Txhua leej txhua tus paub tias kev tuav pee tsis xis nyob yog thaum tsis muaj chav dej. Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua qee yam kom "tuav nws" thiab txo qhov tsis xis nyob. Koj tuaj yeem cuam tshuam thiab rov xav txog koj cov kev xav, ntxiv rau kho qee lub cev kom txo qis kev tsis xis nyob. Koj tseem tuaj yeem qhia koj lub zais zis kom tso zis ntev. Txawm li cas los xij, txawm tias koj lub zais zis tau kawm tiav, tsis txhob yuam koj tus kheej tuav nws yog tias koj xav tau tiag tiag. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub zais zis thiab lub raum kev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kho Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm kom koj lub cev tsis txhob co lossis co
Tsiv ntau dhau tuaj yeem ua rau lub zais zis thiab ua rau tsis xis nyob. Tam sim no tsis yog lub sijhawm los dhia lossis xyaum seev cev!
- Nyob twj ywm thaum koj zaum. Yog tias koj xis nyob nrog koj txoj haujlwm tam sim no, nyob ntawd kom txog thaum koj tsis xis nyob thiab yuav tsum hloov txoj haujlwm.
- Tsis txhob hloov txoj haujlwm lossis ua rau lub zog txav sai.
- Ntau li ntau tau, ua kom lub zog txav mus los thiab maj mam thaum taug kev lossis ua lwm yam dej num.
Kauj Ruam 2. Txwv tus naj npawb ntawm cov dej qab zib uas koj haus thaum koj xav tias koj xav kom tso zis
Haus kom txaus kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov kua, tab sis zam cov dej tsis tsim nyog. Txwv tsis pub, lub zais zis yuav hnyav dhau.
- Lub zais zis hauv cov neeg laus nruab nrab tuaj yeem tuav txog 350-450 ml ntawm cov zis yooj yim.
- Tsis txhob zam kev haus tag nrho tsuas yog txhawm rau tiv thaiv lub zais zis los ntawm thawj qhov chaw. Lub cev qhuav dej yog qhov mob heev thiab txaus ntshai heev.
Kauj Ruam 3. Hloov koj tus kheej kom lub zais zis tsis nrawm
Tej zaum koj yuav tau ua qhov no ob peb zaug thaum tuav koj cov pee. Txoj haujlwm sib txawv ntawm lub cev tuaj yeem txo qhov siab ntawm lub zais zis, uas ua rau nws yooj yim dua rau koj tuav cov zis. Sim ua qee yam hauv qab no:
- Zaum ncaj los yog khoov rov qab. Khoov rau pem hauv ntej (tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnav lub ris nruj) yuav ua rau koj lub zais zis ntau ntxiv.
- Hla koj ob txhais ceg thaum sawv. Qhov no ua rau koj zoo li koj tab tom kaw lub qhov zis.
- Hla thiab txo koj ob txhais ceg thaum zaum. Qhov kev hloov pauv hauv txoj haujlwm no tuaj yeem txo qhov siab ntawm lub zais zis.
- Nqa koj lub cev sab saud thiab nqes koj lub nraub qaum, tab sis tsis txhob ncab koj lub plab vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub zais zis nruj.
Kauj Ruam 4. Ua pa (fart), yog tias koj xav tau
Cov roj uas ua rau hauv cov hnyuv tuaj yeem tso siab ntxiv rau ntawm lub zais zis. Txo qhov siab los ntawm farting los muab kev nplij siab, thiab tso cai rau koj tuav koj cov pee rau lub sijhawm ntev dua.
Txawm li cas los xij, farting kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tswj tsis tau koj lub zais zis. Yog li, tsis txhob siv txoj hauv kev no yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tuav koj cov pee thaum farting
Kauj Ruam 5. Ua kom sov thiab tsis txhob mus rau hauv dej
Ntau li ntau tau kom lub cev sov los ntawm npog nws nrog daim pam, tig lub cua sov, lossis puag nrog koj tus khub. Txawm hais tias tsis muaj lus piav qhia meej txog qhov no, ntau tus neeg xav tias muaj lub zog ua pee thaum lawv txias.
- Qhov tshwm sim no hu ua txias diuresis. Kuj tseem muaj qhov xwm txheej zoo sib xws hu ua immersion diuresis (lossis txias txias tso zis diuresis), uas yog qhov muaj zog xav kom tso zis tom qab muab tso rau hauv dej txias lossis dej txias.
- Thaum dej txias yog tus neeg ua txhaum loj, da dej sov lossis nkag mus rau hauv lub qhov dej kub kuj tuaj yeem ua rau lub cev nqus dej. Yog li koj zoo dua tsis txhob poob rau hauv dej txhua!
Kauj Ruam 6. Tsis txhob txo qhov siab los ntawm kev tso zis me me
Hauv cov neeg feem coob, nws yuav luag tsis tuaj yeem tso zis me me thiab tso tseg tam sim ntawd. Hloov chaw ntawm cov zis me me uas yuav tawm los, muaj feem yuav koj lub ris yuav ntub.
- Yog ua tau, nrhiav txoj hauv kev kom tso zis es tsis txhob tuav nws. Nrhiav qhov chaw nkaum sab nraum zoov yog tias tsim nyog, txawm hais tias qhov no nyuaj dua yog tias koj yog ntxhais.
- Tuav koj cov zis ntev li ntev tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab ua rau koj muaj feem yuav txhim kho lub raum pob zeb thiab cov kab mob tso zis.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rov tsom xam lossis cuam tshuam
Kauj Ruam 1. Ua kev nco qab los ntawm kev hloov koj lub hom phiaj mus rau lwm yam uas tsis yog yam koj tab tom cuam tshuam nrog
Hloov chaw ntawm tsuas yog zaum xav txog ntau npaum li cas koj xav mus ua pee, tsom mus rau koj cov pa, lossis sov ntawm lub hnub ntawm koj lub ntsej muag lossis hauv av hauv qab koj txhais taw. Hloov kev xav mus rau lub suab ntawm cov menyuam ua si hauv chav tom ntej, lossis qhov pom thiab suab ntawm muv nrov ntawm cov paj.
- Ua tib zoo xav, rov hais dua ib zag, lossis sim xyaum ua pa tob tob.
- Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los tsom mus rau qhov kev xav ntawm kev nyem cov leeg uas nyob ib puag ncig lub qhov zis (qhov qhib los ntawm cov zis tawm ntawm lub cev). Rau lwm tus, qhov kev nqis tes ua no tuaj yeem thim rov qab!
Kauj Ruam 2. Hloov koj txoj kev xav los ntawm kev xav txog yam uas tsis cuam tshuam txog kev tso zis
Ua txhua yam nws yuav siv los tshem tawm kev xav ntawm peeing lossis mus rau chav dej! Qhov tsis tseem ceeb thiab txawm tias ua dag yuav ua haujlwm. Sim ua cov hauv qab no:
- Suav los ntawm 99 ntau zaus.
- Nyeem ib zaj paj huam lossis zaj nkauj uas koj tau paub txij thaum yau los.
- Hais lub npe tag nrho ntawm cov neeg uas koj paub hauv chav, thiab muab koj lub npe rau cov uas koj tsis paub.
- Muab koj tus kheej cov lus qhia ntawm txoj kev mus rau koj lub tsev, chaw ua haujlwm, khw muag khoom noj, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob xav txog dej tsaws tsag, dej, lossis nag
Nws tsis yog qhov cuam tshuam zoo thaum koj tuav koj cov pee! Tshwj tsis yog tias koj ua tau zoo ntawm kev tsom mus rau koj lub siab tag nrho ntawm ib yam (xws li lub kais dej poob), koj lub siab yuav tsis xav txog ntau npaum li cas koj xav kom tshem koj lub zais zis.
Tej zaum koj cov phooj ywg pom nws lom zem thaum lawv thuam koj nrog cov dab neeg txog dej ntws, dej tsaws tsag, thiab tso quav tso quav thaum lawv pom tias koj tab tom tuav koj cov pee. Sim hais tias, "Hav, qhov ntawd lom zem heev. Kuv tau txais cov ntsiab lus, "tom qab ntawd hloov qhov kev kawm. Yog tias lawv tseem dag koj, tawm ntawm qhov chaw ntsiag to
Kauj Ruam 4. Tsis txhob xav tej yam lom zem uas tuaj yeem ua rau koj luag
Kev luag tuaj yeem ua rau cov leeg ua kom nruj thiab ua rau lub siab ntau ntxiv ntawm lub zais zis. Xwb, luag tuaj yeem txo cov leeg nruj thiab ua rau koj tso zis.
- Zam phooj ywg thiab xwm txheej uas ua rau koj luag. Saib cov yeeb yam hnyav, tsis yog kev tso dag lom zem hauv TV!
- Yog tias koj nquag tso zis thaum koj luag txawm tias koj lub zais zis tsis puv, mus ntsib kws kho mob. Tej zaum koj muaj tus mob hu ua "luag tsis txaus."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev qoj ib ce zais zis
Kauj Ruam 1. Khaws "pee diary" txog li ib lub lim tiam kom taug qab koj tus cwj pwm
Rau 3 txog 7 hnub, taug qab seb thaum twg, dab tsi, thiab koj haus ntau npaum li cas, thiab thaum twg thiab pes tsawg koj pee. Tom qab ob peb hnub, tus qauv ntawm koj cov kev tso zis yuav pib pom meej.
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum siv lub thawv ntsuas ntsuas seb koj tso zis ntau npaum li cas txhua zaus koj tso zis. Xwb, koj tuaj yeem kwv yees cov zis los ntawm kev faib nws mus rau "ntau", "nruab nrab" thiab "me" pawg
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj sijhawm tso zis yooj yim
Tom qab taug qab lub sijhawm koj feem ntau tso zis, tsim sijhawm raws cov ntaub ntawv no. Txhawm rau pib, sim teeb tsa lub sijhawm uas xav kom koj mus pee txhua 2 txog 2.5 teev nyob rau nruab hnub.
- Piv txwv li, teem sijhawm "tso zis ntxov" thaum koj sawv los (4:00 teev sawv ntxov), tom qab ntawd thaum koj tawm mus ua haujlwm (6.30 teev sawv ntxov), tom qab ntawd thaum koj tab tom ua haujlwm (9.00 teev sawv ntxov), thiab ntxiv rau.
- Sim ua kom ib txwm lo rau lub sijhawm. Los ntawm tos 5 txog 15 feeb, koj tuaj yeem pab rub koj lub zais zis. Sij hawm dhau mus, koj yuav tuaj yeem tso zis ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem tuav koj cov zis, tsuas yog ua nws.
Kauj Ruam 3. Ua kom ncua sijhawm tso zis maj mam
Yog tias koj pib los ntawm tso zis txhua txhua 2 teev, nce qhov sib txawv mus rau 2.25 teev nyob rau lub lim tiam tom ntej, tom qab ntawd 2.5 teev nyob rau lub lim tiam tom ntej. Lub hom phiaj kawg koj yuav tsum ua tiav yog ua pee txhua 3 rau 4 teev.
Thaum tus neeg laus nruab nrab tso zis txhua 3 txog 4 teev, koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov no. Ua kom lub sijhawm koj tso zis qeeb, thiab nres thaum koj zoo li tau txog koj qhov txwv
Kauj Ruam 4. Ua Kegel qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab
Txhawm rau ua qhov no, pib tso zis, tom qab ntawd nres qhov tso zis los ntawm kev zawm cov leeg. Nov yog cov leeg nqaij hauv plab. Tam sim no koj paub yuav ua li cas thiaj li txo qis koj cov leeg hauv plab, koj tuaj yeem ua Kegel qoj ib ce txhua hnub.
- Ua Kegel qoj ib ce thaum lub sijhawm so ua lag luam ntawm koj lub TV nyiam, zaum ntawm koj lub rooj, pw, lossis thaum tso roj rau ntawm chaw muag roj. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav yuav luag txhua lub sijhawm.
- Sim ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub, thiab tsawg kawg 3 txog 4 hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog teeb meem tswj lub zais zis
Yog tias koj yuav tsum tso zis tsis tu ncua txawm tias siv zog siv koj lub zais zis, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas. Yog tias koj tso zis ntau zaus thiab nws yog qhov mob ceev, tej zaum koj yuav muaj lub zais zis ntau dhau lossis OAB (lub zais zis nquag), thiab qhov no yog mob uas yuav tsum tau kuaj los ntawm kws kho mob.
- OAB feem ntau tuaj yeem kho los ntawm kev hloov pauv kev noj qab haus huv, xws li txhim kho kev noj zaub mov, poob phaus ntau dua, txiav luam yeeb, thiab muaj peev xwm noj tshuaj.
- Tsis tas li, sab laj nrog kws kho mob yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev tso zis, uas tso zis thaum koj tsis npaj siab yuav.
Ceeb toom
- Yog tias koj tso zis ntau zaus lossis muaj kev nchuav (tsis tuaj yeem tuav koj cov zis), mus ntsib kws kho mob. Muaj cov tshuaj, qoj ib ce, thiab kev hloov pauv lub neej uas koj tuaj yeem ua los tswj koj lub zais zis.
- Kev tuav cov zis rov qab tuaj yeem ua rau rov qab (tso zis rov qab rau hauv ob lub raum), uas tuaj yeem ua rau UTI (cov kab mob tso zis) thiab ua rau lub raum puas.
