Kev tso cov tshuaj dopamine hauv lub hlwb yuav ua rau muaj kev zoo siab ib txwm vim lub paj hlwb pom qhov xwm txheej no zoo li ntxim nyiam. Kev tsim cov tshuaj hormone dopamine tshwm sim los teb rau cov haujlwm uas nyiam, xws li noj mov lossis sib deev. Ntxiv nrog rau kev siv tshuaj, kev tso tshuaj dopamine hormone tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob. Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav kom ntseeg tau tias muaj qib dopamine txaus hauv lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov uas muaj tyrosine siab
Ntxiv rau dopamine, lub cev xav tau tyrosine, uas yog hom amino acid. Thaum tyrosine nkag rau hauv lub cev, cov amino acids ntws mus rau lub hlwb. Tom qab ntawd, cov neurons uas saib xyuas kev tso tawm dopamine yuav hloov cov amino acids rau hauv dopamine nrog kev pab los ntawm lwm cov enzymes.
- Siab tyrosine tuaj yeem tau los ntawm kev siv cheese, ntses, nqaij, nplej tag nrho, nplej, khoom siv mis nyuj, legumes, thiab taum pauv.
- Tyrosine xav tau tuaj yeem ntsib yog tias koj haus cov protein ntau txaus. Txhawm rau laij cov protein uas xav tau, sib npaug txhua lub cev hnyav ntawm 0.8 grams. Piv txwv li, ib tus neeg uas hnyav 60 kg xav tau 48 grams protein/hnub.
- Piv txwv li, 120 milliliters ntawm tsev cheese muaj 14 grams ntawm cov protein thiab ib qho nqaij qaib qhov loj ntawm tus neeg laus lub xibtes muaj 19 grams ntawm cov protein.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj protein ntau kom tau raws li qhov xav tau txhua hnub ntawm phenylalanine
Ib qho ntawm cov tshuaj tyrosine yog phenylalanine. Yog li, noj cov zaub mov uas muaj ntau cov amino acids no ua kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj tyrosine txaus, uas xav tau txhawm rau nce dopamine. Ntxiv rau kev noj nqaij, cheese, thiab cov noob nplej, cov amino acids pom muaj nyob hauv cov khoom qab zib.
Nco ntsoov koj noj 5-8 grams phenylalanine ib hnub. Piv txwv li, koj tau txais 1 gram ntawm phenylalanine los ntawm kev noj 85 grams ntawm cheese
Kauj Ruam 3. Tau txais kev coj noj coj ua caffeine txhua hnub
Caffeine ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom lub cev siv cov tshuaj dopamine. Txawm hais tias nws tsis nce qib ntawm dopamine, caffeine txhawb cov neeg txais khoom kom lawv muaj peev xwm siv cov dopamine tsim los ntawm lub cev.
- Siv ntau tshaj 300 mg ntawm caffeine hauv ib hnub. Ib khob kas fes muaj kwv yees li ntawm 100 mg ntawm caffeine.
- Nco ntsoov tias thaum koj tau hloov pauv, caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab qaug zog. Qhov no tshwm sim li 6 teev tom qab haus caffeine. Yog li ntawd, tsis txhob cia caffeine ntau dhau los ua kom dopamine.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj thiab muab nqi zog rau koj tus kheej thaum mus txog lub hom phiaj
Koj lub cev tso tawm dopamine thaum koj tab tom sim ua kom tau qee yam zoo siab, xws li ua tiav lub hom phiaj. Thaum koj tau teeb tsa koj lub hom phiaj, txiav txim siab seb cov kauj ruam twg koj xav tau thiab tuaj yeem ua. Txhua lub sijhawm koj mus txog ib feem ntawm koj lub hom phiaj los ntawm kev nqis tes ua ua ntej, koj lub hlwb tsim cov tshuaj dopamine uas yog khoom plig rau koj.
Piv txwv li, koj xav kawm pleev xim. Txiav txim siab yam uas yuav tsum tau ua ua lub hom phiaj nruab nrab, xws li yuav cov cuab yeej pleev xim, npaj thaj chaw tha xim, thiab xyaum pleev xim 30 feeb hauv ib hnub
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm ntau nyob hauv lub hnub kom ua rau koj nkag siab zoo rau dopamine
Tshav ntuj xav tias yuav pab txhawb kev npaj ntawm dopamine receptors rau "ntes" dopamine. Hauv lwm lo lus, txawm hais tias nws tsis ncaj qha nce dopamine, hnub ci ua rau lub cev muaj peev xwm siv dopamine thiab yog li muab cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Cia lub cev raug tshav rau 5-10 feeb, piv txwv li taug kev thaum so tom qab noj su
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav yog tias koj xav paub txog kev tso cov tshuaj dopamine
Kev xav tob yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev so lub cev kom tus neeg uas xav tsis xav txav mus los. Raws li qhov tshwm sim, lub cev teb rau cov xwm txheej no los ntawm kev tso tawm dopamine ua ib txoj hauv kev los ua kom lub cev txav mus. Ua tus cwj pwm xav txog kev xav 2-3 zaug hauv ib hnub.
- Dopamine tuaj yeem ua kom yooj yim dua los ntawm kev ua tib zoo xav, xws li ua pa tob tob. Pib xav txog kev xav los ntawm kev ua pa. Ua pa rau 4 suav, nqus pa rau 4 suav, ua pa rau 4 suav. Rov ua cov kauj ruam no thaum tsom mus rau qhov ua pa nkaus xwb.
- Kev xav tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj phau ntawv qhia. Yog tias koj xav siv phau ntawv qhia, rub tawm ib qho app los xav txog, xws li Lub Sijhawm Pom Kev Ntseeg, Ua Siab Zoo, lossis Lub Taub Hau.
Kauj Ruam 4. Ua tus neeg uas ib txwm ua tsaug thiab ua tsaug.
Kev ris txiaj yog cuam tshuam nrog kev tso cov tshuaj dopamine hauv lub hlwb. Qhov ua tsaug ntau ntau, ntau zaus lub hlwb tsim cov tshuaj dopamine. Txog qhov ntawd, koj tsuas yog yuav tsum tau ua tsaug rau qhov tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov qab lossis ua tsaug rau phooj ywg uas tau pab koj.
Xwb, hais ua tsaug hauv phau ntawv teev npe los ntawm kev sau 5 yam uas ua rau koj zoo siab txhua hnub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv Levodopa los tsim cov tshuaj dopamine hauv lub hlwb
Levodopa yog dopamine ua ntej uas tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv dopamine hauv lub hlwb. Noj Levodopa muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tsim cov tshuaj dopamine.
- Qee zaum, kws kho mob sau ntawv tshuaj yog tias koj muaj kab mob, xws li Parkinson's lossis tsis muaj ceg zoo li mob.
- Levodopa ua rau muaj kev phiv, xws li xeev siab, ntuav, lub qhov ncauj qhuav, nyuaj txav, thiab kiv taub hau. Ib qho ntxiv, qee tus neeg tau ntsib kev xav tsis meej thiab xav tsis meej pem tom qab noj Levodopa.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog dopamine agonists kom nce tus neeg txais cov tshuaj dopamine
Levodopa muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov tshuaj dopamine hauv lub cev, thaum dopamine agonists nce tus lej ntawm dopamine "ntes" cov neeg txais khoom. Qee zaum, kws kho mob sau ntawv dopamine agonists los hloov lossis ntxiv Levodopa.
- Pramipexole thiab ropinirole yog 2 dopamine agonists feem ntau tau sau tseg los ntawm kws kho mob.
- Kev tsaug zog thaum nruab hnub yog qhov tshwm sim tseem ceeb ntawm cov tshuaj no kom koj tsaug zog thaum ua haujlwm vim tias koj tsis tuaj yeem ua rau tsaug zog.
- Dopamine agonists feem ntau siv los kho tus kab mob Parkinson thiab tsis xis nyob txhais ceg.
Kauj Ruam 3. Siv cov taum velvet ua ib qho ntxiv
Ib yam li cov tshuaj nyuaj qhia los ntawm kws kho mob, taum velvet muaj ntuj levodopa uas ua haujlwm kom nce dopamine hauv lub hlwb. Yog li, yuav cov tshuaj ntxiv uas muaj mucuna pruriens extract nrog 15% L-dopa lossis levodopa thiab noj 300 mg 2 zaug ib hnub.
Tham nrog kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv, tshwj xeeb yog cov tshuaj uas yuav luag zoo ib yam li cov tshuaj tau teev tseg
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj ntxiv raws li cov hauv paus hniav kub
Nroj tsuag hu ua Rhodiola rosea muaj txiaj ntsig zoo rau nce kev ua haujlwm dopamine hauv lub hlwb. Pib noj 200 mg kub ntxiv hauv paus ua los ntawm rhodiola rosea extract nrog 2-3% rosavin thiab 0.8-1% salidroside. Txwv kev noj cov tshuaj ntxiv rau qhov siab tshaj ntawm 600 mg ib hnub.
- Tham nrog tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj hauv paus kub.
- Noj cov tshuaj no ntxiv 30 feeb ua ntej noj tshais vim tias nws tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog yog tias noj thaum nruab hnub.
