsum tau hais daws
Ua ntej koj pib daws teeb meem uas twb muaj lawm zoo li qhov teeb meem nruab nrab lub neej, nws yog lub tswv yim zoo kom paub seb nws puas yog qhov teeb meem tiag tiag uas koj tab tom daws teeb meem. Sim tham nrog tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj teeb meem sib txawv. Nco ntsoov tias teeb meem nruab nrab lub neej yuav txawv rau txiv neej thiab poj niam. Ib qho ntxiv, teeb meem ib txwm ntsib los ntawm cov txij nkawm yog thaum lawv cov menyuam tawm hauv tsev los yog kawm txuas ntxiv hauv tsev kawm qib siab.
- Tus txiv neej yuav xav tias yuav tsum hloov pauv tam sim lossis hloov pauv hauv nws lub neej, xws li hloov pauv haujlwm, cais lossis sib nrauj nws tus khub, lossis tsiv mus rau lub nroog tshiab.
- Cov poj niam tuaj yeem ntsib kev txhawb siab kom nrhiav kev nce qib hauv kev ua haujlwm lossis nug lawv qhov laj thawj vim li cas thiaj ua qee yam, xws li vim li cas lawv thiaj li ua tiav txoj haujlwm nce qib.
- Qee zaum, dab tsi yog suav tias yog teeb meem nruab nrab ntawm lub neej yog qhov tseeb ntawm kev txhim kho kev xav ntawm lub hlwb uas paub tias yog kev tsim dua tshiab los ntawm kev nyob tsis tswm. Kev koom tes nrog cov tub ntxhais hluas los ntawm kev pab dawb lossis qhia paub pab koj ua tiav cov teeb meem no. Mus ntsib https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 kom paub ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Kho qhov teeb meem ntawm tes
Hauv ib kis, koj yuav xav tias muaj ntau yam teeb meem nyob ib puag ncig koj. Tej zaum koj xav tias rov qab los yog kho koj txoj kev sib yuav, xav tau txoj haujlwm sib txawv, thiab xav pib lub neej tshiab hauv lwm qhov chaw. Txawm hais tias koj hnov cov khoom no, koj tsis tas yuav nqis tes ua los daws cov kev xav ntawd. Yog tias koj xav tias khiav ntawm qhov teeb meem, sim daws nws ua ntej. Xav txog dab tsi tshwj xeeb ua rau koj tsis txaus siab, tom qab ntawd sim daws qhov teeb meem.
- Piv txwv li, yog tias koj tsis zoo siab hauv koj txoj kev sib yuav, nco ntsoov tias kev hloov pauv tshwm sim ntau zaus hauv kev sib raug zoo thiab koj tuaj yeem teeb tsa qhov ncaj lossis kho lawv. Sim mus ntsib tus kws kho mob lossis tham nrog koj tus khub kom los daws teeb meem.
- Nco ntsoov tias koj tau ceeb toom rau cov cim ntawm kev pab tsis tau. Yog tias koj xav tias muaj tej yam zoo li ntawd, siv kev tham tus kheej zoo los hloov qhov kev xav tsis zoo mus rau yam zoo.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw tshiab
Tej zaum koj yuav muaj qhov kev cia siab tiag tiag thiab lub hom phiaj. Thaum koj yuav xav tau "tso tseg" ntawm koj txoj kev npau suav hauv qee qhov, sim teeb lub hom phiaj hauv lwm tus. Tej zaum koj yuav tsis ua tiav hauv kev tshaj tawm phau ntawv lossis tau txais lub koob meej, tab sis koj tseem tuaj yeem muaj lub neej ua tiav hauv lwm txoj hauv kev. Koj tsis tuaj yeem ua tiav koj txoj kev npau suav thaum yau ua tus neeg ya saum ntuj, tab sis koj tseem tuaj yeem ua tiav lwm yam kev npau suav.
- Teem nyiaj txiag, tsev neeg, kev hlub, kev ua haujlwm, thiab lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, sim ua kom tiav cov kev sib tw marathon lossis ua kom lub siab ntsiag to.
- Xyuas kom koj tsis txhob sib piv koj tus kheej rau lwm tus. Yog tias koj tab tom pib sib piv koj tus kheej, sim ua "so" los ntawm social media yog li koj tsis tas yuav pom lwm tus neeg ua dab tsi.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau lub neej uas koj nyob
Txais qhov tseeb tias koj yog tus neeg laus muaj lub luag haujlwm. Hloov chaw ntawm qhov tsis txaus siab txog koj lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm, saib rau yam uas ua tsaug rau hauv lub neej. Piv txwv li, yog tias koj khib koj tus menyuam lub neej dawb thaum koj yuav tsum ua haujlwm hnyav nrog txoj haujlwm uas koj tsis nyiam, nco ntsoov tias koj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj tus menyuam lub neej thiab muaj hmoo tau muaj (tsawg kawg) txoj haujlwm..
- Tsis txhob pom lawv ua lub nra hnyav hauv lub neej, saib dab tsi yog qhov khoom plig lossis khoom plig uas tsim los ntawm lub neej uas koj tau nyob (lossis tseem nyob). Nco ntsoov tias muaj cov neeg uas xav tau, xav tau, thiab xav tau yam uas koj pom tias yog lub nra hnyav.
- Khaws cov ntawv sau ua tsaug kom koj tau siv los ua tsaug rau cov khoom hauv lub neej.
Ntu 2 ntawm 4: Txiav txim siab loj
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov ntse
Yog tias koj xav tias kev xaiv hnyav yog tib txoj kev tawm lossis qhov uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab, rov xav txog koj qhov kev txiav txim siab. Feem ntau muaj ntau dua ib qho kev xaiv los xaiv. Piv txwv li, yog tias koj tsis txaus siab rau koj txoj haujlwm tam sim no, sim hloov pauv txoj haujlwm, ua haujlwm ntawm lwm lub chaw haujlwm, lossis thov kom nce qib ntawm lub tuam txhab. Thaum txiav txim siab tsis txaus siab tuaj yeem "lom zem" hauv nws tus kheej, tsis txhob cia lawv kav koj lub neej. Sau cov ntaub ntawv thiab tshuaj xyuas txhua qhov kev xaiv ua ntej.
- Yog tias koj xav tias kev yuav khoom yam khoom kim heev yog tib txoj hauv kev kom nrhiav kev zoo siab, nrhiav lwm txoj hauv kev kom txaus siab rau koj tus kheej, xws li ua vaj zaub lossis kawm las voos. Ua tus cwj pwm tos 1-2 hnub ua ntej yuav khoom yam koj xav tau tam sim.
- Xav txog kev xaiv ua tib zoo thiab ua tib zoo ua ntej yuav nqis tes ua. Koj tsis tas yuav txiav txim siab ua kom muaj kev zoo siab. Siv ob peb lub hlis los xav txog qhov kev hloov pauv loj, xws li hloov pauv haujlwm lossis hloov mus rau lub nroog tshiab.
Kauj Ruam 2. Nug kom tau lus qhia
Yog tias koj xav tias npaj tau los txiav txim siab loj, nrhiav tswv yim zoo los ntawm ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg. Koj tuaj yeem nrhiav tswv yim los ntawm niam txiv, phooj ywg, kws kho mob, lossis tus thawj coj ntawm sab ntsuj plig. Mloog lawv yuav tsum hais dab tsi, txawm tias koj tsis nyiam nws. Lawv tuaj yeem muab cov ntsiab lus pom uas koj yuav tsis paub lossis paub txog.
Yog tias koj tab tom nrhiav txiav koj txoj haujlwm, cais los ntawm koj tus khub, lossis txiav txim siab yuav khoom loj, tham txog koj lub siab nyiam ua ntej txav mus
Kauj Ruam 3. Xav ua ntej, tsis thim rov qab
Coob leej neeg hla qhov teeb meem nruab nrab lub neej xav tias tig rov qab lub sijhawm yog cov lus teb kom ua mus ntxiv thiab ua neej nyob. Thaum ua yeeb yam thiab pom zoo li cov tub ntxhais hluas, thiab sib tham nrog ib tus neeg hluas yuav ua rau koj xav tias "xis nyob" lossis txias dua ib pliag, cov no yuav tsis daws qhov teeb meem ntawm tes. Koj tuaj yeem "ncua" qhov kev tsis meej pem uas koj tab tom ntsib, tab sis qhov kev xav yuav tsis ploj mus. Tsis muaj khoom kim heev lossis tsheb kim heev tuaj yeem tig rov qab lub sijhawm. Nws yog lub tswv yim zoo kom paub txog koj lub hnub nyoog tam sim no thiab lees txais nws.
- Piv txwv li, yog tias koj tau sim ua kom lub cev zoo nkauj, nrhiav tus nqi hauv koj tus kheej tsis tu ncua, xws li ua siab zoo thiab ua siab dawb. Txhua tus yuav tsum laus zuj zus. Dab tsi tseem ceeb, txawm li cas los xij, yog koj yuav ua li cas nrog nws thiab loj hlob thaum koj loj tuaj.
- Nco ntsoov tias koj tseem tuaj yeem siv nyiaj los tswj koj lub ntsej muag kom muaj kev noj qab haus huv thiab tsis muaj kev cuam tshuam, xws li ntiav tus kws qhia tus kheej los ua lub cev qoj ib ce lossis ua kom koj cov plaub hau thiab ntsej muag ua tiav. Tej yam zoo li no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej.
Ntu 3 ntawm 4: Dealing with Stress
Kauj Ruam 1. Sim siv qee lub sijhawm ntawm koj tus kheej
Yog tias koj tus kheej lub neej raug saib xyuas los ntawm kev saib xyuas menyuam yaus, txaus siab rau koj tus thawj coj thiab cov neeg ua haujlwm, thiab ua tus hlub lossis mob siab rau tus txij nkawm lossis niam txiv, koj yuav xav siv sijhawm rau koj tus kheej. Teem sijhawm ib hnub rau koj tus kheej. Cia koj lub siab nyob ib puag ncig thiab xav txog koj tus mob. Muab koj tus kheej qhov chaw los xav, hnov kev xav, thiab txaus siab rau koj tus kheej lub neej.
Mus taug kev, siv sijhawm nyob sab nraum zoov, lossis ua tib zoo xav
Kauj Ruam 2. Cog kev phooj ywg uas tau ua neej nyob
Siv sijhawm nrog phooj ywg yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab. Siv sijhawm txhua lub lim tiam kom tau ntsib thiab paub cov phooj ywg (piv txwv li los ntawm kev taug kev lossis haus kas fes ua ke). Xyuas kom cov neeg uas koj siv sijhawm nrog yog cov neeg zoo, thiab tsis yog cov neeg uas koj tsis xis nyob nrog.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Yog tias koj xav tias nyuaj siab nyob rau theem no ntawm koj lub neej, pib daws cov kev ntxhov siab kom zoo. Ua kom qoj ib ce lossis so kom txaus txhua hnub kom pom muaj kev thaj yeeb thiab daws kev ntxhov siab thaum nws pib nce siab, thiab tsis txhob cia kev ntxhov siab nce ntxiv. Siv sij hawm los kho kom tshiab.
Sim ua cov txheej txheem so kom txaus txhua hnub rau 30 feeb. Koj tseem tuaj yeem sim yoga, qi gong, lossis kev xav
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb
Kev siv tshuaj thiab dej cawv nyob rau theem ntawm lub neej no yuav zoo li txaus siab thiab pab tau. Txij ntawm no mus, koj yuav hnov zoo li koj tsis raug mob ntau lossis xav sim qhov kev paub tshiab, zoo siab. Txawm li cas los xij, tshuaj thiab cawv tsis txaus siab thiab tuaj yeem ua rau raug mob lossis puas tsuaj rau koj lub neej (piv txwv li poob koj txoj haujlwm thiab kev hwm ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj, sib cais lossis sib nrauj los ntawm koj tus khub, lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv). Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem lossis nyiaj txiag nyuaj, nrhiav lub qhov hluav taws xob lossis lwm txoj hauv kev los daws nws yam tsis tas yuav siv tshuaj lossis dej cawv.
Yog tias koj muaj teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj lossis cawv, nrhiav kev pab thiab kho tam sim. Mus rau lub tsev kho mob lossis chaw kho mob sab nrauv, mus ntsib lub chaw kho mob lossis chaw kho kom rov zoo, thiab tshem koj tus kheej ntawm cov tshuaj lom lossis dej cawv
Ntu 4 ntawm 4: Tswj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Deal nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Qee tus neeg hnov ntxhov siab lossis nyuaj siab thaum lawv mus txog hnub nyoog nruab nrab. Tej zaum koj yuav tu siab vim koj tsis tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj lossis ua lub neej txawv dua li qhov koj xav tau. Koj kuj tseem yuav muaj kev txhawj xeeb txog qhov kev hloov pauv uas koj xav hauv lub cev, nrog rau kev laus thiab kev tuag uas tsis muaj kev zam. Tsis txhob quav ntsej koj txoj kev xav lossis tsis quav ntsej lawv. Paub txog tias koj zoo li cas thiab tsis txhob maj mus nrhiav kev pab.
Paub txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, thiab nrhiav kev pab yog xav tau
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv teev npe
Sim khaws phau ntawv sau cia lossis qee yam ntawm tus kheej sau keeb kwm. Los ntawm kev sau koj cov kev xav, kev xav, thiab kev paub dhau los, koj tuaj yeem xav txog lub neej koj nyob thiab lub neej uas koj xav tau. Muaj phau ntawv xov xwm kuj tseem pab koj tswj hwm kev pom ntawm lub neej thiab pom cov xwm txheej lossis cov xwm txheej los ntawm ntau qhov kev xav.
Los ntawm kev sau txog koj lub neej, koj tuaj yeem nkag siab qhov kev xaiv uas koj ua thiab yam koj tuaj yeem kawm tau los ntawm cov kev xaiv ntawd. Txawm hais tias koj lub neej tsis zoo li koj xav tau, koj tuaj yeem xav txog cov txheej txheem ntawm kev txhim kho tus kheej uas los ntawm lub neej kev paub
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob
Xaiv tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj hla cov txheej txheem txheej txheem/theem, tsis xaus nws sai li sai tau. Sim rov tshawb nrhiav seb koj yog leej twg thiab koj xav tau dab tsi. Xav qhib thiab tso cai rau koj tus kheej kom tso koj cov kev xav thiab kev xav tawm thaum kho.
