Pronation yog kev sib hloov ntawm tus taw uas tshwm sim thaum koj nqis tes. Tus nqi sib hloov nruab nrab yog noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj txhais taw tig sab hauv ntau dhau, koj tau hais ntau dhau thiab tuaj yeem ua rau koj txhais taw raug mob los ntawm tus cwj pwm no. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsis hais lus zoo lossis hais lus tsis txaus, koj txhais taw yuav tsis tuaj yeem nqus qhov poob siab txaus thiab koj tuaj yeem raug mob ib yam.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Ntsuas Ntub Ntub Dej
Kauj Ruam 1. Ncuav dej rau hauv lub thoob uas tsis siab dhau
Sau ib lub thauv xim lossis qee yam zoo sib xws nrog dej txaus los npog hauv qab ntawm lub khob.
Feem ntau ob txhais ceg yog tib yam tab sis nws muaj peev xwm tias ib txhais taw txawv ntawm lwm qhov. Yog li, nws raug nquahu kom koj sim nws ntawm ob txhais taw. Tab sis sim txheeb xyuas ib tus zuj zus
Kauj Ruam 2. Muab ko taw tso rau hauv dej
Kauj ruam mus rau hauv dej thiab xyuas kom tseeb tias koj txhais taw ib txwm ntub.
Nco ntsoov tias koj sawv, tsis zaum. Cov txiaj ntsig tau los ntawm qhov ntsuas no yog qhov tseeb tshaj plaws thaum koj sawv
Kauj Ruam 3. Kuaj koj txhais taw rau ntawm ib daim ntawv
Nqa koj txhais taw tawm ntawm dej thiab tam sim nqis tes rau ntawm daim ntawv tuab ntawm daim ntawv tuab.
- Cov ntawv tuab yog zoo dua daim ntawv nyias nyias vim tias daim ntawv nyias nyias yooj yim rau wrinkle lossis puas thaum ntub. Yog tias koj tsis muaj ntawv hnyav, siv lub hnab ntawv uas koj tuaj yeem tau txais thaum mus yuav khoom lossis yuav khoom noj.
- Cia li nqis rau ntawm daim ntawv ib pliag. Tag nrho ib leeg ntawm ko taw yuav tsum yog ntawm daim ntawv, tab sis tsis ntev heev vim tias hneev taw yuav tsaus muag.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj hneev taw
Saib cov hneev taw ntawm daim ntawv thiab saib lub koov ntawm ko taw. Cov duab ntawm koov ntawm ko taw ntawm daim ntawv no tuaj yeem yog qhov qhia tau zoo ntawm hom kev hais tawm ntawm koj txhais taw.
- Yog tias koj tsuas pom kwv yees li ib nrab ntawm koj txhais ko taw, koj muaj lub koov ib txwm thiab koj hom lus hais yog qhov ib txwm muaj. Hom kev hais lus zoo yog qhov zoo vim tias koj txhais taw muaj peev xwm nqus tau qhov kev poob siab uas tshwm sim thaum koj nqis tes.
- Yog tias koj pom yuav luag tag nrho lub koov, koj muaj lub nqes qis lossis tiaj tus thiab koj yuav zoo li muaj lub ntsej muag ntau dhau. Nws zoo li lub koov ntawm koj txhais taw tig sab hauv thaum koj nqis.
- Yog tias koj tsis pom koov txhua qhov thiab tsuas pom pob taws, koj muaj lub koov siab thiab koj yuav nyob qis lossis qis dua. Koov ntawm koj txhais taw tsis tsuj taw heev thaum koj nqis mus yog li koj txhais ko taw tsis nqus dej ntau li qhov poob siab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Xeem Npib
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug
Sawv ntawm ib qho nyuaj hauv pem teb. Khaws koj txhais taw so thiab sib nrug me ntsis ntawm ib leeg.
- Qhov kev xeem no yuav tsum ua tiav thaum sawv ntsug. Qhov nkhaus ntawm ob txhais ceg sib txawv thaum koj zaum, yog li yog koj ua qhov kev xeem no thaum zaum, cov txiaj ntsig yuav tsis raug.
- Ua qhov kev xeem no ntawm txhua txhais ceg thiab txheeb xyuas koj txhais taw ib tus zuj zus.
Kauj Ruam 2. Xaub US kaum-npib npib lossis npib nyiaj npib zoo sib xws hauv qab ntawm tus taw
Hais kom ib tus neeg xaub cov nyiaj npib hauv qab ntawm tus taw. Yog tias koj txhais taw hom lus ib txwm muaj, cov nyiaj npib yuav muab zais hauv qab ntawm ib txhais taw.
- Yog tias kaum-xees npib no tsis haum yooj yim rau hauv nruab nrab ntawm koj lub koov, koj muaj cov nqes qis thiab ko taw tiaj. Thiab nws zoo li koj muaj hom ko taw ntau dhau.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem swb kaum-xees npib hauv qab koov, koj tuaj yeem tso tseg qhov kev sim.
Kauj Ruam 3. Xaub tsib-xees Tebchaws Asmeskas cov nyiaj npib nyob hauv qab ntawm tus taw
Nqa kaum-xees npib thiab nug tus neeg pab koj kom xaub ib lub npib tsib-xees Asmeskas loj dua lossis npib loj sib xws rau hauv nruab nrab ntawm lub koov. Cov nyiaj npib no yuav tsum haum rau hauv qab ntawm tus ko taw kom yooj yim.
- Yog tias tsib-xees npib no tuaj yeem haum hauv qab ntawm koj txhais taw tau yooj yim, koj yuav muaj lub ntsej muag ib txwm thiab hais nruab nrab ntawm ko taw.
- Yog tias cov nyiaj npib yooj yim, muaj lub sijhawm zoo koj muaj lub suab tsis zoo lossis hom supination ntawm ko taw.
- Yog tias cov nyiaj npib tsis tau ntxig rau txhua qhov, yuav muaj feem cuam koj txhais taw txhais tau tias me ntsis dhau lawm. Koj tseem tuaj yeem nres qhov kev xeem no ntawm no.
Kauj Ruam 4. Sim swb ib nees nkaum tsib US npib npib nyob hauv qab ntawm koj txhais taw
Nug tus neeg pab koj ntog Asmeskas Tebchaws nees nkaum npib lossis npib nyiaj zoo ib yam hauv qab ntawm koj txhais taw. Yog tias koj txhais taw txhais tau li ib txwm, nees nkaum-tsib-xees npib yuav tsum tsis raug muab ntsaws rau hauv qab ntawm tus taw.
- Yog tias qhov nyiaj nees nkaum-xees no ploj tag, koov koj ob txhais ceg siab. Qhov no txhais tau hais tias koj txhais taw tsis hais lossis supinated.
- Qhov no yog qhov kawg ntawm qhov kev sim npib no.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Xeem Sib Piv
Kauj Ruam 1. Ncaj koj ob txhais ceg
Zaum thiab ncaj koj ob txhais ceg me ntsis nrog koj txhais taw me ntsis sib dhos rau hauv pem teb.
Koj tuaj yeem ua qhov kev sim no thaum sawv lossis zaum, tab sis nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los ua thaum zaum vim nws nyuaj rau tswj kev tshuav thaum sawv ntawm ib txhais ceg
Kauj Ruam 2. Taw koj cov ntiv taw
Taw cov ntiv taw kom deb li deb tau.
- Koj ob txhais taw yuav tsum tsis txhob muab txig rau hauv pem teb, tab sis lawv yuav tsum saib ntau dua li qhov sib luag.
- Tsav tus ntiv taw kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tsis tau ko taw.
Kauj Ruam 3. Taw koj cov ntiv taw sab hauv
Taw koj cov ntiv taw sab hauv zoo li koj tau sim siv koj tus ntiv taw ntiv taw los taw rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 4. Pom tias cov nqaij ntshiv zoo li cas
Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob hauv nraub qaum ntawm cov pob txha tseem ceeb ntawm sab ceg (tibia) lossis hauv cov nqaj ntawm ko taw, feem ntau koj yuav muaj hom lus tshaj li taw.
- Yog tias koj tsis hnov dab tsi, yuav muaj feem tias koj hom kev hais tawm yog qhov qub.
- Qhov kev xeem no tsis tuaj yeem qhia pom tias koj muaj hom kev hais lus hauv qab ntawm ko taw lossis tsis yog.
- Qhov kev txav no ua tau zoo li supination, tab sis yog tias koj muaj ntau hom lus txhais ko taw, yuav muaj feem koj tsis muaj zog supination. Kev qaug zog yog yam ua rau tsis xis nyob.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xeem Kev Xeem
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib koj cov khau qub
Lob koj cov khau ntev tshaj plaws lossis taug kev taug kev thiab saib nws zoo li tam sim no. Lub xeev ntawm koj nkawm khau yuav qhia koj tias hom lus txhais li cas yog koj txhais taw.
-
Yog tias sab hauv ntawm ib leeg ua rau tawg tsis zoo thiab sab nraud tsuas yog puas me ntsis, koj tuaj yeem muaj hom lus tshaj li taw.
Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias tsuas yog sab nraum pob taws ntawm ib sab zoo nkaus li puas ntsoog, qhov no yog lub cim ntawm hom lus tshaj tawm vim tias hom ko taw no feem ntau nias nyuaj rau sab nraud ntawm pob taws ua ntej ko taw tig sab hauv
- Yog tias sab hauv ntawm ib leeg tsuas yog puas me ntsis tab sis puas ntau dua li sab nraud, koj yuav muaj hom kev taw qhia ib txwm muaj.
- Yog tias sab nraud ntawm ib leeg tau raug mob hnyav, koj yuav muaj qhov ua tsis tau lossis supinated hom kev hais tawm.
Kauj Ruam 2. Saib seb koj sawv li cas
Sawv ntsug li qub thiab saib yuav ua li cas cov taw ntawm ko taw kov hauv pem teb.
- Yog tias koj txhais taw ib txwm tig sab nraud thaum koj sawv ntsug, koj yuav hais ntau dua koj txhais taw.
- Yog tias koj txhais taw ib sab poob sab hauv thaum koj sawv kom koj ob txhais taw sib sau ua ke, koj txhais taw yuav zoo li tsis muaj zog.
- Yog tias koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv pem teb, muaj lub sijhawm zoo uas koj hais tau zoo li qub.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov leeg Achilles
Hais kom ib tus neeg saib xyuas cov leeg Achilles thaum koj sawv. Feem ntau koj tuaj yeem pom cov leeg Achilles nyob tom qab ntawm ko taw, pib nyob rau sab saum toj ntawm pob taws.
- Thaum sawv ntsug, cov leeg no yuav tsum ncaj ncaj rau pob taws. Yog tias koj cov leeg zoo li ntawd, muaj feem yuav yog koj txhais taw txhais tau li qub.
- Yog tias cov leeg khoov sab hauv, koj tuaj yeem ua rau koj txhais taw ntau dhau.
- Yog tias cov leeg nkhaus sab nraud, nws zoo li koj txhais taw txhais tau tias tsawg dua.
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav tias koj txhais taw txhais lus ntau dhau lossis tsawg dhau, txoj hauv kev raug tshaj plaws los nrhiav yog mus ntsib kws kho mob uas tuaj yeem ua qhov kev tshuaj xyuas tag nrho. Tus kws kho mob paj hlwb lossis kws kho qhov muag yuav nug koj kom ua qhov kev xeem treadmill. Nws lossis nws kuj tseem tuaj yeem siv lub zog ntsuas ntsuas lub kaum sab xis thiab quab yuam ntawm koj txhais taw thaum koj khiav.
- Yog tias koj txhais taw hais ntau dhau hauv qib qis mus rau qib qis, saib rau khau uas txhawb nqa kev ruaj ntseg. Hom khau no muaj ob lub ntom ntom midsole thiab ntau lub ntsiab lus txhawb nqa ntawm ib leeg.
- Yog tias koj txhais taw hais lus ntau dhau, nrhiav kev txav txav khau uas muaj kev txhawb nqa sab hauv. Hom khau no kuj zoo rau cov neeg siab, hnyav, lossis muaj ko taw nkhaus. =
- Rau cov tib neeg uas muaj lub ntsej muag tsawg dua ntawm ko taw, xaiv khau uas muaj lub hauv ncoo nruab nrab vim tias cov no muaj lub midsole uas txhawb nqa ko taw kom nrov dua. Tsis txhob siv khau uas muaj cov cuab yeej ruaj khov ntxiv hauv ib leeg.
