Kev pom tsis xwm yeem, tseem hu ua ntshav los ntshav, yog qhov ib txwm rau thawj ob peb lub hlis tom qab pib sau tshuaj tshiab rau cov tshuaj tiv thaiv menyuam (feem ntau hu ua tshuaj tiv thaiv menyuam). Feem ntau, pom cov ntshav tsuas yog cov ntshav me me thiab feem ntau tsis tas yuav siv cov khoom poj niam, xws li ntaub qhwv los yog ntaub qhwv. Yog tias qhov teeb meem no txuas ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Txoj Cai Tshuaj Zoo
Kauj Ruam 1. Cia siab tias yuav pom thawj ob peb lub hlis
Ntshav los ntshav feem ntau tshwm sim peb txog plaub lub hlis tom qab pib siv tshuaj tiv thaiv thawj zaug rau thawj zaug. Qhov no kuj tshwm sim yog tias koj tau noj tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam yav dhau los, tom qab ntawd so, thiab tam sim no pib siv daim ntawv tswj kev yug menyuam no dua, thiab yog tias koj tau hloov pauv hom tshuaj lossis hom tshuaj tiv thaiv menyuam yaus uas koj tab tom noj.
- Kev siv tshuaj kho mob ntawm lo lus "pom" yog hais txog ntu ntshav me me uas tsis tas yuav siv cov ntaub los yog ntaub qhwv.
- Lub sij hawm "tso ntshav tawm" feem ntau qhia txog qib ntshav los uas yuav tsum tau siv cov khoom huv los yog ntaub qhwv.
- Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus no tuaj yeem yuam kev vim tias lawv feem ntau siv sib pauv, txawm tias hauv cov ntawv kho mob.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj tib lub sijhawm
Tsim cov sijhawm uas ua haujlwm rau koj los pab tswj hwm koj lub voj voog. Noj cov tshuaj tiv thaiv kom tsis tu ncua nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub txo qhov tshwm sim ntawm qhov pom.
- Hloov sijhawm tsuas yog ob peb teev feem ntau zoo, tab sis yog tias koj hloov koj li plaub teev lossis ntau dua, koj tab tom hloov txoj kev uas koj lub cev nqus cov tshuaj tiv thaiv menyuam thiab tsim cov tshuaj hormones ib txwm muaj.
- Qhov no tuaj yeem ua rau pom ntshav. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, uas tuaj yeem ua rau koj muaj sijhawm luv ntawm kev xeeb tub.
- Xaiv lub sijhawm tsim nyog thiab lub sijhawm uas koj yuav nco tau tshaj plaws. Sim noj cov tshuaj ua ntej mus pw, thaum sawv ntxov thaum koj txhuam koj cov hniav, lossis lwm lub sijhawm thaum koj ua tas li ua lwm yam haujlwm txhua hnub, xws li da dej lossis taug kev thaum sawv ntxov.
- Yog tias koj tsis nyiam lub sijhawm xaiv thiab xav kho nws, tos kom txog thaum koj pib pob tshiab. Kho lub sijhawm teem sijhawm tshuaj nrog cov pob tshiab kom ntseeg tau tias koj tsis cuam tshuam nrog txoj kev uas cov tshuaj ua haujlwm hauv koj lub cev. Kho lub sijhawm nyob nruab nrab ntawm koj lub voj voog tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm pom thiab tseem xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Khaws cov tshuaj hauv lawv lub ntim qub
Tsis txhob tshem lub ntsiav tshuaj lossis tshem lub ntsiav tshuaj los ntawm nws lub ntim lossis ntim khoom. Lub pob tau tsim los pab koj taug qab koj txoj haujlwm tam sim no ntawm koj lub voj voog.
- Yog tias pob muaj cov tshuaj ntawm cov xim sib txawv, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov tshuaj kom raug raws li qhov lawv tau tshwm ntawm lub pob.
- Cov ntsiav tshuaj muaj xim muaj cov tshuaj sib txawv uas muaj zog sib txawv los muab cov tshuaj hormones uas lub cev xav tau ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm lub hlis.
- Txawm hais tias cov tshuaj koj muaj txhua xim tib yam, coj lawv mus rau qhov kev xaj ntawm pob khoom. Qhov no tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob txheeb xyuas txhua yam teeb meem uas koj muaj, xws li kev pom, hauv qee qhov ntawm koj lub voj voog.
Kauj Ruam 4. Npaj yog tias koj hnov qab noj tshuaj
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias koj paub yuav ua li cas yog tias koj tsis hnov qab noj tshuaj. Tsis nco qab noj tshuaj yog ib qho laj thawj uas pom los yog tso ntshav tawm.
- Yog tias koj hnov qab noj tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob txog thaum twg koj yuav tsum noj cov tshuaj uas tsis tau noj thiab yog xav tau kev tiv thaiv ntxiv los tiv thaiv cev xeeb tub.
- Txawm li cas los xij, cov lus nug no tsis muaj cov lus teb yooj yim. Cov lus teb rau lo lus nug no txawv, nyob ntawm peb yam tseem ceeb. Cov xwm txheej no suav nrog hom tshuaj uas koj tau noj, qhov uas koj nyob hauv lub voj voog thaum koj tsis nco qab noj cov tshuaj, thiab seb koj puas hnov qab noj ntau dua ib ntsiav tshuaj uake.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas cov lus qhia dav dav kom tsis txhob hnov qab noj tshuaj
Ib txwm tshuaj nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj paub yuav ua dab tsi yog tias koj hnov qab noj tshuaj. Cov lus qhia dav dav siv rau cov poj niam noj tshuaj los ntawm pob tshiab txhua lub hlis, tsis zoo li cov pob tsim los rau peb lub hlis, suav nrog cov hauv qab no:
- Yog tias koj hnov qab thawj cov tshuaj hauv pob tshiab, noj cov ntsiav tshuaj uas ploj lawm sai li sai tau thaum koj nco qab thiab noj cov tshuaj ntxiv tom ntej ntawm lub sijhawm ib txwm muaj. Nws tsis ua li cas noj tshuaj ob zaug hauv ib hnub. Siv daim ntawv pov thawj tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum koj tau noj xya ntsiav tshuaj tom ntej ntawm lub sijhawm.
- Yog tias koj hnov qab ib ntsiav tshuaj thaum lub sijhawm koj mus ncig, noj nws sai li sai tau thaum koj nco qab. Noj cov tshuaj ntxiv tom ntej ntawm lub sijhawm ib txwm muaj. Nws tsis ua li cas noj tshuaj ob zaug hauv ib hnub.
- Yog tias koj muaj pob tshuaj ntsiav rau 28 hnub, thiab koj tsis nco qab noj ib zaug hauv lub lim tiam dhau los, lossis ntsiav tshuaj 21 txog 28, tom qab ntawd koj yuav muaj feem yuav xeeb tub. Pib pob tshiab ntawm koj tus kheej raws li koj lub sijhawm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 6. Ua raws li cov lus qhia yog tias koj hnov qab noj ntau dua ib ntsiav tshuaj
Txhua lub chaw tsim khoom muab cov ntaub ntawv ntxiv hauv lawv cov ntaub ntawv khoom lag luam los pab coj koj yog tias koj tsis hnov qab noj tshuaj hauv koj lub voj voog. Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas qhov no nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj paub yuav ua dab tsi. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau siv lwm txoj hauv kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum koj rov qab los rau koj lub sijhawm tshuaj.
- Yog tias koj hnov qab noj tshuaj ob zaug ua ke nyob rau thawj ib lossis lub lim tiam thib ob, noj ob ntsiav tshuaj nyob rau hnub uas koj nco qab thiab ob ntsiav tshuaj hnub tom qab. Qhov no yuav xa koj mus rau koj lub sijhawm ib txwm muaj. Siv lwm qhov kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum koj pib lub voj voog tshiab thiab pob tshuaj ntsiav tshiab.
- Yog tias koj tsis hnov qab noj tshuaj ob zaug ua ke nyob rau lub lim tiam thib peb, siv lwm txoj kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum nws txog sijhawm pib pob tshiab. Koj tuaj yeem pov tseg qhov seem ntawm pob yog tias koj tsis hnov qab noj ob lub tshuaj hauv koj lub voj voog tom ntej.
- Yog tias koj tsis hnov qab noj peb lossis ntau cov tshuaj hauv ib lub sijhawm twg los xij hauv koj lub voj voog, koj yuav tau siv lwm txoj hauv kev tiv thaiv kev yug menyuam thiab koj yuav tau pib pob tshiab.
- Hu rau koj tus kws kho mob kom pom cov lus qhia meej txog thaum yuav pib pob tshiab. Qee qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau tos kom txog thaum koj lub cev ntas thiab pib pob tshiab li qub. Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj pib lwm pob sai dua qhov ntawd, tab sis nws yuav vam khom rau hom tshuaj tiv thaiv menyuam yaus uas koj tab tom noj thiab lub sijhawm nws yuav siv rau koj lub cev ntaj ntsug pib zoo li qub.
- Nco ntsoov siv lwm hom kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum koj tau ncaim xya hnub los ntawm pob tshiab.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Kho Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Yog koj tsis haus luam yeeb, tsis txhob pib. Kev haus luam yeeb yog ib qho kev pheej hmoo rau teeb meem loj thaum ua ke nrog cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen metabolism ntau ntxiv, ua rau qib qis hauv cov tshuaj no thiab tej zaum yuav ua rau pom kev.
- Cov poj niam uas haus luam yeeb ntau dua 15 luam yeeb hauv ib hnub thiab muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos yuav tsum tsis txhob noj tshuaj tiv thaiv menyuam.
- Kev haus luam yeeb thaum noj tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tau pom tias ua rau muaj kev pheej hmoo loj heev ntawm kev phiv.
- Qee qhov piv txwv ntawm teeb meem hnyav uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb thiab noj tshuaj tiv thaiv hnub yug suav nrog cov ntshav txhaws, mob qog nqaij hlav hauv lub siab thiab mob hlab ntsha tawg.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Qhov hnyav nce lossis poob phaus tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev lub cev cov tshuaj hormones sib npaug. Yog tias koj muaj qhov hloov pauv hnyav, tshuaj nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias kev tswj cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tseem raug cai rau koj.
- Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam rog dhau li cov poj niam uas hnyav nruab nrab.
- Cov lus nug tseem tshuav txog qhov hloov pauv hauv lub cev hnyav, puas yog nws nce lossis poob, thiab yuav ua li cas lawv tuaj yeem hloov pauv lub cev kev hloov pauv hauv lub cev, tsim cov tshuaj hormone ib txwm muaj, thiab cuam tshuam rau kev nqus thiab cov metabolism ntawm cov tshuaj tswj kev yug menyuam.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog cov vitamins thiab tshuaj ntxiv
Kev tshawb fawb tau pom tias qee cov vitamins thiab tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv tshuaj tiv thaiv menyuam. Qee qhov kev tshaj tawm kho mob rau qhov pom pom suav nrog noj cov vitamins lossis lwm yam tshuaj ntxiv los hloov qib cov tshuaj hormones los tiv thaiv kev pom.
- Thaum cov vitamins, tshuaj ntxiv, thiab txawm tias zaub mov tuaj yeem cuam tshuam nrog txoj hauv kev uas koj lub cev nqus cov tshuaj hormones hauv cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, qhov no tsis yog txoj hauv kev pom zoo los sim kho koj cov tshuaj koj tus kheej.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov vitamins, tshuaj ntxiv, thiab qee yam zaub mov thiab dej haus kom sim hloov pauv kev nqus cov tshuaj tiv thaiv menyuam.
- Cov txheej txheem no tsis yog cov txheej txheem tsim tau zoo hauv kev tshawb fawb tshawb fawb thiab tsis pom zoo. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb ua tib zoo xaiv los ua kom sib npaug cov tshuaj hormones hauv cov tshuaj tiv thaiv menyuam kom tau raws li lub cev xav tau.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov vitamins, tshuaj ntsuab kho mob, thiab zaub mov uas hloov pauv kev nqus tshuaj hauv cov tshuaj tiv thaiv hnub yug suav nrog vitamin C, St. John's Wort (hom tshuaj ntsuab), thiab kua txiv kab ntxwv qaub (hom txiv kab ntxwv). Yog tias cov khoom xyaw no yog ib feem ntawm koj tus cwj pwm, qhia rau koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Tswj kev ntxhov siab hauv lub neej
Cov teeb meem nyuaj siab ua rau koj lub cev hloov pauv qhov tso tawm thiab nqus ntawm cov tshuaj hormone nyuaj siab hu ua cortisol. Cortisol tuaj yeem hloov pauv ib txwm ua ntawm cov tshuaj hormones ntuj, thiab tuaj yeem cuam tshuam rau kev nqus thiab ua tau zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam.
- Kev hloov pauv hauv qib cortisol cuam tshuam rau txoj hauv kev uas lub cev siv cov tshuaj hormones. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev txawv txav hauv kev coj khaub ncaws thiab tuaj yeem suav nrog pom thiab tso ntshav tawm, txawm tias thaum noj tshuaj tiv thaiv menyuam.
- Ua cov kauj ruam txhawm rau tswj kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Qhov no tuaj yeem suav nrog koom nrog kev coj ua tshiab lossis kev tswj hwm kev ntxhov siab xws li yoga, kev xav, thiab kev tawm dag zog lub cev.
- Kawm paub siv kev ua pa thiab so kom txaus los tswj qhov xwm txheej nyuaj siab.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom tsis meej
Yog tias koj pom lossis tso ntshav tawm mus ntev, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tsum paub yog tias koj tau pom lossis tso ntshav tawm ntau dua xya hnub ntawm koj lub voj voog lossis tsis yog. Ib qho ntxiv, qhov pom los ntshav los tseem nyob ntev dua plaub lub hlis yog qhov laj thawj zoo rau nrhiav kev kho mob.
- Mus ntsib kws kho mob rau qhov tsis ntev los no ntawm qhov pom. Los ntshav los ntshav los yog tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam uas tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam uas koj tab tom noj.
- Yog tias koj txuas ntxiv cov tshuaj qub qub tab sis pib los ntshav ib nrab-lub hlis, qhov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm qhov teeb meem thiab yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob.
- Kev tso ntshav tawm tuaj yeem yog ib qho cim ntawm lwm yam teeb meem, suav nrog cev xeeb tub lossis hloov pauv ntawm ncauj tsev menyuam. Yog tias koj tau hloov pauv txoj kev ua neej, xws li haus luam yeeb, lossis tau pib noj tshuaj tshiab uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj tswj kev yug menyuam, qhov no tuaj yeem ua rau tso ntshav tawm ib yam.
Kauj Ruam 2. Xav txog lwm hom tshuaj tiv thaiv yug menyuam
Ntau yam tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tau tsim los kom muaj qhov qis tshaj plaws ntawm qee cov tshuaj hormones. Koj tus kws kho mob yuav hloov koj cov ntsiav tshuaj mus rau hom uas muaj qib tshuaj estrogen siab me ntsis yog tias nws pom tias koj muaj teeb meem pom. Hloov mus rau ib hom tshuaj uas muaj hom sib txawv ntawm progesterone, xws li levonorgestrel, kuj tseem yuav pab tau.>
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem nrog pom lossis tso ntshav nrog koj cov tshuaj siv tam sim no, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov mus rau lub zog sib txawv los yog txuas ntxiv cov hnub uas koj noj cov tshuaj nquag piv rau cov tshuaj placebo thaum kawg ntawm pob ntau.
- Muaj ntau hom tshuaj uas zoo tiv thaiv kev xeeb tub. Nrhiav qhov zoo tshaj plaws kom tau raws li koj lub cev xav tau cov tshuaj hormones tsuas yog teeb meem ntawm kev ua siab ntev thiab sim ob peb yam tshuaj sib txawv.
- Tsis tu ncua, cov kws kho mob pib nrog cov khoom lag luam uas muaj qhov qis tshaj ntawm cov tshuaj estrogen, progesterone, lossis ob qho tib si. Kev hloov pauv mus rau hom tshuaj uas muaj qib me ntsis ntawm cov tshuaj estrogen feem ntau nres qhov teeb meem pom thiab tso ntshav tawm.
- Tam sim no, qee cov pob tau tsim los txuas ntxiv cov hnub ua haujlwm los ntawm kev siv lub voj voog 3-hlis, uas tsis zoo li cov pob tshuaj 1-hli ib txwm.
- Los ntawm kev hloov mus rau lub hlis 3-hlis, koj yuav ntsib teeb meem tsawg dua nrog koj lub sijhawm thiab muaj teeb meem tsawg dua nrog pom thiab tso ntshav tawm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv no.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob
Coob leej poj niam tsis noj tshuaj tiv thaiv menyuam kom tsis txhob poob siab vim muaj teeb meem tsis tu ncua nrog pom los ntshav.
- Ua siab ntev thiab qhib siab sim ua lwm hom tshuaj tiv thaiv yug menyuam.
- Paub tias kev siv tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob yug menyuam txhais tau tias koj yuav tau nrhiav lwm txoj hauv kev tswj kev yug menyuam.
- Tshuaj tiv thaiv menyuam yaus yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim los tiv thaiv kev xeeb tub.
- Lwm txoj hauv kev feem ntau tsis ntseeg tau, tsis xis nyob, thiab qee zaum xav tau kev cuam tshuam thaum sib deev.
Kauj Ruam 4. Muaj Pap smears tas li thiab kuaj lub ncauj tsev menyuam
Tus kws kho mob yuav teem sijhawm teem sijhawm nrog koj ntawm lub sijhawm nws pom zoo tshaj rau koj lub hnub nyoog thiab txhua yam kev pheej hmoo uas koj yuav muaj rau lwm yam kab mob. Ntau tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo teem sijhawm txhua xyoo los ntsuas kev hloov pauv thiab kom ntseeg tau tias koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam tau teev tseg ntawm qhov tshuaj zoo tshaj rau koj.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog ntshav tshiab lossis tsis tu ncua, teem sijhawm sai li sai tau rau kev tshuaj xyuas.
- Los ntshav hauv qhov chaw tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm kev kho mob, suav nrog qee yam mob hnyav xws li mob qog noj ntshav.
- Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav xav tshuaj xyuas koj rau kab mob sib kis los yog lwm yam teeb meem tsis tu ncua, muaj peev xwm txhua xyoo, nyob ntawm koj tus kheej.
- Cov tshuaj tiv thaiv menyuam tsis tiv thaiv kab mob sib kis. Qhia koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias koj xav tias koj yuav kis tus kab mob sib kis los ntawm kev sib deev.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas koj noj
Ntau yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua tau zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv menyuam. Xyuas kom koj tus kws kho mob muaj daim ntawv teev koj cov tshuaj. Khaws koj tus kws kho mob kho tam sim nrog kev hloov pauv rau koj cov tshuaj niaj hnub uas koj noj tsis tu ncua, yog nws cov tshuaj yuav tshuaj, cov tshuaj yuav tom khw suav nrog tshuaj aspirin thiab cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj xws li naproxen thiab ibuprofen, vitamins, thiab tshuaj ntsuab ntxiv.
- Cov tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj ua kom muaj txiaj ntsig tuaj yeem suav nrog txhua yam los ntawm cov tshuaj ntsuab tom khw muag khoom mus rau tshuaj tua kab mob.
- Kev siv lub sijhawm luv lossis ntev ntawm qee cov tshuaj tua kab mob tuaj yeem hloov pauv qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Yog tias koj tau sau tshuaj tua kab mob rau ib qho laj thawj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav qhia rau koj tus kws kho mob vim tias koj txoj kev tswj hwm kev yug menyuam tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua.
- Qee cov tshuaj tiv thaiv qaug dab peg kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua tau zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Cov tshuaj qaug dab peg qee zaum siv los kho cov kev xav tsis meej thiab mob ntev, xws li mob taub hau.
- Qee cov tshuaj ntsuab ntxiv, tshwj xeeb yog St. John's wort, tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam.
- Ib txwm nug koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj txog qhov yuav tsum tau siv kev tiv thaiv kev yug menyuam thaum koj coj yam tshiab.
Kauj Ruam 6. Qhia rau koj tus kws kho mob txog yam mob tshiab lossis tam sim no
Cov xwm txheej kho mob tuaj yeem hloov pauv li cas cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus ua haujlwm hauv koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau lwm yam teeb meem tsis xav tau.
- Ntau qhov xwm txheej kev kho mob tuaj yeem muab cov laj thawj los tshuaj xyuas cov poj niam noj tshuaj tiv thaiv menyuam. Piv txwv suav nrog ntshav qab zib, keeb kwm ntawm kab mob plawv, thiab keeb kwm ntawm kab mob hauv lub mis.
- Yog tias koj muaj tus kab mob, piv txwv li khaub thuas, mob plab uas suav nrog xeev siab, ntuav thiab raws plab, qhia koj tus kws kho mob.
- Cov tsos mob lawv tus kheej tuaj yeem hloov pauv qhov nqus ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Qhov no txhais tau tias ntsiav tshuaj yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm no thiab koj yuav tsum tau siv lwm txoj hauv kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum koj hnov zoo li tsawg kawg xya hnub.
Lub tswv yim
- Yog tias koj taug kev mus rau thaj chaw hauv thaj tsam sijhawm sib txawv tom qab pib siv koj cov ntsiav tshuaj, sim noj cov tshuaj kom ze rau lub sijhawm ua ntej koj mus ncig li sai tau kom nyob twj ywm tib lub sijhawm.
- Khaws phau ntawv teev npe lossis daim ntawv qhia hnub cuam tshuam nrog koj qhov pom thiab suav nrog txhua yam tsis txawv uas tau tshwm sim hnub ntawd. Qhov no tuaj yeem pab txheeb xyuas qee qhov ua rau cuam tshuam nrog kev pom thiab pab koj tus kws kho mob xaiv cov tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub uas tsim nyog rau koj raws li thaum pom qhov tshwm sim.
- Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom qhov cuam tshuam nrog lwm cov tsos mob, xws li mob taub hau lossis ntuav.
- Tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev xeeb tub. Txawm li cas los xij, qee zaum cev xeeb tub tshwm sim. Yog koj xav tias koj yuav xeeb tub, hu rau koj tus kws kho mob kom sai li sai tau.
