Tsoos suav tshuaj acupressure ua tiav los ntawm nias ob peb lub ntsiab lus ntawm lub cev txhawm rau txo kev mob. Cov txheej txheem no tuaj yeem siv kom poob phaus los ntawm kev txhawb qee cov ntsiab lus ntawm lub cev uas tuaj yeem tso siab rau lub plab zom mov. Kawm paub siv acupressure li cas kom poob phaus, thiab ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj ntawm lub cev kom haum.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Thov Siab Mus Rau Acupressure Cov Ntsiab Lus Rau Qhov Poob
Kauj Ruam 1. Pib los ntawm kev thov lub siab rau cov ntsiab lus acupressure ntawm pob ntseg
Muab koj tus ntiv tes xoo tso ncaj rau ntawm lub ntsej muag peb sab ntawm cov ntaub so ntswg nyob rau ntawm xub ntiag. Tus ntiv tes xoo tau siv vim tias nws tuaj yeem npog feem ntau ntawm thaj chaw thiab yuav cuam tshuam tag nrho peb lub ntsiab lus ib zaug.
- Lwm txoj hauv kev los nrhiav qhov no yog tso koj tus ntiv tes rau ntawm koj lub puab tsaig, tom qab ntawd qhib thiab kaw koj lub qhov ncauj. Nrhiav lub ntsiab lus uas muaj kev txav chaw tshaj plaws hauv lub puab tsaig.
- Siv qhov nruab nrab, txuas ntxiv mus rau peb feeb los tswj kev tshaib plab thiab tshaib plab thiab txhim kho kev zom zaub mov.
- Yog tias koj tsuas xav siv ib lub ntsiab lus, siv lub ntsiab lus ntawm pob ntseg. Nws tsuas yog ib feem ntawm lub cev qhov twg peb lossis ntau dua cov ntsiab lus acupressure uas tswj kev tshaib plab thiab qab los noj mov tuaj yeem pom ib zaug.
- SI19, TW21, thiab GB2 cov ntsiab lus acupressure nyob ib puag ncig pob ntseg. Cov ntsiab lus no yog kawm ntau tshaj rau poob phaus.
Kauj Ruam 2. Thov siab rau lwm cov ntsiab lus acupressure los txhawb kev poob phaus
Muaj ntau ntau lwm cov ntsiab lus uas tuaj yeem pab ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus.
- GV26 nyob nruab nrab ntawm daim di ncauj sab saud thiab hauv qhov quav, hauv qhov quav lossis qhov nkag (philtrum). Siv qhov ntsuas nruab nrab rau tsib feeb ob zaug ib hnub. Lub ntsiab lus no tuaj yeem txwv kev tshaib plab thiab tswj kev tshaib plab.
- Ren 6 tau pom 3 cm tsuas yog hauv qab ntaws. Siv koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab los zaws lub ntsiab lus no nce thiab nqis rau ob feeb, ib hnub ob zaug. Lub ntsiab lus no tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov.
- Lub hauv caug taw tes ST36 (lub hauv caug taw tes) nyob txog 5 cm hauv qab lub hauv caug thiab me ntsis sib txawv ntawm qhov chaw, mus rau sab nraud ntawm txhais ceg. Thov siab rau qhov no rau ib feeb nrog koj tus ntiv tes ntsuas. Kom pom tias koj nyob ntawm qhov chaw raug, txav koj txhais ceg thiab koj yuav muaj peev xwm hnov cov leeg txav hauv qab koj tus ntiv tes. Nias lub ntsiab lus no rau ob feeb txhua hnub. Lub ntsiab lus no txhawb nqa txoj haujlwm ntawm lub plab.
- Lub luj tshib taw LI 11 (lub luj tshib taw tes) muaj nyob rau sab hauv ntawm lub luj tshib, ze rau sab nraud ntawm lub luj tshib. Lub ntsiab lus no txhawb kev zom zaub mov los ntawm kev tshem tawm cov cua sov ntau dhau thiab tsis xav tau noo noo los ntawm lub cev. Siv koj tus ntiv tes xoo thiab siv qhov siab rau qhov no rau ib feeb txhua hnub.
- Qhov siab SP6 nyob ntawm 5 cm siab dua pob taws, sab hauv ko taw thiab tom qab pob txha. Thov siab rau ib feeb txhua hnub siv koj tus ntiv tes xoo. Tso qeeb. Lub ntsiab lus no pab sib npaug cov kua.
- Cov ntsiab lus ntawm kev tu siab hauv plab (kev tu siab hauv plab) nyob hauv qab kab tav, tsim txoj kab ncaj nraim los ntawm pob ntseg pob ntseg. Nias lub ntsiab lus no hauv qab txhua kab tav rau tsib feeb hauv ib hnub. Lub ntsiab lus no tuaj yeem pab daws kev nqhis dej.
Kauj Ruam 3. Sim cov ntsiab lus sib txawv, lossis ntau lub ntsiab lus sib txawv yog tias ib lub ntsiab lus ua rau koj tsis xis nyob lossis tsis tsim cov txiaj ntsig xav tau
Paub txog koj xav li cas thiab teb rau cov lus thov. Txhua tus neeg tuaj yeem teb lawv tus kheej txoj kev, nyob ntawm lawv tus mob. Tsis txhob overdo nws!
- Koj tuaj yeem siv cov ntsiab lus acupressure kom txog thaum koj mus txog koj qhov hnyav tagnrho thiab tom qab ntawd siv cov ntsiab lus no los tswj nws.
- Tsis tau muaj ntawv tshaj tawm txog qhov tsis zoo rau hom acupressure no.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua ke noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm nrog Acupressure
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob
Qee yam zaub mov tuaj yeem pab koj poob phaus. Feem ntau, cov no hu ua khoom noj "tiv thaiv kab mob". Hom khoom noj no tau siv los ntawm thaj chaw uas muaj qhov hnyav ntxiv yog qhov mob hnyav. Txhawm rau ua raws txoj kev noj zaub mov no hloov mus rau cov zaub mov organic ntau li ntau tau. Cov zaub mov organic tsis muaj tshuaj tua kab lossis lwm yam tshuaj lom neeg, xws li cov tshuaj hormones thiab tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob ntxiv.
- Kuj txwv kev noj cov khoom noj uas tau ntim thiab ntim. Koj yuav tsum txwv kev noj cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj khaws cia uas nyob hauv qee tus neeg tuaj yeem ua rau mob ntxiv yog tias lawv nkag siab cov tshuaj uas tau hais los saum no.
- Nws yuav siv qee qhov kev coj ua thiab phiaj xwm ntxiv, tab sis ib pluag mov ua los ntawm cov khoom xyaw raw, siv cov khoom lag luam tshiab, tsis tau ua tiav kom feem ntau ntawm cov vitamins, cov zaub mov thiab lwm yam as -ham tuaj yeem khaws cia, yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv.
- Phau ntawv qhia uas koj tuaj yeem ua raws yog zaub mov dawb dhau, xws li mov ci dawb, mov dawb, nplej zom dawb, nws txhais tau tias cov zaub mov tau ua tiav. Hloov chaw noj tag nrho cov qhob cij nplej, mov xim av, thiab nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov noj
Kwv yees li ntawm tag nrho cov zaub mov yuav tsum yog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej tag nrho. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj qib siab ntawm cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem txo qhov mob.
- Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim ci ntsa iab rau cov ntsiab lus tiv thaiv kab mob siab tshaj. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv nqe lus nug suav nrog txiv hmab txiv ntoo (blueberries, raspberries), txiv apples, plums, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub (vitamin C yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo heev), zaub nplooj ntsuab, taub dag thiab taub dag thiab tswb kua txob.
- Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog qhov zoo tshaj, tab sis khov kuj tseem tuaj yeem siv tau.
- Tsis txhob ua zaub hauv cov ntses tuab uas tuaj yeem ntxiv rog rau koj noj.
- Tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo nrog rau qab zib lossis kua qab zib nrog ntxiv qab zib.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj vim cov fiber tuaj yeem txo qhov mob
Koj yuav tsum pib tsom mus rau qhov tsawg kawg fiber ntau ntawm 20-35 grams hauv ib hnub. Cov zaub mov uas muaj fiber ntau suav nrog:
- Cov nplej tag nrho xws li mov xim av, nplej nplej, buckwheat, oats, millet, quinoa.
- Txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tuaj yeem noj nrog tawv nqaij, xws li txiv apples, pears, figs, hnub, txiv hmab, txhua yam txiv hmab txiv ntoo.
- Zaub, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub ntsuab (zaub ntsuab, zaub qhwv, collards, Swiss chard, kale), carrots, zaub paj, Brussels sprouts, bok choy, beets.
- Legumes thiab taum suav nrog taum pauv, lentils, txhua hom legumes (taum liab, taum dub, taum dawb, taum lima).
- Cov noob suav nrog cov noob taub dag, noob hnav, noob paj noob hlis, thiab txiv ntseej suav nrog almonds, pecans, walnuts thiab pistachios.
Kauj Ruam 4. Txwv cov nqaij liab
Qhov tseeb, sim txwv cov nqaij koj noj feem ntau. Yog tias koj nyiam nqaij, xyuas kom cov nqaij uas koj xaiv yog cov nqaij ntshiv thiab nyiam dua los ntawm cov tsiaj uas pub nyom vim cov nqaij no muaj qhov sib piv ntawm omega-3 thiab omega-6 rog. Yog tias koj noj nqaij qaib, nco ntsoov tshem tawm ntawm daim tawv nqaij ua ntej ua noj thiab tseem ua kom ntseeg tau tias cov nqaij qaib tau tsa tsis muaj cov tshuaj hormones lossis tshuaj tua kab mob (qhov no tseem siv rau cov nqaij liab).
Kauj Ruam 5. Txwv koj qhov kev noj cov roj trans thiab saturated
Lub koom haum American Heart pom zoo tias koj zam tag nrho cov rog trans thiab txwv cov roj saturated kom tsawg dua 7% ntawm koj cov calories txhua hnub kom tau txais kev noj qab haus huv tag nrho. Cov roj nyeem tau yooj yim kom zam dhau los ntawm kev tshem tawm cov butter, margarine, thiab cov rog los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Siv cov txiv ntseej lossis roj canola hloov.
- Tshem cov rog los ntawm tag nrho cov nqaij.
- Zam cov khoom noj uas teev "ib nrab cov roj hydrogenated" ntawm daim ntawv lo. Cov zaub mov no tej zaum yuav muaj cov rog trans, txawm tias daim ntawv lo hais tias "0 trans fat".
Kauj Ruam 6. Ua kom cov ntses noj ntau ntxiv
Ntses yog cov protein zoo thiab muaj qhov ncaj ncees ntawm kev noj qab haus huv omega-3 cov rog. Kev noj omega-3 ntau dua yog cuam tshuam nrog qib qis ntawm kev mob o. Ntses uas muaj omega-3 ntau dua suav nrog: salmon, tuna, trout, sardines thiab mackerel.
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov tias koj tsuas yog noj cov carbohydrates yooj yim
Yog tias koj zam kev noj zaub mov tiav, koj tsuas yog suav nrog cov carbohydrates yooj yim hauv koj cov zaub mov. Cov txheej txheem ua zaub mov zom cov carbohydrates rau hauv cov carbohydrates yooj yim. Tus nqi ntawm kev noj cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem ua rau theem ntawm qhov mob o.
Kauj Ruam 8. Pib qoj ib ce tsis tu ncua
Noj zaub mov zoo, noj tsawg dua, thiab tawm dag zog yog tib txoj hauv kev kom poob phaus thiab tswj hwm koj lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog tsis tsim nyog thiab yuav tsum tsis yog txoj haujlwm nyuaj. Pib maj mam los ntawm kev taug kev ntau zaus. Nres tsheb kom deb li deb, siv tus ntaiv tsis txhob nce lossis nce ntaiv, coj tus dev mus taug kev, lossis tsuas yog taug kev! Yog tias koj xav tau, koom nrog chav ncaws pob thiab nrhiav tus kws qhia qoj ib ce.
- Ua kom hnyav, ua kom lub plawv dhia, siv lub tshuab elliptical, lossis lwm yam kis las uas koj nyiam thiab ua nws mob siab rau.
- Nco ntsoov koj sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab xyuas kom tseeb tias koj paub tias koj tuaj yeem ua tau thiab ua tsis tau. Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau, tsuas yog muab koj tus kheej thawb me ntsis!
- Nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam thiab uas haum rau koj lub neej. Tsis txhob thawb koj tus kheej vim kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tub nkeeg ua nws.
- Sim siv tus pedometer los taug qab thiab saib xyuas pes tsawg kauj ruam uas koj ua nyob rau ib hnub. Sij hawm dhau los, nce tus lej no kom nce qib koj cov dej num.
Kauj Ruam 9. Ua 75-300 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic ib lim tiam
Kev ua haujlwm aerobic tuaj yeem ua rau kom tau txais cov pa oxygen thiab lub plawv dhia. Piv txwv ntawm kev ua aerobic suav nrog kev khiav, ua luam dej, nce toj, taug kev, dhia, dhia, tiv thaiv tus kheej thiab caij tsheb kauj vab.
Qhov haujlwm no tseem tuaj yeem ua tau sab hauv tsev, siv cov cuab yeej siv dag zog xws li cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj thiab cov tshuab elliptical, lossis sab nraum zoov xws li hauv lub tiaj ua si lossis hauv koj lub zej zog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kawm Txog Acupressure
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov ntsiab lus yooj yim ntawm Cov Tshuaj Suav Suav (TCM)
Acupressure thiab kev siv tshuaj kho mob siv ntau lub ntsiab lus raws 12 qhov yooj yim meridians hauv lub cev. Cov meridians no yog txoj hauv kev muaj zog uas ntseeg tias nqa "qi" lossis "chi" (Suav lub sijhawm rau lub zog lub neej). Lub hauv paus ntsiab lus yog tus kab mob tshwm sim los ntawm kev txhaws hauv qi. Cov koob nyob rau hauv kev siv tshuaj kho mob thiab lub zog hauv acupressure tuaj yeem thaiv qhov kev siv zog no thiab rov ua kom qi ntws kom nws yooj yim dua thiab tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias acupressure tuaj yeem siv los txhawb kom poob phaus
Hauv TCM, qhov poob phaus tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tshem tawm ntau tshaj "tshav kub" thiab "dej cov ntsiab lus" thiab los ntawm kev txhawb nqa lub plab zom mov.
- Cov ntsiab lus "cua sov" thiab "cov dej noo" tsis ib txwm muaj lub ntsiab lus. Hauv lwm lo lus, kev siv lub siab rau cov ntsiab lus no tsis hloov qhov kub ntawm daim tawv nqaij lossis ua rau muaj dej noo ntau rau ntawm daim tawv nqaij. Cov ntsiab lus no yuav tsum nkag siab los qhia qhov tsis txaus lub zog uas suav tias yog cov cua sov thiab cov dej.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias acupressure ntawm cov ntsiab lus ntawm pob ntseg tshwj xeeb tuaj yeem pab tib neeg ua kom poob phaus.
- Lwm qhov txheej txheem cuam tshuam me ntsis, Tapas Acupressure Technique, tau qhia qee qhov txiaj ntsig zoo rau kev tswj kom poob phaus, txawm hais tias nws tsis qhia qhov hnyav hnyav.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav siv lub siab li cas rau cov ntsiab lus acupressure
Yog tias lub ntsiab lus hauv nqe lus nug tsis nyob hauv nruab nrab ntawm lub cev, nco ntsoov tias koj siv lub siab rau ob lub ntsiab lus ntawm txhua sab ntawm lub cev tib lub sijhawm. Qhov siab ntawm qhov siab feem ntau yog me me mus rau nruab nrab. Nrhiav qib siab uas yooj yim rau koj. Tsis txhob nias nyuaj heev.
- Xav txog peb qib kev nyuaj siab: Lub teeb siab yog qhov siab uas ua rau koj cov ntiv tes nias ntawm daim tawv nqaij me ntsis thiab txav cov tawv nqaij nyob ib puag ncig lub siab taw tes me ntsis. Koj yuav tsis hnov lub plawv dhia lossis pob txha, tab sis koj yuav hnov cov leeg txav hauv qab daim tawv nqaij. Qhov siab nruab nrab thawb cov tawv nqaij kom tob, thiab hauv thaj tsam ntawm daim tawv nqaij (piv txwv li, ib puag ncig pob ntseg) koj yuav tsum muaj peev xwm hnov pob txha thiab yuav hnov pob qij txha thiab cov leeg txav mus. Koj kuj tseem tuaj yeem hnov mob hauv ib puag ncig lawv (piv txwv li, ib puag ncig cov ntsiab lus ntawm koj lub hauv caug, lub luj tshib lossis pob taws.
- Koj tuaj yeem thov acupressure nyob txhua qhov chaw: tom haujlwm, tsev kawm ntawv, hauv tsev, lossis tom qab (lossis thaum) da dej hauv chav da dej. Thaum acupressure feem ntau ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv ib puag ncig ntsiag to thiab thaj yeeb, nws tsis tas yuav tsum tau ua.
