Tus neeg uas coj tus cwj pwm zoo yuav ib txwm muaj kev sib raug zoo ib leeg. Hauv cov kev sib raug zoo no, cov neeg nyob sib xws yuav tsis quav ntsej lawv tus kheej cov kev xav tau thiab sim txo qis kev xav kom tiv thaiv kev xav ntawm lwm tus txhawm rau tswj kev sib raug zoo. Nyeem kab ntawv no yog tias koj xav tias muaj lub siab nyiam coj tus cwj pwm coj hauv kev sib raug zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Lub Ntsiab Cai ntawm Kev Sib Koom Tes
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb koj puas coj tus cwj pwm coj ncaj ncees
Codependency, tseem paub tias yog kev quav yeeb quav tshuaj, yog tus cwj pwm lossis kev xav hauv lub siab uas tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Ib tus lej sib xws ua rau zam kev tsis xis nyob lossis teeb meem kev xav txhawm rau ua kom tau raws li qhov kev xav tau ntawm lwm tus.
Hauv kev sib raug zoo hauv kev sib raug zoo, koj tso qhov tseem ceeb ntawm kev zoo siab thiab kev xav ntawm lwm tus neeg uas nyob nrog koj thiab tsis quav ntsej koj tus kheej li kev nyiam, qee zaum txawm tias ua rau koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm yog tias koj coj tus cwj pwm tsis xwm yeem
Cov neeg nyob sib luag feem ntau muaj qee tus cwj pwm. Codependency tuaj yeem lees paub yog tias koj pom qee qhov lossis tag nrho cov cwj pwm hauv qab no tshwm sim hauv koj lub neej txhua hnub:
- Tendency kom tsis txhob muaj teeb meem lossis kev xav tsis zoo los ntawm kev txwv kev xav los ntawm kev lom zem lossis kev ua phem dhau los tiv thaiv kev npau taws los ntawm qhov tshwm sim.
- Ua lub luag haujlwm lossis ua tsaug rau kev ua ntawm lwm tus.
- Kev hlub tsis raug raws li txoj kev pab lwm tus neeg ua rau koj xav txog yam lawv xav tau.
- Muab ntau dua li koj cov luag num hauv kev sib raug zoo.
- Sim ua kom muaj kev sib raug zoo tsis muaj teeb meem dab tsi vim tias koj xav qhia kev ncaj ncees rau koj tus khub thiab tsis xav tias ncaim mus, txawm tias tus cwj pwm mob heev.
- Nyuaj nyuaj tsis kam thov lossis xav tias ua txhaum txog kev ruaj khov nrog koj tus khub.
- Tsis khoom ntau xav txog lwm tus neeg cov kev xav thiab hwm lawv ntau dua li koj tus kheej.
- Kev sib txuas lus nyuaj, tsis paub txog lawv tus kheej lub siab nyiam, thiab tsis tuaj yeem txiav txim siab.
- Kev poob siab tias koj lub zog ua haujlwm thiab kev txi tsis muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm kev ua txhaum.
Kauj Ruam 3. Nug cov lus nug hauv qab no txhawm rau xav txog tus cwj pwm coj ua
Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab qhov kev coj ua raws qhov nyiam lossis tus cwj pwm, teb cov lus nug hauv qab no:
- Tus neeg uas koj tau nrog lossis puas tau ua phem rau koj?
- Koj tsis xav ua rau nws poob siab yog nws thov kev pab?
- Koj puas xav tias muaj lub nra hnyav los ntawm ntau lub luag haujlwm uas koj yuav tsum tau ua, tab sis yeej tsis thov kom nws pab?
- Koj puas tau xav txog koj tus kheej xav tau lossis xav tau? Koj puas tsis paub tseeb txog koj lub hom phiaj hauv lub neej?
- Koj puas kam muab los tiv thaiv kev sib ntaus?
- Koj puas ib txwm xav txog qhov uas lwm tus neeg xav txog koj?
- Koj puas xav tias lwm tus neeg qhov kev xav tseem ceeb dua li koj tus kheej?
- Tus neeg uas koj nrog nrog lossis puas tau raug quav dej quav cawv lossis quav tshuaj?
- Puas yog koj muaj teeb meem kho qhov kev hloov pauv uas tshwm sim hauv koj lub neej txhua hnub?
- Koj puas tau khib lossis xav tias tsis lees paub thaum koj tus khub siv sijhawm nrog nws cov phooj ywg lossis lwm tus neeg?
- Koj puas muaj teeb meem txais kev qhuas lossis khoom plig los ntawm lwm tus?
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yog tias koj txoj kev xav yog tshwm sim los ntawm kev ua raws cai
Yog tias koj tam sim no lossis tau sib raug zoo nrog kev sib raug zoo ntev, koj yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo vim tias koj tau siv los tswj koj txoj kev xav, sim ua kom tau raws li qhov kev xav tau ntawm cov neeg koj nrog, thiab ib txwm tsis quav ntsej koj tus kheej. Tus cwj pwm no ua rau koj:
- Hnov lub ntsiab lus
- Tsis zoo
- Nyuaj nyuaj txiav txim siab koj tus kheej lub siab nyiam, lub hom phiaj hauv lub neej, thiab kev xav.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas kev sib raug zoo uas tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev coj tus cwj pwm
Thaum xub thawj, lo lus coj tus cwj pwm tau siv hauv txoj hauv kev txwv rau kev sib hlub. Txawm li cas los xij, tus cwj pwm no tseem tshwm nyob rau lwm qhov kev sib raug zoo.
- Kev sib raug zoo hauv kev sib raug zoo tshwm sim hauv tsev neeg kev sib raug zoo thiab kev phooj ywg, tsis yog kev sib raug zoo xwb.
- Vim tias tus cwj pwm coj tus cwj pwm tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev neeg, ua tib zoo saib xyuas hauv koj tsev neeg, puas muaj ib tus neeg uas coj tus cwj pwm lossis tau sib raug zoo nrog kev sib raug zoo kom txhua tus neeg hauv tsev neeg tsis nyiam ua kom tau raws li tus neeg xav tau.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab yog tias koj tus khub ua tus "tswj"
Muaj ob pawg neeg nyob hauv kev sib raug zoo. Tus neeg uas nyob sib luag yog hu ua "tus saib xyuas" thiab tus neeg uas yog tus koom nrog hu ua "tus tswj". Lub luag haujlwm "tswj hwm" tuaj yeem tuav tau los ntawm tus txiv/tus poj niam, tus hlub, menyuam yaus, thiab lwm yam.
- "Cov Tswj" yog cov neeg uas xav tau kev saib xyuas, kev hlub, kev sib deev, thiab kev lees paub. Lawv nrhiav cov no los ntawm kev ua phem, liam rau lwm tus, qhia kev npau taws, yws yws yooj yim, thuam, xav tau, xav zoo, tham tsis tu ncua, coj tus cwj pwm phem, lossis nyiam ua yeeb yam.
- "Cov Tswj" yuav qhia tus cwj pwm no tsis yog rau cov uas ua "saib xyuas", tab sis kuj rau menyuam yaus, cov neeg ua haujlwm ua haujlwm, thiab lwm tus neeg hauv tsev neeg.
Kauj Ruam 7. Tshawb xyuas seb koj tus menyuam puas tseem nyob ua ke
Kev coj tus cwj pwm yog tsim los ntawm menyuam yaus. Yog li koj yuav tsum paub seb qhov kev sib raug zoo no tseem cuam tshuam rau koj tus menyuam li cas. Qee zaum, menyuam yaus qhia tus cwj pwm coj zoo ib yam li cov neeg laus, tab sis nws tsis meej heev vim tias lawv tseem tab tom kawm. Cov menyuam yaus uas coj tus cwjpwm sib luag tuaj yeem pom los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Tsis tuaj yeem txiav txim siab
- Zoo siab heev txhawj xeeb, ntxhov siab, thiab/lossis txhawj xeeb
- Tsis zoo
- Muaj siab xav ua haum rau lwm tus
- Hnov ntshai thaum nyob ib leeg
- Yooj yim npau taws
- Tsis muaj kev ntseeg siab thaum sib tham nrog lwm tus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub Qhov Risk Factors
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj tsev neeg muaj keeb kwm ntawm kev sib raug zoo
Kev coj tus cwj pwm coj ua feem ntau yog ua hauv tsev neeg. Tej zaum koj tau pom lossis tau cuam tshuam los ntawm kev sib raug zoo hauv koj tsev neeg yog li koj tau kawm tias nws tsis raug los qhia kev xav tau, xav tau, lossis kev xav.
- Tej zaum koj tau ua neej nyob raws li menyuam yaus raws li ib tus neeg uas yuav tsum tau ua raws li qhov kev xav ntawm lwm tus uas tau qhia koj tias thaum tseem yog menyuam yaus, koj yuav tsum txwv koj txoj kev xav thiab lub cev kom tau raws li qhov xav tau ntawm ib tus hauv koj tsev neeg.
- Txawm hais tias koj tau ncaim tsev neeg los, koj yuav zoo li coj tus yam ntxwv zoo hauv koj txoj kev hlub lossis lwm yam kev sib raug zoo thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus menyuam lub neej.
Kauj Ruam 2. Sim nco ntsoov seb koj puas tau ntsib kev kub ntxhov
Cov xwm txheej uas zoo li ua rau muaj tus cwj pwm sib txawv yog cov neeg raug tsim txom. Yog tias koj tau ntsib kev ua phem phem, koj yuav zoo li coj tus cwj pwm coj raws li txoj hauv kev daws kev raug mob. Koj yuav muaj kev xav thiab xav tau thaum ntsib kev ua phem kom ua tiav qhov kev xav ntawm lwm tus.
- Kev ua phem uas koj tau ntsib thaum tseem yog menyuam yaus tuaj yeem txuas ntxiv yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm koj tsev neeg. Tib yam tuaj yeem tshwm sim hauv kev sib raug zoo hauv tsev neeg.
- Kev ua phem tuaj yeem ua rau kev xav, lub cev, lossis kev sib deev.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov xwm txheej uas zoo li yuav ua rau muaj kev sib raug zoo
Thaum qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim hauv kev sib raug zoo lossis nrog leej twg, muaj qee hom neeg uas txhawb kom muaj kev sib raug zoo, uas yog kev sib raug zoo ntawm koj thiab ib tus neeg uas ib txwm xav tau kev saib xyuas lossis pab, piv txwv li:
- Tus neeg raug kev txom nyem
- Cov neeg uas muaj teeb meem kev mob hlwb
- Cov neeg mob ntev
Kauj Ruam 4. Tshawb xyuas seb puas tau muaj kev sib nrauj lawm
Ntxiv nrog rau kev ua phem, kev paub dhau los uas ua rau tus cwj pwm coj ua yog sib nrauj. Thaum muaj kev sib nrauj, muaj peev xwm ua tau tias tus menyuam hlob yuav tsum hloov tus niam txiv "poob" kom nws nyiam coj tus cwj pwm zoo.
Koj yuav tsum piav qhia qhov xwm txheej no rau cov niam txiv uas tseem nyob nrog koj vim qhov xwm txheej no ua rau koj sim txwv kev xav thiab tuaj yeem ua rau muaj kev sib haum xeeb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teeb Meem Nrog Codependencies
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj ntsib kev sib haum xeeb
Yog tias koj pom tias koj coj tus cwj pwm tsis xwm yeem, sab laj nrog kws kho mob hlwb kom txiav txim siab qhov ua rau. Txij li qhov xwm txheej no muaj qee yam ua rau menyuam yaus tsis ua haujlwm, sau npe kev pab ntawm kws kho mob, kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb txhawm rau khawb rau koj yav dhau los thiab nrhiav qhov laj thawj. Tom qab ntawd, lawv tuaj yeem pab koj kov yeej qhov teeb meem no kom koj tus mob rov zoo tuaj. Kev kho mob feem ntau yog ua hauv daim ntawv ntawm:
- Kev kawm paub txog koj tus mob thiab nws cuam tshuam li cas rau koj thiab koj kev sib raug zoo
- Pawg kho mob siv kev txav chaw, kev nqis tes ua, thiab kev ua ub no, piv txwv li los ntawm kev kho neeg caij nees, kho suab paj nruag, thiab kho kom zoo nkauj
- Kev kho mob los ntawm kev tham tus kheej thiab hauv pab pawg uas ua tiav los ntawm kev sib tham thiab sib qhia koj cov teeb meem thiab kev paub dhau los
Kauj Ruam 2. Kawm kom mob siab rau koj tus kheej
Raws li tus lej sib txawv, koj tsis nco qab tias koj yog leej twg thiab koj xav tau dab tsi, xav tau, thiab npau suav txog. Thaum nyob hauv kev kho, sau npe kev pab ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv yog li koj tuaj yeem rov tshawb pom koj yog leej twg thiab koj lub hom phiaj hauv lub neej yog dab tsi.
- Vim tias cov neeg nyob sib luag ua neej nyob lawv lub neej xav txog lwm tus neeg, koj tsis paub txiav txim siab yam koj xav tau, xav tau, xav tau, thiab npau suav txog. Tus kws kho mob hlwb puas tuaj yeem pab koj rov tshawb pom cov no.
- Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem kawm paub saib xyuas koj tus kheej kom mob siab rau koj tus kheej li cas, piv txwv li los ntawm kev kawm cov tswv yim los daws kev ntxhov siab, tsaug zog txaus, thiab noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 3. Teem tus kheej ciam teb
Ntxiv nrog rau kev paub txog qhov ua rau muaj teeb meem thiab kom paub koj tus kheej, koj yuav tsum tshem tawm kev coj tus cwj pwm puas tsuaj thiab cov qauv hauv kev sib raug zoo, piv txwv li los ntawm kev teeb tsa kev noj qab haus huv ib puag ncig zoo. Thaum xub thawj, qhov no tuaj yeem nyuaj rau cov neeg nyob sib luag. Yog li, sau npe kev pab ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv lub hlwb kom kawm paub txhais thiab siv ciam teb hauv koj lub neej txhua hnub. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev nkag siab yuav ua li cas:
- Pub koj tus kheej los ntawm kev vam khom rau lwm tus
- Tso tawm ntawm lub siab xav ua kom tau raws li qhov xav tau thiab ua rau lwm tus zoo siab
- Paub txog tus cwj pwm ntawm kev thuam tus kheej thiab xav kom ua tiav
- Txais koj tus kheej thiab kev xav tsis zoo
- Qhia koj lub siab nyiam thiab qhov muaj txiaj ntsig los ntawm kev ua siab ncaj
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv lossis xav tham nrog cov tib neeg uas nyob sib luag, txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa. Nrhiav cov ntaub ntawv pab pawg los ntawm kev nug tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws lossis online.
- Nrhiav kev pab txhawb nqa cov ntaub ntawv los ntawm cov zej zog kev ntseeg lossis chaw kho mob hlwb. Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, nrhiav cov ntaub ntawv ntawm Co-Dependents Anonymous lub vev xaib.
- Hauv qee lub tebchaws, koj tuaj yeem koom nrog Al-Anon uas pab cov neeg nyob sib ze uas loj hlob hauv tsev neeg haus cawv.
