Cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas ntshav siab tiag tiag qhia tias muaj zog npaum li cas cov ntshav ntws tawm thoob plaws hauv koj lub cev thiab yog li ntawd, yog qhov ntsuas tseem ceeb heev ntawm koj li kev noj qab haus huv. Feem ntau, cov txheej txheem ntsuas yuav tsum tau ua nrog kev pab ntawm lub cuff thiab lub stethoscope. Cov cuab yeej siv kho mob no feem ntau tsis yog cov neeg ib txwm nyob hauv lawv lub tsev, tab sis yog qhov tseem ceeb kom tau txais cov txiaj ntsig ntsuas tau zoo. Yog tias koj tsuas yog xav kuaj yog tias koj cov ntshav siab systolic zoo li qub (lub siab hauv koj cov hlab ntsha thaum koj lub plawv sib cog lus), sim ua rau koj lub plawv dhia kom tau txais kev kwv yees ntxhib. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas ntshav siab diastolic (lub siab hauv cov hlab ntsha thaum lub plawv so) tsuas tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm lub cuff lossis lub tshuab raj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kwv yees Systolic Ntshav Siab Siv Tus Nqi Tes
Kauj Ruam 1. Muab koj tus ntiv tes tso rau ntawm lub dab teg sab hauv
Thawj kauj ruam los kwv yees koj cov ntshav siab systolic yog txhawm rau txheeb xyuas seb koj lub plawv dhia nyob qhov twg. Nws yog qhov mem tes uas yuav muab cov ntaub ntawv yooj yim txog seb puas yog koj cov ntshav siab systolic zoo li qub. Txawm li cas los xij, thov nkag siab tias cov txiaj ntsig tau kwv yees kwv yees, thiab tsuas yog qhia tias koj cov ntshav siab tsis qis, tab sis tsis yog ntshav siab.
- Muab ob tus ntiv tes, nyiam dua koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab, tsuas yog qis dua ntawm koj lub dab teg ua kab nrog koj tus ntiv tes xoo.
- Tsis txhob siv koj tus ntiv tes xoo, vim koj tus ntiv tes xoo muaj lub plawv dhia zoo thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog cov txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Hnov koj lub plawv dhia
Tom qab muab ob tus ntiv tes tso rau ntawm thaj chaw, sim ua kom pom lub plawv dhia, uas yog cov mem tes tsim los ntawm koj lub plawv dhia. Yog tias koj tuaj yeem hnov lub plawv dhia, nws txhais tau tias koj lub siab systolic tsawg kawg 80 mmHg, uas yog qhov ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no tsis tuaj yeem qhia yog tias koj cov ntshav siab. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsis tuaj yeem hnov lub plawv dhia, muaj feem yuav koj lub siab systolic qis dua 80 mmHg, uas yog ib txwm.
- Vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau ntshav siab li 80 mmHg? Feem ntau, cov hlab ntsha radial (cov leeg hauv koj lub dab teg) me me uas koj cov ntshav siab yuav tsum yog yam tsawg 80 mmHg kom ua tiav qhov no.
- Tsis txhob txhawj xeeb, lub plawv dhia tsis hnov lus tsis qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv.
- Kev kwv yees ntshav siab yam tsis muaj lub ntsuas yuav tsis muab cov ntaub ntawv hais txog koj qhov siab diastolic.
- Qee qhov kev tshawb fawb tsis txaus ntseeg qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem ntawm kev ntsuas systolic siab siv lub plawv dhia.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj lub plawv dhia dua tom qab ua haujlwm hnyav
Yog ua tau, xyuas koj lub plawv dhia dua seb nws puas nce ntxiv tom qab ua haujlwm. Ua li no tuaj yeem qhia tau tias koj cov ntshav siab puas tsawg, nruab nrab, lossis ib txwm muaj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem kuaj pom tus mem tes tom qab ua haujlwm hnyav, koj yuav muaj ntshav siab tsawg.
- Tham nrog tus kws kho mob rau qhov ntsuas ntsuas tsis raug.
Ntu 2 ntawm 4: Siv Mobile thiab Online Apps
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias txoj kev no tsis yog txoj hauv kev los ntsuas ntshav siab
Txawm hais tias lub tswv yim ntsuas ntshav siab siv lub app suab nthuav thiab yooj yim, hmoov tsis nws qhov ua tau zoo tsis tau lees paub. Feem ntau, daim ntawv thov mobile tau muab cais ua cov cuab yeej siv kho mob uas nws qhov ntsuas tau tsis txaus ntseeg. Yog li ntawd, tsis txhob siv cov ntawv thov hauv qab no hauv kev cia siab kom tau txais qhov ntsuas tau raug lossis siv tau.
Tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom lub thev naus laus zis tshiab uas tuaj yeem pab kws kho mob ntsuas tus neeg mob ntshav siab yam tsis siv lub twj ntsuas. Hmoov tsis zoo, txog tam sim no thev naus laus zis tseem nyob hauv theem kev txhim kho
Kauj Ruam 2. Mus ntsib lub khw app muaj nyob hauv koj lub xov tooj
Nco ntsoov tias koj tsuas yog siv cov khw app uas sib xws nrog koj lub xov tooj thiab kev ua haujlwm. Kwv yees, koj yuav pom ntau daim ntawv thov uas tuaj yeem siv los tshuaj xyuas cov xwm txheej kev noj qab haus huv nruab nrog ntau lub luag haujlwm lossis cov yam ntxwv nyob ntawd.
- Ntaus lo lus tseem ceeb “ntsuas ntshav siab” lossis “ntsuas ntshav siab”
- Tom qab ntawd, koj lub xov tooj lub vijtsam yuav qhia ntau yam muaj rau thov thiab npaj yuav rub tawm.
- Xaiv ob peb lub apps uas zoo tsim nyog, thiab nyeem cov neeg siv tshuaj xyuas. Thaum nyeem ntawv tshuaj xyuas, tsom mus rau qhov yooj yim uas tus neeg siv xav thiab lub peev xwm app ua kom txaus siab rau tus neeg siv cov kev xav tau. Yog tias lub app tsuas muaj 3 lub hnub qub lossis txawm tias tsawg dua qhov ntawd, tam sim saib rau lwm txoj hauv kev.
Kauj Ruam 3. Rub lub app
Tom qab nyeem tshuaj xyuas qee qhov ntawm cov apps uas ua rau koj lub qhov muag, xaiv ib qho los rub tawm. Txhawm rau rub tawm daim ntawv thov xav tau:
- Nias qhov "download" lossis "download" xaiv ntawm lub xov tooj. Feem ntau, cov kev xaiv no tuaj yeem tshwm sim hauv ntau hom, nyob ntawm koj lub xov tooj ua haujlwm.
- Ua siab ntev tos rau daim ntawv thov kom rub tawm tiav.
- Qhov nrawm ntawm rub tawm daim ntawv thov yog nyob ntawm qhov nrawm ntawm kev txuas internet uas koj siv. Txhawm rau txhim kho, xyuas kom koj tau txuas koj lub xov tooj mus rau lub wireless network. Los ntawm kev siv lub wireless network, koj tseem tuaj yeem txuag tus nqi cuam tshuam nrog kev siv internet quota, puas yog?
Kauj Ruam 4. Siv lub app los ntsuas koj cov ntshav siab
Tom qab cov ntawv thov tau ua tiav rub tawm, nias qhov muaj nyob rau qhib nws. Tom qab ntawd, siv lub app los ntsuas koj cov ntshav siab.
- Yog tias lub app muaj lwm txoj kev kuaj mob, xaiv qhov muaj los ntsuas ntshav siab.
- Nyeem cov lus qhia.
- Xyuas kom tseeb tias koj tus ntiv tes ntsuas npog lub koob yees duab tom qab ntawm lub xov tooj. Feem ntau, cov ntawv thov no yuav rov qab tau cov ntaub ntawv siv duab hluav taws xob pulse wave los ntsuas koj cov ntshav siab. Tshwj xeeb, thev naus laus zis yuav tshuaj xyuas koj lub plawv dhia, lub plawv dhia thiab lwm yam ntaub ntawv ntsig txog koj li kev txheeb cais kev noj qab haus huv.
- Khaws koj tus ntiv tes tso rau hauv lub koob yees duab kom txog thaum cov lus pom tias qhov ntsuas ntsuas tiav.
- Sau cov txiaj ntsig.
Ntu 3 ntawm 4: Nkag Siab Qhov Ntsuas Ntsuas
Kauj Ruam 1. Nkag siab lub hom phiaj kom ua tiav
Muaj peev xwm, ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum paub ua ntej ntsuas ntshav siab yog qhov ntau ntawm cov txiaj ntsig uas tau txiav txim siab ib txwm muaj thiab yuav tsum yog koj lub hom phiaj. Tsis paub txog nws, qhov ntsuas qhov tshwm sim yuav tsis muab cov ntaub ntawv rau koj.
- 120/80 thiab qis dua yog qhov ntsuas ntshav siab ib txwm rau cov neeg feem coob.
- Nruab nrab ntawm 120 - 139/80 - 89 qhia tias muaj ntshav siab. Yog tias qhov ntsuas ntsuas tau nyob hauv thaj tsam ntawd, sim ua kom muaj kev noj qab haus huv nyob rau yav tom ntej.
- Qhov nruab nrab ntawm 140 - 159/90 - 99 qhia txog qhov tshwm sim ntawm theem 1 ntshav siab. Muaj feem yog, koj tseem yuav tsum tau noj tshuaj tom qab.
- 160/100 lossis siab dua qhia txog qib 2 ntshav siab.
Kauj Ruam 2. Siv lub cuff kom tau txais koj li kev ntsuas ntshav siab
Txij li thev naus laus zis ntawm kev ntsuas ntshav siab yam tsis muaj lub cuff tseem yog qhov tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsuas koj lub hauv paus ntshav siab nrog lub cuff ua ntej sim ua nws koj tus kheej hauv tsev yam tsis muaj khoom siv.
- Ntsuas cov ntshav siab thaum lub sijhawm kuaj xyuas kev noj qab haus huv.
- Mus ntsib lub tsev muag tshuaj lossis qhov chaw zoo sib xws uas muab cov cuab yeej ntsuas ntshav siab rau pej xeem siv.
- Sib piv cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas hauv tsev nrog cov lej ntsuas ntshav siab hauv ntej uas tau txais yav dhau los.
- Ib txwm sau cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas ntshav ntsuas ntshav nrog thiab tsis muaj cov cuab yeej kom koj muaj cov ntawv teev tseg.
Ntu 4 ntawm 4: Txhim Kho Ntshav Siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj muaj kev tsis txaus siab txog ntshav siab, tam sim tham nrog kws kho mob. Hloov chaw, tus kws kho mob tuaj yeem tawm tswv yim ntau yam tswv yim rau daws cov ntshav siab uas siab dhau lossis qis.
- Yog tias koj cov ntshav siab, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj kom txo qis nws.
- Muaj feem yog, koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj zaub mov tshiab lossis qoj ib ce rau koj.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm txhua hnub kom txo koj cov ntshav siab
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hloov cov ntshav siab yog kom tawm dag zog tas li. Los ntawm kev ua li ntawd, koj cov hlab plawv thiab kev noj qab haus huv hauv lub plawv yuav zoo dua!
- Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog lub plawv, xws li kev caij tsheb kauj vab, khiav, lossis taug kev nrawm.
- Tsis txhob thawb koj lub cev ntau dhau!
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem nrog koj cov ntshav siab.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov zaub mov kom txo cov ntshav siab
Rau cov ntawm koj uas muaj ntshav siab, sim hloov kho koj cov zaub mov txhua hnub kom txo qis nws.
- Txo cov sodium kom tsawg. Tsis txhob noj ntau tshaj 2,300 mg ntawm sodium ib hnub!
- Noj plaub mus rau yim pluas mov ntawm cov nplej txhua hnub. Nco ntsoov, tag nrho cov nplej muaj fiber ntau heev yog li lawv muaj txiaj ntsig rau txo koj cov ntshav siab.
- Noj plaub mus rau tsib pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub kom txo cov ntshav siab.
- Tsis txhob noj cov nqaij rog thiab txwv kev siv cov khoom siv mis kom txo koj cov ntshav siab.
- Txhawm rau txo cov ntshav siab, txo cov piam thaj kom tsawg rau tsib zaug hauv ib lub lis piam lossis tsawg dua.
Kauj Ruam 4. Hloov koj cov zaub mov kom nce ntshav siab
Xav tias dawb los hloov qhov tsim nyog txhawm rau nce koj cov ntshav siab mus rau nws qhov qub.
- Ua kom koj cov sodium ntau ntxiv yog tias koj cov ntshav siab. Feem ntau, koj yuav tsum haus tsawg kawg 2,000 mg ntawm sodium ib hnub.
- Ua kom siv dej ntau ntxiv yog tias koj cov ntshav siab tsawg.
