Yog tias koj tsaug zog ntau dhau, koj yuav tsis tsim txiaj raws li qhov koj xav tau. Hmoov zoo koj tuaj yeem ua qee qib los hloov koj tus qauv pw. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tau pw raws sijhawm raws li koj lub cev paub thaum twg nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog thiab sawv los. Koj tseem yuav tsum kawm qee qhov dag kom sawv kom yooj yim dua, nrog rau ua qee cov kauj ruam los pab koj tus kheej kom nyob zoo thaum hmo ntuj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Sijhawm Teev Npe
Kauj Ruam 1. Khaws ua ntu zus
Lub cev tau siv los ua tib yam tib lub sijhawm. Thaum nws los txog rau kev tsaug zog, teem sijhawm zoo yog qhov zoo tshaj. Los ntawm kev mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm, koj lub cev yuav tau siv sijhawm tsaug zog ntau teev nyob rau hmo ntuj yog li koj yuav tsis tsaug zog ntau. Koj lub cev yuav sim ua kom koj sawv.
Kauj Ruam 2. Ua kom yuav tsum tau mus pw
Teem koj tus kheej kom mus pw, yam tsawg 8 teev ua ntej koj yuav tsum sawv los. Txhawm rau kom paub tseeb tias koj tau pw tsaug zog thaum sawv ntxov, teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj txog ib teev ua ntej. Txoj kev ntawd, koj muaj sijhawm los so, tua hluav taws xob, thiab npaj mus pw.
Kauj Ruam 3. Sim pw raws li lub voj voog
Txhua lub voj voog pw tsaug zog ntev txog 90 feeb. Yog li ntawd, sim npaj qhov ntev ntawm koj pw tsaug zog raws li lub voj voog ntawd. Txawm hais tias koj sawv ntxov ua ntej lub tswb nrov tawm, koj yuav tsum sawv tam sim, tsis txhob nkag mus rau lub voj voog tshiab. Kev sawv hauv nruab nrab ntawm lub voj voog tuaj yeem ua rau koj mob taub hau.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua qhov pom kev thiab tsaus ntuj
Lub teeb thiab tsaus ntuj yog qhov tseem ceeb rau kev ua kab ke pw tsaug zog. Thaum koj tau siv nws, qhov tsaus ntuj yuav pab koj tsaug zog thiab lub teeb yuav qhia koj lub cev kom sawv.
- Thaum pw tsaug zog, xyuas kom koj tua lub teeb. Tua lub teeb sab nraum chav pw thiab npog lub tswb. Nruab ib daim ntaub dub yog tias koj yuav tsum tau mus pw thaum nws tseem pom kev.
- Thaum koj sawv, ua kom zoo dua ntawm lub teeb. Qhib daim ntaub thaum nws pom sab nraum, lossis tawm sab nraud ob peb feeb. Yog tias nws tseem tsaus ntuj sab nraum, sim siv cov teeb pom kev zoo hauv lub thawv.
Kauj Ruam 5. Qoj ntxov
Tsis txhob qoj ib ce 3 teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj qoj ib ce dhau mus pw, nws tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab lub cev kom koj tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 3: Yooj Yim Tsim
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nias lub khawm khawm
Tau tsaug zog ob peb feeb ntxiv thaum sawv ntxov los ntawm nias lub khawm khawm ntawm lub tswb yog qhov kev ntxias tiag tiag. Txawm li cas los xij, ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj kiv taub hau yog li koj xav pw ntau dua. Sim sawv kom sai li sai tau thaum lub tswb nrov nrov.
- Ib txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj tsaug zog yog kom paub tseeb tias koj lub tswb tsis tuaj yeem ncav cuag. Yeej, tsis txhob cia koj tsoo lub khawm khawm.
- Lwm yam uas tuaj yeem pab ua kom koj tsaug zog yog lub tswb teeb pom kev zoo. Nws zoo li muaj lub hnub me me hauv chav pw kom koj sawv.
Kauj Ruam 2. Da dej
Tom qab tau txais qee lub teeb, mus rau chav dej. Txhawm rau ua kom koj lub da dej tshiab dua, sim ntxuav koj lub cev nrog dej sov thiab txias sib hloov txhua 20 feeb. Txoj kev no yuav pab koj pib ua ntej koj sawv los.
Kauj Ruam 3. Cia siab rau qee yam
Koj tuaj yeem ua kom yooj yim kom sawv los ntawm kev tos ntsoov rau qee yam uas koj nyiam txhua tag kis. Nws tuaj yeem yooj yim xws li khob dej tshuaj yej lossis kas fes, lossis tej zaum ib lub tais ntawm koj nyiam cereal. Siv qee yam uas koj nyiam ua kev txhawb siab kom sawv thiab txav mus.
Ntu 3 ntawm 3: Nyob Tos
Kauj Ruam 1. Sawv thiab txav mus
Yog tias koj tsaug zog, qhov ntawd yog lub cim koj yuav tsum pib txav mus. Sim taug kev luv, txawm tias tsuas yog mus rau chav dej lossis chav so. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum taug kev 20 feeb, tab sis yog tias koj ua tsis tau, sim taug kev me me nyob ib ncig ntawm chaw ua haujlwm lossis ua dhia dhia kom koj cov ntshav ntws.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov hnyav thaum noj su
Yog tias koj noj pluas mov hnyav thaum noj su, koj yuav zoo li nkees thaum yav tav su. Sim noj ib yam khoom zoo li zaub xam lav. Nco ntsoov tias koj suav nrog cov protein hauv koj cov zaub mov vim nws tuaj yeem pab koj kom muaj zog nyob rau yav tav su.
Koj tuaj yeem noj zaub mov zoo yog tias koj pib tshaib plab thaum tav su. Nws zoo dua los noj mov me me lossis khoom noj txom ncauj dua li noj ib pluag mov loj thaum nruab hnub
Kauj Ruam 3. Coj koj lub qhov muag tawm ntawm lub computer
Yog tias koj tsaug zog nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj, nws yog lub sijhawm rau koj so, tsawg kawg los ntawm kev ntsia lub computer. Sim ntsia ib yam dab tsi hla chav kom tsawg kawg tsib feeb.
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm lub sijhawm haus caffeine
Nws tsis pub leejtwg paub tias caffeine tuaj yeem pab koj tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias nws yog qhov zoo tshaj rau kis lub sijhawm haus kas fes thoob plaws ib hnub, tsis txhob haus cov kas fes ntau thaum sawv ntxov hauv peb lossis plaub khob kas fes. Txhawm rau kis cov caffeine ntau ntau, sim haus cov dej haus caffeine qis dua xws li tshuaj yej ntsuab ntau dua nyob rau ib hnub, lossis txiav kev noj ib zaug.
Tsis tas li, tsis txhob haus caffeine ntau dhau thaum mus pw vim nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab ua rau koj qaug zog ntau dua nyob rau hnub tom ntej. Sim tsis txhob haus caffeine rau teev ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 5. Sim mloog nkauj
Suab paj nruag tuaj yeem pab txhawb koj lub zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam nkauj. Hloov chaw ntawm kev nyob ntsiag to, siv lub mloog pob ntseg yog tias koj nyob tom chaw haujlwm lossis qhib xov tooj cua yog tias koj nyob hauv tsev. Koj yuav muaj teeb meem tsaug zog yog tias koj tab tom hnia koj lub taub hau kom ntaus ntawm koj cov nkauj nyiam.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob pw
Txawm hais tias koj tsaug zog heev thiab xav pw, tsis txhob mus ze chav pw lossis rooj zaum. Tsis txhob nyob ze qhov chaw uas koj tuaj yeem tsaug zog zoo.
Yog tias koj tseem tsaug zog me ntsis, txawm tias ntawm koj lub rooj, koj tuaj yeem xav mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas tus mob narcolepsy
Kauj Ruam 7. Ntxuav koj lub ntsej muag
Koj tsis tas yuav siv xab npum. Txawm li cas los xij, mus rau chav dej kom txaws dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag tuaj yeem pab koj tsaug zog. Yog tias koj hnav pleev, sim npuaj dej txias hauv qab koj lub caj dab.
