Ntiv tes tau ua tiav thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab lossis tsis txaus siab. Ib yam li tom koj daim di ncauj lossis rau tes, koj ua qhov no subconsciously thaum koj xav qhia tawm qhov koj xav. Yog tias koj xav ua txhaum tus cwj pwm tom koj tus ntiv tes, koj tuaj yeem sim siv cov ntsia thawv iab iab lossis cov txheej txheem kom hloov qhov kev xav kom nres nws. Rau qee tus, tus ntiv tes-coj tus cwj pwm no txuas nrog rau qhov tsis xws luag hu ua dermatophagia, uas zoo ib yam li kev xav tsis meej lossis kev tsis sib haum xeeb. Yog tias qhov no yog yam koj tab tom ntsib, koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij los pab koj kom tsis txhob tom koj cov ntiv tes.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem txhawm rau Ua Kom Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Kawm kom paub tias thaum twg koj yuav tom koj cov ntiv tes
Yog tias tus cwj pwm no ncaj ncees tshiab, pib los ntawm kev xav txog thaum koj pib tom koj cov ntiv tes. Nrhiav seb yam kev xav zoo li cas kom koj ua nws. Los ntawm kev paub txog yam koj tab tom ua, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej ua ntej koj ua. Yog li lwm zaus koj pib coj koj cov ntiv tes los ze rau ntawm koj lub qhov ncauj, sim tso tseg thiab xav.
- Nug koj tus kheej tias koj xav li cas thaum koj tsa koj tus ntiv tes rau ntawm koj lub qhov ncauj. Koj feem ntau yuav hnov ntxhov siab lossis dhuav. Lwm cov cim ntawm kev ntxhov siab suav nrog ua pa luv, ua rau lub plawv dhia nrawm dua, thiab tawm hws.
- Thaum koj hnov qhov kev xav ib yam nkaus ntawm kev nkees lossis ntxhov siab, koj yuav paub tias muaj dab tsi tshwm sim. Koj yuav muaj peev xwm txo koj cov ntiv tes ua ntej tom nws.
Kauj Ruam 2. Npog cov ntsia hlau nrog plaster
Yog tias koj muaj teeb meem ua rau koj tus kheej tsis txhob tom koj cov ntiv tes, sim muab ntaub qhwv rau ntawm koj lub ntsis ntiv tes. Muab ntaub qhwv rau ntawm txhua tus ntiv tes kom kaw nws. Hnav cov ntaub qhwv txhua hnub kom txhua lub sijhawm koj sim tom nws, koj lub qhov ncauj yuav ntim nrog cov ntaub qhwv.
- Qhov tsis xis nyob ntawm daim ntaub qhwv, nrog rau qhov tsis zoo ntawm cov ntaub qhwv rau ntawm txhua tus ntiv tes, tuaj yeem pab koj tshem tawm tus cwj pwm no.
- Rau qhov kev xaiv zoo dua rau qhov pom, sim siv daim kab xev pob tshab. Koj tseem tuaj yeem sim qhwv tsuas yog cov lus qhia ntawm cov ntiv tes uas koj tom tshaj plaws.
- Koj tseem tuaj yeem hnav hnab looj tes los npog koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 3. Siv cov ntsia thawv ntsia thawv uas saj qab
Txoj kev no zoo heev rau cov ntsia ntsia ntsia thiab ntiv tes ntsis. Saib rau qhov iab iab saj cov ntsia hlau, tseem hu ua "nibble inhibitor". Siv cov tshuaj txhuam hniav rau koj cov rau tes. Thov txhuam kom txaus thiab cia nws npog cov tawv nqaij ib ncig ntawm cov ntsia hlau ib yam. Thaum koj muab koj tus ntiv tes tso rau hauv koj lub qhov ncauj, qhov tsis xis nyob yuav ua rau koj poob siab ntawm kev noj tom.
- Koj tseem tuaj yeem sim cov khoom qab zib-saj zoo li kua txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv qaub.
- Lossis koj tuaj yeem sim txhuam koj lub ntsis ntiv tes rau hauv kev sib xyaw ntawm cov txiv maj phaub roj thiab paprika hmoov. Tab sis tsis txhob cia koj lub qhov muag kov.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov ntiv tes thiab lub qhov ncauj tsis khoom
Yog tias koj cov ntiv tes thiab lub qhov ncauj tsis khoom, koj tsis tuaj yeem ua tus cwj pwm tsis zoo no ib yam. Khaws koj cov ntiv tes thiab lub qhov ncauj tsis khoom kuj tseem hu ua "txheej txheem kev sib tw teb." Tom qab siv cov txheej txheem no ob peb lub lis piam, qhov xav kom tom koj cov ntiv tes yuav tsum ploj mus.
- Txhawm rau kom koj lub qhov ncauj tsis khoom, sim zom cov pos hniav, noj cov khoom qab zib nyuaj, lossis nqa lub raj mis dej uas koj tuaj yeem haus tau ob peb feeb.
- Txhawm rau kom koj cov ntiv tes tsis khoom, sim kos duab, xaws, sib cuam tshuam cov ntiv tes ntawm ob txhais tes lossis zaum saum koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 5. Sim tuav tus ntiv tes ib zaug
Qee tus ntiv tes-ntsis pom nws yooj yim dua rau kev tsom mus rau ntiv tes ib zaug. Xaiv tus ntiv tes uas koj nyiam tshaj tom. Sim ua kom pom tseeb ntawm kev txwv tsis pub tom ntiv tes. Tej zaum koj yuav tom lwm tus ntiv tes, tab sis tus ntiv tes yuav tsum muaj kev nyab xeeb. Tom qab ib lub lim tiam lossis ob, koj yuav pom qhov sib txawv ntawm qhov nws xav li cas kom ruaj ntseg nkaus xwb ib tus ntiv tes.
- Koj tus ntiv tes ruaj ntseg yuav tsis o tuaj, los ntshav lossis raug mob. Nws yuav saib zoo thaum piv rau lwm cov ntiv tes.
- Pom qhov sib txawv no tuaj yeem txhawb kom tsis txhob tom koj tus ntiv tes tag nrho.
- Sim ua kom ruaj ntseg rau lwm tus ntiv tes ib zaug kom txog thaum koj tsis txhob tom lawv kiag li.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Tso Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sim cov txheej txheem so kom txaus
Nov yog txheej txheem lub cev uas koj tuaj yeem siv los daws kev ntxhov siab thiab cuam tshuam los ntawm qhov xav kom tom koj cov ntiv tes. Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab hauv qhov xwm txheej, sim cov txheej txheem no. Cov txheej txheem no tseem zoo heev thaum koj hnov qab dhuav.
- Pib los ntawm rub koj txhais caj npab kom nruj li koj tuaj yeem ua tau. Ua pa thaum koj ua qhov no. Tuav cov leeg nruj rau tsib feeb.
- Ua pa thiab so cov leeg. Tuav lub xeev so so rau 15 vib nas this.
- Teem lwm cov leeg thiab nqus pa rau tsib feeb. Koj tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj, lub plab, tus ncej puab, lub plab, thiab lwm yam. Tom qab ntawd ua pa tawm thiab so rau 15 vib nas this.
- Mus txuas ntxiv kom txog rau thaum koj tau nruj thiab so tag nrho ntawm cov leeg loj. Txoj kev ntshaw tom tus ntiv tes raug txo. Yog tsis yog, rov ua cov txheej txheem no. Tej zaum koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm ntau pawg leeg rau kaum feeb lossis ntau dua.
Kauj Ruam 2. Xyaum cov txuj ci ua pa
Ua pa tob tob los yog ua pa diaphragmatic yog qhov txheej txheem paub daws kev nyuaj siab. Cov kev tshawb fawb pom tias cov txheej txheem no tuaj yeem siv txhawm rau rhuav ntau hom kev coj tsis zoo. Thaum koj xav tias xav yaum koj cov ntiv tes, siv cov txuj ci no:
- Zaum lossis sawv ntsug ncaj nrog koj lub xub pwg thiab lub taub hau tuav siab.
- Nqus pa maj mam thiab tswj kom puv hauv plab. Koj lub plab yuav tsum txav mus tom ntej thaum koj nqus pa. Yog tias tsuas yog koj lub hauv siab txav mus, nws txhais tau tias koj ua tsis taus pa luv thiab koj yuav tsum tsom mus rau ua pa tob dua.
- Tso pa thiab cia koj lub plab raug rub hauv. Ua txuas ntxiv ua qhov nqus pa tsawg kawg tsib feeb lossis kom txog thaum qhov xav kom tom koj cov ntiv tes tau tso tseg.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua siab ntev
Kev nco qab yog lub xeev uas lub siab tau mob siab rau tam sim no. Nws yog ib qho yooj yim rau peb kom tsis muaj kev cuam tshuam vim tias peb tau dhuav lossis muaj kev xav uas ua rau peb ntxhov siab. Yog tias koj lub siab yeej nyob rau lub sijhawm tam sim no, nws muaj tsawg dua uas koj yuav tom koj cov ntiv tes yam tsis paub txog. Xyaum ua siab ntev li no ntau li ntau tau thiab nws yuav yooj yim dua nrog lub sijhawm.
- Thaum koj xav tias kev xav ntxhov siab pib tshwm sim, sim ua tib zoo saib xyuas koj lub cev. Xav txog yam koj pom, hnov, hnov, thiab hnov tsw ntawm lub sijhawm no.
- Txuas ntxiv mus tsom mus rau lub sijhawm tam sim no kom txog thaum xav kom tom koj cov rau tes ploj mus. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua kom koj lub siab mus, sim saib ntawm koj cov ntiv tes thiab ncaj lawv.
Kauj Ruam 4. Sim lwm txoj kev kho mob
Yog tias koj tom koj cov ntiv tes vim muaj teeb meem kev ntxhov siab, lwm txoj kev kho yuav yog cov lus teb rau koj. Sim tham nrog lwm txoj kev kho mob kom paub seb txoj kev kho twg zoo tshaj rau koj. Nov yog qee qhov kev xaiv nrov:
- acupuncture. Qhov no yog kev kho neeg Suav thaum ub uas siv koob txhaj rau hauv ntau thaj tsam ntawm lub cev. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem pab kho kev ntxhov siab.
- Hypnosis. Hauv txoj kev kho no, tus neeg hypnotist nkag mus tob rau hauv koj lub siab thiab siv cov kauj ruam tsim nyog los kov yeej kev ntxhov siab uas ua rau koj vwm.
- Meditation thiab yoga. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev coj ua ntawm kev xav thiab yoga pab kom paub txog lub cev ntxiv thiab daws cov teeb meem ntawm lub cev thiab lub hlwb ntawm cov teeb meem ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Sim hloov pauv hauv koj txoj kev ua neej
Qee qhov kev coj ua hauv lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab vim koj xav tias phem heev uas koj tseem tuaj yeem xav kom tom koj cov ntiv tes. Kev kov yeej qhov teeb meem ntxhov siab vim los ntawm kev hloov qee yam yooj yim tuaj yeem mus ntev hauv kev tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo no. Sim ua qee yam hauv qab no:
- Noj zaub mov zoo. Cov kev tshawb fawb pom tias cov nplej tag nrho, almonds, maca paus thiab blueberries tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab. Zam cov khoom noj uas muaj ntau cov qab zib ua kom zoo.
- Txo kev haus cawv thiab caffeine. Ob qho tib si muaj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau teeb meem kev ntxhov siab.
- Kev tawm dag zog tas li tso endorphins uas tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Kev tsaug zog txaus yog lwm yam tseem ceeb los txo kev ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb koj puas muaj dermatophagia lossis tsis yog
Dermatophagia yog ib yam kev puas siab puas ntsws zoo ib yam li obsessive compulsive teeb meem. Yog koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj koj cov ntiv tes tom, koj yuav muaj teeb meem no. Cov tsos mob ntawm dermatophagia yog raws li hauv qab no:
- Ntshav tawv nqaij. Yog tias koj muaj dermatophagia, koj tom cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm cov ntsia hlau ntau heev uas nws los ntshav.
- Muaj kev hloov xim tawv nqaij.
- Kev puas tsuaj rau tes xws li dai khaub ncaws lossis daim tawv nqaij me me uas tau tawg los ntawm tus ntiv tes nyob ze tus ntsia hlau.
- Cov ntsis ntiv tes dhau los siv vim raug tom ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab ntawm kws kho mob
Yog tias koj muaj dermatophagia, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev pab nrog nws. Ib yam li obsessive compulsive teeb meem, nws nyuaj heev los kho qhov teeb meem no. Teem sijhawm ntsib tus kws kho mob uas paub txog qhov teeb meem no thiab muaj kev paub daws teeb meem nrog nws.
- Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias qhov teeb meem yog vim kev ntxhov siab thiab kho qhov teeb meem uas ua rau nws.
- Kev paub-coj tus cwj pwm yog kev kho mob uas tsom mus rau kev sib raug zoo ntawm kev xav thiab tus cwj pwm. Txoj kev kho no muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws teeb meem kev ntxhov siab.
- Nrhiav pab pawg uas tuaj yeem pab koj, hauv ntiaj teb tiag lossis online, raws li kev pab ntxiv nrog rau qhov teeb meem no.
Kauj Ruam 3. Koj tuaj yeem txiav txim siab noj tshuaj uas tsim nyog
Teem sijhawm nrog kws kho mob hlwb tham seb koj puas yuav tsum noj tshuaj lossis tsis yog. Qee qhov kev ntxhov siab tuaj yeem kho tau zoo los ntawm kev siv tshuaj thiab kho lub paj hlwb. Nyob ntawm koj qhov teeb meem, kws kho mob hlwb yuav sau ib qho ntawm cov tshuaj hauv qab no:
- Antidepressants xws li serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) thiab serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
- Buspirone
- Benzodiazepines
