Rau ntau tus neeg, lub neej tuaj yeem nyuaj thiab nyuaj rau lub sijhawm. Cov xov xwm zoo yog, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej los ntawm kev cuam tshuam tsis zoo thiab mus txog koj lub hnub nrog lub siab nyob ntsiag to. Tej zaum yuav muaj cov neeg uas tsis paub yuav pib li cas, tab sis koj tuaj yeem pib ua lub neej muaj kev thaj yeeb txij tam sim no, txawm tias hloov pauv me me hauv koj tus cwj pwm lossis los ntawm kev hloov pauv loj hauv koj txoj kev ua neej. Nyeem kab ntawv no thiab ua cov theem hauv qab no kom koj tuaj yeem hnov kev thaj yeeb nyab xeeb uas koj tsim nyog tau txais.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Siv kev ua pa ntev thiab tsis tu ncua
Txawm hais tias nws zoo li yooj yim, koj yuav tsum tau xyaum ua cov txheej txheem ua pa kom koj tuaj yeem ua pa ntev thiab tsis tu ncua. Kev ua pa kom zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom lub siab nqig vim tias peb txoj kev xav tau hnyav heev los ntawm kev ua pa. Yog tias koj tuaj yeem kho qhov ua pa ntawm koj cov pa kom ntev dua thiab nyob twj ywm, koj txoj kev xav kuj tseem yuav nyob ntsiag to. Kev tawm dag zog ua pa tau pom los txo qis qib ntawm cov tshuaj cortisol (cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab) thiab qhib lub cev tsis muaj zog parasympathetic, ib feem ntawm lub paj hlwb uas tswj hwm peb lub cev kom so thiab ua haujlwm zom zaub mov. Pib xyaum ua pa raws li cov lus qhia hauv qab no:
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum tau yooj yim.
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab lwm qhov rau ntawm koj lub hauv siab.
- Ua pa tob tob siv koj cov leeg hauv plab kom txog thaum koj lub plab nthuav dav, tab sis koj lub hauv siab tsis txav hlo li.
- Tuav koj cov pa rau ob peb vib nas this ces ua pa qeeb.
- Rov ua cov kauj ruam no kom txog thaum koj pom lub suab ua pa ntsiag to. Ua qhov kev tawm dag zog no 10 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm uas qoj ib ce
Kev tawm dag zog ib txwm muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub siab. Txhawm rau kom noj qab nyob zoo, ua 30-60 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic 3-5 zaug hauv ib lub lis piam. Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau:
- Pab lub hlwb ua haujlwm hauv kev tsim cov tshuaj endorphins thiab serotonin cov tshuaj hormones, uas yog cov tshuaj hauv lub hlwb uas tuaj yeem txhim kho kev xav.
- Ua kom muaj zog thiab kov yeej kev qaug zog.
- Txhim kho kev pw tsaug zog zoo, txawm tias rau cov neeg uas muaj kev pw tsaug zog ntev.
- Txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob, xws li kab mob plawv thiab hom 2 mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 3. Ua kom sunbathing thaum sawv ntxov kom nws raug tshav ntuj
Tshav ntuj pab koj lub cev tsim cov vitamin D thiab nce qib serotonin hauv lub cev. Ua cov haujlwm thaum sawv ntxov sab nraum zoov ntau li ntau tau vim tias lub teeb nyob sab hauv tsev tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo ib yam, piv txwv li:
- Qoj ib ce qhib.
- Ua luam dej sab nraum zoov.
- Picnic.
Kauj Ruam 4. Ua lub neej "ntws"
Ib txoj hauv kev uas tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab zoo siab yog koom nrog koj tus kheej hauv qee yam haujlwm yam tsis xav txog ntau yam. Nov yog qhov nws txhais tau tias ua lub neej ntws. Koj lub neej tsuas yog ntws thaum koj ua tej yam lom zem thiab ua cov nyom hauv koj txhais tes.
Ua tej yam uas koj nyiam, zoo li ua si game rau hnub so lossis thov rau txoj haujlwm ua tus accountant
Kauj Ruam 5. Ua siab dawb
Kev ua siab dawb ua rau peb zoo siab thiab txhawb kev thaj yeeb ntawm lub siab. Kev muab nyiaj tuaj yeem txo qis qib kev nyuaj siab hormone cortisol, ua lub neej ntev, thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws. Cov neeg siab zoo yuav tsis tshua muaj kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem ua siab dawb rau ntau txoj hauv kev, piv txwv li:
- Tuaj pab dawb ntawm chaw tu menyuam ntsuag, chav ua kua zaub, lossis lwm lub koomhaum pabcuam hauv zej zog.
- Pub dawb rau kev siab hlub.
- Muab kev pab rau phooj ywg thiab tsev neeg nrog nyiaj txiag, kho vaj tsev, lossis saib xyuas menyuam.
Kauj Ruam 6. Ua tus neeg uas ib txwm ua tsaug
Koj tuaj yeem hnov kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm kev ua tsaug rau yam koj muaj. Kev ua tsaug yuav txo kev ntxhov siab, nce kev cia siab, thiab kev txaus siab rau lub neej. Tsis txhob tos kom txog thaum koj muaj ntau yam ua tsaug vim tias ib txwm muaj laj thawj los ua tsaug. Ua cov hauv qab no los ua kom yooj yim rau koj ua tsaug rau koj:
- Khaws ib phau ntawv ua tsaug. Cov neeg uas khaws cov ntawv sau ua tsaug yuav zoo siab dua hauv lawv lub neej txhua hnub. Sau tej yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub.
- Saib sab zoo ntawm txhua qhov teeb meem. Piv txwv li, yog tias koj tus neeg nyob ze cuam tshuam kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm cov neeg zej zog, qhov no tuaj yeem ua rau koj ua siab ntev thiab muaj peev xwm daws tau qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Koom nrog zej zog
Tib neeg yuav nyiam nyob ua ke dua ib leeg. Ib qho ntxiv, kev sib tham nrog lwm tus neeg ua rau peb nyob ntsiag to thiab zoo siab. Muaj ntau txoj hauv kev kom pom kev zoo siab lossis nyob ntsiag to uas yooj yim poob thaum peb tsis khoom, tab sis siv sijhawm nrog lwm tus neeg tuaj yeem yog qhov zam.
- Piv txwv li, rau cov tib neeg uas lees txais qee yam kev ntseeg, tuaj rau ntawm qhov chaw pe hawm raws li koj txoj kev ntseeg.
- Lwm qhov piv txwv, koom nrog pab pawg ncaws pob lossis pab pawg nyeem phau ntawv.
Kauj Ruam 8. Qhia koj tus kheej
Ua cov txuj ci tsim yeeb yam tuaj yeem yog qhov chaw zoo siab thiab nyob kaj siab lug. Muaj ntau txoj hauv kev los qhia koj tus kheej los ntawm kev ua yeeb yam uas ua rau koj lub neej zoo dua, piv txwv li:
- Kos duab, pleev xim duab, lossis pleev xim. Tsis txhob tos txog thaum koj dhau los ua tus kws kos duab zoo vim qhov haujlwm no tuaj yeem pab koj nthuav koj txoj kev xav thiab xav hauv lwm txoj hauv kev.
- Koom nrog chav kawm seev cev lossis seev cev kom ntaus suab paj nruag tsis tu ncua hauv tsev.
- Ua si nkauj. Ua si ntaus guitar, ntaus piano, thiab lwm yam twj paj nruas tuaj yeem pab koj qhia koj tus kheej los ntawm cov nkauj.
Ntu 2 ntawm 2: Kho Cov Teeb Meem Ntawm Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov teeb meem ntawm koj lub neej
Yog tias muaj qee yam uas ua rau koj tsis xis nyob, sim nrhiav seb yog vim li cas. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm kom kov yeej cov teeb meem thiab ua lub neej nyob ntsiag to. Sau qhov tsis zoo uas koj tau ntsib niaj hnub. Kev sau ntawv tuaj yeem pab koj nrhiav kev tshoov siab yooj yim.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev thaj yeeb nrog yav dhau los
Koj puas tau ntsib qhov xwm txheej uas tseem hnyav rau koj lub siab? Tej zaum koj tau ua yuam kev uas ua rau koj txoj haujlwm puas tsuaj? Lossis, koj ntshai lees koj txoj kev hlub rau leej twg? Sim lees txais yav dhau los kom koj tuaj yeem ua haujlwm dhau los ntawm kev xav uas tseem ua rau koj vwm. Koj tsis tuaj yeem nyob kaj siab lug yog tias tseem muaj cov kev paub dhau los tsis tau daws.
- Zam txim rau koj tus kheej, yog tias tsim nyog. Tej zaum lub sijhawm ntawd, koj tsis muaj kev paub zoo li koj ua tam sim no.
- Pub koj tus kheej los ntawm kev npau taws. Sau koj qhov kev npau taws rau koj tus kheej los nyeem. Tsis txhob zais lossis txo qee yam vim tias lwm tus neeg yuav tsis paub koj li kev xav. Tsis txhob tuav kev npau taws thiab cia qhov tsis zoo tsim.
- Txais yuav dab tsi tshwm sim. Xav txog qee yam xwm txheej dhau mus thiab tsuas yog ua rau muaj kev txom nyem. Kev lees paub thiab lub siab xav mus txuas ntxiv nrog lub neej yog qhov pib ntawm cov txheej txheem rov qab yog li koj tuaj yeem tsom mus rau xav txog yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg
Yog tias koj kev sib raug zoo nrog koj niam koj txiv, tus hlub, lossis tus thawj coj muaj teeb meem, sim kho nws kom koj tuaj yeem lees txais koj tus kheej thiab koj lub neej tag nrho. Qee zaum, txoj hauv kev zoo tshaj rau koj kom ua lub neej nyob ntsiag to yog daws teeb meem nyuaj. Yuav tsum muaj kev sib raug zoo nyob ze kom koj tuaj yeem muaj kev zoo siab thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, yog li sim kho qhov teeb meem kev sib raug zoo.
- Tham nrog ib tus kws kho mob hauv tsev neeg yog tias koj txoj kev sib yuav lossis kev sib raug zoo muaj teeb meem.
- Thov txim yog tias koj tau ua phem rau lwm tus neeg txoj kev xav. Ua lub luag haujlwm rau koj ua.
- Xa ib tus neeg tsab ntawv qhia koj qhov kev xav uas koj xav rov nrog lawv dua.
- Kev xav ntawm kev txawv txav yog qhov loj tshaj ntawm qhov tsis txaus siab hauv lub neej. Tsis txhob cais koj tus kheej yog li koj tuaj yeem pom kev thaj yeeb los ntawm kev sib raug zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj los txuas nrog lwm tus yog los ntawm kev koom nrog hauv pab pawg ua haujlwm, xws li pab dawb, kawm cov chav kawm, koom nrog pab pawg tshuaj xyuas phau ntawv, lossis ua kis las kis las ntawm pab pawg.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau lwm tus neeg
Es tsis txhob tuav kev npau taws, zam txim rau lwm tus yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb thiab tswj kev sib raug zoo. Txhawm rau kom nyob ntsiag to, sim tso koj txoj kev ntxub rau ib tus neeg uas tau ua phem rau koj. Kev zam txim yog kev paub sab hauv uas koj tau ntsib ib leeg, tsis yog ntawm koj thiab lwm tus neeg. Yog tias koj tsis xav tau, tsis tas yuav nrog tus neeg ntxiv lawm.
- Kev zam txim txhais tau tias kho koj tus kheej vim tias koj tau tso koj txoj kev tu siab thiab kev txiav txim siab tsis zoo. Kev tuav kev npau taws txhais tau tias ua rau npau taws thiab ntxub rau txhua qhov xwm txheej tshiab. Qhov no yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj tus kheej vim tias koj tsis tuaj yeem txaus siab rau yam uas tau tshwm sim tam sim no, tawg nrog lwm tus neeg, zoo li koj tau poob lub ntsiab lus ntawm lub neej, thiab ntsib kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem zam txim rau lwm tus los ntawm kev sau cov npe ntawm cov neeg uas ua rau koj npau taws thiab yog vim li cas thiab tom qab ntawd qhia lawv "Kuv zam txim rau koj." Koj yuav raug mob ntau dua lawv yog tias koj zam tsis tau, yog li ua qhov no rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm kev xav
Kev yuav khoom tsis yog txoj hauv kev kom nyob twj ywm. Koj yuav zoo siab thaum koj muaj yam koj nyuam qhuav yuav, tab sis qhov kev xav no yuav ploj mus sai thaum piv rau kev zoo siab ntawm kev muaj kev sib raug zoo. Materialism yuav ua rau muaj kev sib tw thiab cov neeg uas nyiam sib tw yuav ua rau muaj kev nyuaj siab yooj yim dua thiab ua rau tsis txaus siab hauv tsev neeg lub neej. Yog tias koj xav ua lub neej nyob ntsiag to, tsis txhob poob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev yuav khoom tsuas yog xav zoo.
Kauj Ruam 6. Ua qhov hloov pauv tsim nyog
Koj tsis tas yuav hloov pauv loj hauv koj lub neej txhua hnub kom nyob twj ywm. Piv txwv li, nyob hauv ib puag ncig tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab ua rau muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj nyuaj siab heev txog koj txoj haujlwm tam sim no lossis ib puag ncig nyob, sim hloov nws. Koj tseem tuaj yeem lees txais kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg lossis kev nyob tsis zoo, tab sis cov khoom no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj kev noj qab haus huv thiab ua rau koj nyuaj rau ua lub neej nyob kaj siab lug. Koj tuaj yeem hloov pauv mus sij hawm ntev hauv cov hauv qab no:
- Npaj phiaj xwm los daws qhov xwm txheej. Thaum npaj, xyuas kom tseeb tias koj txiav txim siab yam koj xav tau tiag tiag. Piv txwv li, yog tias koj xav hloov chaw nyob, nrhiav cov ntaub ntawv txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem hloov kho rau kev coj noj coj ua, zaub mov noj, xwm txheej nom tswv, thiab lwm yam hauv qhov chaw tshiab.
- Pib nrog tej yam me me uas tsim nyog. Tsis txhob npaj yuav tsiv mus nyob txawv teb chaws rau lub asthiv no. Yog tias koj tab tom txav mus, nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev muaj vaj tsev, xaiv tsev kawm ntawv, thiab lwm yam.
- Koom nrog lwm tus neeg hauv koj lub neej. Tsis txhob ua txhua yam ib leeg. Nug cov phooj ywg thiab tsev neeg kom tau txais kev pab. Ua ntej tsiv mus, nug lawv cov kev xav thiab nug seb lawv puas kam pab koj ntim koj cov khoom.
Kauj Ruam 7. Nyob deb ntawm cov neeg tsis zoo
Kev sib raug zoo nrog cov neeg tsis zoo ua rau koj tsis tuaj yeem nyob nyab xeeb vim tias lawv yuav ua rau lub nra hnyav thiab tsis muab dab tsi rau koj. Lawv tsuas yog xav kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm koj thiab tau mloog zoo heev. Koj yuav hnov tsis xis nyob thaum sib tham nrog lawv. Nov yog qee cov lus qhia rau kev daws nrog cov neeg tsis zoo:
- Tsis txhob tsis lees paub. Peb tuaj yeem nrhiav qhov laj thawj yooj yim kom tau ntsib cov neeg zoo, tab sis nug koj tus kheej tias koj xav li cas tom qab cuam tshuam nrog cov neeg tsis zoo. Koj puas zoo siab tiag tiag tau ntsib nws lossis tsis tsim nyog? Kuj nug yog koj tseem vam tias yuav tau txais yam koj tsis tau txais los ntawm nws.
- Nrhiav seb koj tau txais dab tsi los ntawm kev sib raug zoo no. Kev sib raug zoo tsis zoo qee zaum muab kev sib thooj yog li koj xav ua neej nyob. Tej zaum nws ua rau koj zoo siab, txawm tias koj raug mob. Tej zaum nws xav yuav koj qee yam los kho nws tus cwj pwm tsis zoo.
- Nrhiav lwm txoj kev. Koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev kom ua tiav qhov koj xav tau thiab xav tau. Tsis txhob tuav cov phooj ywg uas raug mob lossis nyiam kev sib raug zoo vim tias koj tuaj yeem nrhiav lwm tus neeg los ua koj lub neej nrog kev thaj yeeb nyab xeeb, yog li pib ua phooj ywg tshiab.
