GABA (gamma-aminobutyric acid) yog ib hom tshuaj hauv lub hlwb uas yog lub luag haujlwm kom ua kom sib txuas lus yooj yim ntawm txhua lub hlwb ntawm tes. Ib qho ntxiv, GABA tseem tuaj yeem pab ua kom lub siab nqig thiab so lub hlwb ua haujlwm, yog li nws muaj txiaj ntsig zoo los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas ua rau koj mob. Feem ntau, cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis muaj kev kub ntxhov ntau yuav muaj GABA tsis txaus. Txhawm rau nce nws, sim nce kev tawm dag zog lub cev thiab hloov koj cov zaub mov noj. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntsuab ntuj uas tuaj yeem pab nce GABA ntau lawm. Yog tias koj muaj teeb meem ua nws koj tus kheej, tsis txhob ua siab deb nug koj tus kws kho mob rau kev pab thiab lus pom zoo, OK!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua yoga
Yoga tuaj yeem pab ua rau koj lub hlwb paub ntxiv nrog rau nws lub peev xwm los tsom mus rau. Raws li qhov tshwm sim, qib GABA tseem yuav nce ntxiv! Tom qab tag nrho, kev xyaum yoga feem ntau xav kom koj tuav qee lub zog thaum ua pa tob tob los ntawm cov dej ntws los. Ua li ntawd tuaj yeem pab koj ua pa txawm hais tias muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Yog li ntawd, sim ua yoga tsawg kawg ob txog peb zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau pab nce qib GABA hauv koj lub hlwb.
Sim ua chav kawm yoga ntawm qhov chaw sib tw ze tshaj plaws lossis yoga studio. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem xyaum yoga hauv tsev los ntawm kev ua raws cov lus qhia hauv video. Txhawm rau txhawb kev txhawb siab, tsis txhob ua siab deb caw koj cov txheeb ze lossis cov phooj ywg los nrog koj xyaum yoga
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj zog ntawm kev khiav lossis taug kev
Kev tawm dag zog lub cev uas tuaj yeem ua rau cov qib roj ntshav tau qhia pom los txhawb GABA kev tsim khoom, koj paub! Yog li ntawd, sim khiav lossis taug kev nrawm tsawg kawg peb txog plaub zaug hauv ib lub lis piam kom ua tiav lub hom phiaj no.
Koom nrog pab pawg ntawm cov neeg sib tw kom ua rau koj mob siab rau. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem tsim cov npe nkauj uas koj nyiam cov nkauj uas koj tuaj yeem mloog thaum khiav. Kuj nrhiav cov txheeb ze thiab phooj ywg uas tuaj yeem taug kev nrawm txhua hnub
Kauj Ruam 3. Ua kev xav thiab ua pa tob tob
Ob leeg tuaj yeem pab nce qib GABA hauv koj lub hlwb, koj paub! Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj ib txwm xav thiab ua pa tob tob hauv ib qho chaw tshwj xeeb, nyob ntsiag to, thiab nyob ib leeg, xws li hauv ib ces kaum ntawm koj lub tsev. Txhawm rau ua kom nqus pa tob tob, kaw koj ob lub qhov muag thiab zaum hauv qhov chaw xis, tom qab ntawd nqus pa rau suav ntawm plaub. Tom qab ntawd, ua pa tawm rau suav nrog plaub. Rov ua cov txheej txheem ob peb zaug kom txog thaum lub cev zoo li nyob ntsiag to.
Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem siv kev xav thiab chav ua pa tob tob ntawm chav yoga lossis kev xyaum ua tib zoo nyob ze
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv glutamic acid
Glutamic acid tuaj yeem txhawb kev tsim GABA hauv lub hlwb, yog li nws yog lub tswv yim zoo los sim nce kev noj cov zaub mov nplua nuj hauv cov ntsiab lus no. Ib txhia ntawm lawv yog:
- Almonds thiab walnuts
- Txiv tsawb
- Nqaij nyuj siab
- Broccoli
- Mov txhuv
- Halibut
- Lentils
- Oats
- Citrus txiv hmab txiv ntoo
- Qos yaj ywm
- รำ
- Zaub ntsuab
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom noj uas muaj excitotoxin
Cov ntsiab lus no tuaj yeem ua rau cov neurons hauv lub hlwb zoo siab heev kom nws ua rau muaj kev ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, mloog tsis meej, thiab ntxhov siab. Los ntawm kev zam nws, qhov tseeb GABA qib hauv koj lub hlwb yuav nce qeeb, tshwj xeeb tshaj yog yog sib luag nrog lwm cov kev noj haus thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
- Zam cov khoom noj uas muaj MSG, xws li ua tiav thiab noj ceev.
- Tsis txhob noj zaub mov uas muaj aspartame, xws li dej qab zib thiab khoom qab zib dag.
- Tsis tas li zam cov khoom noj uas muaj cov ntxhiab tsw thiab xim, carrageenan, gelatin, glutamic acid, kua extract, whey protein, thiab textured protein.
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj yej ginseng
Ob leeg tuaj yeem pab nce qib GABA hauv koj lub hlwb. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem haus cov tshuaj yej oolong uas muaj ntxhiab tsw tuaj yeem ua rau GABA ua haujlwm hauv lub hlwb.
Sim brewing ntsuab tshuaj yej tom tsev. Ua nws tus cwj pwm ib txwm haus tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej ginseng, thiab tshuaj yej oolong txhua txhua tag kis kom pib koj hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Sim noj GABA ntxiv
Muaj ntau tus lej GABA ntxiv rau kev ua lag luam uas thov kom nce qib GABA hauv koj lub hlwb. Txawm hais tias qee tus kws tshaj lij kho mob tsis txaus ntseeg cov lus thov no, feem ntau vim tias GABA tsis tuaj yeem tsoo los ntawm cov ntshav-hlwb teeb meem yog li noj cov tshuaj ntxiv yuav tsis muaj txiaj ntsig, sim nws ib qho ntxiv vim tias GABA cov tshuaj muaj kev nyab xeeb rau siv.
- Yog tias koj zoo siab thiab so ntau dua tom qab noj GABA ntxiv, yuav muaj feem uas nws yuav ua pov thawj kom ua tau zoo hauv koj lub cev.
- Ua ntej yuav khoom GABA ntxiv, xyuas kom cov khoom muaj lub koob npe zoo thiab tau tshuaj xyuas los ntawm lwm tus neeg thib peb. Yog tias tsim nyog, tseem saib rau cov neeg siv tshuaj xyuas txog cov chaw tsim khoom ntxiv kom ntseeg tau tias qhov khoom raug.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj taurine
Taurine yog cov amino acid uas tuaj yeem pom hauv lub hlwb hauv feem pua siab. Feem ntau, taurine ua zoo li tus neeg xa xov paj hlwb thiab tuaj yeem qhib GABA cov neeg txais khoom hauv koj lub hlwb. Yog li, tsis muaj kev phom sij hauv kev noj taurine ntxiv los txhawb kev tsim khoom thiab tsim GABA hauv lub hlwb.
Taurine tshuaj ntxiv tuaj yeem pom hauv ntau lub khw muag khoom noj qab haus huv ob qho tib si offline thiab online. Ua ntej yuav khoom ntxiv nrog qee hom khoom lag luam, xyuas kom cov khoom muaj lub koob npe zoo thiab raug cai
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj magnesium
Cov tshuaj Magnesium tuaj yeem pab txhawb qib magnesium hauv koj lub paj hlwb. Raws li qhov tshwm sim, qib GABA tseem yuav nce ntxiv tom qab. Ib qho ntxiv, cov tshuaj magnesium tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo kev tsaug zog thiab kev ntxhov siab, ntxiv rau ua kom koj lub zog muaj zog.
Cov tshuaj Magnesium tuaj yeem muas tau ntawm ntau lub khw muag khoom noj qab haus huv online thiab offline
Txoj Kev 4 ntawm 4: Mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus pom zoo rau tshuaj kom nce qib GABA
Qee hom tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub hlwb muaj peev xwm txais GABA. Tias yog vim li cas cov tshuaj xws li Xanax thiab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, hu ua benzodiazepines, feem ntau tau sau tseg kom txo qis kev ntxhov siab thiab nce qib GABA. Hmoov tsis zoo, cov tshuaj no feem ntau muaj cov kev mob tshwm sim uas tuaj yeem ua rau tsis zoo rau lwm yam ntawm koj kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv nws!
- Cov tshuaj no nqa lub peev xwm rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab yog li ntawd, yuav tsum tau noj ib ntus xwb.
- Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab heev, koj tus kws kho mob yuav yuav sau tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los kho qhov teeb meem. Ib qho tshwm sim ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem yog nce qib GABA.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv
Ua ntej noj cov tshuaj vitamin lossis tshuaj ntxiv, tham txog cov kev xav no nrog koj tus kws kho mob. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog yuav tsum tau yog tias koj tab tom noj tshuaj uas muaj feem yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog cov lus nug ntxiv. Kuj xyuas kom cov tshuaj ntxiv uas koj xaiv tau raug cai thiab nyab xeeb rau kev siv!
- Qee zaum, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj sab laj nrog tus kws kho mob naturopath lossis kws kho mob kom tau txais cov lus pom zoo rau cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj ntuj uas tsim nyog dua.
- Qee tus kws kho mob muaj kev paub tsawg txog cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo rau lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem siv los nce qib GABA
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav nug koj kom hloov pauv koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej kom ua tiav cov hom phiaj no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lees tias koj tsis kam noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Cov lus pom zoo no tseem yuav muab ua ntej tus neeg mob tau thov kom siv tshuaj.
