Yog tias koj tsis xav tias zoo li cuam tshuam nrog koj niam koj txiv lossis cov neeg nyob hauv tsev, ua piv txwv kom tsaug zog tuaj yeem yog txoj hauv kev los ua. Sib nrug los ntawm kev tiv thaiv tib neeg los ntawm kev cuam tshuam, koj tseem tuaj yeem mloog thiab txawm tias saib xyuas lawv cov haujlwm yam tsis tau pom dua. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua piv txwv tias koj tau pw txaus hmo ntuj ua ntej kom koj tuaj yeem ua haujlwm tag nrho thaum sawv ntxov tom qab hmo ntuj ntev sab nraum.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Twb tseem nyob saum txaj
Lawm, thaum koj tsaug zog, koj lub cev yuav txav mus tsawg heev. Txhawm rau muab lub tswv yim tias koj tsaug zog tiag tiag, txo koj lub cev txav mus los. Tshwj tsis yog tias ib tus neeg saib koj tsaug zog ntev, nws zoo tshaj yog tias koj tsis txav mus.
Kauj Ruam 2. Kaw koj ob lub qhov muag maj mam muab
Tsis txhob kaw koj lub qhov muag nruj heev. Txhawm rau muab kev xav zoo ntawm kev pw tsaug zog zoo, koj cov leeg, suav nrog cov leeg ntawm daim tawv muag, yuav tsum nyob hauv lub xeev so.
- Khaws koj ob lub qhov muag thaum koj kaw koj ob lub qhov muag kom tiv thaiv koj lub qhov muag kom ntswj.
- Thaum koj tsaug zog tiag tiag, koj ob lub qhov muag tsis tas li. Tso cai rau koj lub qhov muag kom maj mam kaw kom koj tseem tuaj yeem pom kab ntawm nruab nrab ntawm koj daim tawv muag.
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov pa
Ua pa tob thiab maj mam. So koj cov pa thiab sim ua kom sib dhos raws li qhov koj ua tau. Suav rau koj lub siab txhua ob koj ua pa; tom qab ntawd, ua pa tawm rau tib tus lej ntawm ib lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Ua kom nrov nrov lossis kov
Yog tias koj hnov lub suab nrov lossis koj lub cev raug kov, ua nrawm, ua pa luv, tom qab ntawd txav koj lub cev me ntsis. Hauv lub xeev pw tsaug zog, peb lub cev tuaj yeem paub txog yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig nws. Muab lub zog zoo uas koj tsaug zog tiag tiag los ntawm kev qhia tias koj lub cev tab tom ua rau lub suab tsis nco qab rau lub suab thiab kev txav uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj.
- Tom qab koj hnov qhov cuam tshuam, so koj lub cev thiab ua pa ntxiv.
- Tsis txhob luag lossis qhib koj lub qhov muag. Yog koj ua, tib neeg yuav paub tias koj tsuas yog ua piv txwv li tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Phem Kom Txaus Pw Hmo Txhua Hmo
Kauj Ruam 1. Da dej hauv qab dej txias
Da dej nrog dej txias vim tias koj lub plawv dhia yuav nce ntxiv thiab ua rau lub cev cov metabolism hauv uas ua kom sov lub cev. Koj tsis tas yuav da dej ntev, tsuas yog ob peb feeb xwb.
Kauj Ruam 2. Ua ntu zus thaum sawv ntxov
Thawj kauj ruam kom pom thaum sawv ntxov yog hloov koj lub pajamas rau hauv koj cov khaub ncaws niaj hnub. Ua ib qho thaum sawv ntxov zoo li ntxuav koj lub ntsej muag thiab tso pleev.
- Siv lub ntsej muag qab zib uas muaj caffeine los txo cov voj tsaus hauv qab qhov muag.
- Ua tag nrho cov kev ua thaum sawv ntxov zoo li yog tias koj tau so txaus rau tag nrho hmo ntuj kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev tsis tsaug zog ntawm lub cev.
Kauj Ruam 3. Noj tshais nrog zaub mov muaj zog
Noj tshais uas muaj cov carbohydrates thiab cov protein xws li oatmeal thiab qe kom tau txais lub zog txaus. Zam cov khoom noj uas muaj suab thaj uas yuav ua rau lub zog poob.
Kauj Ruam 4. Haus kas fes
Kev daws sai los txhawb lub zog yog haus caffeine. Yog tias koj tsis haus kas fes feem ntau, tsuas yog ib nrab khob yog txaus kom koj tsaug zog. Yog tias koj feem ntau xav tau kas fes kom ua haujlwm tau zoo txawm tias koj tau pw tsaug zog hmo ntuj ua ntej, los daws koj lub cev tsis tsaug zog, haus ob khob.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txav mus
Ua cov dej num tsis tu ncua kom tsaug zog. Yog tias koj zaum so, koj lub cev yuav nkees vim koj tsis tau pw txaus hmo ntuj ua ntej. Khaws koj lub cev kom txo qis kev tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom txom ncauj txhua hnub
Txhawm rau tswj lub zog hauv lub cev, noj cov khoom noj txom ncauj zoo txhua hnub. Zam cov khoom qab zib thiab cov zaub mov hnyav kom koj tsis txhob tsaug zog vim tias koj puv lawm.
Lub tswv yim
- Xyaum ua piv txwv kom pw ib leeg los ntawm kev pw twj ywm thiab ua pa maj mam.
- Npaj kom ua piv txwv kom tsaug zog yog tias koj tab tom cuam tshuam thaum ua piv txwv kom tsaug zog.
- Koj yuav tsum nyob twj ywm ntawm lub hlwb thaum koj ua piv txwv kom tsaug zog yog li koj tsis tau tsaug zog tiag.
- Txhawm rau txhawm rau luag, tom cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj tib lub sijhawm. Ua nws nyob rau hauv txoj kev uas lwm tus neeg tsis paub tias koj tau ua nws lub hom phiaj.
