Cov leeg pob txha lossis cov ntsiab lus ua rau myofascial feem ntau mob thiab tuaj yeem ua rau mob taub hau. Cov leeg pob txha tau tsim thaum cov leeg siv los nqa qhov hnyav hnyav, ua tsis raug, ntxhov siab, lossis ntxhov siab thiab ua rau cov leeg nyuaj rau kev qhia. Cov nqaij pob txha tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm kev kho dua thiab ntau txoj hauv kev, nyob ntawm tus kheej nyiam thiab txoj kev tsim nyog tshaj plaws rau cov leeg raug kho. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem hloov pauv txoj kev ua neej kom tiv thaiv cov pob txha tshiab los ntawm kev tsim thiab kawm qee cov txheej txheem los daws qhov mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshem Tawm Cov Pob Qij
Kauj Ruam 1. Paub qhov twg cov leeg pob txha nyob hauv koj lub cev
Muaj cov leeg pob txha uas ua mob tsis raug nias kom lawv yooj yim pom, tab sis kuj tseem muaj cov uas tsuas yog mob thaum nias. Siv koj cov ntiv tes maj mam nias qee cov leeg txhawm rau nrhiav pob txha pob txha. Cov leeg pob txha feem ntau tsim nyob rau sab nraub qaum, yog li pib ntawm no.
Kauj Ruam 2. Nug tus kws kho mob zaws kom pab tau
Cov kws kho mob tau kawm los kho cov leeg nqaij thiab paub cov txheej txheem zoo tshaj plaws rau tshem cov pob txha pob txha los ntawm kev nias cov leeg nqaij thiab ib puag ncig ntawm lub cev. Nws nkag siab tias txoj kev kho no cuam tshuam li cas rau cov leeg nqaij ib puag ncig thiab koj lub cev tag nrho.
Kauj Ruam 3. Zaws koj tus kheej
Cov kws tshaj lij kws tshaj lij feem ntau them ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau kev zaws tas li. Lwm txoj hauv kev yog kawm txuj ci zaws uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej. Maj mam nyem cov leeg thiab zaws hauv cov lus tsa suab. Zaws koj lub cev kom xis nyob dua, txawm tias tsis muaj pob txha pob txha.
Muaj cov cuab yeej zaws thiab pleev qhov mob uas koj tuaj yeem siv thaum zaws. Ib txoj hauv kev yog siv lub pob ntaus pob tesniv dov hla cov pob qij txha thiab thaj tsam ib puag ncig nws thaum nias me ntsis kom txog thaum cov leeg pob txha hnov mob me ntsis. Tuav lub pob rau 30 vib nas this thaum nias qis. Rov ua txoj kev no rau lwm cov leeg pob txha
Kauj Ruam 4. Ua kom sov lossis txias cov nqaij pob txha thiab ib puag ncig
Kev kho los ntawm kev hloov qhov kub ntawm cov leeg tuaj yeem ua kom cov leeg mob.
- Cov hauv ncoo kom sov lossis txias tuaj yeem txo qhov mob vim pob txha pob txha.
- Siv cov tshuaj tsuag txias thaum ncab koj cov leeg.
Kauj Ruam 5. Da dej sov
Kev da dej sov tuaj yeem so lub cev thiab pob txha pob txha. Dissolve Epsom ntsev kom pab rov zoo. Kev da dej sov hauv qab da dej kuj tuaj yeem pab tau, tab sis tsis muaj txiaj ntsig zoo. Sawv hauv qhov da dej thiab tso dej ncaj qha rau ntawm cov leeg uas koj xav kho. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tsau hauv lub dab dej kub.
Kauj Ruam 6. Ua cov leeg ncab
Ncab ua kom cov leeg hloov pauv. Pib xyaum ua taici lossis yoga uas ua ke so nrog ncab.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam cov leeg ib yam li kev kho zaws tuaj yeem ua tau. Kev qoj ib ce tsis tu ncua yuav ncab thiab tswj cov leeg hloov pauv los ntawm kev txo cov leeg nruj.
- Kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem txo cov leeg mob, tshwj xeeb tshaj yog ua rau cov leeg lub xub pwg, xws li ua luam dej.
- Bikram Yoga, tseem hu ua yoga kub, muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li tsau hauv dej sov nrog rau qhov ntxiv ntawm kev qhia hloov pauv. Xyuas kom koj paub cov cai ua ntej xyaum ua yoga kub. Haus dej ua ntej thiab thaum tawm dag zog. Tsis txhob noj zaub mov loj tsawg kawg 3 teev ua ntej kev cob qhia. Xaiv cov ntawv qhia zaub mov uas yog lub teeb, yooj yim zom, thiab muaj ntau cov electrolytes, xws li txiv tsawb. Thaum xyaum, yog tias koj ntsib kev mob plab nrog vertigo, kiv taub hau, xeev siab, lossis tsis muaj zog, tawm hauv chav yoga tam sim thiab nrhiav kev kho vim kub ntau dhau. Bikram yoga cov chav kawm feem ntau kav ntev li 1.5 teev. Tham nrog tus kws qhia ua ntej pib xyaum. Yog tias koj tsis tau siv rau qhov kub siab, nws yog lub tswv yim zoo kom coj koj thawj chav kawm tsuas yog siv rau nws, es tsis txhob xyaum tam sim nrog lwm tus koom nrog.
Kauj Ruam 8. Ua hypnosis
Hypnosis tuaj yeem so cov leeg thiab txo qhov mob.
Kauj Ruam 9. Tham nrog tus kws kho mob lub cev
Thaum koj tham nrog tus kws kho mob lub cev, koj tuaj yeem kawm ua haujlwm kom ntxiv dag zog thiab nthuav koj cov leeg. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj hloov txoj kev ua neej kom tiv thaiv pob txha pob txha.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Npaj koj qhov chaw ua haujlwm
Zaum hunched dhau ntawm lub khoos phis tawj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha. Xaiv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum zoo thiab lub rooj siab tsim nyog kom koj tsis tas yuav ua haujlwm thaum slouching. Siv cov keyboard ergonomic los tuav lub cev zoo.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog koj lub cev
Tau siv los zaum lossis sawv nrog lub zog ncaj kom tshem cov pob txha pob txha thaum so koj lub xub pwg kom koj tsis txhob nroo.
Tsis txhob hnov qab tshuaj xyuas koj lub cev, txawm tias koj tsis khoom ua haujlwm. Lean ntawm lub rooj lossis zaum hauv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum tsis zoo tuaj yeem tsim cov pob txha pob txha
Kauj Ruam 3. Them sai sai rau txoj haujlwm zaum
Piv txwv li, tej zaum yam tsis paub nws, koj tau zaum zaum saib TV thaum ntsib txoj kev tsis raug lossis zaum hauv lub tsheb nrog koj lub cev qaij rau sab laug. Txij tam sim no, sim ua tib zoo mloog rau qhov chaw zaum vim nws tuaj yeem tsim cov leeg pob txha hauv lub xub pwg thiab nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Nug phooj ywg thiab tsev neeg kom tau kev pab
Cov uas nyob ze koj tuaj yeem ceeb toom koj kom tsis txhob khoov lossis zaum hauv qhov tsis tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Ua kev xav
Meditation tuaj yeem tsim kev paub txog koj lub cev thiab pab koj so.
Kauj Ruam 6. So koj tus kheej kom zoo
Thaum koj pom koj tus kheej nruj koj lub xub pwg nyom, so kom lawv nco qab. Ua pa tob tob thiab tom qab ntawd ua pa qeeb, xav txog qhov nro ntawm koj lub xub pwg tawm thaum koj nqus pa. Rov ua qhov haujlwm no raws li xav tau.
Kauj Ruam 7. Noj cov vitamins
Cov nqaij pob txha tau yooj yim los tsim yog tias koj tsis tau txais khoom noj kom raug. Yog li ntawd, ua nws tus cwj pwm kom siv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov vitamins ntxiv rau kev noj zaub mov uas koj tab tom ua.
Kauj Ruam 8. Siv txoj kev paub kho tus cwj pwm (CBT)
Qhov kev kho mob no tsis yog txhais kom txo pob txha pob txha lossis mob leeg, tab sis nws tuaj yeem pab koj daws qhov mob los ntawm kev hloov koj tus cwj pwm. Ib qho ntxiv, koj yuav xav tau siv dag zog ntau dua thiab qhov kev kho mob no tuaj yeem txhawb koj kom xav xyaum.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Siv hluav taws xob hluav taws xob ua kom lub cev hloov pauv [TENS]
Txoj kev kho no yog ua tiav nrog qhov hluav taws xob hluav taws xob qis los daws qhov mob. Cov cuab yeej no feem ntau muaj nyob ntawm tus kws kho mob lub chaw haujlwm lossis tuaj yeem yuav tom khw muag tshuaj. Koj yuav tsum tso ob lub electrodes rau ntawm cov leeg mob thiab tom qab ntawd qhib lub cuab yeej kom tso hluav taws xob kom ntws.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj no tuaj yeem txo qhov mob thiab txo qhov o ntawm cov leeg.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas xav txhaj tshuaj
Cov kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj los txhaj tshuaj kom txo qhov mob lossis siv tshuaj loog hauv zos.
