Yog tias koj tau siv pw ntawm koj lub nraub qaum thaum hmo ntuj, nws yuav nyuaj rau pw zoo. Ntau tus kws tshaj lij pw tsaug zog tsis pom zoo kom pw ntawm koj nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj sawv yooj yim lossis feem ntau hnoos. Txawm li cas los xij, yog tias qhov no yog koj qhov chaw pw, koj tseem tuaj yeem ua kom pw zoo hmo los ntawm kev kho koj lub txaj ib puag ncig thiab kev pw tsaug zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Ib Leeg Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Tsa koj lub taub hau nrog lub hauv ncoo
Siv lub hauv ncoo lossis ob los tsa koj lub taub hau kaum centimeters yuav tso cai rau koj ua pa ntau dua thaum pw. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab yuav lub hauv ncoo tshwj xeeb tsim los ua kom koj cov leeg caj dab so, yog li koj tuaj yeem tsaug zog zoo dua.
Koj yuav xav sim pw ntawm lub hauv ncoo lossis ob rau ob peb hmo kom paub seb muaj pes tsawg lub tog hauv ncoo uas koj xav tau kom tau pw hmo ntuj. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab siv lub hauv ncoo orthopedic uas haum koj lub caj dab thiab taub hau, uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo thaum pw tsaug zog. Lub hauv ncoo ua npuas me ntsis tuaj yeem txhawb koj lub taub hau thiab pab koj ua pa dawb thaum pw ntawm koj nraub qaum
Kauj Ruam 2. Pw nrog lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug
Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum thiab nraub qaum qis. Muab lub hauv ncoo lossis ob sab hauv qab koj lub hauv caug ua ntej yuav mus pw kom muaj kev txhawb nqa zoo rau tus txha nqaj qaum thiab txo kev ntxhov siab ntawm sab nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub txaj so xis nyob thiab tuaj yeem txhawb nqa lub cev
Thaum pw ntawm koj nraub qaum, lub txaj uas txhawb lub cev kom zoo, suav nrog txhawb nqa nraub qaum, yog qhov tseem ceeb. Hauv cov txaj hauv lub caij nplooj ntoo hlav, kev txhawb nqa yog muab los ntawm cov coils ntawm cov hlau lossis cov springs nyob sab hauv ntawm lub txaj. Txaj txaj caij nplooj ntoo hlav sib txawv muaj cov lej sib txawv thiab kev npaj coils ntawm xaim. Ib yam li ntawd, tuab ntawm lub txaj yuav txawv, uas yog los ntawm kwv yees li 18 centimeters txog 45 centimeters. Koj yuav tsum ib txwm sim ntawm lub txaj ua ntej yuav nws kom ntseeg tau tias nws xis nyob thiab tuaj yeem txhawb nqa koj lub cev.
- Qee zaum, lub txaj uas tsis khov khov zoo li xis nyob, vim tias koj lub xub pwg nyom thiab lub duav yuav muab me ntsis faus rau hauv lub txaj. Yog tias koj muaj teeb meem lossis mob hauv koj lub nraub qaum, txiav txim siab siv lub txaj ruaj khov nrog txheej txheej muab cov khoom txhawb nqa.
- Txheeb daim pam koj tam sim no kom paub tseeb tias nws tsis tiaj tus lossis tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Yog tias lub txaj txaj tiaj, nws yuav yog lub sijhawm los yuav lub txaj tshiab. Txawm hais tias koj tuaj yeem rub lub rooj tsavxwm hauv qab txaj kom txo nws qhov tsis txaus, qhov no tsuas yog ib ntus xwb thiab thaum kawg koj yuav tau yuav lub txaj tshiab yog tias koj xav pw zoo hmo.
Kauj Ruam 4. Yuav lub tshuab nqus dej
Cov cua qhuav tuaj yeem ua rau khaus rau lub qhov ntswg thiab caj pas, uas tuaj yeem ua rau txhaws thiab hnoos thaum hmo ntuj. Txhawm rau ua kom lub txaj ib puag ncig xis nyob thiab noo, pw nrog lub tshuab ua kom txias. Koj tuaj yeem yuav lub tshuab nqus dej ntawm lub khw muag khoom kho vajtse.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj lossis haus cawv ob peb teev ua ntej yuav mus pw
Cawv paub tias ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog. Ib yam nkaus, noj ntau ntau txoj cai ua ntej yuav pw tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog, ua rau snoring thiab txav mus los lossis hloov pauv hauv txaj.
Sim haus dej tsuas yog ob peb teev ua ntej mus pw thiab noj hmo ob peb teev ua ntej mus pw. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj lub cev tau zom zom zaub mov tiav thiab npaj txhij rau kev pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 2. So kom txaus ua ntej yuav mus pw
Hauv kev npaj rau kev mus pw, ua kom muaj kev so kom txaus xws li mus da dej kom so, nyeem phau ntawv, lossis sib tham tsis tu ncua nrog koj tus khub. So kom txaus ua ntej yuav pab koj tsaug zog yooj yim thiab xis nyob thaum koj tsaug zog.
Koj kuj tseem xav tau haus dej sov ua ntej yuav mus pw, xws li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Zam cov dej qab zib uas muaj caffeine, vim lawv yuav ua rau koj tag hmo
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab tig mus rau ib sab ua ntej yuav mus pw
Txawm hais tias koj pib pw tsaug zog hmo ntuj ntawm koj nraub qaum, koj tuaj yeem xav ntxig rau ib sab thaum koj tsaug zog lossis thaum koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj. Pw rau koj nraub qaum tuaj yeem ua rau hnoos thiab tsis tsaug zog. Yog tias ua tau, sim yob rau ib sab kom koj lub cev xis nyob thiab tuaj yeem pw zoo dua hmo ntuj.
