Koj puas tau tsa tes nrog koj ob lub qhov muag hnov hnyav heev? Lossis, koj lub qhov muag nkees thiab mob? Muaj qee txoj hauv kev yooj yim kom koj tshiab thiab daws qhov muag mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lus nug lossis xav hais txog qee yam, sim hu rau koj tus kws kho mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Daws Teeb Meem Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias
Tso dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag tsis tas ua rau koj sawv. Hloov chaw, qhov dej txias no pib ua rau cov hlab ntsha hauv lub ntsej muag nqaim kom cov ntshav ntws mus rau lub ntsej muag. Qhov tsis muaj ntshav no ua rau lub paj hlwb ua rau rov ua rau muaj kev ceeb toom ntau dua thiab sim tawm ntawm qhov xwm txheej no
- Tsis muaj ntshav ntws mus rau qhov muag txo qhov mob hauv qhov muag.
- Cov kua muag tau tsim ib txwm thaum lub qhov muag kaw thaum lub sijhawm no. Vim lub sijhawm ntev ntawm lub cev tsaug zog, lub qhov muag qhuav thiab nkees. Los ntawm kev nqis tes ua cov tswv yim uas ua kom ntev dua lub sijhawm koj lub qhov muag raug kaw, koj tuaj yeem txo qhov muag ntawm qhov muag thiab nthuav dav cov kua muag.
- Ntsuas qhov ntsuas kub ntawm dej ua ntej koj txaws nws ntawm koj lub ntsej muag. Cov dej yuav tsum txias, tab sis tsis txias hlo li.
- Muab cov dej tso rau ntawm koj lub ntsej muag tsawg kawg peb zaug kom tau txais txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsuas yuav hnov qhov cuam tshuam rau lub sijhawm luv luv. Yog tias koj txaws dej txias ntau dhau, koj yuav tsis hnov qab cov txiaj ntsig txhua.
Kauj Ruam 2. Sim muab koj lub ntsej muag tso rau hauv lub tais dej txias
Txhawm rau ua cov txheej txheem no kom zoo dua, tso dej txias hauv lub tais thiab tom qab ntawd muab koj lub ntsej muag tso rau hauv 30 feeb. Ua pa tob tob ua ntej ntsais koj lub ntsej muag rau hauv. Rub koj lub ntsej muag kom deb ntawm lub tais no thaum koj xav tias yuav tsum ua pa.
Yog tias koj hnov mob lossis lwm yam, nres tam sim thiab hu rau koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 3. Muab daim npog lub caij nplooj ntoo hlav txias
Txhawm rau ua kom lub qhov muag tshiab, muab nws kho kom zoo. Qhov kev kho mob no tseem tso cai rau koj so koj ob lub qhov muag los ntawm kaw lawv li ob peb feeb.
- Khaws daim phuam me me kom loj li qhov muag qhov muag npog ob qho tib si.
- Ntub phuam nrog dej txias.
- Nyem cov phuam kom txog thaum nws tsis ntub lawm.
- Sawv ntawm lub txaj lossis rooj zaum thiab tso phuam npog koj lub qhov muag.
- Tshem cov phuam tom qab 2-7 feeb.
- Rov ua dua raws li qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 4. Siv cov ntaub ntub dej sov so
Qhov sov sov tuaj yeem pab cov leeg ib ncig ntawm lub qhov muag so. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov muag. Ua kom yooj yim los ntawm so so cov phuam me me lossis ntaub so tes hauv dej sov (tsis kub). Muab cov phuam me me no tso rau ntawm qhov muag li ob peb feeb kom txog thaum nws zoo siab.
Koj tseem tuaj yeem ua kom sov sov nrog lub hnab tshuaj yej. Tsau ib lub hnab tshuaj yej hauv dej sov, tom qab ntawd nyem dej ntau dhau ntawm nws. Muab lub hnab tshuaj yej tso rau qhov muag nkees
Kauj Ruam 5. Sim qhov muag qhov muag uas ua rau lub qhov muag ntub
Muaj ntau hom tshuaj muag qhov muag uas tuaj yeem daws qhov muag mob. Qhov muag dauv uas ua rau lub qhov muag ntub tuaj yeem pab daws qhov muag. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj no tseem ntxiv cov kua muag uas ntxiv dej rau lub qhov muag.
- Cov qhov muag tee no yuav tsum tau muab dov ntau zaus. Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim khoom kom paub siv nws li cas.
- Yog tias koj muaj mob hnyav uas ua rau koj lub qhov muag nkees, sim sab laj nrog kws kho qhov muag kom paub qhov kev kuaj mob raug rau tus mob no.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj antihistamine tee
Cov tee no thaiv qhov tso tawm histamine los ntawm lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Muaj ntau ntau ntawm cov khw muag tshuaj antihistamine qhov muag poob.
- Antihistamine qhov muag poob tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav, qhov ncauj, qhov ntswg thiab caj pas.
- Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim rau kev siv kom raug.
- Qee qhov zoo antihistamine qhov muag poob yog Alaway thiab Zaditor.
Kauj Ruam 7. Siv qhov muag qhov muag uas txwv cov hlab ntshav
Qhov muag poob xws li Visine txwv cov hlab ntshav hauv qhov muag, yog li txo qhov liab ntawm qhov muag. Qee lub npe muaj cov roj nplua nyeem los pab ua kom lub qhov muag ntub.
- Hom qhov muag poob no tuaj yeem ua rau lub qhov muag rov liab dua. Thaum cov tshuaj tsis ua haujlwm ntxiv lawm, cov hlab ntshav tuaj yeem nthuav dav ntau dua li ib txwm kom lub qhov muag liab dua li ib txwm.
- Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim rau kev siv kom raug.
Kauj Ruam 8. Sim nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj cyclosporine (Restasis) poob
Restasis pab kho qhov muag qhuav uas tshwm sim los ntawm tus kab mob hu ua keratoconjuctivitis sicca los ntawm kev txwv qee yam kev tiv thaiv kab mob. Cov tee no tsuas tuaj yeem tau txais nrog kws kho mob daim ntawv xaj. Yog li, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom paub seb cov tshuaj no puas haum rau koj lossis tsis yog.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm Restasis suav nrog hlawv, khaus, liab, pom qhov muag tsis pom, lossis lub qhov muag ua rau lub teeb pom kev zoo. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau tsis haum rau qee leej neeg.
- Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim rau kev siv kom raug.
- Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob siv Restasis tee.
- Restasis tuaj yeem siv 6 lub lis piam (lossis ntev dua, qee zaum) los kho qhov muag qhuav.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tsiv Lub Qhov Muag thiab Lub Cev Kom Tsaug
Kauj Ruam 1. Sim 20-20-20 txoj kev
Txhua 20 feeb, sim tshem koj lub qhov muag tawm ntawm lub computer computer thiab ntsia ntawm ib qho khoom 20 taw (li 6 meters) deb li 20 vib nas this.
Teem lub tswb ceeb toom kom koj ncab lossis so koj ob lub qhov muag
Kauj Ruam 2. Saib lub moos xav
Qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb tau tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntau qhov muag. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem kho qhov muag nkees. Ib qho ntxiv, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem tiv thaiv qhov muag kom nkees sai. Xav txog tias muaj lub moos nyob ntawm koj xub ntiag. Nrhiav nruab nrab ntawm lub moos. Tsis tas txav koj lub taub hau, txav koj ob lub qhov muag mus rau 12 teev. Tom qab ntawd, txav koj ob lub qhov muag mus rau 1 teev thiab rov qab mus rau hauv nruab nrab.
- Ua qhov kev ua no 10 zaug.
- Qhov no tuaj yeem pab lub qhov muag nkees kom tsom mus zoo dua. Ib qho ntxiv, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub qhov muag cov leeg nqaij, uas pab koj tsom koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 3. Sau cov tsiaj ntawv xav nrog koj ob lub qhov muag
Xav txog cov tsiaj ntawv ntawm tus niam ntawv uas tau sau rau ntawm phab ntsa uas nyob deb ntawm koj. Tsis tas txav koj lub taub hau, kos cov ntawv no nrog koj lub qhov muag.
Xav txog tias muaj tus lej yim lossis infinity kos npe kab rov tav nyob ntawm koj xub ntiag. Ua raws daim duab no yim nrog koj lub qhov muag thiab tsis txhob txav koj lub taub hau
Kauj Ruam 4. Blink ntau zaus
Qhia koj tus kheej kom ntsais muag ntau zaus kom tiv thaiv qhov muag qhuav. Tsaus muag txhua plaub vib nas this kom nthuav tawm zaj duab xis kua muag thiab tiv thaiv qhov muag.
Kauj Ruam 5. Sawv thiab ncab
Zaum pem hauv ntej ntawm lub computer screen rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau koj lub caj dab thiab nraub qaum. Yog tias tsis kho, ntxiv rau qhov muag nkees, teeb meem nrog cov leeg no tuaj yeem ua rau mob caj dab lossis nruj thiab mob taub hau. Los ntawm kev ncab lossis xav txog, tshwj xeeb tshaj yog nrog koj lub qhov muag kaw, koj lub qhov muag yuav tsis qhuav ntxiv lawm vim tias lawv tau ntub nrog lub kua muag ntuj. Ib qho ntxiv, cov txheej txheem no pab ua kom cov leeg nyob ib ncig ntawm lub qhov muag.
- Ncab ua kom cov ntshav thiab cov pa nkag mus rau qhov muag cov leeg nqaij thiab so lawv.
- Kev nyuab siab ntawm lub cev raug txo yog tias qhov no suav nrog kev xav ua pa.
- Kev ncab yuav txo qhov kev thab plaub thiab ua rau koj zoo siab. Tsis tas li ntawd, lub qhov muag nkees ua rau muaj kev kaj siab dua.
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce kom muaj zog
Kev siv dag zog nruab nrab tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce. Qhov no tuaj yeem nce cov pa oxygen uas tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau qhov muag.
Kev nce ntshav txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab cov nqaij nyob ib ncig ntawm lub qhov muag
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tsim Kom Muaj Chaw Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tua lub teeb uas ci dhau
Ib puag ncig yooj yim daws qhov muag nkees vim qhov muag tsis tas yuav tsom mus rau qhov ntawd. Lub teeb ci lossis ntau lub teeb ua rau lub qhov muag ua haujlwm hnyav dua kom yoog raws nws. Yog tias lub qhov muag raug tso tawm ntev heev rau lub teeb ci, lub qhov muag thiab lub cev tau txais ntau yam kev txhawb siab kom lawv ua rau khaus thiab nkees.
Kauj Ruam 2. Hloov lub teeb roj fluorescent
Pib los ntawm kev hloov lub teeb ci fluorescent thiab cov qij ntxiv uas koj yuav tsis xav tau kom pom kev zoo. Hloov lub teeb rau hom "mos/sov".
Kauj Ruam 3. Ntxiv qhov hloov dimmer hauv chav
Nruab ib lub dimmer hloov los kho lub teeb ci. Qhov kev hloov no tso cai rau koj kho qhov ci ntawm lub teeb thiab tuaj yeem pab daws qhov muag nkees.
Qhov kev hloov no tseem tso cai rau lwm tus hauv tsev neeg los kho lub teeb ci
Kauj Ruam 4. Kho qhov ci ntawm lub computer screen
Kev hloov pauv qhov ci ntawm lub computer screen yuav tsum tau ua yog tias koj ua haujlwm ntev. Nws tseem ua kom yooj yim rau koj tsom koj ob lub qhov muag. Ib qho ntxiv, ob lub qhov muag tsis ntau dhau yuav tsum nyob hauv lub xeev nruj.
- Xyuas kom qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm lub computer screen yog qhov yog. Txoj kev nrug yog 20-100 cm ntawm qhov muag. Muab qhov screen tso rau ntawm qhov muag lossis qis dua ob lub qhov muag.
- Txo qhov ci los ntawm npog qhov muag tsis pom vim tias tshav ntuj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pom kev.
- Kho qhov ci ntawm lub computer screen kom lub teeb pom kev zoo tshaj plaws hauv chav ci ntawm 90 ° lub kaum ntse ntse rau lub computer screen.
- Kho qhov ci ci thiab qhov sib txawv ntawm lub computer screen.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Suab paj nruag feem ntau txhim kho tus neeg lub siab. Muaj ntau hom nkauj uas tuaj yeem "tsa peb sawv" hauv lawv tus kheej txoj kev.
- Sim tso qee cov nkauj seev cev. Suab paj nruag rau seev cev tuaj yeem ua rau koj xav tias koj tab tom seev cev thiab muaj sijhawm zoo. Raws li qhov tshwm sim, lub cev tsis nco qab mus rau qhov kev dhia - ob txhais taw sway, cov ntiv tes ntsaws rau qhov ntaus nkauj.
- Mloog suab paj nruag uas paub. Txhim kho qhov muag nkees los ntawm kev kaw koj ob lub qhov muag ob peb feeb thiab mloog cov nkauj uas paub. Qhov no tuaj yeem coj rov qab zoo siab.
- Mloog suab nkauj nrov. Suab paj nruag nrov nrog cov lus txhawb siab tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
- Qhib lub suab paj nruag. Tig lub ntim me ntsis siab dua li ib txwm tuaj yeem ua rau koj hnov qab.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tham nrog kws kho qhov muag thiab kws kho mob
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj lub qhov muag tas li
Mus ntsib kws kho qhov muag rau kev kuaj qhov muag. Nws yuav nrhiav cov cim qhia seb koj puas muaj kab mob qhov muag lossis tsis yog.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias qib ntawm cov iav thiab cov iav qhov muag yog raws li lub xeev ntawm koj lub qhov muag tam sim no
Yog tias koj ob lub qhov muag nkees, nws tuaj yeem ua rau lub qhov muag mob vim nws yog lub sijhawm rau koj hloov koj lub tsom iav qhov muag. Mus ntsib kws kho qhov muag kom pom qhov tsom iav qhov loj me.
Kauj Ruam 3. Muaj kev kuaj mob
Yog tias koj tau sim ntau txoj hauv kev tab sis tseem tab tom muaj cov tsos mob ntawm lub qhov muag nkees, mus ntsib kws kho mob. Txhua qhov xwm txheej yuav tsum tau daws. Nws tuaj yeem yog tias koj muaj kab mob nyuaj uas ua rau koj ob lub qhov muag nkees. Koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob. Qee yam mob ntsig txog kev noj qab haus huv suav nrog:
- Chronic Fatigue Syndrome: cov neeg mob uas raug tus mob no ib txwm hnov nkees. Qhov nkees no tuaj yeem ua teeb meem pom kev, uas tuaj yeem yuam kev rau qhov muag nkees. Cov looj tsom iav tsis daws teeb meem nrog kev hloov pauv hauv kev pom kev xws li qhov muag tsis pom kev. Kev kuaj qhov muag feem ntau muab cov txiaj ntsig ib txwm muaj. Qhov mob no xav tau kev kho mob.
- Kab mob ntawm lub qhov muag: Tus kab mob no tuaj yeem ua teeb meem rau lub qhov muag uas zoo li lub qhov muag nkees. Cov no suav nrog qee qhov teeb meem thyroid xws li Graves tus kab mob, uas lub cev tawm tsam cov thyroid cov nqaij thiab cov ntaub so ntswg ua rau lub qhov muag o tuaj.
- Astigmatism: qhov xwm txheej no ua rau lub qhov muag ua qhov txawv txav thiab tsis pom kev.
- Syndrome Dry Eye Syndrome: Qhov muag qhuav tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem hauv lub cev xws li ntshav qab zib lossis Sjögren's syndrome, kev tiv thaiv kab mob tsis zoo uas ua rau lub qhov muag qhuav thiab qhov ncauj.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov vitamin C ntau dua
Noj txiv qaub thiab txiv kab ntxwv ntau dua. Nws cov kua qaub ua rau lub siab thiab lub ntsej muag cov leeg nyob ib ncig ntawm lub qhov muag. Vitamin C hauv cov txiv hmab txiv ntoo no muab cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv kab mob uas ua rau lub cev qaug zog.
Txiv qaub thiab txiv kab ntxwv tseem tuaj yeem tiv thaiv kab mob qhov muag uas muaj hnub nyoog xws li macular degeneration thiab cataracts
Kauj Ruam 2. Noj cov vitamin A. ntau dua
Vitamin A yog ib feem tseem ceeb rau kev pom kev. Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin A suav nrog daim siab, ntses ntses, mis nyuj, qe, thiab nplooj zaub ntsuab.
Kauj Ruam 3. Noj zaub ntsuab ntau dua
Ntxiv rau cov vitamin A, zaub ntsuab xws li zaub thiab zaub ntsuab muaj lutein thiab zeaxanthin uas lim tawm cov teeb meem teeb meem. Ib qho ntxiv, cov zaub no muaj cov tshuaj antioxidants thiab vitamin B12 uas pab tsim cov qe ntshav. Los ntawm kev noj zaub ntsuab ntau dua, lub cev kuj tseem muaj lub zog xav tau txhawm rau kov yeej qhov muag nkees.
Kale thiab zaub ntsuab tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob cataracts
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tau txais cov omega 3 fatty acids ntau ntxiv
Ntses, tuna thiab lwm yam ntses muaj omega 3 fatty acids uas tuaj yeem tiv thaiv kab mob qhov muag. Ib qho ntxiv, omega 3 tuaj yeem tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm kab mob qhov muag los ntawm hnub nyoog.
Kauj Ruam 5. Ua kom cov zinc ntau ntxiv (zinc)
Zinc tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm lub teeb hnyav dhau. Ua kom koj cov zaub mov muaj zinc ntau ntxiv los ntawm kev noj cov legumes, cov khoom siv mis nyuj, nqaij nyuj thiab nqaij qaib.
