Koj cov phooj ywg tseem yog lub hauv siab-tiaj, thaum koj zoo li nkag mus rau kev pub dawb ntawm kev nrawm nrawm. Yog tias koj yuav tsum hnav lub khiab mis thaum tseem hluas, tsis tas yuav txaj muag lossis tsis nyab xeeb. Txhua leej txhua tus muaj lawv tus kheej kev txhim kho thiab thaum kawg lawv yuav caum cuag koj. Cov no yog txhua yam txheej txheem ntuj uas koj yuav tsum dhau mus kom paub tab, tab sis koj tsis tas yuav ntsib lawv ib leeg. Qhia koj cov kev xav nrog koj niam lossis tus phauj, nug cov phooj ywg rau kev txhawb nqa, thiab kawm paub dab tsi tshwm sim nrog koj lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hnav Txoj Cai Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj lub hauv siab
Kev yuav lub tsho khiab mis kom raug yuav ua rau koj xis nyob thaum nws txog sijhawm los tso nws. Siv lub 'meter' thiab ntsuas koj tus kheej:
- Loop daim kab xev ntsuas ib ncig ntawm koj kab tav. Tsis txhob rub nws nruj dhau, lub ntsuas yuav tsum haum haum thiab tsis sag.
- Sau qhov ntsuas no thiab hloov nws mus rau ntiv tes. Hloov mus rau tus lej uas ze tshaj plaws. Ntxiv 5 rau tus lej no. Nov yog koj lub hauv siab ntsuas lossis lub hauv siab ncig (loj 32, 34, 36, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj lub hauv siab
Qhwv daim kab xev ntsuas ib ncig ntawm lub mis, qhov twg nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ib zaug ntxiv, tsis txhob rub lub ntsuas ntsuas nruj dhau. Hloov chaw, cia daim kab xev ntsuas yooj yim, tab sis tsis txhob cia nws sag.
Sau qhov me me no. Hloov mus rau tus lej uas ze tshaj plaws. Tus lej no yuav raug siv los xam koj lub khob khiab mis loj (AA, A, B, C, D, thiab lwm yam) hauv cov kauj ruam tom ntej
Kauj Ruam 3. Xam lub khob loj ntawm koj lub khiab mis
Qhov luaj li cas ntawm lub tais yog ib qho tseem ceeb heev kom koj tsis tas yuav hnav ib yam uas me me heev kom lub mis tsis tuaj yeem ua kom haum thiab yog li ntawd ntws mus rau ob sab. Tau kawg, koj kuj tsis xav hnav qee yam uas loj dhau los ua rau khiab mis tsis xis nyob. Txhawm rau xam lub tais loj, nyeem cov lus piav qhia hauv qab no:
- AA: yog tias lub tsoo thiab lub tais yog qhov loj ib yam, koj yuav xav tau lub tais loj li AA.
- A: yog tias muaj qhov sib txawv tsawg dua 2.5 cm ntawm qhov tsoo thiab lub tais loj.
- B: yog tias muaj qhov sib txawv ntawm 2.5-6.25 cm ntawm qhov tsoo thiab lub tais loj.
- C: yog tias muaj qhov sib txawv ntawm 6.25-8.75 cm ntawm qhov tsoo thiab lub tais loj.
- D: yog tias muaj qhov sib txawv ntawm 8.75-11.5 cm ntawm qhov tsoo thiab lub tais loj.
- DD: yog tias muaj qhov sib txawv ntawm 11.5-15 cm ntawm qhov tsoo thiab lub tais loj.
- Sijhawm dhau los, koj lub khiab mis thawj zaug yuav tsis haum ntxiv lawm. Txhua rau lub hlis, rov ntsuas dua kom paub tseeb tias koj hnav lub khiab mis zoo.
Kauj Ruam 4. Caw ib tus neeg laus uas koj ntseeg siab
Mus yuav khaub ncaws khiab mis nrog tus neeg laus uas koj ntseeg, zoo li koj niam lossis tus phauj. Lawv tuaj yeem muab tswv yim ncaj ncees rau koj txog qhov khiab mis zoo li cas thaum koj tso nws, thiab lawv yuav tuaj yeem yuav koj qee yam.
Kauj Ruam 5. Sim ntau hom bras
Bras tuaj yeem xav txawv thaum koj sim lawv thiab thaum koj hnav lawv txhua hnub. Sim ntau hom bras, xws li bras kis las, cami (tflap-zoo li bras), thiab bras tsis tu ncua nrog lub tais, txhawm rau paub seb hom khiab mis twg zoo tshaj plaws. Yuav ib qho kev xaiv bras thiab sim lawv thaum koj mus txog tsev. Qhov twg yog qhov yooj yim tshaj rau koj?
- Sim ua kis las ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub mis zoo li me me. Cov kis las ncaws pob feem ntau tsis muaj lub tais cais, feem ntau lawv xis nyob dua li khiab mis tsis tu ncua.
- Sim khiab mis nrog xaim txhawb yog tias koj muaj lub mis loj dua. Hom khiab mis no tuaj yeem muab kev txhawb nqa txaus.
- Sim ib lub tank saum nrog lub khiab mis uas sib xyaw sab hauv. Tau siv los hnav lub khiab mis los ntawm kev xaiv lub tank sab saum toj nrog lub khiab mis sab hauv. Koj lub ntsej muag yuav zoo li hnav lub tank saum. Hnav lub tsho lossis lub tsho tshaj lub tank saum.
- Tej zaum nws tsis yog lub sijhawm rau koj los cuam tshuam nrog khiab mis (khiab mis uas tau nqa) lossis khiab khiab khiab mis (khiab mis uas muaj padding ntxiv). Hom khiab mis no feem ntau ua rau koj lub mis zoo dua thiab tuaj yeem nyiam qhov tsis xav tau. Txawm li cas los xij, lub tsho khiab mis tuaj yeem ua kom pom lub mis zoo dua.
Kauj Ruam 6. Hnav tsho khiab mis uas tsis ntxoov ntxoo sab nraud
Tsis txhob kos lub ntsej muag tsis tseem ceeb rau koj tus kheej nrog lub tsho khuam uas xav los ntawm sab nraud. Tsis nco bras tsaus thaum koj hnav lub tsho xim daj. Hloov chaw, hnav lub tsho khiab mis tsis muaj xim.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob hnav lub khiab mis ua los ntawm cov khoom uas nyias nyias, vim tias koj lub txiv mis tuaj yeem pom meej los ntawm hauv qab cov khaub ncaws.
- Sim hnav lub tsho tshaj lub tsho khiab mis thiab saib nws zoo li cas. Leej twg paub, koj lub khiab mis tau nruab nrog cov khoom dai uas tuaj yeem tawm ntawm hauv qab lub tsho thiab nyiam mloog.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Zam Kev Txaus Siab lossis Txaj Muag
Kauj Ruam 1. Tsis quav ntsej txhua qhov kev tso dag
Tej zaum koj yuav chim siab heev yog tias ib tus neeg ua rau koj lom zem, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua rau pej xeem. Cia li tsis quav ntsej nws ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Qee zaum tib neeg ua rau lawv lom zem vim lawv xav paub, lossis lawv tsis nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim, lossis tej zaum lawv nyob hauv qhov xwm txheej zoo li koj li.
- Koj tuaj yeem sim nrhiav qhov lus teb luv los qhia koj paub tias koj yog leej twg thiab lawv yog menyuam yaus li cas.
- Yog hais tias kev hais lus phem tau txuas ntxiv ntau dua ib hnub lossis ob hnub, tham nrog tus kws qhia lossis tus neeg laus uas koj ntseeg. Koj tsis tsim nyog ua kev lom zem tsuas yog vim koj lub cev tab tom loj tuaj.
- Qhia tus cwj pwm zoo thaum koj tham nrog lawv. Yog tias koj tiv thaiv thiab npau taws, lawv yuav tsis coj koj tiag. Yog tias koj nyob ntsiag to, koj yuav muaj peev xwm qhia koj li cas koj zoo siab thiab mob siab rau ntau dua.
Kauj Ruam 2. Nres cov menyuam ua si nrog koj cov hlua khiab mis
Ib qho ntawm qhov phem tshaj - thiab feem ntau - yam uas menyuam yaus ua rau lub ntsej muag yog nyiag ib tus neeg lub khiab mis. Cov tub hluas tej zaum yog qhov xav paub ntau tshaj txog bras thiab lawv xav paub seb yuav ua li cas koj thiaj paub. Tab sis snapping cov hlua khiab mis yog qhov ua kom chim siab thiab tuaj yeem ua rau mob heev.
- Qhia lawv kom txhob kov koj cov khaub ncaws. Piav tias koj tsis nyiam nws thiab tsis xav tau. Yog tias lawv tsis tso tseg, qhia rau tus kws qhia lossis tus neeg laus uas koj ntseeg siab.
- Yog tias ib tus neeg tuav koj lub mis, qhia lawv kom nres thiab qhia tam sim rau tus kws qhia ntawv lossis tus neeg laus uas koj ntseeg.
- Yog tias koj xav tias muaj kev hem lossis tsis tuaj yeem tso tseg lawv tus cwj pwm, tej zaum koj yuav ntsib kev thab thab deev. Nws txhais tau tias ib tus neeg tus cwj pwm uas ua rau koj tsis muaj kev nyab xeeb. Kom tau txais xov xwm ntau ntxiv txog kev thab thab deev tuaj ntsib hauv qab no.
Kauj Ruam 3. Mus rau qhov chaw uas muaj kev ceev ntiag tug yog tias koj xav hloov khaub ncaws
Thaum koj tsis tas yuav xav txaj muag txog koj lub cev kev txhim kho thiab lub tsho khiab mis uas koj yuav tsum tau hnav, nws yuav zoo dua yog tias koj hloov koj cov khaub ncaws hauv ib qho chaw uas muab qee yam ntiag tug. Yog tias koj nyob ntawm phooj ywg lub tsev, koj tuaj yeem hloov pauv hauv chav dej.
Yog tias koj xav tau hloov khaub ncaws rau chav ua si hauv chav ncaws pob, koj tuaj yeem ua nws hauv chav dej hauv chav dej, lossis sim hloov koj cov khaub ncaws tsis zoo yog tias koj tuaj yeem ua tau. Xaiv lub tub rau khoom ze koj tus phooj ywg. Lawv yuav txhawb koj ntau dua li ua rau koj luag ntxhi. Tig ib ncig kom koj nraub qaum yog rau lwm tus ntxhais hauv chav hnav khaub ncaws. Nrhiav cov lus qhia yuav hloov pauv khaub ncaws hauv chav tsev xauv hauv lwm cov ntawv hauv wikiHow li cas
Kauj Ruam 4. Muab lub tsho tso rau hauv lub ris thaum nyob ntawm qhov chaw ua si
Yog tias koj tab tom tsa thiab nqis ntawm qhov bar liab, koj lub tsho yuav tawm thiab nthuav tawm koj lub khiab mis. Hnav koj lub tsho kom tiv thaiv qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg lossis qhia qhov xwm txheej tiag.
Kauj Ruam 5. Siv lub khiab mis ua kis las thaum chav kawm ncaws pob
Thaum koj kawm qhia qoj ib ce, koj yuav xav tau kev txhawb nqa ntxiv rau koj lub mis. Txwv tsis pub, koj yuav pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej tsis xis nyob thaum khiav lossis dhia. Siv cov kis las ncaws pob uas yog qhov loj me rau koj kev tawm dag zog thiab koj yuav xis nyob dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tuav Koj Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus phooj ywg zoo txog koj qhov xwm txheej
Tus phooj ywg zoo tshaj tau txais lub npe vim yog qee yam. Nws xav pab koj xav zoo txog koj tus kheej. Yog tias muaj qee yam cuam tshuam koj, tham nrog nws txog qhov kev txhawj xeeb. Koj tus phooj ywg zoo tshaj yuav tuaj pab koj yog tias ib tus neeg thuam koj.
Kauj Ruam 2. Ua cov ntaub ntawv xov xwm rau koj cov phooj ywg
Thaum koj yuav xav tias tsis zoo txog yuav tsum tau khiab mis thaum koj cov phooj ywg tsis ua, lawv yuav xav paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim rau lawv lub cev. Koj tuaj yeem yog cov ntaub ntawv xov xwm rau koj cov phooj ywg los ntawm kev qhia lawv yuav yuav bras dab tsi, dab tsi ntawm bras nyob rau hauv kev ua lag luam, thiab nws zoo li cas thiaj li pub dawb.
Kauj Ruam 3. Txhawb lwm tus ntxhais
Yog tias koj pom lwm tus ntxhais uas tseem yuav tau hnav lub khiab mis thaum tseem hluas, txhawb nqa lawv. Coj lawv ib sab yog tias ib tus neeg ua rau lawv lom zem. Pab lawv nrhiav txoj hauv kev los tham nrog lawv niam lossis tus phauj. Cov kauj ruam no tuaj yeem coj koj mus rau phooj ywg tshiab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kawm Txog Koj Lub Cev Kev Txhim Kho
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus neeg laus uas koj ntseeg siab
Nrhiav tus neeg laus uas koj tuaj yeem ntseeg tau, xws li koj niam, tus phauj, lossis tus muam laus, los tham txog koj cov kev txhawj xeeb. Koj lub cev yuav dhau los ntawm lwm qhov kev hloov pauv, uas koj kuj xav tham txog. Tej zaum koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los tham nrog tus poj niam uas muaj kev hnav khaub ncaws, tsis yog tham nrog koj txiv. Pib los ntawm kev qhia koj lub siab xav tham, thiab qhia tus yam ntxwv zoo txog kev sib tham. Txaus siab rau lawv tias tsis muaj dab tsi txhawj txog, thiab koj tsuas yog xav nug lawv ob peb lo lus nug ntsig txog koj lub cev thiab teeb meem nyob ib puag ncig kev txhim kho mus rau neeg laus.
Koj tuaj yeem pib sib tham nrog cov lus nug xws li, "Thaum twg koj thawj zaug hnav lub khiab mis?"
Kauj Ruam 2. Nug kom sib tham kom raug xam tias yog tus kheej
Thaum tham nrog tus neeg, nug nws lossis nws kom khaws kev sib tham ntiag tug. Qee tus niam txiv lossis lwm tus neeg laus yuav zoo siab tias koj tab tom pib pub dawb thiab loj hlob los ua poj niam. Tab sis qhov kev sib tham no muaj peev xwm ua rau muaj kev txaj muag rau koj. Nug tus neeg laus uas koj ntseeg tsis qhia rau lwm tus txog koj qhov xwm txheej loj tuaj.
Kauj Ruam 3. Thov kev pab daws teeb meem nrog koj tus nus muag
Yog tias koj muaj tus nus yau lossis tus viv ncaus, lawv yuav tsis paub tias muaj ciam teb ua raws. Yog tias koj txaj muag txog yuav tsum hnav lub khiab mis, nug tus neeg laus uas koj ntseeg siab kom ntseeg tau tias koj cov nus muag tsis thuam koj. Yog tias koj tsis xis nyob tham nrog koj niam koj txiv, tus neeg laus uas koj ntseeg tau tuaj yeem hais ib yam dab tsi rau koj.
Kauj Ruam 4. Nyeem phau ntawv hais txog koj txoj kev txhim kho
Mus ntsib lub tsev qiv ntawv thiab qiv ib phau ntawv hais txog kev pub dawb rau cov ntxhais hluas thiab nrhiav paub ntxiv txog dab tsi tshwm sim nrog koj lub cev. Koj yuav pom tias kev loj hlob ntawm lub mis yog ib yam ntuj tso heev, txawm tias nws tshwm sim me ntsis rau koj dua li rau koj cov phooj ywg.
- Yog tias koj tsis txaus siab qiv cov phau ntawv zoo li no los ntawm lub tsev qiv ntawv, nug koj niam kom yuav ib phau ntawv zoo sib xws.
- Muaj ntau qhov chaw zoo hauv is taws nem uas muaj cov ntaub ntawv hais txog kev pub dawb rau cov ntxhais hluas. Cov chaw no tuaj yeem muab lus teb rau cov lus nug uas koj muaj txog koj lub cev, suav nrog Tanyadok.com, Girls.co.id, KidsHealth.org, BeingGirl.com, thiab GirlsHealth.gov.
Kauj Ruam 5. Kawm paub ntau ntxiv txog lub cev thiab duab
Lub cev duab yog txoj kev uas tus neeg pom nws tus kheej thiab kev xav uas nws muaj txog nws lub cev thiab tus yam ntxwv. Cov duab koj pom hauv kev tshaj tawm, yeeb yaj kiab, ntawv xov xwm, thiab TV tuaj yeem ua rau yuam kev, thiab ua rau koj lub siab xav txog lub cev ntawm lub cev ib txwm uas tsis xav tias yuav tsum yog thaum qhov tseeb txhua tus ntxhais hluas thiab poj niam sib txawv thiab tsis muaj ib lub cev zoo meej…
Muaj ntau lub vev xaib uas tham txog lub cev lub cev thiab xov xwm tsim nyog txheeb xyuas, xws li MediaSmarts.ca thiab KidsHealth.org
Kauj Ruam 6. Mus ntsib koj tus kws kho menyuam yaus
Tham txog koj lub cev nrog koj tus kws kho mob yuav pab tau. Koj tuaj yeem nug cov lus ntiag tug thiab tus kws kho mob yuav muab cov lus teb ncaj ncees yam tsis txiav txim lossis ua rau koj xav tsis zoo.
