Txawm hais tias nws yog vim koj tseem tab tom loj hlob, muaj kev txhim kho kev noj qab haus huv tsawg, lossis yooj yim dua lossis luv dua tus neeg nruab nrab koj hnub nyoog; hmoov tsis zoo qhov me me tuaj yeem yog qhov txaj muag, kev nyuaj siab lossis kev tsim txom rau ntau tus. Txawm li cas los xij, nws yeej tsis tas yuav zoo li ntawd. Qhov loj me tuaj yeem ua tau zoo ib yam li ntxim nyiam lossis muaj txiaj ntsig hauv ntau qhov xwm txheej. Kawm paub yuav daws nws li cas los ntawm kev nkag siab yuav ua li cas kom zoo dua koj qhov loj thiab daws qhov kev thuam nrog nws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hais Txog Qhov Tsis Pom Zoo Hais Txog Koj Lub Cev Loj
Kauj Ruam 1. Paub tias qhov teeb meem tsis yog koj li
Paub tias nws yog lwm tus neeg uas tsis muaj kev ntseeg siab rau lawv tus kheej loj lossis zoo li tus neeg thuam lossis tsim txom thiab sib cav tias koj qhov loj me tsis yog teeb meem.
- Nkag siab tias lwm tus neeg yuav ua phem rau koj txog koj qhov loj vim tias lawv tau ua phem rau ib yam. Lawv xav tias qhov no yog ib txwm muaj los yog siv tau vim kev cuam tshuam nrog lawv cov phooj ywg lossis tsev neeg, lossis vim lawv pom tias lub cev me dua li qhov tsis txaus nyiam raws li TV qhia, yeeb yaj kiab lossis hauv internet.
- Xav txog yog tias tsis muaj leej twg tawm tswv yim txog koj qhov loj lossis ua phem rau koj rau nws. Puas yog koj tseem yuav muaj teeb meem nrog koj tus kheej lub cev? Qhov no tuaj yeem pab koj nkag siab tias lwm tus neeg tab tom tsim qhov teeb meem, tsis yog koj qhov me me. Puas muaj ib yam uas koj nyiam txog kev ua me me?
Kauj Ruam 2. Teb rau cov neeg thab plaub lossis thuam uas ua phem rau koj vim koj qhov loj me
Qhia rau lawv paub tias koj tsis nyiam nws thaum lawv tawm lus tsis zoo txog koj qhov loj me, es tsis txhob lees nws hauv qhov ntsiag to.
- Deal nrog kev thab plaub lossis thuam raws li tus phooj ywg tau, tsis muaj foom phem rau lawv lossis npau taws li qhov no tsuas yog txhawb kom lawv thuam koj dua.
- Piv txwv li, rau ib tus neeg uas tuav koj lub taub hau thiab tawm tswv yim txog koj qhov loj me, koj tuaj yeem ua siab zoo thov kom lawv tsum. Rau txhua tus neeg uas hais lus tsis zoo txog koj li me me, koj tuaj yeem piav qhia meej tias "Kuv yeej zoo siab heev uas muaj lub cev me me zoo li no." lossis "Qhov tseeb, kuv me me vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv, yog li thov tsis txhob lom zem".
- Yog tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem nyab xeeb teb rau cov lus thab plaub, lossis yog tias ib tus neeg hem koj nrog kev ua phem rau lub cev lossis lwm yam kev ua phem loj, nug koj niam txiv, kws qhia ntawv, kws qhia ntawv, tub ceev xwm, lossis ib tus neeg uas koj ntseeg siab pab.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab los ntawm lwm tus neeg
Thov kev pab los ntawm ib tus neeg uas koj ntseeg yog tias koj tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog ib tus neeg uas tawm tsam lossis ua phem rau koj nrog cov lus lossis kev nqis tes ua ntsig txog koj lub cev me me. Ib txwm ceeb toom rau tub ceev xwm yog tias ib tus neeg ua phem rau koj lossis hem tias yuav ua phem rau koj lub cev.
- Yog tias koj yog menyuam yaus, mus rau niam txiv, tus kws qhia ntawv, tus cob qhia, lossis lwm tus neeg laus uas ntseeg siab thiab piav qhia qhov xwm txheej rau lawv.
- Yog tias koj yog neeg laus, tham nrog ib tus phooj ywg, tus kws pab qhia ntawv, kws kho mob lossis kws saib xyuas tib neeg ntawm koj lub chaw haujlwm yog tias qhov no yog teeb meem nrog tus neeg ua haujlwm.
- Nrhiav phooj ywg lossis lwm tus neeg ua yeeb yam lossis tus yam ntxwv ua qauv uas tseem me me uas yog qhov kev txhawb siab, kev qhia lossis txawm tias yog piv txwv siv thaum tham nrog lwm tus.
Kauj Ruam 4. Tsiv nrog kev ntseeg siab
Tsis txhob hais lus tsis zoo los ntawm lwm tus los ntawm kev qhia kev ntseeg siab rau txhua yam koj ua. Sawv ntsug ncaj nrog koj lub puab tsaig thiab tsis txhob ntshai siv qhov chaw thaum koj taug kev, sawv lossis zaum.
- Qhia kev ntseeg tus kheej lub cev muaj lwm cov txiaj ntsig ntawm kev nce qhov loj me ntawm koj qhov tsos. Saib rau hauv pem teb, zoo li tsaus ntuj thiab tsis xav siv qhov chaw ntau dhau yog txhua qhov tshwm sim hauv lub cev uas zoo li me dua nrog lub xub pwg nyom, khoov taub hau, thiab lwm yam.
- Ua thiab tswj qhov muag nrog lwm tus neeg, sawv ntsug nrog ob txhais ceg ncaj nraim rau lwm tus neeg, thiab hais lus thiab taug kev qeeb thiab tsis xwm yeem. Tag nrho cov no yog cov lus hauv lub cev uas qhia kev ntseeg siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua kom lub cev me me nyob hauv txoj kev noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia
Tham nrog kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub cev tsis tuaj yeem hnyav, loj dua lossis yog tias koj twb paub lawm tias koj muaj tus mob uas tiv thaiv cov no. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia txog txoj hauv kev zoo tshaj los kho, ntxiv lossis nyob nrog qee yam uas cuam tshuam rau koj qhov loj me.
- Nug txog qhov ua tau zaub mov tsis zoo lossis lwm yam xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav lossis muaj peev xwm nce hnyav, tshwj xeeb yog koj muaj lwm yam tsos mob txawv txav.
- Ib txwm sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm lub cev lossis noj zaub mov kom ua kom lub siab lossis qhov hnyav nce.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov zoo, noj zaub mov tsis tu ncua thiab ua raws kev noj haus lossis kev txwv kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm.
- Suav cov calories koj noj hauv ib hnub raug thiab nce tus lej los ntawm 200 txog 500 calories ib hnub kom pib hnyav dua yog tias pom zoo los ntawm tus kws noj zaub mov noj. Tsuas yog xyuas kom tsis txhob ntxiv cov calories los ntawm cov khoom noj uas ua tsis tiav (aka junk food).
- Siv cov protein los ntawm cov khoom noj xws li nqaij, qe thiab taum. Tsom ntsoov rau cov carbohydrates yooj yim los ntawm cov zaub mov xws li mov, nplej tag nrho thiab qos yaj ywm. Tau txais cov rog zoo los ntawm cov txiv ntseej roj, txiv maj phaub roj thiab avocado.
- Sim noj tsib pluas mov me me hauv ib hnub, lossis noj zaub mov me me ntawm cov zaub mov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tau txais cov calories txaus.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev muaj zog
Lub taub hau mus rau chav dhia ua si lossis siv cov cuab yeej siv dag zog hauv tsev txhawm rau txhim kho lub zog thiab kev noj qab haus huv thiab txhim kho cov leeg nqaij kom zoo.
- Tsis txhob hnov qab saib cov vis dis aus thiab cov lus qhia rau kev siv cov cuab yeej qoj ib ce nyob hauv tsev thiab tau txais kev qhia los ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw qoj ib ce lossis tus kws qhia tus kheej, kom ntseeg tau tias koj muaj lub cev zoo thaum siv qhov hnyav.
- Kev cob qhia lub zog yuav tsum muaj yim txog 12 rov ua dua rau ib ntawm yim rau kaum qhov kev tawm dag zog sib txawv uas tsom mus rau thaj chaw sib txawv ntawm koj lub cev. Ua yam qoj ib ce tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam kom pib.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Tseem nco ntsoov tias koj tsis tas yuav siv dag zog kom mus txog lub hom phiaj tshwj xeeb lossis tau txais lub cev loj me; kev tawm dag zog tuaj yeem yooj yim ua rau koj zoo siab thiab ua tiav kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 4. Ua kom pom qhov siab nrog khaub ncaws
Hnav khaub ncaws uas haum rau koj lub cev thiab muaj kab txaij ntev los pab ua kom pom qhov siab thiab txhim kho koj lub cev me me.
- Thaum mus yuav khaub ncaws rau poj niam cov khaub ncaws, sim nrhiav lub tswb-hauv qab lub ris, kab txaij ntsug, thiab lub tsho v-caj dab kom ua rau koj lub cev pom ntev dua.
- Nco ntsoov tias cov khau siab tuaj yeem ua rau koj saib thiab xav tias siab dua, tab sis nws yog lub tswv yim zoo los sim lees txais koj qhov loj me rau qhov nws yog dab tsi.
- Thaum mus yuav khaub ncaws rau txiv neej, sim hnav cov khaub ncaws ib leeg thiab xaiv qhov kev txiav zoo rau lub tsho thiab lub ris. V-necked T-shirts kuj yog qhov kev xaiv zoo.
- Cov poj niam me tuaj yeem yuav khoom hauv ntu "me me" ntawm qee lub khw muag khoom, thaum cov txiv neej tuaj yeem yuav cov khoom lag luam zoo li Peter Manning txhawm rau nrhiav cov khaub ncaws uas haum yam tsis xav tau kev txiav khaub ncaws ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Rau Feem Ntau Ntawm Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev ntaus pob ncaws pob xws li ntaus pob tesniv lossis ntaus nrig
Nug koj li cas tuaj yeem koom nrog pab pawg los ntawm lub tsev kawm hauv nroog lossis koom haum uas lees txais cov kis las tshiab. Muaj ntau yam kis las thiab dej num uas tuaj yeem ua tau zoo tshwj xeeb tshaj yog cov neeg me.
- Koom nrog cov kis las xws li sib tw ntaus nrig, ntaus nrig, ntaus nrig ntaus nrig, ntaus nrig, ntaus pob ncaws pob, hnyav dua, sib tw nees, thiab ntau txoj haujlwm hauv lwm cov kis las qhov twg me me yog qhov muaj txiaj ntsig lossis xav tau.
- Cov tib neeg uas muaj lub cev me me feem ntau muaj peev xwm ua tau cov haujlwm no vim tias qis dua qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab/lossis muaj peev xwm txav tau lub cev yooj yim dua thiab nrawm dua.
Kauj Ruam 2. Koj tuaj yeem haum hauv qhov chaw me me
Siv koj qhov me me kom haum rau qhov chaw me me, txawm tias nws yog kev lom zem lossis tsis tsim nyog.
- Raws li tus neeg me me koj tuaj yeem txav mus los ntawm cov neeg coob coob tau yooj yim dua, thiab tib neeg kuj tseem tuaj yeem cia koj sawv ntawm lawv ntawm kev hais kwv txhiaj lossis lwm yam xwm txheej thaum koj yuav muaj teeb meem pom vim tias cov neeg siab dua.
- Koj tuaj yeem haum rau qhov chaw nruj dua thiab tau txais ntau chav nyob hauv dav hlau, tsheb lossis lwm yam kev thauj mus los uas tsis feem ntau muab chaw rau tus kheej ntau.
- Koj tuaj yeem ua tau zoo thaum ua si nkaum thiab nrhiav lossis lwm yam kev ua si uas koj xav tau kom tuaj yeem zais koj tus kheej zoo dua li lwm tus neeg ua si.
Kauj Ruam 3. Sawv hauv pawg neeg
Txais koj lub cev me me raws li qee yam uas ua rau koj sib nrug ntawm lwm tus neeg; ib yam dab tsi uas koj yuav txaus siab ntau thiab ntau dua thaum koj laus dua lossis thaum koj ua haujlwm los tsim lub koob npe nrov hauv ib cheeb tsam tshwj xeeb lossis pab pawg.
Siv koj qhov me me lossis luv me kom sawv tawm hauv thaj chaw xws li ua yeeb yam, seev cev, thiab lwm yam haujlwm uas yuav tsom mus rau qhov pom. Koj tuaj yeem sawv tawm ntawm lwm tus neeg ntawm qhov siab nruab nrab uas ua raws tib yam. Koj tseem tuaj yeem tsim tus kheej lub npe los ntawm qhov sib txawv ntawm lub cev
Kauj Ruam 4. Koj tuaj yeem txuag nyiaj los ntawm kev yuav menyuam cov khaub ncaws thiab tau txais nyiaj cheb rau menyuam
Thaum koj loj tuaj, txaus siab rau qee qhov txiaj ntsig ntawm kev saib hluas dua uas tuaj yeem tau txais koj cov menyuam cov nyiaj cheb thiab lwm yam txiaj ntsig.
- Khw hauv cov menyuam yaus hauv khw muag khaub ncaws kom tau khaub ncaws uas haum rau koj lub cev zoo dua thiab txuag nyiaj los ntawm kev yuav khaub ncaws pheej yig.
- Nug txog kev txo nqi rau menyuam yaus lossis cov tub ntxhais hluas tuaj ntsib tom tsev khaws puav pheej, xinesmas, thiab lwm qhov chaw. Txawm hais tias koj tsis tau raws li qhov txwv lub hnub nyoog siab tshaj, koj tuaj yeem yuam kev rau koj tus hluas dua li koj lub hnub nyoog tiag thiab yog li tsim nyog tau txais kev txo nqi.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog lub cev me me
Paub txog tias hauv ntau qhov kev tshawb fawb luv cov tib neeg tau pom tias txaus siab rau ntau yam ntawm lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
- Tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav vim lub cev me me. Qhov no yuav yog qhov yooj yim rau qhov tseeb tias cov neeg luv luv muaj cov cell tsawg hauv lawv lub cev, lossis xav tau kev siv zog tsawg dua.
- Muaj peev xwm zam tau cov ntshav txhaws teeb meem uas yog ob thiab ib nrab zaug ntau dua uas yuav tshwm sim hauv cov neeg siab thiab loj dua vim tias nyob deb li cas uas cov ntshav yuav tsum tau mus ncig hauv lub cev.
- Muaj peev xwm ua neej nyob ntev dua li tus neeg luv, vim tias cov tshuaj hormones uas tswj qhov siab kuj tswj hwm txoj kev laus.
