Rau qee tus tub ntxhais hluas, kev txhim kho qib kawm tsis yooj yim li tig lub xib teg. Koj puas hnov nws ib yam? Txawm hais tias cov txheej txheem koj yuav tsum mus dhau yog qhov cua heev, qhov pib tag nrho cov txheej txheem tsim nyog ua kom ua tiav koj li kev ua tiav hauv kev kawm. Xav paub cov lus qhia ua tiav kom ua tiav koj lub peev xwm kev kawm hauv tsev kawm theem siab? Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tsim kom muaj tus cwj pwm zoo thiab ntseeg tus kheej. Nco ntsoov tias koj ib txwm mloog tus xib fwb cov lus piav qhia thiab sau cov lus tseem ceeb. Yog tias koj xav tau kev pab ntxiv, xav tias yuav kawm ntxiv lossis chav kawm sab nraud ntawm lub sijhawm kawm ntawv. Ib qho ntxiv, koj kuj yuav tsum tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo, ua tiav txhua txoj haujlwm kom raws sijhawm, thiab tsis ncua sijhawm. Lwm qhov tseem ceeb? Yog lawm, koj yuav tsum tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo, pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj, thiab tawm dag zog ib txwm muaj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Ua Tau Zoo Tshaj Plaws hauv Chav Kawm
Kauj Ruam 1. Txhawb koj tus kheej
Yog tias koj ua tsis tau zoo hauv tsev kawm ntawv, yuav muaj feem uas koj txoj kev ntseeg tus kheej yuav poob qis. Qhov tseeb, koj yuav tsum ua qhov zoo kom ua tiav qib siab tshaj plaws hauv chav kawm. Ntawm qhov one tes, tsis txhob txaj muag lees tias koj yuav tsum kawm txuas ntxiv thiab loj hlob; tab sis ntawm qhov tod tes, ntseeg koj tus kheej tias koj tuaj yeem tau qhab nia zoo dua.
- Hloov chaw ntawm kev xav, "Kuv tsis yog tub kawm ntawv zoo thiab ib txwm tsis ua tiav," sim hais tias, "Nrog kev mob siab rau, Kuv tuaj yeem tau qhab nia zoo dua!"
- Koj tseem tuaj yeem hais koj lub npe thiab siv tus neeg thib ob tsis yog thawj tus. Piv txwv, sim hais tias, "Sam, koj tuaj yeem ua tau! Ntseeg kuv, yog tias koj tuaj yeem tsom mus rau ntau dua, koj lub hom phiaj yuav ua tiav! "Nco ntsoov, tus txhawb siab tshaj plaws rau koj yog koj tus kheej!
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog tus kws qhia ntawv thiab koom nrog hauv chav kawm
Kawm cov ntaub ntawv nyeem los ntawm koj tus kws qhia ntawv ua ntej pib chav kawm; yog tias muaj cov ntaub ntawv uas koj tsis nkag siab, nco ntsoov koj nug nws thaum kawm ntawv. Hloov chaw, thaum koj tus kws qhia ntawv nug ib lo lus nug, tsa koj txhais tes los teb nws.
- Yog tias koj mob siab nug thiab teb tus kws qhia ntawv cov lus tsis txhob tsaug zog hauv chav kawm, koj tau qhia ncaj qha txog kev txhawj xeeb rau koj txoj kev kawm tau zoo. Ntxiv rau kev nce tus nqi ntawm koj kev koom tes, koj tus kws qhia ntawv yuav teb tau ntau dua yog tias muaj ib hnub koj xav tau lawv kev pab.
- Rau cov ntawm koj uas txaj muag, koom nrog hauv chav kawm yuav nyuaj npaum li tsiv roob. Txhawm rau kov yeej koj qhov kev txaj muag, sim ua pa tob tob, so, thiab sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob xav txog lwm tus neeg xav li cas. Yog ua tau, sim ua ib daim ntawv teev yam uas koj yuav nug ua ntej chav kawm pib.
Kauj Ruam 3. Sau cov ntaub ntawv ntawm tus kheej
Ua kom ntseeg tau tias koj cov ntawv tuaj yeem nthuav qhia cov ntaub ntawv kom meej thiab raug. Tsis txhob sau tag tus xib fwb piav qhia; hloov chaw, tsuas yog suav nrog cov ntaub ntawv tseem ceeb uas koj xav tias yog qhov tseem ceeb kom nco qab. Siv cov ntawv luv thiab cov ntsiab lus hloov pauv kab lus kom koj tsis txhob nco tus kws qhia ntawv piav qhia. Tsis txhob hnov qab siv cov lej ntsiab lus meej thiab ntxig kab lus khoob ntawm txhua daim ntawm cov ntaub ntawv koj suav nrog kom ua rau koj cov ntawv yooj yim nyeem.
- Yog tias koj tus kws qhia keeb kwm piav qhia ob yam ntaub ntawv sib txawv nyob rau tib lub sijhawm, xyuas kom tseeb tias koj sau cia rau ntawm nplooj ntawv cais. Siv txhua tus lej uas ua rau nws yooj yim dua rau koj kom paub qhov txawv ntawm ob yam khoom.
- Kev sau ntawv ntawm tus kheej tuaj yeem pab koj nco qab cov ntaub ntawv zoo dua li ntaus nws ntawm lub khoos phis tawj.
- Tom qab chav kawm lossis thaum so, sim sib piv koj cov ntawv nrog koj cov phooj ywg cov ntawv sau tseg kom ntseeg tau tias koj tsis nco ib qho twg.
Kauj Ruam 4. Nug kom tau kev pab ntxiv los ntawm koj tus kws qhia ntawv lossis kws qhia ntawv
Yog tias muaj cov ntaub ntawv uas nyuaj rau koj nkag siab, tsis txhob yig thov kev pab los ntawm tus neeg sab nrauv xws li koj tus kws qhia ntawv lossis kws qhia ntawv. Yog tias ua tau, ntsib koj tus kws qhia tom qab kawm ntawv kom nws piav qhia ntxaws ntxaws ntawm cov ntaub ntawv.
Yog tias koj lub tsev kawm ntawv muaj chav kawm ntxiv, sim ua nws. Yog tias txhua txoj hauv kev koj tau sim tsis ua haujlwm, yuav muaj feem koj yuav tsum tau kawm ntiag tug
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tsom ntsoov rau Kev Ua Tsev
Kauj Ruam 1. Tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam thaum kawm
Nrhiav qhov chaw ntsiag to los kawm cov ntaub ntawv thiab ua txhua yam koj tau ua. Tsis txhob hnov qab khaws koj lub xov tooj ntawm tes rau hauv lub tub rau khoom lub tub rau khoom lossis tsawg kawg khaws nws tawm ntawm koj txhais tes.
Qee tus neeg tuaj yeem tsom mus rau kev kawm ntau dua thaum mloog nkauj. Yog tias txoj hauv kev no ua haujlwm rau koj ib yam, sim mloog cov nkauj qub lossis ntaus nkauj thaum kawm
Kauj Ruam 2. So so txhua 45 feeb
Qhov tseeb, koj lub hlwb tsuas tuaj yeem tsom mus rau 45 feeb. Yog li ntawd, tom qab 45 feeb ntawm kev kawm cov ntaub ntawv, sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab siv sijhawm 15 feeb los nthuav koj cov leeg, mus rau chav dej, nqa khoom noj txom ncauj hauv chav ua noj, lossis ua lwm yam dej num uas pab koj lub paj hlwb so.
Koj tuaj yeem teem sijhawm so tsis tu ncua lossis yooj yim sawv ntawm koj lub rooj zaum tam sim no thiab tom qab ntawd thaum ua haujlwm ntawm txoj haujlwm
Kauj Ruam 3. Thaum nyeem ntawv, tsis txhob hnov qab sau tseg cov ntaub ntawv tseem ceeb uas koj pom
Thaum ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm, xyuas kom tseeb tias koj phau ntawv sau ib txwm nyob ntawm koj ib sab. Hauv phau ntawv teev tseg, piav qhia tshooj uas koj tab tom kawm; sau lub ntsiab lus ntawm lub ncauj lus, piav qhia lub tswv yim tseem ceeb, thiab txhais cov ntsiab lus tseem ceeb. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav tsis tau ua xyem xyav tau npaj zoo dua thaum kawm hauv chav kawm; Cov ntawv no tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo thaum koj yuav ntsib kev xeem.
Kev sau kab lossis cim cov ntaub ntawv tseem ceeb thaum nyeem ntawv tsis yog txoj hauv kev zoo los nco cov khoom. Yog tias koj kos npe tsuas yog lub npe ntawm tshooj lossis lub npe ntawm cov khoom, tau kawg nws tsis txawv; txawm li cas los xij, khij cov ntaub ntawv tseem ceeb thaum nyeem cov ntaub ntawv yuav tsis pab koj lub hlwb tau txais cov ntaub ntawv
Kauj Ruam 4. Tsim pawg kawm
Kev kawm hauv pab pawg tuaj yeem pab koj thiab koj cov phooj ywg kom mob siab rau thiab txhawb siab thaum kawm cov khoom. Ib qho ntxiv, lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj yog tias muaj cov ntaub ntawv uas koj tsis nkag siab; vice versa.
Caw 3-4 ntawm koj cov phooj ywg kawm ua ke tom qab kawm ntawv, hnub so, lossis thaum lub caij so
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Lub luag haujlwm Kev Kawm Txuj Ci
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj ib txwm khaws koj cov ntawv sau tseg, cov haujlwm, thiab chaw kawm
Hloov chaw ntawm sau tag nrho cov ntaub ntawv hauv ib phau ntawv, sim faib ib phau rau ib qho kev kawm. Ib qho ntxiv, xaiv qhov chaw kawm uas tso cai rau koj kawm tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo; piv txwv li, kawm ua ntej ntawm lub rooj dav dav haum ntawm lub rooj zaum lossis txaj.
Kauj Ruam 2. Yuav ib phau ntawv txheej txheem kom taug qab koj lub sijhawm
Thaum twg los xij koj tau txais cov ntaub ntawv hais txog cov haujlwm thiab kev xeem, sau tam sim ntawd hauv phau ntawv txheej txheem. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem sau cov sijhawm uas cuam tshuam nrog kev kawm sab nrauv, kis las, lossis lwm yam dej num. Muaj phau ntawv txheej txheem muaj zog pab koj tswj tau zoo dua koj li kev kawm thiab tsis yog txoj haujlwm kev kawm.
Yog tias koj muaj lwm cov txheej txheem tseem ceeb ib hnub tom qab hnub kawg, sim faib koj txoj haujlwm ua pawg me. Piv txwv li, koj tuaj yeem piav qhia thiab sau cov haujlwm ib lub lim tiam ua ntej hnub kawg rau kev xa tawm, thiab ua haujlwm tas lub lim tiam ntawm kev xa tawm. Tsis txhob ua txoj haujlwm tib lub sijhawm npaj koj tus kheej rau lwm yam haujlwm tib lub sijhawm yog tias koj tsis xav nkees heev
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm kom zoo thiab muaj txheej txheem kawm
Yog tias koj kawm txhua yam ntaub ntawv hauv ib hmo, koj lub hlwb yuav raug yuam kom nqus cov ntaub ntawv ntau dhau; Vim li ntawd, yuav tsis muaj cov ntaub ntawv uas koj yog tus tswv tiag. Hloov chaw, sim sau ua ke cov txheej txheem kev kawm teeb tsa; piv txwv, txiav txim siab tias koj yuav faib thawj lub lim tiam los kawm tshooj 1. Ua ntej nkag mus rau tshooj 2 hauv lub lim tiam thib ob, koj yuav tsum xub xub paub tag nrho cov ntsiab lus ntawm tshooj 1, thiab ntxiv rau. Ua cov txheej txheem no kom txog thaum hnub xeem ntawv tuaj txog.
Xav tias koj yuav tau xeem peb zaug rau hnub Friday. Yog tias koj kawm tag nrho cov ntaub ntawv tshiab rau hnub Thursday, koj yuav muaj feem yuav ua tsis tiav ntawm peb yam kev kawm. Hloov chaw, faib koj cov ntawv xeem rau hauv pab pawg me, thiab teem sijhawm tshwj xeeb rau kev kawm txhua pab pawg
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv Txoj Cai Siv Sijhawm Hmo Ntuj (SKS) thaum ua haujlwm
Ntseeg kuv, kev siv rau ncua sijhawm yuav tsuas yog ua rau koj muaj kev nyuab siab dua. Txawm hais tias koj muaj sijhawm txaus los ua txoj haujlwm tiav, ua tam sim ntawd tom qab ua haujlwm tas li kom koj cov dej num tsis sib sau.
Yog tias koj tus kws qhia ntawv muab txoj haujlwm rau koj rau hnub Tuesday nrog rau lub sijhawm rau hnub Friday, ua haujlwm rau nws rau hnub Tuesday lossis Wednesday hmo kom hnub Thursday koj tuaj yeem ua haujlwm dawb tom tsev. Cov kauj ruam no yog qhov tsim nyog tshwj xeeb yog tias koj yuav tsum xeem hnub Friday
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo
Koj lub paj hlwb xav tau ntau lub zog los ua qhov zoo tshaj plaws. Yog li ntawd, xyuas kom koj ib txwm txhawb koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov zoo; sib npaug ntawm cov protein, fiber ntau los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, khoom siv mis nyuj, thiab cov nplej tag nrho.
Tsis txhob hla pluas tshais! Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau, yam tsawg kawg yog lub tais ntawm cov hmoov nplej lossis ib khob mis nyuj tov nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo ua ntej mus kawm ntawv
Kauj Ruam 2. Txaus kom txaus thiab pw zoo thaum hmo ntuj
Txawm hais tias kev ntxias kom nyob twj ywm txhua hmo ntawm koj tus phooj ywg lub tsev yog nyob ntawm koj lub qhov muag, sim tshem nws. Nco ntsoov, tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau koj qib kev kawm. Txog qhov ntawd, sim kom muaj sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam; tsis txhob tsaug zog lig thiab nco ntsoov tias koj pw 8-10 teev txhua hmo.
Yog tias koj xav tau tiag tiag, koj tuaj yeem pw ntev dua nyob rau hnub so; tab sis ntau li ntau tau, sim nco ntsoov sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub
Kev tawm dag zog lub cev yuav pab txhim kho koj qib, koj paub. Yog tias koj tsis nyiam qoj ib ce (lossis yog tias koj lub tsev kawm ntawv chav ua si qoj ib ce ib zaug hauv ib lub lis piam), sim tso tseg yam tsawg 30 feeb tom qab kawm ntawv rau kev dhia, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev yav tav su.
