Feem ntau, koj paub tias thaj chaw nruab nrab ntawm lub dab teg thiab cov ntiv taw muaj cov pob txha, ligaments, thiab pob qij txha uas raug mob, suav nrog pob txha. Tus txha nqaj yog ib yam mob uas cov ligaments tau ntog, uas ua rau nws nyuaj rau tus neeg mob ko taw kom hnyav lossis txhawb nqa lub cev hnyav. Yog tias koj tau ntsib tus txha nqaj qaum, mus ntsib kws kho mob tam sim thiab tau txais kev txheeb xyuas tseeb txog qhov mob hnyav. Yog tias tsim nyog, tus kws kho mob yuav muab tus pas nrig thiab khau tshwj xeeb los pab txhawb koj lub zog. Ib qho ntxiv, feem ntau koj kuj yuav tsum tau qhwv ob txhais ceg nrog txoj phuam qhwv caj dab, so ko taw, siv dej khov, thiab nqa nws siab dua qhov chaw ntawm lub plawv kom txog thaum qhov mob thiab o tuaj. Feem ntau, cov pob txha me me thiab nruab nrab zoo li ob peb lub lis piam. Lub caij no, mob hnyav heev zoo li yuav siv sij hawm los kho.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Me Nyuam Mus Rau Mob Txhaj
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj ob txhais ceg pib nyuaj rau txhawb koj lub cev
Qee qhov tsos mob ntawm tus txha nqaj yog qhov mob, nqaij tawv, o, thiab nyuaj txav qhov sib koom tes. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj tau ntsib ib lossis ntau ntawm cov tsos mob no, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob hnyav heev.
- Feem ntau, tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas lub cev thiab, yog tias tsim nyog, kev tshuaj xyuas duab lossis X-ray. Tom qab ntawd, tus kws kho mob yuav muab qhov kev txheeb xyuas tseeb txog qhov mob hnyav uas koj tau ntsib.
- Hauv qib 1 lossis raug mob me me, txhais ceg yuav hnov mob me ntsis thiab tuaj yeem o o me ntsis. Feem ntau, mob me me tsis xav tau kev kho mob tshwj xeeb.
- Hauv qhov sib piv, qib 2 lossis 3 (mob hnyav lossis hnyav) yuav tsum tau kho los ntawm kws kho mob tam sim ntawd. Nrog rau qib 2 raug mob, koj tuaj yeem mob hnyav dua, mob ntev, ua pob, thiab o. Ib qho ntxiv, ob txhais ceg yuav tsis tuaj yeem tiv lub nra hnyav dhau. Lub caij no, qhov mob hnyav, mob nqaij tawv nqaij, thiab o nyob rau qib 3 qhov raug mob yuav ntau dua thiab tuaj yeem ua rau koj tsis tuaj yeem sawv ntsug.
Kauj Ruam 2. So ob txhais ceg tsuav yog qhov mob thiab o tsis tau nqig
Ua raws txoj cai RICE lossis So, Dej khov, Zaws, thiab Ua kom siab dua txhawm rau txo koj qhov kev raug mob. Hauv lwm lo lus, so kom ntau li ntau tau, sim zam cov dej num uas ua rau koj txhais taw mob, thiab txo qis kev txav ntawm ko taw. Yog tias koj txhais taw tseem muaj teeb meem hnyav, sim siv tus pas nrig pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Muab thaj tsam txhaws rau 20 feeb, 2 mus rau 3 zaug hauv ib hnub
Ua qhov no kom txog thaum muaj ntau yam tsos mob uas koj tab tom ntsib. Piv txwv tias, txhawm rau txhais taw nrog dej khov tuaj yeem pab txo qhov o thiab mob uas tshwm tuaj.
Qhwv ib da dej khov los yog txias txias nrog phuam ua ntej siv nws rau koj txhais taw. Nco ntsoov tias daim tawv nqaij tsis nyob hauv kev sib cuag nrog cov dej khov, OK
Kauj Ruam 4. Qhwv thaj tsam sprained nrog ib daim ntaub qhwv zoo
Xyuas kom cov ntaub qhwv nruj, tab sis tsis nruj heev kom koj cov ntshav ntws mus. Yog tias cov ntaub qhwv tuaj nrog cov ntawv tshwj xeeb, siv cov kab ntawv no los tuav nws hauv qhov chaw. Txwv tsis pub, koj tseem tuaj yeem ruaj ntseg txoj haujlwm ntawm plaster nrog kev pab los ntawm cov tshuaj kho mob.
Muaj feem yuav yog, koj tus kws kho mob tseem yuav muab khau tshwj xeeb rau koj lossis hlua zawm ceg
Kauj Ruam 5. Nqa ceg kom txo tau qhov o
Thaum twg ua tau, nco ntsoov khaws koj txhais taw siab dua koj lub siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem pw hauv txaj thiab tso 2 lossis 3 tog hauv ncoo hauv qab koj txhais taw kom tsa lawv.
Ua ntawv thov hom no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev nce ntshav ntws mus rau ob txhais ceg thiab yog li ntawd, tuaj yeem txo qhov o uas tshwm sim
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj kho mob
Piv txwv tias, cov tshuaj yuav tom khw hauv cov chaw muag tshuaj yog txaus los tswj qhov o thiab mob uas koj tab tom ntsib. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj noj txhua yam tshuaj los ntawm kev ua raws cov lus qhia ntawm pob lossis muab los ntawm koj tus kws kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Tus Kab Mob Loj
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv mus siv txoj kev RICE rau 6 txog 8 lub hlis kom rov zoo los ntawm qhov mob hnyav
Qhov tseeb, txoj hauv kev no tseem tuaj yeem siv los kho qhov mob hnyav. Txawm li cas los xij, nkag siab tias lub sijhawm kho yuav zoo tshaj qhov mob me me lossis mob hnyav uas feem ntau tsuas yog siv 2 txog 4 lub lis piam los kho. Ntxiv rau kev thov RICE txoj hauv kev, xyuas kom tseeb tias koj tsis tso kev ntxhov siab ntxiv rau koj txhais ko taw tsuav yog lawv tsis tau rov zoo.
Kauj Ruam 2. Muab tso rau hauv cov cam raws li cov lus qhia los ntawm kws kho mob
Feem ntau, mob hnyav heev nrog rau kev puas ntsoog ligament. Txhawm rau kom rov zoo, kev txav ntawm ko taw yuav tsum raug txo kom tsawg. Feem ntau, tus kws kho mob yuav muab tus tshwj xeeb pov los yog bot tso rau ntawm thaj chaw uas muaj kab mob thiab muab cov ncauj lus kom ntxaws txog lub sijhawm siv.
Kauj Ruam 3. Tham nrog qhov ua tau ntawm kev phais yog tias muaj kev puas tsuaj loj rau cov leeg
Qhov tseeb, mob hnyav yuav xav tau kev phais! Yog tias ligaments raug mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho mob taw. Tom qab kev phais kho dua tshiab, koj feem ntau yuav tsum tau khau rau 4 txog 8 lub lis piam.
Txawm hais tias nws nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov raug mob, koj feem ntau yuav xav tau kho lub cev tsis pub dhau 4 txog 8 lub lis piam ntawm kev ua haujlwm. Tsis tas li, nws yuav zoo li yuav coj koj 16 lub lis piam mus rau 1 xyoos kom zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Rov Pib Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua cov dej num tom qab qhov mob thiab o tau txo lawm
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab qhov hnyav rau ntawm koj txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog tias tus sprain hnyav lossis hnyav. Hauv lwm lo lus, rov qab mus taug kev yog tias koj txhais taw tuaj yeem nqa lub nra yam tsis hnov mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev thawj zaug rau 15 txog 20 feeb, lossis tsawg dua yog tias koj txhais ceg mob dua.
Lub sijhawm dhau los, sim maj mam nce lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Muab lub hauv caug los pob taws kom khov
Muaj feem yuav yog, koj tus kws kho mob yuav nug koj kom hnav lub hauv caug khov rau hauv koj lub khau thaum koj rov zoo. Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem hnav pob luj taws kom txo tau lub nra ntawm koj txhais taw.
Taug kev barefoot lossis hnav khau tsis txhawb (xws li flip-flops) tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua
Kauj Ruam 3. Nres cov dej num tam sim yog tias qhov mob hnyav heev
Hauv lwm lo lus, tam sim tso txhua yam uas hnyav rau ntawm koj txhais taw. Hloov chaw, so koj txhais taw thiab sim siv lub khob dej khov rau 20 feeb los daws qhov tsis xis nyob.
Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj qhov mob tshwm sim tam sim ntawd, lossis yog tias koj txhais taw tau o tom qab ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Ua kev kho lub cev kom tsis txhob raug kev raug mob rau yav tom ntej
Ceev faj, qhov mob hnyav tuaj yeem ua rau mob caj dab thiab lwm yam kev sib koom ua ke. Yog tias koj muaj kev puas ntsoog ligament tas mus li, tiv thaiv teeb meem tshwm sim nrog kev kho lub cev.
