Thaum lub sijhawm pw tsaug zog ntev yog lub tswv yim tsis zoo, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom tau txais kev pw tsaug zog luv luv luv. Siv sijhawm los npaj koj lub siab thiab lub cev, maj mam txo qhov kev tsaug zog, thiab rov qab mus rau koj lub sijhawm ib txwm yog tias koj pom muaj kev cuam tshuam dab tsi rau koj kev noj qab haus huv lossis lub neej zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Koj Lub Siab thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Yog tias koj cia siab tias koj lub cev ua haujlwm tsis tsaug zog, koj yuav tsum tsim kom muaj lub cev muaj zog tag nrho. Kev tawm dag zog peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem txhim kho koj lub zog thiab lub zog, yog li koj xav tau pw tsawg dua.
- Tsom ntsoov rau aerobics, xws li kev khiav ntev lossis luv, nrog rau kev qhia lub zog ntawm cov leeg, xws li nqa qhov hnyav, thawb ib ce lossis zaum ib ce, thiab Pilates.
- Kev tawm dag zog thaum tav su yog lub sijhawm zoo tshaj plaws vim tias kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo dua qub. Qhov no txhais tau tias koj tau txais kev pw tsaug zog zoo dua, uas txhais tau tias koj xav tau pw tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Zam qee yam tshuaj
Cawv, nicotine, thiab caffeine ua rau koj lub sijhawm pw tsaug zog. Yog tias koj xav kom koj lub cev ua haujlwm nrog pw tsaug zog tsawg dua, koj yuav tsum ua cov kauj ruam txhawm rau kom ntseeg tau tias koj kev pw tsaug zog zoo.
- Dej cawv tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua. Txawm li cas los xij, thaum koj tsaug zog, pw tsaug zog tsis zoo. Tom qab ntawd, koj yuav xav tau pw ntau dua. Zam kev haus cawv, haus tsuas yog qee lub sijhawm thiab tsis txhob haus ntau dhau.
- Caffeine nyob hauv lub cev li 6 teev tom qab koj haus nws. Kev haus caffeine thaum yav tav su tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm pw thaum hmo ntuj. Nws yog qhov zoo tshaj rau haus kas fes nkaus xwb thaum sawv ntxov thiab tsis pub dhau. Ib lossis ob khob kas fes ntau npaum li 200 ml ib hnub yog txaus.
- Nicotine, sib nrug los ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, yog qhov txhawb nqa. Kev haus luam yeeb txhua hnub tuaj yeem ua rau nws pw tsaug zog hmo ntuj. Ib qho ntxiv, haus luam yeeb kuj ua rau lub cev tsis muaj zog thiab tiv thaiv kab mob, yog li koj xav tau pw ntau dua los tswj lub cev lub zog. Yog tias koj xav pw tsawg dua, ua cov kauj ruam txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Muaj sij hawm pw
Ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub sijhawm pw ua ntej sim txiav kev tsaug zog. Ua cov kauj ruam kom ntseeg tau tias koj tau mus pw ntxov thiab sawv los tshiab.
- Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hmo. Lub cev muaj qhov niaj hnub niaj hnub ua raws li lub cev pw/sawv ntxov. Yog tias koj mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua txhua hnub, koj yuav hnov zoo li nkees thaum hmo ntuj thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov.
- Tsis txhob siv lub vijtsam hluav taws xob hauv cov sijhawm ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav uas los ntawm lub xov tooj ntawm tes thiab lub khoos phis tawj muaj lub zog ua rau lub cev ua rau nws tsaug zog ib pliag.
- Ua kev cai raus dej ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj lub cev koom nrog qee yam dej num nrog pw, koj ib txwm hnov nkees los teb rau cov haujlwm ntawd. Ua ib yam dab tsi los so, xws li nyeem phau ntawv lossis ua kab lus sib dhos.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj chaw pw pw zoo
Nco ntsoov, txhawm rau kom tau tsaug zog nrog lub sijhawm me me, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau pw zoo ntau li ntau tau. Txhawm rau ua qhov no, xyuas kom muaj chav pw zoo.
- Xyuas lub txaj thiab hauv ncoo. Ob leeg yuav tsum mos thiab tuaj yeem txhawb nqa lub cev thiab tsis ua rau mob. Cov tog hauv ncoo thiab lub txaj yuav tsum tsis muaj cov tshuaj ua xua uas tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau koj nyob tag hmo.
- Khaws chav txias. Qhov sov sov zoo tshaj yog nruab nrab ntawm 15.5 txog 19.4 degrees Celsius.
- Yog tias koj nyob hauv lub tsev lossis thaj chaw uas muaj suab nrov, txiav txim siab kom muaj lub tshuab suab nrov dawb los thaiv lub suab tsis xav tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Txo lub sijhawm pw tsaug zog maj mam
Yog tias koj sim txo koj lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm 9 teev rau 6 teev tsaus ntuj, qhov no yuav rov qab los. Ua nws maj mam ncua sijhawm pw lossis sawv ntxov.
- Rau thawj lub lim tiam, mus pw 20 feeb tom qab lossis sawv ntxov 20 feeb ntxov dua li ib txwm muaj. Rau lub lim tiam thib ob, ntxiv 20 feeb ntxiv. Rau lub lim tiam thib peb, txav sijhawm mus pw tom ntej lossis sawv kom sawv los li ib teev.
- Txuas ntxiv txo lub sijhawm pw tsaug zog 20 feeb txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Ua siab ntev
Koj yuav ntsib kev qaug zog thaum thawj ob peb lub lis piam. Qhov no ua rau lub cev hloov kho kom txo sijhawm pw tsaug zog. Yog tias koj ntsib kev qaug zog, hloov koj cov zaub mov los ntawm kev ntxiv kev noj qab haus huv, ntau lub zog txhawb cov zaub mov thiab ua kom lub zog ntau ntxiv txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Npaj pw rau rau teev txhua hmo
Pw tsaug zog rau rau teev txhua hmo yuav tsum yog koj lub hom phiaj. Lub cev tseem tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, yog tias koj tswj hwm kev pw tsaug zog zoo. Tsaug zog tsawg dua rau teev yuav ua rau muaj kev phom sij loj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Txog Qhov Risks
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tsaug zog tsawg dua 5.5 teev nyob rau txhua hmo
Qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev pw tsaug zog yog 5.5 teev ib hmo. Kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog uas tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog hauv lub hlwb pom tias cov neeg uas tau pw tsawg dua li qhov no tau ntsib kev qaug zog hnyav thiab txo lub peev xwm los ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas kom muaj kev noj qab haus huv tsawg zuj zus
Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau txaus ntshai. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no, koj yuav xav txiav txim siab rov qab mus rau koj lub sijhawm pw ib txwm muaj:
- Ua kom tshaib plab ntau ntxiv
- Qhov hnyav hloov
- Lub sij hawm luv nco poob
- Tus cwj pwm tsis txaus ntseeg
- Txo kev txawj tsav tsheb
- Kev hloov pauv ntawm daim tawv nqaij
- Qhov muag tsis pom kev
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias kev pw nrog lub sijhawm me ntsis nyuaj rau kev tswj hwm hauv lub sijhawm ntev
Thaum koj tuaj yeem txo sijhawm pw tsaug zog hauv lub sijhawm luv, pw tsawg dua yim teev ib hmo tsis pom zoo hauv lub sijhawm ntev. Tom qab ntawd, lub cev ua haujlwm yuav poob qis thiab koj yuav tsum tau pw.
- Tus nqi pw tsaug zog xav tau sib txawv los ntawm kev ua neej. Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau xav tau yim teev pw tsaug zog txhua hmo. Pw tsaug zog tsawg dua li lub sijhawm no tsis tu ncua yog qhov tsis zoo rau koj lub siab.
- Yog tias koj tseem tsaug zog 6 teev nyob rau ib hmos twg, koj yuav ua rau dab tsi hu ua pw tsaug zog. Koj lub cev yuav xav tau pw ntau dua li nws twb tau ua lawm. Vim li ntawd, koj tsaug zog qaug zog. Yog tias koj tab tom ua kom tsaug zog me me, nco ntsoov tsuas yog ua ib zaug ob peb lub lis piam ua ntej rov qab mus pw rau yim teev txhua hmo.
