Thaum kev tshawb fawb qhia pom tias noob neej muaj txiaj ntsig 40-80% rau koj IQ tam sim no, nws tsis yog tus lej ruaj khov. Nrog qee qhov kev dag, koj tuaj yeem tuaj yeem nce koj li IQ los ntawm ib qho qauv sib txawv. Txoj kev niaj hnub thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau xav tsis thoob - tsuas yog sawv ntawm koj txoj hauv kev los ua lub ntiaj teb kev txawj ntse tom ntej yog koj tus kheej. Npaj?
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Tus Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Ua txhua yam dej num txhua hnub raws li qhov sib txawv
Cam koj lub paj hlwb los tsim kev sib txuas tshiab thiab txoj hauv kev los ntawm kev ua tej yam nws ib txwm ua tau txawv. Txhuam koj cov hniav nrog koj txhais tes. Ua zoo li koj tau rov qab los ntawm yav tom ntej. Tham nrog koj tus kheej ua lwm yam lus. Txhua yam koj tuaj yeem ua txawv, ua nws!
Qhov no yuav tsim txoj hauv kev tshiab thiab kev sib txuas hauv koj lub hlwb. Feem ntau peb lees paub tias lub neej yooj yim npaum li cas, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb paub cov hauv paus. Thaum koj hloov pauv, lub paj hlwb yuav tsum rov kawm lub peev xwm ntawd, yog li nws yuav nyuaj dua
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias kev xav tsis yog tsuas yog zoo rau kev ntxhov siab thiab kev xav, tab sis kuj zoo rau lub hlwb ua haujlwm. Kev xav tau pom tias ua kom ntshav ntws mus rau lub hlwb, ua siab ntev, mloog zoo, thiab nco qab. Thiab tseem tiag tiag relaxes peb.
Sim 30 feeb txhua hnub. Koj tuaj yeem faib lub sijhawm no ua 15 lossis 10 feeb 2-3 zaug hauv ib hnub. Ua zoo dua thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, tom qab tawm dag zog, thiab thaum hmo ntuj ua ntej mus pw
Kauj Ruam 3. Xav txog cov tshuaj ntxiv
Lwm txoj kev nyab xeeb dua rau cov tshuaj "ntse" yog cov khoom siv ntuj tsim. Nco ntsoov tias koj haus cov dej kom raug los ntawm kev tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Tag nrho cov tshuaj hauv qab no tau txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb:
- Caffeine
- Creatine
- Ginkgo Biloba hmoov
- Omega-3 fatty acids
Kauj Ruam 4. Pib ua qoj ib ce aerobic
Yeej Wenger txoj kev tshawb fawb qhia tias kev ua pa sib cuam tshuam nrog kev saib xyuas ncua. Sim ua luam dej hauv qab lossis khiav. Txwv tsis pub, lwm yam aerobics tuaj yeem ua ib yam nkaus. Ua ib ce ob zaug ib hnub rau 45 feeb thaum koj sawv thiab ua ntej yuav mus pw. Nws zoo dua yog tias koj ua tib zoo xav tom qab kev tawm dag zog.
Nws kuj tseem zoo rau koj lub duav thiab lub cev muaj zog, thiab nyeg, yuav txhim kho koj txoj kev xav. Qhov ntau endorphins koj tso thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub zog koj lub hlwb yuav zoo dua thiab koj yuav hnov zoo dua
Kauj Ruam 5. Pw tsaug zog thaum koj lub paj hlwb xav tau
Qee tus neeg nyob hauv lawv thaj tsam xav txog thaum 9 teev sawv ntxov. Qee qhov ntawm 9 teev tsaus ntuj. Lwm tus thaum 3 teev sawv ntxov lossis thaum twg lawv ua tiav lawv lub khob thib peb. Txij li txhua tus neeg sib txawv, tsaug zog thaum koj lub hlwb xav kom nws ua. Koj puas ua haujlwm zoo dua thaum hmo ntuj? Pw tsaug zog ntau hmo. Koj tsis tub nkeeg, koj txawj ntse!
Thiab tseem ua nws lub hom phiaj kom tau 7 teev pw txhua hmo. Thaum koj nkees, lub hlwb tsis tuaj yeem ua haujlwm 100%. Lub paj hlwb tsuas yog ua qhov nws xav tias nws tuaj yeem ua, xws li tso koj mus rau qhov chaw nyob thiab ua tsuas yog nws yuav tsum ua dab tsi kom koj muaj sia nyob thiab ua pa
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav txog cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Adderall thiab Ritalin yog cov tshuaj psychostimulants uas tuaj yeem ua rau koj (yog tias koj tsis muaj ADHD) muaj zog dua thiab tso koj lub paj hlwb rau kev ceeb toom siab, txhim kho koj lub siab ib ntus. Cov neeg haus ntau thiab ntau dua ntawm cov kev txhawb zog no los sib tw hauv kev sib tw, ua rau lawv "superhumans" ib ntus - qee zaum ua rau lawv tus kheej tsis zoo.
Nws yog qhov yooj yim heev rau siv cov tshuaj no, yog li lawv tsis pom zoo. Paub koj qib kev ua siab ntev thiab paub tias cov tshuaj no tuaj yeem txaus ntshai heev. Kuj paub tias tsis muaj dab tsi nyob mus ib txhis - thaum kawg koj yuav tsoo
Ntu 2 ntawm 3: Kev Kawm Txuj Ci
Kauj Ruam 1. Nyeem ntxiv
Sib nrug los ntawm noob neej, kev kawm yog qhov tseem ceeb uas pab txhawb rau IQ. Sim nyeem ntawv science, xws li lej thiab physics. Kev tshawb fawb txhim kho koj txoj kev nkag siab ntawm lub ntiaj teb, uas yuav txhim kho koj li kev paub, cov lus, kev muaj peev xwm ua lej thiab lej, thiab kev xav.
Koj tuaj yeem sim MIT OpenCourseware, uas muaj cov ntawv sau tseg, cov ntawv qhia, thiab kev xeem ntau dua 1,800 qhov kev kawm hauv MIT. Koj tseem tuaj yeem sim Coursera, KhanAcademy, lossis txawm tias YouTube
Kauj Ruam 2. Ua lo lus puzzle thiab daws teeb meem game
Txhawm rau tiv thaiv dementia thiab ua rau koj lub paj hlwb tig mus rau qhov nrawm, nco ntsoov koj ua cov nyom thiab kev ua si tsis tu ncua - uas txhais tau tias (hnub no thiab hnub nyoog) ntau lub sijhawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm internet thiab xov tooj ntawm tes! Rub tawm cov apps zoo li Lumosity, Hais Dab Tsi, Xeem Up, thiab lwm yam kev ua si uas ua rau koj lub hlwb sib tw. Tsis txhob ua si Candy Crush thiab hloov pauv lub sijhawm kom nce koj IQ!
Wechsler Adult Intelligence Scale thiab Stanford-Binet tsis ntsuas kev txawj ntse hauv ib qho yooj yim, ib txwm siv. Hloov chaw, lawv muab cov teeb meem teeb tsa uas ntsuas lub peev xwm los ua cov khoom sai, nkag siab dab tsi tau hais, thiab lees paub ntu
Kauj Ruam 3. Kuaj dua ib zaug ntxiv
Ib yam li kev sim tshuaj koj yuav tsum siv plaub zaug kom dhau, qhov kev xeem IQ tsis txawv. Kev xeem IQ muaj cov qauv yooj yim tib yam thiab hom lus nug ntau thiab ntau dua. Yog li ntawd, ntau zaus koj ua, qhov txiaj ntsig zoo dua.
Qhov kev xeem koj ua online dawb tsis zoo ib yam li qhov kev sim tiag tiag uas koj yuav siv los ntawm lub chaw haujlwm lossis kws kho mob hlwb. Yog tias koj xav tau IQ tiag, koj yuav tsum xeem qhov tiag. Cov kev xeem no feem ntau raug nqi nyiaj, yog li nco ntsoov sim koj qhov zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Tau txais kev paub tshiab
Thaum koj ua tib yam txhua txhua hnub, lub paj hlwb zoo li txav mus los. Lub paj hlwb nres noj cov tshuaj, nws tau xis nyob nrog nws. Tab sis thaum koj tau txais kev paub tshiab, lub paj hlwb tau sawv thiab tso nws txhua qhov, tig rau kev hloov pauv. Yog li es tsis txhob saib DVD hmo no, nrhiav lub tsev khaws puav pheej tshiab, nthuav tawm, lossis qhov chaw mus ua kom koj lub siab puas ntsoog.
Txawm tias tsuas yog mus ntsib qhov chaw tshiab lossis sim ua zaub mov tshiab yog qhov kev paub zoo. Koj nthuav koj cov kev paub, yog li ua kom koj tus kheej zoo dua rau kev txiav txim siab yav tom ntej. Txawm li cas los xij, qhov sib txawv dua, zoo dua. Xav txog nws li kev zam txim rau siv sijhawm so txawv txawv
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej txog yam tshiab
Kev kawm paub yam tshiab yuav pab koj lub paj hlwb kawm thiab pab koj ua kev sib txuas uas yav dhau los ua tsis tau. Kawm paub cov txuj ci tshiab xws li yuav ua si chess lossis lacrosse, yuav ua li cas pov thiab ntes ntau pob hauv ib zaug, lossis txhua yam uas koj tsis tau ua dua ua ntej - yuav pab koj lub paj hlwb hauv txoj hauv kev uas koj tsis tau xav txog.
Kawm lwm hom lus yog txoj hauv kev zoo kom koj lub hlwb ua haujlwm ntawm txoj hauv kev tshiab. Tsis yog tsuas yog cov chaw no ua haujlwm hauv lub hlwb uas tsis tau siv, cov txuj ci no zoo kawg thiab tuaj yeem siv tau hauv ntiaj teb tiag
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj cov protein ntau rau pluas tshais
Cov protein muaj peev xwm ua kom lub paj hlwb tsim cov tshuaj neurotransmitters, thiab ua rau nce qib ntawm norepinephrine thiab dopamine-txhua yam uas ua rau kom muaj kev ceev faj thiab muaj peev xwm daws teeb meem.
Cov protein yog qhov tseem ceeb heev rau pluas tshais yog li koj tau npaj thiab zoo siab rau hnub ntawd. Qab zib rau pluas tshais tsuas yog ua rau koj tsaug zog li ob peb teev, ua rau koj qaug zog, thiab txawm tias ua rau koj tshaib plab ntau dua li yav tas los
Kauj Ruam 2. Noj chocolate tsaus ua khoom noj txom ncauj
Cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov tshuaj antioxidants thiab muaj flavanols. Nws kuj tseem siab hauv magnesium, vitamins A, B1, B2, D, thiab E. Cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas pab tua cov dawb radicals. Cov khoom noj txom ncauj no ua kom peb lub cev nyob zoo thiab muaj zog.
Tab sis ntawm chav kawm tsis ntau dhau. Nws yog qhov zoo kom haus ntawm 30 txog 150 grams
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamins B ntau dua
Cov khoom noj me me no ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Koj tuaj yeem pom cov vitamins B hauv cov zaub ntsuab, cov nplej tag nrho, nqaij, qe, thiab cheese. Tab sis nco ntsoov tias koj tsis haus ntau dhau! Tham nrog koj tus kws kho mob seb qhov twg yog qhov zoo rau koj.
Folic acid, riboflavin, thiamine, thiab niacin yog ib feem ntawm cov qauv ntawm cov vitamins B. Thaum koj tau txais cov vitamins B, koj tau txais lub tsev khaws khoom zoo hauv ib pob
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov uas tsis tiav thiab tsis muaj zaub mov zoo
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov zoo yog cuam tshuam nrog IQ siab dua, tshwj xeeb hauv menyuam yaus. Txhawm rau kom koj lub hlwb ntse, nyob deb ntawm cov zaub mov tsis muaj zaub mov zoo xws li ncuav qab zib thiab chips thiab cov zaub mov tiav-nws zoo dua los ua noj koj tus kheej los pab koj lub hlwb thiab koj cov peev nyiaj.
Cov neeg tsis noj nqaij muaj IQ siab dua txhua qhov, kwv yees li 5 cov ntsiab lus rau ob tus poj niam txiv neej. Rau kev txhawb nqa ntxiv, ua txoj cai "Meatless Monday" txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 5. Xav txog kev yoo mov ib ntus (IF)
IF tau pom los ua kom lub hlwb muaj zog thiab txhawb nqa lub paj hlwb ntau dua. IF txhais tau tias tsis noj mov rau 16 teev, thiab noj ntau ntau rau 8 teev. Nws kuj tseem tuaj yeem siv ua kev txwv cov calories, nyob ntawm seb koj yuav ua li cas.
