Koj puas rub koj daim pam kom siab dua thaum koj hnov lub tswb nrov nrov thaum sawv ntxov? Yog tias koj nco ib tus neeg dhia tawm ntawm lub txaj zoo siab kom tau txais ib hnub, muaj ob peb yam yooj yim uas koj tuaj yeem sim pab koj kom sawv thaum txhua yam koj xav ua yog tsaug zog. Muab kev txhawb zog me ntsis thaum koj tsaug zog txhua hnub tuaj yeem ua tiav ib yam. Tej zaum koj yuav tsis yog tus neeg sawv ntxov, tab sis koj tuaj yeem txhawb zog koj tus kheej. Saib thawj kauj ruam kom pib.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zoo Siab Thaum Sawv Ntxov
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau koj cov phiaj xwm rau hnub ntawd
Nco qab thaum koj tseem yog menyuam yaus, thiab koj yuav dhia thib ob uas koj qhib koj lub qhov muag thaum sawv ntxov? Rov qab mus rau lub sijhawm uas koj tau so heev thiab zoo siab sawv los pib ua cov haujlwm lom zem uas tau npaj rau hnub ntawd. Nws nyuaj rau sawv tawm ntawm lub txaj yog tias koj tsis tos ntsoov mus ua haujlwm lossis kawm ntawv, tab sis yog tias koj tsom mus rau qhov zoo uas yuav tshwm sim hnub ntawd, koj yuav tuaj yeem sawv koj tus kheej sai dua. Sim nws tag kis: thaum koj sawv, xav txog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tshwm sim rau hnub ntawd, thiab cia koj lub plawv dhia hauv qhov kev cia siab.
Nov yog qhov yooj yim ua hauv koj lub hnub yug thiab kev lom zem rau hnub so, tab sis koj yuav tsum muaj tswv yim kom sawv nrog luag ntxhi rau hnub Monday grey nrog los nag. Txawm hais tias koj tsis muaj qhov xwm txheej loj los tos, xav txog qhov me me uas ua rau koj zoo siab txhua hnub: taug kev koj tus dev. Haus thawj khob kas fes. Tham hauv xov tooj nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj tom qab ib hnub ua haujlwm hnyav. Tau koj cov zaub mov uas koj nyiam ntawm txoj kev los tsev. Txawm nws yog dab tsi, xav txog nws thawj zaug koj sawv los
Kauj Ruam 2. Cia lub hnub ci tuaj rau hauv
Koj chav puas tau txais lub teeb pom kev thaum sawv ntxov? Txwv tsis pub, koj tau ploj ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws uas tsim los ntawm lub ntuj. Thaum tshav ntuj tuaj los ntawm koj lub qhov rais thaum sawv ntxov, koj lub hlwb ib txwm paub tias nws yog lub sijhawm txav mus los. Tab sis yog tias koj muaj qhov muag tsis pom, thiab tsis muaj lub teeb pom kev txaus thaum sawv ntxov, koj yuav xav tsis thoob li thaum koj tawm mus.
Yog tias koj muaj cov ntaub thaiv hnyav uas thaiv sab nraum lub teeb, sim nrhiav qhov xim nruab nrab uas tuaj yeem thaiv qhov teeb pom kev zoo tab sis tseem ua rau pom chav nyob thaum hnub tuaj
Kauj Ruam 3. Haus ib khob dej loj
Mus 8 teev yam tsis haus dej (pw tsaug zog) yog lub sijhawm txaus rau lub cev ua kom lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Koj yuav hnov zoo li ob peb feeb.
- Yog tias koj xav kom tuaj yeem haus dej thaum koj tseem nyob hauv txaj, sau cov thermos me me nrog dej khov hmo ua ntej thiab khaws nws ntawm koj lub rooj saum txaj. Thaum sawv ntxov, cov dej khov tau yaj thiab dej txias yuav npaj rau koj haus.
- Haus dej "ua ntej" koj haus kas fes lossis tshuaj yej.
- Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias thiab. Nws pab txo koj lub cev kub, nqa koj los ntawm koj lub xeev sov sov.
Kauj Ruam 4. Txhuam koj cov hniav nrog tshuaj txhuam cov kua txob
Cov ntxhiab tsw ntawm peppermint txhawb koj lub cev trigeminal hlab ntsha, ua rau koj txhawb zog. Txhuam koj cov hniav nrog tshuaj txhuam cov kua txob thawj zaug yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub hnub zoo tuaj. Ua nws ua ntej koj noj dab tsi, vim txhuam koj cov hniav tom qab noj mov tsis zoo rau koj cov hniav.
Yog tias koj tsis nyiam cov tshuaj txhuam cov kua txob, khaws lub raj mis ntawm cov kua txob lossis qee cov kua txob ntawm tes thiab ua pa tob. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam li siv tshuaj txhuam cov kua txob
Kauj Ruam 5. Nyeem kab lus lossis ob
Muab koj cov kev xav ua ke yog lwm txoj hauv kev zoo los pib koj lub tsheb kauj vab thaum sawv ntxov. Nyeem qee cov dab neeg txaus nyiam lossis saib qee cov vis dis aus. Koj yuav tsis khoom ntau yam kawm yam tshiab uas koj yuav tsis muaj sijhawm xav txog tias koj tsaug zog npaum li cas.
- Nyeem email lossis phau ntawv - tsuav yog cov ntsiab lus hauv phau ntawv txaus siab - yuav muaj txiaj ntsig ib yam.
- Koj tseem tuaj yeem mloog xov tooj cua lossis qhib TV.
Kauj Ruam 6. Tsiv koj lub cev
Hloov los ntawm txoj haujlwm nquag mus rau txoj haujlwm nquag yuav pab koj kom sawv thiab ci. Koj puas paub cov cim tas luav nthuav thaum lawv tawm ntawm txaj? Nws yeej pab txhim kho koj txoj kev ncig thiab ua rau koj tsaug zog ntau dua. Yog koj tsis ncab. Yog tias koj tsis txaus siab rau ncab, hauv qab no yog lwm yam los sim:
- Mus taug kev sab nraud.
- Ntxuav cov tais diav tsis huv nag hmo.
- Ntxuav thiab huv koj chav.
- Dhia
- Jogging ib ncig ntawm lub zej zog.
- Zoo dua, ua 30 feeb ntawm cardio, xws li khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 7. Noj tshais
Coob leej neeg hu noj tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws rau qhov laj thawj; Cov protein, carbohydrates thiab cov rog uas koj noj thaum sawv ntxov ua rau koj lub cev noj qab haus huv thiab ua rau koj pib zoo rau hnub ntawd. Nyob rau hnub uas koj tsuas xav nyob hauv txaj, ua rau koj tus kheej me ntsis. Cia koj tus kheej qee lub sijhawm rau kas fes, cawv thiab omelets ntxiv rau ntxiv cov khoom qab zib qhuav thaum koj maj tawm ntawm chav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua kom ib tag hmo
Kauj Ruam 1. Tau hloov pauv lub siab
Txawm hais tias nws tsuas yog taug kev 10 feeb nyob ib ncig ntawm lub chaw ua haujlwm, tso koj tus kheej rau hauv ib puag ncig sib txawv pab koj lub hlwb me ntsis kom nyob twj ywm thiab ua haujlwm. Thaum koj tsaug zog, koj yuav muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj mus thiab so ib pliag.
- Yog tias koj tuaj yeem tawm sab nraud, ua li ntawd - txawm tias los nag lossis txias sab nraum. Kev hloov pauv ntawm qhov kub thiab txias yuav ua rau koj lub cev poob los ntawm tus menyuam hnub qub.
- Sawv thiab taug kev ntau zaus. Thaum koj zaum hauv ib qho chaw ntev dhau, koj txoj kev ncig tau cuam tshuam - thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Noj txiv kab ntxwv los yog txiv hmab
Cov tshuaj tsw qab citrus txhawb nqa serotonin, ib yam tshuaj uas ua rau koj zoo siab thiab txhawb nqa. Noj ob peb daim txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv qaub-lossis lwm hom txiv kab ntxwv-yog txoj hauv kev zoo kom tau txais koj li yav tav su.
Kauj Ruam 3. Haus ginseng tshuaj yej
Ginseng yog lub ntuj tsim los txhawb kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Haus ib khob ntawm ginseng tshuaj yej lossis haus 100 milligrams ntawm ginseng extract tuaj yeem txhim kho koj qhov ua kom pom tseeb.
Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv. Ginseng yuav tsum zam rau cov neeg uas muaj ntshav siab
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj caffeine thiab qab zib yav tav su
Koj tuaj yeem xav tau latte thiab cracker ntawm 4:00, tab sis caffeine thiab piam thaj tsuas yog ua rau koj poob qis tom qab xav tias ib ntus. Rau lub zog ntev thiab kev ceeb toom, haus dej lossis tshuaj yej tsis txhob kas fes, thiab ua kom sov cov khoom noj muaj protein ntau zoo ib yam li txiv ntoo.
Kauj Ruam 5. Mloog suab paj nruag ntawm qhov nrawm
Tej zaum koj yuav tsis xav tias koj nyob zoo, tab sis tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees nrog kev sim. Muab cov nkauj uas koj ib txwm ua las voos rau hmo Friday. Tsis ntev koj txhais ko taw yuav npuaj thiab koj taub hau taub hau - koj tsis tuaj yeem zam nws. Koj lub plawv dhia nce ntxiv ib pliag yuav pab koj kom rov ci dua nyob rau lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog
Es tsis txhob sim tawm tsam qhov xav kom kaw koj lub qhov muag, muab rau. Taug kev li 15 txog 20 feeb yuav ua rau koj ceeb toom ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev. Kev pw tsaug zog tsuas yog qhov koj yuav tsum tau ua nrog nruab hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis tau pw txaus hmo ntuj ua ntej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua ntau ce
Kev tawm dag zog koj tus kheej txhua hnub yog txoj hauv kev zoo tshaj kom ntseeg tau tias koj pw zoo thaum hmo ntuj thiab so kom txaus thaum nruab hnub. Yog tias koj lub neej tsis nyob ntsiag to, qhov kev hloov pauv no yuav coj kev hloov pauv loj. Pib me ntsis nrog 30 feeb taug kev hauv koj lub neej txhua hnub, txawm hais tias ua ntej lossis tom qab ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Yog tias koj nyiam ua kis las, sim dhia, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej kom nce qhov kev sib tw/ Koj tseem tuaj yeem tso koj lub zog los ntawm kev coj tus cwj pwm hauv qab no:
- Taug kev hla tus ntaiv es tsis txhob nqa lub of elevator rau koj hauv pem teb.
- Tawm ntawm lub subway ob peb nres ua ntej li ib txwm thiab taug kev mus rau koj lub tsev.
- Sim 7-feeb txoj hauv kev los ua haujlwm tag nrho koj cov leeg txhua tag kis.
Kauj Ruam 2. Saib seb koj noj dab tsi tom qab 8 teev tsaus ntuj
Kev noj zaub mov lossis haus cawv thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj tsaug zog. Koj lub cev tsis tuaj yeem so tag nrho thaum nws sim zom cov zaub mov. Sim noj hmo ua ntej thiab zam qhov khoom noj txom ncauj tom qab 8 teev tsaus ntuj kom pw tsaug zog zoo dua.
Kev haus cawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj tsaug zog. Kev haus cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum xub thawj tab sis nws yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob mus txog qhov tob tshaj plaws ntawm koj pw. Tias yog vim li cas koj yuav hnov nkees thaum sawv ntxov tom qab haus dej, txawm tias koj tau pw ntau dua 8 teev
Kauj Ruam 3. Xyuas kom cov khoom siv hluav taws xob tawm hauv chav
Koj puas nyeem email thiab nyeem cov ntawv xov xwm kom txog thaum koj tua lub teeb? Koj lub siab yuav zoo li cuam tshuam nrog yam uas koj yuav tsum tau ua nyob rau hnub tom ntej thiab muaj teeb meem kev nom kev tswv thaum koj yuav tsum txo qis koj lub siab thiab kev xav tau ua haujlwm ib hmos. Pab koj tus kheej kom nyob ntsiag to thiab xis nyob los ntawm kev tua koj lub cuab yeej hluav taws xob ua ntej yuav mus pw.
- Tawm koj lub khoos phis tawm rau lwm chav, lossis tsawg kawg tua nws es tsis tso nws tseg thiab muab kev nkag tau yooj yim rau koj.
- Kho kom zoo nkauj hauv koj chav pw thiab caw los ntawm kev sau nws nrog cov tog hauv ncoo muag, tswm ciab, xim tsis meej, thiab ntxhiab tsw ntxhiab - txhua yam tsis muaj xov hlau lossis suab nrov.
Kauj Ruam 4. Ua ib lub sijhawm
Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub thiab sawv ib lub sijhawm yuav pab koj so kom zoo dua. Yog tias koj nyob ntev txog 2 teev sawv ntxov thiab pw tsaug zog rau hnub so, thiab sawv thaum 6 teev sawv ntxov hnub Monday tom ntej, koj lub cev tab tom ua si txhua hnub. Sim ua raws lub sijhawm noj qab haus huv uas yuav tsis cuam tshuam koj lub moos lom.
Sim zam lub tswb yog koj tuaj yeem ua tau. Cia koj lub cev ua rau koj tsaug zog. Kev tsaug zog ib txwm yuav pab koj ceeb toom txhua hnub, vim tias koj tsis yuam koj lub cev thaum nws tsis tau npaj txhij
Lub tswv yim
- Muab koj tus ntiv tes tso rau hauv qab koj lub qhov muag thiab txhuam koj cov ntiv tes hauv lub voj voog, qhov no ua rau koj lub qhov muag tsa.
- Ntub cov phuam thiab muab tso rau hauv lub tub yees li 15 feeb ces muab tso rau ntawm koj lub ntsej muag.
- Sim pw 7-9 teev.
- Pov koj lub hauv ncoo tawm ntawm lub txaj kom koj tsis tuaj yeem rov qab mus pw. Teem koj lub tswb moos kom deb ntawm koj lub txaj uas koj yuav tsum tau sawv los tua nws!
- Qhib lub qhov rais thiab tso qee qhov cua huv hauv (tshwj xeeb yog tias nws txias).
- Nco ntsoov kom tau pw txaus hmo tom ntej thiab txuas ntxiv kom koj tsis txhob nkees thaum koj sawv!
- Thaum koj sawv, tawm ntawm lub txaj thiab nqa koj daim pam mus rau lwm chav, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws txias, ces koj yuav zoo li tsis rov qab mus pw!
- Haus tshuaj yej thiab khiav ncig thaj tsam ntawd.
