Cov poj niam tau ntsib ntau yam tsos mob thaum lub cev ntas, suav nrog mob plab, ntuav, cem quav, mob taub hau, thiab hloov pauv mus li. Pom cov poj niam nyob ze koj hla qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, yeej muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom nws zoo siab. Ua ntej, kho qee qhov tsos mob ntawm lub cev los ntawm kev muab cov tshuaj tom khw thiab cov zaub mov muaj fiber ntau. Tom ntej no, nrog nws tham los ntawm kev muab kev kho kom zoo, txhawb nqa, thiab pab nws hauv tsev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhim Kho Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Muab nws ibuprofen lossis tshuaj aspirin
Cov poj niam tuaj yeem mob hnyav heev thaum lub cev ntas, thiab ibuprofen lossis tshuaj aspirin tuaj yeem pab txo qhov teeb meem no. Yog tias nws tsis tau noj nws cov tshuaj, mus rau lub tsev muag tshuaj thiab yuav cov tshuaj uas nws siv ntau zaus. Nug nws seb nws puas xav tau qee yam tshuaj, thiab yog nws tsis kam, tsuas yog muab cov tshuaj ntim rau ntawm lub rooj kom nws thiaj pom nws tom qab.
Nws tuaj yeem noj 400 mg ibuprofen lossis 600 mg tshuaj aspirin txhua 4-6 teev raws li xav tau
Kauj Ruam 2. Muab lub ncoo cua sov
Yog tias nws nyiam siv kev kho ntuj ntau dua li siv tshuaj, kom muaj lub ncoo cua sov kom npaj rau ntawm nws lub plab kom txo qhov mob. Koj tuaj yeem yuav cov ntaub qhwv cua sov pov tseg ntawm lub tsev muag tshuaj lossis ua koj tus kheej los ntawm muab cov mov nplej tso rau hauv lub thom khwm qub thiab khi nws.
- Ua kom sov lub thom khwm ntim nrog cov nplej rau 1-2 feeb hauv lub microwave.
- Cov cua sov hauv tsev yuav tsum tsis txhob siv ntau dua 30 feeb ib zaug. Lub caij no, cov cua sov pov tseg tuaj yeem siv tau ntau txog 8 teev.
Kauj Ruam 3. Npaj cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Cov poj niam feem ntau ntsib cem quav thaum lub cev ntas. Yog li, sim ua pluas mov lossis muab khoom noj txom ncauj zoo rau nws. Muab cov txiv hmab txiv ntoo zoo li raspberries, pears, lossis zaub zoo li zaub paj, lentils, txhuv xim av, thiab cov nplej tag nrho. Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam nws noj yog tias nws tsis xav noj. Yog tias nws nyiam noj cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau, koj tuaj yeem ua rau nws tag nrho cov noob taum waffle nrog cov txiv hmab txiv ntoo hlais.
Kauj Ruam 4. Khaws cov zaub mov uas muaj ntsev thiab cawv ntau kom deb ntawm nws
Qee hom zaub mov tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, ntuav, thiab ua rau lwm cov tsos mob tshwm sim tuaj. Yog tias koj tab tom ua zaub mov noj thiab yuav khoom, sim zam kev yuav zaub mov ntsev ntau xws li Fabkis kib lossis qos yaj ywm kib, nrog rau cawv. Txawm li cas los xij, yog nws tshwj xeeb thov rau cov zaub mov no, tsis txhob ua rau nws zoo li menyuam yaus thiab txwv nws. Tsuas yog muab cov zaub mov no nrog rau lwm cov kev xaiv noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Txhawb nws kom haus dej ntau dua
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob plab heev. Yog li, xyuas kom tseeb tias muaj cov dej haus tas li. Sau lub raj mis dej yog tias nws zoo li qis, lossis muaj ib khob dej ntawm lub rooj ua ntej yuav zaum thiab saib TV ua ke.
Kauj Ruam 6. Sim zaws nws
Muab zaws rau sab nraub qaum lossis txhais ceg yuav pab daws qhov mob ntawm lub cev thiab qhia tias koj tseem xav nyob ib puag ncig nws. Nug nws seb nws puas xav zaws, tab sis tsis txhob chim yog tias nws tsis kam. Tej zaum nws tsuas yog tsis xav kom kov ib pliag.
Kauj Ruam 7. Mus taug kev ua ke
Txawm hais tias nws yuav tsis txaus siab rau kev tawm dag zog, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem daws ntau yam tsos mob PMS. Es tsis txhob hais qhia yooj yim nws mus rau tom lub gym, nug nws seb nws puas xav tawm mus nrog koj. Tsis tas yuav piav qhia vim li cas vim tias nws yuav ua rau nws chim siab.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Muab Kev Txhawb Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom paub txog cov tsos mob
Tsis txhob lom zem ntawm nws tus cwj pwm thiab cov tsos mob, thiab tsis txhob ua kom pom tias koj lub sijhawm ua rau koj tsis xis nyob. Tej zaum nws yuav xav tham txog yam nws tab tom yuav los, lossis nws yuav tsis yog. Tos kom nws pib, thiab tom qab ntawd, paub tab thoob plaws hauv kev sib tham. Tsuas yog nug cov lus nug ntsig txog nws kev noj qab haus huv.
- Mloog txhua yam nws yws txog nws lub sijhawm, tom qab ntawd qhia nws tias koj tu siab tias nws yuav tsum hla nws mus.
- Tsis txhob siv lo lus xws li "vwm" lossis "coj txawv txawv" los piav qhia nws tus cwj pwm thaum lub cev ntas. Tej zaum nws yuav muaj kev xav ntau dua vim yog kev hloov pauv hormonal. Txawm li cas los xij, nws txoj kev txawj ntse thiab kev muaj peev xwm los xav qhov tseeb tsis tsawg dua li ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Nug nws seb nws puas xav nyob ib leeg
Qee lub sijhawm hauv nws lub sijhawm, nws yuav xav puag nrog koj, lossis nws tsuas yog xav nyob hauv tsev ib leeg. Tsis txhob xav tias koj paub tias nws xav tau dab tsi. Nug nws ncaj qha yam tsis muaj kev txiav txim siab yog tias nws xav tau ib lossis ob hnub nyob ib leeg. Yog tias cov lus teb tsis yog, sim nrog nws ntau li ntau tau kom nws tsis txhob nyob ib leeg.
Yog nws xav nyob ib leeg, hwm nws qhov kev txiav txim siab. Tab sis kuj qhia tau tias koj tseem xav txog nws los ntawm kev xa xov lossis xa email rau nws thaum koj nyob sib nrug
Kauj Ruam 3. Txiav kev ua haujlwm hauv zej zog
Feem ntau, nws tsis xav kom muaj kev sib raug zoo ntau npaum li nws ib txwm ua thaum nws lub sijhawm. Yog li tsis txhob yuam kom nws tawm mus thaum lub sijhawm no. Hloov chaw, xaj nws cov zaub mov nyiam thiab caw nws mus saib yeeb yaj kiab hauv tsev. Yog tias nws xav tias tsis muaj zog dua li ib txwm, hais kom mus pw ntxov.
Yog tias koj nyob ze txaus rau nws kom paub nws lub cev ntas, zam kev npaj ua cov haujlwm loj nyob ib puag ncig nws lub sijhawm. Mus pw hav zoov lossis mus rau lub puam yuav tsum zam, nrog rau cov xwm txheej uas xav kom nws hnav zoo
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav cov haujlwm hauv tsev
Yog tias nws lub cev ntas hnyav heev, nws yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm ntau dhau. Pab nws los ntawm kev ntxuav tais diav, ua khaub ncaws, yuav khoom txhua hnub, thiab ua kom lub tsev huv si. Txawm hais tias nws raug mob hnyav, saib koj ua qhov no yuav ua rau nws nyiam thiab txaus siab.
Kauj Ruam 5. Ua zoo rau nws
Cov poj niam feem ntau ntsib kev ntuav thiab xav tias tsis ntxim nyiam thaum lub cev ntas. Yog li ntawd, kev qhuas me ntsis los ntawm koj yuav mus ntev thiab ua rau nws muaj kev ntseeg siab dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob qhuas tshaj, vim nws yuav xav tias koj dag. Tsuas yog nrhiav cov hauv kev kom plam koj qhov kev qhuas.
- Piv txwv li, yog tias kov lub lag luam hauv TV ua rau nws quaj, hais tias koj nyiam nws lub siab zoo thiab saib xyuas tus yam ntxwv.
- Yog tias nws tsis xav tawm hauv tsev, qhia nws tias koj nyiam so hauv tsev nrog nws.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev
Menstruation tuaj yeem yog lub sijhawm nkees rau koj thiab nws. Tsis txhob ua siab ntev yog tias nws zoo li tsis tsim nyog, thiab tsis txhob txav deb ntawm nws tsuas yog vim koj xav zam qhov no. Ua pa tob tob thaum tus cwj pwm tsis nkag siab koj, thiab nco ntsoov tias lub sijhawm no yuav dhau mus. Cov poj niam feem ntau tsuas muaj lub sijhawm rau 3-5 hnub, txawm hais tias nws yuav mus txog ib lub lim tiam rau qee tus poj niam.
