Rau ntau tus neeg, mus ntsib kws kho hniav tuaj yeem mob ob qho tib si thiab piv txwv. Qhov tseeb, neeg feem coob ntshai mus cuag kws kho hniav. Yog tias koj muaj phobia ntawm kws kho hniav lossis tsis xav mus cuag kws kho hniav tas li, kov yeej koj qhov kev ntshai los ntawm kev txheeb xyuas koj qhov kev ntshai thiab tsim kev paub zoo nrog kws kho hniav.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias koj ntshai kws kho hniav yog ib txwm muaj
Koj tsis tas yuav txaj muag yog tias koj ntshai tus kws kho hniav. Ntau tus neeg hauv ntiaj teb uas ntsib qhov kev phobia no. Qhov kev ntshai no yuav tsum tsis txhob cia koj ploj ntawm kev kho hniav kom raug, uas tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm sib tham tau.
- Yuav luag txhua cov lus qhia pom zoo kom koj mus ntsib kws kho hniav ob zaug hauv ib xyoos los tswj kev noj qab haus huv ntawm qhov ncauj.
- Yog tias koj tsis mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua, koj tuaj yeem txhim kho kab noj hniav, tawg lossis xoob cov hniav, mob hauv qhov ncauj, thiab ua pa tsw phem. Qee qhov xwm txheej no tuaj yeem hem koj lub neej kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 2. Sau koj qhov kev ntshai tshwj xeeb
Qee tus neeg yuav tsis xav lees tias lawv muaj phobia ntawm cov hniav. Txhawm rau kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm tus kws kho hniav, sau txhua yam uas ua rau koj zoo siab nrog tus kws kho hniav.
- Koj yuav tsis paub txawm tias qhov kev ntshai tshwj xeeb uas koj muaj yog tias koj tsis xav txog nws tiag. Tej zaum koj yuav paub tias nws tsis yog txheej txheem kho mob uas ua rau koj ntshai, tab sis tus kws kho hniav nws tus kheej. Qhov kev ntshai no tau kov yeej yooj yim los ntawm kev nrhiav lwm tus kws kho hniav.
- Qhia koj tus kws kho hniav daim ntawv teev npe thiab tham txog koj qhov kev ntshai nrog nws. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab lus piav qhia ntxaws rau koj txog yam uas ua rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav qhov ua rau koj ntshai
Kev ntshai feem ntau kawm los ntawm kev paub lossis kev nco. Sim txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj qhov kev phobia kho hniav kom koj tuaj yeem ua cov kauj ruam ua haujlwm kom kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav.
- Xav txog qee qhov kev paub dhau los uas tuaj yeem pab txhawb koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav thiab tawm tsam cov kev ntshai nrog cov kev paub zoo kom koj muaj txoj cai ntawm lub siab los daws qhov kev phobia no. Piv txwv li, yog tias koj muaj kab noj hniav lossis cov hauv paus hniav mob heev, xav txog qhov xwm txheej uas koj tus kws kho hniav qhuas koj qhov ncauj zoo lossis xav txog txheej txheem tu hniav tsis muaj mob los npog koj qhov kev ntshai.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov kev paub dhau los ua rau koj ntshai, nws yuav yog lub cim xeeb lossis kev ntshai hauv zej zog, xws li cov dab neeg txaus ntshai txog hniav los ntawm cov neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg.
- Koj tuaj yeem maj mam kov yeej koj qhov kev ntshai los ntawm kev tshawb nrhiav qhov chaw ntawm koj qhov kev phobia kho hniav. Ib yam uas koj xav tau kom kov yeej koj qhov kev ntshai yog kev lees paub tias koj muaj kev ntshai.
Kauj Ruam 4. Paub txog tias cov txheej txheem kho hniav tau txhim kho zoo heev
Ua ntej koj mus rau kws kho hniav lub chaw haujlwm kom pab koj qhov kev ntshai, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov txheej txheem kho hniav tau txhim kho zoo heev nyob rau xyoo tas los no. Hnub uas cov kws kho hniav siv cov txheej txheem kho hniav qub nrog rab koob tshuaj loog loj tau dhau mus. Kev nkag siab txog kev nce qib hauv kev kho hniav tuaj yeem pab koj txo koj qhov kev ntshai.
- Muaj ntau txoj hauv kev tshiab los kho qee yam teeb meem kho hniav xws li kab noj hniav. Cov kws kho hniav tau siv kev xyaum ua uas muaj lub pob nres yog tias koj xav tau lossis txawm tias yog txheej txheem laser txhawm rau tshem tawm thaj chaw muaj mob ntawm cov hniav.
- Ntau tus kws kho hniav tseem tsim lawv lub tsev kho mob kom tsis muaj kev kho mob los ntawm muab cov xim muag muag thiab tshem tus yam ntxwv ntxhiab uas ua rau nco txog tus neeg ntawm kws kho hniav.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Tus Kws Kho Hniav Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho hniav zoo rau koj
Tus kws kho hniav tuaj yeem txiav txim siab qhov kev nplij siab ntawm koj mus ntsib. Yog tias koj tus kws kho mob tsis ua phooj ywg thiab tsis nyiam, thiab nyiam mus rau kev kho mob ntau dhau, qhov no yuav ua rau koj ntshai ntxiv. Nrhiav tus kws kho mob kom raug tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los nrhiav kws kho hniav zoo yog nug tsev neeg lossis phooj ywg. Lwm tus tsis zoo li yuav qhia tus kws kho hniav uas ua rau lawv tus kheej tsis xis nyob.
- Koj tseem tuaj yeem nyeem tshuaj xyuas kws kho hniav hauv internet lossis los ntawm kev tshaj tawm hauv xov xwm hauv zos xws li ntawv xov xwm lossis ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm sab laj nrog kws kho hniav uas koj xav xaiv
Teem sijhawm nrog kws kho hniav koj xav pab koj xaiv tus kws kho hniav zoo. Kev sib tham thiab tham txog koj kev noj qab haus huv thiab kev ntshai nrog kws kho hniav muaj peev xwm tuaj yeem pab koj xis nyob nrog ib tus neeg uas tuaj yeem saib xyuas koj cov teeb meem kev kho hniav.
- Nug tus kws kho hniav yav tom ntej ob peb lo lus nug thiab tham txog koj qhov kev ntshai. Sau cov npe tshwj xeeb ntawm koj qhov kev ntshai kom paub tseeb tias koj tsis hnov qab ib yam nkaus.
- Xyuas kom tus kws kho hniav coj koj thiab koj qhov kev ntshai tiag. Tsis txhob lees txais kws kho hniav uas tsis tshua mob siab rau koj, vim nws tuaj yeem ua rau koj ntshai heev. Nws kuj qhia tau tias tus kws kho mob tsis yog tus neeg siab zoo lossis khuv leej neeg.
Kauj Ruam 3. Npaj mus ntsib kws kho hniav kom mus raws txoj kev kho mob ib qib zuj zus
Thaum koj tau pom tus kws kho hniav uas koj xis nyob nrog, npaj rau kev mus ntsib tom chav kho mob. Pib nrog cov txheej txheem yooj yim xws li kev tu hniav, tom qab ntawd txav mus rau cov txheej txheem hnyav dua xws li kev kho hauv paus hauv paus los yog sau cov yas yas thaum koj xis nyob.
Cov txheej txheem kho mob ib qib zuj zus tuaj yeem pab koj txhim kho kev ntseeg siab nrog koj tus kws kho hniav
Kauj Ruam 4. Yog tias koj tsis xis nyob nrog tus txheej txheem, nrog koj tus kws kho hniav tham txog kev tso tseg txheej txheem kom koj thiaj so tau
- Ntau zaus koj mus ntsib kws kho hniav thiab muaj kev paub zoo, muaj feem ntau koj yuav tau saib xyuas koj lub qhov ncauj noj qab haus huv thiab kov yeej koj qhov kev phobia kho hniav.
- Tuaj ntsib kws kho hniav raws lub sijhawm yog li koj tsis tas yuav tos ntev hauv chav tos. Ib lub tswv yim zoo yog mus cuag kws kho hniav lub chaw haujlwm thaum ntxov yog li koj yuav yog thawj tus neeg mob.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Ntshai Thaum Ua Tus Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Sib tham nrog kws kho hniav
Lub hauv paus ntawm kev sib raug zoo ntawm tus kws kho mob-tus neeg mob yog kev sib txuas lus tau zoo. Tham nrog koj tus kws kho hniav ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab txheej txheem txhawm rau txo koj txoj kev ntshai.
- Tham nrog koj tus kws kho hniav txog koj cov kev txhawj xeeb thiab kev ntshai ua ntej ua tus txheej txheem. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom piav qhia tus txheej txheem uas koj yuav tau ua ua ntej txheej txheem pib.
- Nug tus kws kho hniav kom nws paub thaum nws ua cov txheej txheem. Nco ntsoov tias koj muaj txoj cai paub tias koj tab tom hla dab tsi.
Kauj Ruam 2. Sau cov txheej txheem uas ua rau koj ntshai
Kev kov yeej kev ntshai tuaj yeem ua rau tus neeg poob kev ntseeg siab thiab sim zam qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntshai. Kev siv tus cwj pwm coj tus cwj pwm ua ntej mus ntsib kws kho hniav tuaj yeem pab koj tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej txaus ntshai thiab tuaj yeem txo koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav.
Kev sau ntawv yog txheej txheem uas cuam tshuam txog kev tsim cov phiaj xwm kev ua si lossis "cov ntawv sau / ntawv" kom raug siv rau qee qhov xwm txheej thiab ua raws cov ntawv ntawd. Piv txwv li, yog tias koj ntshai tag kis cov txheej txheem tu hniav, sau ntawv thiab tsim phiaj xwm uas yuav tso cai rau koj kom tau txais cov lus qhia tib yam ntxiv rau lub sijhawm tom ntej uas koj ua tiav cov txheej txheem. Xav txog yam koj tuaj yeem hais hauv kev teb rau cov lus nug lossis muaj peev xwm uas tshwm sim hauv koj kev sib cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Txhim kho cov txheej txheem kho hniav mus rau qee yam yooj yim
Yog tias koj ntshai mus ntsib kws kho hniav lossis ua qee yam txheej txheem, ua kom qhov xwm txheej yooj yim. Framing yog txheej txheem kev coj tus cwj pwm uas tuaj yeem pab koj hloov txoj kev koj xav thiab xav txog qee yam xwm txheej los ntawm kev ua rau lawv zoo li qub lossis ib txwm muaj.
- Yog tias koj ntshai hla txoj kev ntxuav, koj tuaj yeem rov kho qhov xwm txheej los ntawm kev xav "nws tsuas yog txheej txheem sai xws li txhuam koj cov hniav."
- Kev rhuav tshem nws mus rau hauv cov chav me, yooj yim-rau-tswj hwm tuaj yeem pab koj kov yeej kev ntshai ntawm txhua yam.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Kev so kom txaus tuaj yeem pab koj muaj kev paub zoo dua ntawm kws kho hniav thiab tuaj yeem txo kev ntshai. Los ntawm kev ua pa tawm mus rau tshuaj, muaj ntau txoj hauv kev so kom txaus uas koj tuaj yeem siv los tswj koj li kev phobia kho hniav.
- Ntau tus kws kho hniav pom zoo siv nitrous oxide, sedatives, lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab xws li alprazolam los pab koj so thaum koj mus ntsib kws kho hniav.
- Qee tus kws kho hniav yuav muab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab rau koj ua ntej koj mus rau tom tsev kho mob yog tias koj muaj kev ntxhov siab heev.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab uas tsis tau hais los ntawm koj tus kws kho hniav, qhia rau nws ua ntej tus txheej txheem kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam txaus ntshai ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj.
- Nco ntsoov tias kev siv cov tshuaj no thaum lub sijhawm txheej txheem tuaj yeem kim, uas koj li kev pov hwm kev noj qab haus huv yuav tsis npog.
- Sim ua pa ua pa kom so koj tus kheej. Koj tuaj yeem ua pa sib sib zog nqus hauv qhov teeb meem ntawm 4 vib nas this los nqus thiab 4 vib nas this kom nqus tau. Yog tias qhov no pab tau, ntsiag to hais "hauv" thaum koj nqus thiab "tawm" thaum koj nqus pa kom koj lub siab tuaj yeem tshem kev ntshai ntau li ntau tau.
- Yog tias tsim nyog, xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus ob peb zaug.
Kauj Ruam 5. Hloov siab rau lwm yam xov xwm
Siv ntau yam xov xwm los cuam tshuam koj tus kheej thaum mus ntsib kws kho hniav. So kom txaus thiab txo qis kev ntshai los ntawm kev mloog nkauj lossis saib TV muab los ntawm kws kho hniav lub chaw haujlwm.
- Niaj hnub no, ntau tus kws kho hniav muab MP3 players, TV, thiab ntsiav tshuaj los pab cuam tshuam cov neeg mob.
- Yog tias koj tus kws kho hniav tsis muaj, nug seb koj puas tuaj yeem mloog qee lub suab paj nruag so lossis nyeem phau ntawv thaum koj nyob ntawd.
- Siv lub pob nyuaj siab los pab cuam tshuam thiab so koj tus kheej ntawm kws kho hniav lub chaw haujlwm.
- Koj tseem tuaj yeem saib cov vis dis aus lom zem lossis mloog suab paj nruag so ua ntej mus ntsib kws kho hniav kom koj tuaj yeem so thiab xav txog tus kws kho hniav ua tus neeg nyob ntsiag to, uas tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai.
Kauj Ruam 6. Caw ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg mus rau kws kho hniav
Sim nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom nrog koj mus rau kws kho hniav. Nws lossis nws tuaj yeem pab cuam tshuam koj los ntawm tus txheej txheem, thiab tseem tuaj yeem pab ua rau koj nqig.
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab heev, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tus phooj ywg tuaj yeem nkag rau hauv chav kuaj mob nrog koj. Koj tuaj yeem so ntau dua yog tias ib tus neeg koj ntseeg nyob hauv chav
Kauj Ruam 7. Tau txais kev kuaj mob tas li los tiv thaiv teeb meem kho hniav loj
Coob leej neeg ntshai tus kws kho hniav vim tias txheej txheem nyuaj thiab feem ntau mob zoo li thaum kho lub hauv paus hniav. Los ntawm kev ua kom huv thiab kuaj mob tas li, koj yuav tsis tsuas yog tuaj yeem tshem koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav, tab sis koj tseem yuav tiv thaiv kev mob nkeeg loj ntawm qhov ncauj los ntawm kev txhim kho.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm saib xyuas koj lub qhov ncauj noj qab haus huv txhua hnub kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev ua cov txheej txheem nyuaj. Txhuam koj cov hniav tsawg kawg ob zaug ib hnub thiab siv cov hlua hniav los tiv thaiv teeb meem kev kho hniav yav tom ntej.
- Ntau zaus koj muaj qhov kev kuaj mob zoo, ntxov dua koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav.
Kauj Ruam 8. Muab khoom plig rau koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem mus ntsib kws kho hniav tau qhov txiaj ntsig zoo
Thaum koj ua tiav nrog kev kuaj hniav, kho koj tus kheej rau qee yam uas koj xav tau lossis ua qee yam lom zem. Qhov no tuaj yeem pab koj koom nrog kev mus ntsib kws kho hniav ua qhov khoom plig ntau dua li kev ntshai.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem yuav koj tus kheej cov khoom me me xws li khau lossis lub tsho vim tias koj tuaj yeem mus ntsib kws kho hniav yam tsis ntshai.
- Koj tuaj yeem ua kev lom zem xws li mus rau chaw ua si lom zem lossis chaw ua si hauv koj thaj chaw.
- Koj yuav tsum tsis txhob muab khoom qab zib, vim nws tuaj yeem ua kab noj hniav uas ua rau koj yuav tsum mus ntsib kws kho hniav ntau dua.
Lub tswv yim
- Tswj tus cwj pwm zoo. Nco ntsoov tias koj mus ntsib kws kho hniav kom koj cov hniav huv, tsis txhob ntshai koj.
- Xyuas kom koj nyob twj ywm thiab so thaum koj mus ntsib kws kho hniav. Cia tus kws kho hniav ua haujlwm. Koj lub hom phiaj yog kom muaj cov hniav huv thiab tsis muaj kab noj hniav. Koj yuav tsum tsis txhob ntshai tus kws kho hniav.
