Zoo li cov leeg, lub hlwb kuj yuav tsum tau kawm tas li txhawm rau ua haujlwm tau zoo. Qee txoj hauv kev uas tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas lub hlwb muaj kev noj qab haus huv, tawm dag zog tas li, thiab tsaug zog txaus. Ib qho ntxiv, kuj tseem muaj ntau txoj hauv kev uas tau thov los txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Txawm hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev txawj ntse tsis tau pom zoo los ntawm kev tshawb fawb (siv txoj hauv kev ntsuas xws li IQ thiab kev ntsuas lub hlwb tshwj xeeb), tsis muaj ib yam tsis raug nrog kev siv rau kev kawm tshiab, txhawb kev nco, thiab nyeem cov ntaub ntawv tshiab txhua hnub kom lub hlwb kev ua haujlwm raug tswj kom raug.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhia Lub Hlwb
Kauj Ruam 1. Kawm yam tshiab
Pab koj lub paj hlwb kom nquag thiab txhawb nqa los ntawm kev siv lub sijhawm tshiab. Los ntawm kev kawm yam tshiab, koj tab tom qhib txoj hauv kev tshiab hauv lub hlwb. Los ntawm kev ua qhov no tsis tu ncua, koj zoo li ntxiv dag zog thiab ua tiav txoj hauv kev tshiab. Ntseeg kuv, ntau zaus siv lub hlwb, qhov ua tau zoo tshaj qhov nws ua tau.
- Yog tias koj tab tom kawm ntaus suab paj nruag tshiab, xav tias yuav xyaum ua txhua hnub! Yog tias koj xav kawm ib yam lus tshiab, siv sijhawm txhua hnub los tham cov lus ntawd nrog lwm tus neeg.
- Pib los ntawm kev ua cov haujlwm yooj yim, tom qab ntawd rov ua dua tshiab txhua hnub los qhia kev ua haujlwm hauv lub hlwb thiab ua nws tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Siv koj lub hlwb kom nco qab cov ntaub ntawv
Niaj hnub no, txhua hom ntaub ntawv tuaj yeem nrhiav tau yooj yim thiab sai. Raws li qhov tshwm sim, tib neeg zoo li tso lawv lub cim xeeb plua plav vim txhua cov ntaub ntawv tau sau tseg hauv ntau yam xov xwm. Txawm hais tias thev naus laus zis tso cai rau tib neeg tsis siv lawv lub cim nco nyuaj ib yam li lawv tau siv, kev siv los nco txog yam tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm, koj paub! Tom qab tag nrho, ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia koj lub cim xeeb yog rov ua cov ntaub ntawv.
Sim nco qab qee tus ntawm koj cov phooj ywg ze tshaj plaws tus xov tooj ntawm tes los qhia koj lub cim xeeb
Kauj Ruam 3. Hloov koj qhov kev xav
Sim saib qhov xwm txheej los ntawm qhov sib txawv ntawm qhov pom lossis pom. Piv txwv li, tag kis no koj txoj kab tau cuam tshuam los ntawm tus tsav tsheb tsis txaus ntseeg. Yog tias koj tsuas yog saib nws los ntawm koj qhov kev pom, koj yuav xav tias nws yog tus tsav tsheb tsis zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj txaus siab nthuav dav koj qhov kev xav, xav txog nws, puas yog nws tiag tiag tsis saib koj thaum lub sijhawm? Kev kawm los soj ntsuam txhua qhov xwm txheej los ntawm ntau qhov kev pom tuaj yeem qhia lub hlwb kom qhib siab thiab muaj tswv yim.
Raws li qhov tshwm sim, nws tseem yuav pab koj txheeb xyuas cov xwm txheej tsis zoo uas muaj lub hom phiaj ntau dua thiab tsis cuam tshuam nrog kev xav
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua ntau yam tib lub sijhawm
Txawm hais tias koj xav tias koj tuaj yeem ua tiav ntau dua hauv lub sijhawm tsawg dua, koj muaj feem ntau ua rau ua yuam kev thiab xav tias muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum muaj qhov tsis raug. Los ntawm kev ua tiav txhua txoj haujlwm ib tus los ntawm ib tus, koj yeej tau qhia koj lub hlwb kom mob siab rau ib yam haujlwm thiab muab kev ua tau zoo tshaj plaws. Yog li ntawd, faib koj cov dej num mus rau ntau pawg pab pawg kom lub hlwb tuaj yeem tsom mus rau kev ua tiav txhua txoj haujlwm zoo dua.
Qhov tseeb, tib neeg lub hlwb tsis tuaj yeem tsom mus rau lub sijhawm tsis tu ncua. Yog li ntawd, ib txwm muab so hauv txhua pab pawg ntawm cov dej num uas koj ua
Kauj Ruam 5. Nyeem txhua hnub
Koj puas paub tias kev nyeem ntawv txaus ntshai thiab/lossis phau ntawv nyuaj siab tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev txawj ntse? Ib qho ntxiv, nyeem tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj cov txuj ci lus thiab nthuav dav koj qhov kev mloog. Yog li ntawd, sim nyeem txhua hnub txawm tias ib pliag, kom lub hlwb tuaj yeem hnov cov txiaj ntsig.
Nyeem phau ntawv, ntawv xov xwm, ntawv xov xwm lossis xov xwm dab tsi uas koj nyiam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Lub Hlwb Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua txhua hnub
Kev tawm dag zog rau 25 feeb txhua hnub kuj tseem tuaj yeem txhim kho lub paj hlwb ua haujlwm, koj paub! Tshwj xeeb, kev tawm dag zog tuaj yeem pab lub hlwb nqus thiab nco qab cov ntaub ntawv zoo dua. Yog li, koj yuav tsum tsim kom muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj los tswj lub hlwb kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Sim koom nrog cov kis las ncaws pob lossis qoj ib ce nrog cov neeg nyob ze koj kom ua rau kev tawm dag zog zoo dua
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Nco ntsoov, cov as -ham uas nkag mus rau hauv koj lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm. Yog li ntawd, nce kev noj cov omega 3 fatty acids, cov vitamins, cov rog tsis txaus, thiab fiber ntau uas tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Kuj tseem noj zaub ntau li ntau tau (zaub paj, zaub paj, zaub ntsuab), txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, thiab ntses (salmon thiab tuna). Ib qho ntxiv, haus dej kom ntau li ntau tau kom lub cev muaj dej txaus.
Zam cov khoom noj thiab dej haus uas muaj cov qab zib ntxiv (tshwj xeeb yog cov kua qab zib), cov rog rog, thiab cov rog hloov pauv
Kauj Ruam 3. Tau pw ntau npaum li koj lub cev xav tau
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev ntawm kev mob hlwb. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias thaum pw tsaug zog, tib neeg lub hlwb yuav tso cov co toxins uas sib sau ua ke txhua hnub. Ib qho ntxiv, kev pw tsaug zog kuj tseem xav tau kom sib sau ua ke lub sijhawm luv thiab ntev. Tias yog vim li cas, tsis txhob hla lub sijhawm pw vim tsis muaj kev pw tsaug zog tau pom tias yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau cov kab mob puas hlwb.
Sim ua kom tsaug zog tsawg kawg 8 teev nyob rau txhua hmo
Kauj Ruam 4. Tswj kom muaj kev sib raug zoo hauv zej zog
Qhov tseeb, kev cuam tshuam nrog cov uas nyob ze koj tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, txhawb kev txhawb siab, txhawb kev nyuaj siab, thiab ua rau koj lub cim xeeb poob qis. Ntxiv rau ua kom koj zoo siab dua thiab lub hom phiaj hauv lub neej, muaj kev sib yuav zoo siab lossis muaj kev sib raug zoo mus sij hawm ntev kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm kev puas tsuaj ntawm lub paj hlwb vim kev laus.
- Hu rau cov txheeb ze thiab cov phooj ywg ze tshaj plaws tas li.
- Ntsib cov neeg tshiab los ntawm kev ua ub no hauv zej zog lossis cov xwm txheej hauv zej zog.
- Tsa cov tsiaj los saib xyuas thiab ua kom koj lub hnub kaj tuaj.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj lub hlwb puas lawm
Yog tias koj zoo li koj tsis nco qab ib yam lossis tsis nco qab lawm, koj yuav muaj kev paub tsis meej me me lossis nyob rau theem pib ntawm kev puas hlwb puas hlwb (Alzheimer's lossis dementia). Tam sim tham nrog kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob kom raug!
Nco ntsoov, tsis nco qab kuj tseem tuaj yeem ua rau neeg laus. Hmoov tsis zoo, lub hlwb ua haujlwm ntawm tus txiv neej hnub nyoog 75 xyoos yog qhov txawv ntawm qhov muaj hnub nyoog 25 xyoos
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Si Kev Ua Si kom Qhia Lub Hlwb
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias qhov ua tau zoo ntawm txoj kev no tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov pov thawj tshawb fawb txaus
Muaj feem ntau, koj tau hnov ntau zaus tias ua si sudoku txhua hmo tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm dementia. Txawm hais tias cov txiaj ntsig zoo tshwj xeeb, qhov tseeb cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig tseeb ntawm daim ntawv thov los qhia lub paj hlwb tseem muaj ntau yam sib txawv thiab tsis yog tiag tiag. Qee qhov kev tshawb fawb qhia pom kev nce ntxiv hauv kev xeem paub tab, tab sis qee qhov qhia qhov tsis sib xws. Qhov tseeb, tag nrho txoj haujlwm ntawm lub hlwb yog qhov nyuaj rau ntsuas.
- Txawm hais tias tsis muaj qhov zoo txhawb nqa pov thawj kev tshawb fawb, qhov kev ua si tseem yog qhov nthuav thiab lom zem rau sim, puas yog?
- Txawm hais tias koj tsis tau ntsib ib qho txiaj ntsig tseem ceeb, tsawg kawg koj yuav muaj kev lom zem ua si!
Kauj Ruam 2. Sim ua cov duab dhos ua si
Crossword puzzle, sudoku, anagrams, chess, thiab phaib yog qee hom kev ua si uas tuaj yeem txhawb koj lub hlwb thiab tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm daws teeb meem. Xaiv qhov kev ua si nthuav kom koj tsis txhob ntxhov siab thaum koj yuav tsum ua nws txhua hnub. Zoo li kev tawm dag zog lub cev, kev tawm dag zog lub hlwb yuav tsum ua tas li kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws!
Siv sijhawm txhua hnub los ua si puzzle lossis game zoo sib xws. Piv txwv li, koj tuaj yeem teem sijhawm ua si thaum noj su, tom qab ua haujlwm, lossis tsuas yog ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 3. Siv daim ntawv thov tshwj xeeb
Qhov tseeb, ntau daim ntawv thov tau npaj los qhia lub hlwb kev ua haujlwm thiab tau lees tias tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse ntawm nws cov neeg siv. Txawm hais tias cov ntawv thov no tsis tau muaj pov thawj tshawb fawb, tsis muaj ib yam tsis raug nrog kev siv daim ntawv thov uas koj xaiv los qhia lub hlwb ua haujlwm tau zoo. Qee qhov nrov tshaj plaws app tsim nyog txheeb xyuas yog Lumosity thiab CogniFit.
- Ib yam li kev ua si sib dhos, sim teem sijhawm ib leeg txhua hnub los siv lub app.
- Nco ntsoov, qee qhov chaw lossis apps them nqi qee yam rau npe rau lawv cov neeg siv.
