"Noj zaub mov" thiab "tsev kawm qib siab" yuav zoo li ob lo lus uas tsis tuaj yeem ua ke ua ib kab lus. Tsev kawm qib siab yog lub sijhawm muaj kev lom zem, sim ua yam tshiab, ua phooj ywg. Hmoov tsis zoo, qhov no feem ntau ua rau cov tub ntxhais kawm hnyav dua. Tab sis yog tias koj xav noj zaub mov thaum nyob hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem ua rau nws tshwm sim los ntawm kev hloov koj lub tswv yim thiab npaj phiaj xwm yuav siv koj li hnub twg. Ua tibzoo saib ntawm ob peb kauj ruam yooj yim no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teeb tsa kev xav
Kauj Ruam 1. Tsis txhob poob siab yog tias koj muaj teeb meem tswj koj cov zaub mov
Cov tub ntxhais kawm feem ntau nkag mus hauv tsev kawm qib siab xav tias nws yog dab neeg thiab yuav pom sai sai no tias yog qhov tseeb. Tsis yog koj yuav zaum hauv chav noj mov nrog ntau txoj kev xaiv tantalizing, tab sis kuj koj chav yuav tsuas yog ob peb metres los ntawm lub tshuab dej haus thiab qee zaum yuav tsum tau noj zaub mov thaum kaj ntug. Qhov no zoo, yog li tsis txhob poob siab yog tias koj muaj teeb meem.
- Nco ntsoov tias tsev kawm ntawv yog qhov hloov pauv loj. Koj tsuas yog yuav tsum sim teem sijhawm noj mov uas haum rau koj.
- Paub tias koj tsis nyob ib leeg. Coob leej ntawm koj cov phooj ywg kuj tseem tuaj yeem tawm tsam kev noj zaub mov. Koj tuaj yeem tham nrog koj cov phooj ywg thiab pom tias koj tsis nyob ib leeg.
- Nws nyuaj heev kom sib npaug kev ua haujlwm hauv tsev kawm thiab kev ua neej nyob. Nws yog ntuj uas koj txoj kev npaj noj zaub mov yuav raug nyam me ntsis.
- Nco koj tus kheej tias thaum koj tsis nyob hauv tsev, tej zaum koj twb muaj sijhawm noj mov uas suav nrog peb pluas noj thiab tsis muaj sijhawm ntau rau khoom noj txom ncauj. Koj tsuas yog yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kom nws nyob hauv ib puag ncig tshiab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Nov yog qhov tseem ceeb hauv lub neej, koj yuav tsum tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus, lossis koj yuav tsis muaj lub siab zoo thaum sim tswj hwm koj cov zaub mov. Lub tsev kawm qib siab yuav muaj cov ntxhais hluas lossis cov tub ntxhais hluas, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum zoo li ntawd. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej lub cev, thiab tsis txhob saib lwm tus.
- Tsev kawm qib siab yog lub sijhawm los tshawb pom tias koj yog leej twg tiag. Tsom ntsoov rau yam uas ua rau koj tshwj xeeb, tsis yog txaus siab rau lwm tus.
- Tsis txhob cia lwm tus neeg ua rau koj xav tias ua txhaum rau qhov koj noj. Txawm hais tias koj yuav tsum raug qhuab qhia, tsis txhob cia luag thuam koj cov phooj ywg cuam tshuam rau koj.
- Yog tias koj muaj phooj ywg mus rau lub gym nrog, koj tsis tas yuav sib tw nrog lawv. Nrhiav txoj haujlwm niaj hnub uas haum rau koj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua neeg raug tsim txom los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
Ntau tus tub ntxhais kawm, tshwj xeeb yog menyuam kawm ntawv poj niam, raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo hauv tsev kawm ntawv. Txawm hais tias cov noob ntawm qhov teeb meem no feem ntau cog ua ntej tsev kawm ntawv, ntau tus poj niam nkag mus rau hauv tsev kawm qib siab kom pom tias koj muaj tus qauv zoo nkauj dhau uas nyuaj rau kev tswj hwm. Thaum lub tsev kawm ntawv noj zaub mov zoo yog txoj hauv kev mus, tsis txhob hnyav heev uas nws cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thiab lub cev.
- Yog tias koj pom koj tus kheej xav tsis thoob nrog koj saib thiab koj noj dab tsi, nrhiav kev pab. Tham nrog phooj ywg lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm.
- Yog tias koj nyuaj tiag tiag, nug koj niam koj txiv. Tej zaum koj nyob deb ntawm koj niam koj txiv, tab sis lawv xav pab koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev qhuab qhia txhua hnub
Kauj Ruam 1. Hloov cov zaub mov tsis zoo nrog rau cov zaub mov zoo
Kev noj zaub mov tsis txhais tau tias koj yuav tsum tshaib plab. Txhawm rau kom noj qab haus huv, koj yuav tsum saib seb koj noj dab tsi, thiab hloov cov zaub mov tsis zoo nrog kev noj qab haus huv tab sis tseem qab qab. Es tsis txhob noj cov muffins qab zib thaum sawv ntxov, noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los yog txiv apples thiab yogurt es tsis txhob pastries. Nov yog qee qhov kev xaiv:
- Txo cov khoom noj rog thiab cov ntsiab lus qab zib ntau. Yog tias koj xav noj zaub mov, txo koj cov khoom qab zib, mis nyuj khov, maple phoov, thiab lwm yam khoom noj uas koj pom. Hloov cov zaub mov no nrog cov zaub mov zoo dua li tsis noj txhua.
- Noj zaub mov zoo noj qab haus huv carbohydrates. Noj tag nrho cov qhob cij thiab nplej zom tsis txhob siv cov nplej zom tas li. Noj mov xim av es tsis txhob noj tas li. Txawm hais tias koj yuav tsum tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov carbohydrates, cov protein, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem tswj cov carbohydrates uas koj noj.
- Koj tsis tas yuav noj tag nrho cov khoom noj ntawm lub tsev noj mov hauv zos lossis khoom noj ncaj ncees. Muab zaub mov noj qab haus huv hauv koj chav kom zam kev noj zaub mov tsis zoo. Txawm hais tias nws nyuaj me ntsis los mus yuav khoom noj thaum nyob hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem yuav oatmeal, txiv apples, lossis yogurt uas koj tuaj yeem noj txhua tag kis.
- Saib seb koj haus dab tsi txhua hnub. Tsev kawm qib siab yog lub sijhawm rau cov tub ntxhais kawm haus kas fes ntau, uas yuav ua rau koj nce hnyav vim yog qab zib thiab qab zib. Txiav rov qab ntxiv ib yam dab tsi rau koj cov dej haus, lossis siv cov suab thaj uas muaj calorie tsawg lossis mis muaj roj tsawg.
- Xaiv cov zaub xam lav tshaj cov qhaub cij rau pluas su. Txawm hais tias koj tsis noj zaub xam lav txhua hnub, yog tias koj noj cov qhaub cij txhua hnub, sim hloov nws 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Noj peb pluas mov kom haum
Txawm hais tias nws yuav luag tsis tau hauv tsev kawm qib siab, noj peb pluas mov noj qab haus huv yuav ua rau koj tsis noj cov khoom noj txom ncauj tsis zoo lossis tshaib plab heev. Txawm koj tsis khoom ntau npaum li cas los xij, koj yuav tsum teem sijhawm rau noj tshais, su, thiab noj hmo. Nov yog yuav ua li cas:
- Tsis txhob hnov qab tias pluas tshais yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Txawm hais tias koj muaj chav kawm 8 teev sawv ntxov, noj me ntsis ntawm kev caij npav yog txaus kom koj tsis txhob tshaib plab ua ntej noj su.
- Txawm hais tias koj paub tias koj yuav siv sijhawm ib hnub ntawm lub tsev qiv ntawv, tsis txhob hnov qab noj su thiab noj hmo. Yog tias koj tsis khoom ntau heev uas koj tsis nco qab noj, koj feem ntau yuav xaj pizza, uas tsis zoo rau ntau.
- Sim noj tib lub sijhawm txhua hnub. Thaum nws yuav nyuaj me ntsis los saib koj cov sijhawm teem, yog tias koj ua nws tus cwj pwm noj tib lub sijhawm txhua hnub, koj yuav tsis tshua muaj kev tshaib plab thaum lub sijhawm tsis tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo hauv chav
Thaum koj chav pw yog qhov chaw ntsib cov neeg tshiab, sib tham, nws tseem tuaj yeem yog qhov chaw kom hnyav dua yam koj tsis tau paub dua. Nov yog yam koj yuav tsum zam:
- Tsis txhob mus rau lub tshuab muag khoom noj khoom txom ncauj tsis zoo. Tshwj tsis yog muaj kev xaiv noj qab haus huv nyob rau ntawd, koj yuav tsum zam lawv. Npaj koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj zoo ua ntej.
- Zam cov khoom noj uas koj tuaj hla. Tej zaum koj tuaj yeem pom koj tus phooj ywg xaj pizza, lossis tus ntxhais ntawm koj hauv pem teb ua brownies, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj cov zaub mov los ntawm kev tsis kam noj zaub mov yam tsis ua phem.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau koj
Poob qhov hnyav yuav nyuaj heev yam tsis muaj kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog tsis tsuas yog ua rau koj muaj kev ntseeg siab, tab sis kuj ua rau koj lub zog muaj zog thiab koj li kev noj qab haus huv tag nrho. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau:
- Ua kom zoo dua ntawm tsev kawm ntawv lub chaw dhia ua si. Yog tias koj lub tsev kawm ntawv muaj, vim li cas koj thiaj tsis siv nws?
- Nrhiav ib tus phooj ywg ua kis las. Koj puas yog lub hnub qub ntaus pob tesniv hauv koj lub tsev kawm ntawv? Zoo. Nrhiav phooj ywg ua si nrog txhua lub lim tiam.
- Koom nrog qws. Koj tsis tas yuav nyob hauv pab pawg hauv tsev kawm kom tawm dag zog. Koom nrog cov kis las ncaws pob uas koj nyiam, thiab muaj kev lom zem ua si 1-2 zaug hauv ib lub lis piam. Nws tsis siv qhov kev cog lus loj rau nws.
- Sim taug kev yog koj ua tau. Hloov chaw tos tsheb npav ntev, sim taug kev mus kom pom tseeb yog tias qhov kev ncua deb tsis deb npaum li ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Saib seb koj noj dab tsi thiab haus dab tsi ntawm ob tog
Txawm hais tias tawm mus nrog cov phooj ywg tsis nco qab, nws tseem tuaj yeem yog qhov uas txhawb nqa feem ntau rau koj qhov hnyav nce. Koj tseem tuaj yeem muaj kev lom zem thaum saib koj noj dab tsi thiab ua raws koj cov zaub mov noj. Nov yog yuav ua li cas:
- Ua ntej tshaj plaws, tsis txhob haus dej yog tias koj tsis muaj hnub nyoog 21 xyoos. Koj tuaj yeem ntsib teeb meem.
- Haus dej haus yooj yim. Haus cov npias uas tsis muaj calorie tsawg lossis khob cawv ib txwm tsis siv cov cawv zoo. Sib nrug los ntawm kev pab koj poob phaus, nws tseem pab koj tswj cov cawv koj haus.
- Zam cov khoom noj txom ncauj tsis zoo. Txawm hais tias koj yuav nyob ib puag ncig los ntawm ntau cov chips thiab kib ntawm lub bar, sim xaiv lwm txoj kev noj qab haus huv.
- Noj txaus "ua ntej" koj tawm mus. Koj yuav raug ntxias kom noj cov khoom noj txom ncauj yog tias koj tawm ntawm lub plab khoob.
Kauj Ruam 2. Tswj koj cov zaub mov thaum kawm
Txhua txoj cai noj zaub mov zoo no feem ntau poob thaum kuaj, lossis thaum ua haujlwm nyuaj. Txawm li cas los xij, saib yam koj noj thaum kawm ntawv tuaj yeem pab tswj kev noj zaub mov. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau:
- Nco qab peb cov zaub mov noj qab haus huv? Tuav rau lub sijhawm xeem.
- Nqa cov khoom noj txom ncauj kom noj qab haus huv thaum kawm xws li almonds, walnuts, thiab txiv tsawb. Cov zaub mov no yuav ua rau koj muaj zog thaum zam kev noj zaub mov tsis zoo.
- Tsis txhob hnov qab qoj ib ce. Txawm hais tias koj yuav tsum txo nws me ntsis kom kawm tau, tab sis koj tseem yuav tsum tau tawm dag zog. Kev tawm dag zog thaum kawm tseem tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xeem.
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov thib plaub
Nov yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws rau kev noj zaub mov. Txawm hais tias koj paub nws lossis tsis yog, peb coob leej tau poob rau "pluas mov thib plaub" peb yuav noj thaum 3 teev sawv ntxov. Muaj ob yam laj thawj vim li cas qhov no tshwm sim ntau zaus. Ua ntej tshaj, koj tseem xav mus nrog koj cov phooj ywg yog li koj rov mus noj hmo dua. Qhov thib ob, koj tsuas yog nkees nkees ntawm kev kawm nrog phooj ywg thiab koj tus phooj ywg tau xaj pizza. Nov yog yuav ua li cas zam qhov no:
- Yog tias koj tuaj yeem tiv taus nws, ua phooj ywg nrog hmo ntuj tab sis tsis txhob noj dab tsi. Yog tias koj ua tsis tau, koj zoo dua nyob hauv tsev thiab nyob kaj siab lug thaum sawv ntxov.
- Ua kom tiav koj txoj kev kawm tsis yog tawm mus noj mov dua. Nws yog lub sijhawm pw tsaug zog. Ua kom tiav koj txoj kev kawm ntxov thiab muab koj lub cev so. Noj mov lig dhau yuav ua rau koj tsaug zog uas txhais tau tias koj yuav nkees ntau dua ntawm kev kuaj mob hnub tom ntej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnov qab muaj kev lom zem
Thaum lub tsev kawm ntawv noj zaub mov yog qhov kev xaiv ntse, tsis txhob cia nws ua rau koj tsis txaus siab rau lub neej. Coob leej neeg saib rov qab rau hauv tsev kawm qib siab yog lub sijhawm zoo nkauj tshaj plaws hauv lawv lub neej thiab tau kawg koj tsis xav plam nws tsuas yog vim kev noj zaub mov ntau dhau.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem noj zaub mov thaum muaj kev lom zem. Koj tsis tas yuav txiav tawm tag nrho koj cov dej num hauv zej zog vim ntshai tsam raug ntxias.
- Tsis txhob hnov qab kom muaj "kev lom zem" me ntsis ib zaug. Tsis txhob qhuab qhia ntau dhau txog qhov tsis muaj khoom noj txom ncauj uas koj xav tau, lossis hla koj lub tsev noj mov Mev nyiam. So kom txaus ib ntus thiab koj yuav hnov zoo dua.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias lub caij ntuj sov yog lub sijhawm zoo rau kev noj zaub mov. Kev noj zaub mov thaum kawm ntawv nyuaj dua li kev noj zaub mov thaum lub caij so.
- Npaj cov khoom noj txom ncauj zoo kom tsis txhob noj ntau dhau hmo.
