Muaj teeb meem tsaug zog hmo ntuj muaj qhov tshwm sim mus sij hawm ntev-nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj haujlwm, kev mob siab rau, thiab kev cuam tshuam nrog lwm tus neeg. Kab lus no yuav muab txoj hauv kev luv rau koj thiab lub sijhawm ntev rau yuav ua li cas kom tau pw tsaug zog zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev daws Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Ua kom koj chav tsaus li qhov ua tau
Lub teeb cuam tshuam rau kev tsim cov melatonin, cov tshuaj hormone tso tawm los ntawm lub hlwb kom ua rau qaug zog. Kev tua lub teeb tuaj yeem ua rau melatonin ntau lawm thiab pab koj tsaug zog.
- Kaw koj daim ntaub thaiv chav pw kom thaiv lub teeb tawm sab nraud.
- Yog tias nws tseem ci heev, koj tuaj yeem siv lub qhov muag (lossis npog koj lub qhov muag nrog lub tsho yog tias koj tsis muaj).
Kauj Ruam 2. Khaws koj chav sov txias, ib puag ncig 15-19 ° C
Zoo li cov tsiaj uas nyob hauv hibernation, peb lub cev kub kuj tseem poob thaum peb tsaug zog. Ib puag ncig txias tuaj yeem ua kom zoo rau koj lub cev kom tsaug zog.
- Yog tias koj tuaj yeem tswj lub ntsuas cua sov, xyuas kom koj hloov qhov kub thaum hmo ntuj kom tau txais qhov chaw xis nyob thiab txias.
- Yog tias koj tsis muaj cua txias, lossis yog tias koj tsis nyob ib leeg thiab tsis tuaj yeem tswj koj qhov kub hauv chav, sim qhib koj lub qhov rais me ntsis lossis siv kiv cua los txo qhov kub hauv chav yog tias nws kub dhau. Yog tias qhov kub txias dhau, koj tuaj yeem siv lub raj mis dej kub, lub rhaub dej kub, lossis daim pam ntxiv kom koj tus kheej sov.
Kauj Ruam 3. Khaws cov pa phem kom deb
Lub suab nrov hauv tsheb, cov neeg nyob ze nrov nrov, phooj ywg snoring, thiab cov dev tawv tawv tsuas yog qee yam uas koj tswj tsis tau uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Sib ntaus cov suab nrov tsis zoo los ntawm muffled lawv nrog lub mloog pob ntseg, lossis kaw lawv nrog lwm yam, lub suab ntau dua.
- Qhib lub kiv cua, lub tshuab ua suab nrov, lossis qhib koj lub xov tooj cua nruab nrab ntawm cov chaw tsim kom muaj suab nrov dawb, uas tuaj yeem zais qhov suab zoo uas txhawb peb lub paj hlwb thiab cuam tshuam peb pw tsaug zog.
- Yog tias koj tsis muaj lub kiv cua lossis lub tshuab ua suab nrov, muaj ntau lub apps nrog suab zoo li dej tsaws tsag, cua daj cua dub, lossis lub suab ntawm dej hiav txwv nthwv dej ntawm koj lub xov tooj uas koj tuaj yeem rub tawm.
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txheej txheem ua pa uas ua rau koj so
Ua pa tob tob yog txoj hauv kev nrawm, yooj yim rau koj lub cev thiab daws kev ntxhov siab.
Ua pa tob tob los ntawm lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj
Kauj Ruam 5. Sau txhua yam uas cuam tshuam koj
Yog tias koj pom tias koj tab tom xav tsis thoob, ncig, lossis xav tsis thoob, sim sau lawv rau ntawm ib daim ntawv.
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom noj txom ncauj, xws li ib khob cij
Kev noj ua ntej pw tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg sib txawv, tab sis yog tias koj tsaug zog los ntawm kev tshaib plab, koj yuav xav tau khoom noj txom ncauj.
- Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates thiab tryptophan, xws li qhob cij tag nrho, qaib cov txwv, thiab txiv tsawb, tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
- Xaiv cov zaub mov yooj yim. Cov khoom noj ntsim los yog acidic tuaj yeem ua rau plab zom mov. Cov zaub mov rog siv sijhawm ntev dua los zom, thiab koj lub cev ua haujlwm txhawm rau zom lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
- Nyob kom deb ntawm cov suab thaj qab zib lossis caffeine, uas tuaj yeem txhawb koj lub cev thiab ua rau koj tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 3: Lub Sij Hawm Ntev
Kauj Ruam 1. Ua kom lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua raws nws
Los ntawm kev ua raws li lub sijhawm pw, koj ua haujlwm tau zoo ntawm koj lub cev thiab ua rau koj nyob deb ntawm hmo ntuj uas tsis tuaj yeem tsaug zog.
- Pw tsaug zog tib lub sijhawm txhua hnub. Xaiv lub sijhawm uas koj pib tsaug zog lawm.
- Sawv cev tib lub sijhawm txhua hnub. Kev tsaug zog ntev dua ntawm cov hnub so tuaj yeem ntxias, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua rau koj tsaug zog ntau dua thaum lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Koj tsuas xav tau 20-30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub kom pom kev hloov pauv hauv koj tus cwj pwm pw. Txawm hais tias kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo tshaj plaws, txhua qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj sawv thiab txav mus los tuaj yeem yog qhov pib zoo.
- Xaiv lub sijhawm kom ua haujlwm. Yog tias koj khiav ua ntej mus pw, tej zaum koj yuav nkees pw tsis tsaug zog. Muab koj lub cev li ob peb teev kom txias ua ntej sim pw.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm, sim faib koj lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub. Qhov tseeb, koj tuaj yeem tau txais kev tawm dag zog me ntsis los ntawm kev nyiam siv cov ntaiv tsis txhob siv lub elevator.
Kauj Ruam 3. Siv koj lub txaj tsuas yog pw thiab pw ua ke
Thaum pw hauv koj lub txaj thiab saib yeeb yaj kiab ntawm koj lub laptop yog lom zem thiab xis nyob, nws tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis meej pem. Qhia koj lub hlwb kom ncaj ncaj rau hom pw thaum koj mus pw.
Yog tias koj xav ua kom muaj kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw, zoo li nyeem ntawv lossis xaws khaub ncaws, sim ua nws hauv chav sib txawv nrog lub teeb ci
Kauj Ruam 4. Sim noj cov tshuaj tom khw muag khoom xws li Advil pm lossis unisom
Kauj Ruam 5. Sim tshuaj ntsuab zoo li valerian paus lossis melatonin
Ntu 3 ntawm 3: Yam Yuav Tsum Ua
Kauj Ruam 1. Zam lub teeb ci, tshwj xeeb tshaj yog lub teeb los ntawm TV cov ntxaij vab tshaus, khoos phis tawj, thiab xov tooj ntawm tes
Tig lawv rau qhov zoo li tus cwj pwm ib txwm -koj tab tom sim so, yog li koj qhib TV, lossis koj lub xov tooj them nyiaj ntawm koj lub rooj saum txaj kom koj txheeb xyuas koj lub xov tooj rau yam tshiab ntawm kev tshaj xov xwm. Lub teeb los ntawm koj lub vijtsam xov tooj lossis TV tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb thiab cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.
- Siv lub tswb ceeb toom tsis txhob siv koj lub xov tooj ntawm tes kom sawv thaum sawv ntxov, thiab tso koj lub xov tooj tseg.
- Khaws TV thiab khoos phis tawj hauv lwm chav, tsis yog koj chav pw.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus caffeine ntau dua 2 teev tsaus ntuj
Cov teebmeem ntawm caffeine tuaj yeem hnov tau ntau teev tom qab koj haus nws. Yog li txaus siab rau koj kas fes thaum sawv ntxov, tab sis sim nres ntawd.
Sim haus mis tsis muaj kas fes lossis tshuaj yej thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj es tsis haus kas fes lossis dej qab zib
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Nicotine tsis yog tsuas yog ua tus txhawb thiab ua rau koj tsaug zog, koj yuav pib muaj cov tsos mob muaj zog thiab cuam tshuam txog kev tshem tawm thaum koj tsaug zog.
