Kev mus ntsib tom khw muag khoom noj qab haus huv tuaj yeem ua rau txhua tus ntseeg tias kev noj qab haus huv yog khoom kim heev tsis yog xaiv. Ntawm qhov tod tes, kev noj qab haus huv tsis tau txhais hais tias yuav tsum tau yuav cov khoom noj tshiab zoo tshaj plaws lossis pob tawb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txawv. Yog tias koj txaus siab rov xav dua koj cov zaub mov xaiv thiab txaus siab yuav muaj tswv yim hauv chav ua noj, koj tuaj yeem noj zaub mov zoo thiab qab rau tsawg dua qee tus neeg yuav tsum tau them. Nyeem rau cov ntaub ntawv yuav ua li cas los tsim phiaj xwm noj mov uas haum rau koj tus kheej xav tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Nyiaj Txiag rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb cov zaub mov twg zoo rau koj
"Noj qab nyob zoo" txhais tau ntau yam sib txawv rau txhua tus neeg, tab sis lub hom phiaj yog kom tau txais cov vitamins thiab cov as -ham uas koj xav tau los muab lub zog rau koj, tiv thaiv kab mob, thiab pab koj ua lub neej zoo li koj xav. Sau cov npe khoom noj uas haum koj tus kheej lub ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv, ua raws cov hauv qab no hauv siab:
- Xav txog koj lub cev xav tau kev pab. Puas yog qee yam khoom noj ua rau koj xav tias muaj zog, thaum lwm cov khoom noj ua rau koj qaug zog? Sim txiav txim seb cov zaub mov twg zoo rau koj.
- Koj puas muaj kev tsis haum zaub mov lossis mob uas ua rau hnyav dua los ntawm kev noj qee yam zaub mov? Nco ntsoov qhov no thaum koj tsim cov npe.
- Koj nyiam dab tsi? Khoom noj qab nyob zoo yog ib yam uas koj yuav tsum txaus siab rau. Ntxiv koj cov zaub mov nyiam rau hauv koj tus kheej cov npe. Tsis txhob ntshai tso cov zaub mov uas koj tsis xav noj. Cov zaub mov noj qab haus huv yuav tsum tsis yog lub nra.
Kauj Ruam 2. Rov xav txog cov zaub mov piv txwv
Cov zaub mov kim tshaj plaws feem ntau yog cov uas peb yuav tsis xav tau noj txhua pluas noj, lossis txawm tias txhua hnub.
- Txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntseej, thiab noob yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem yuav tau pheej yig, thiab yuav tsum ua ib feem loj ntawm koj cov zaub mov noj.
- Nqaij, qe, ntses, thiab khoom siv mis nyuj yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws thaum lawv los ntawm cov tsiaj tsis huv, organic, lossis tsiaj txhu pub tsiaj, uas muaj thoob plaws hauv khw muag khoom noj. Yog tias koj kho cov zaub mov no ua ib sab phaj lossis noj lawv txhua txhua hnub tsis txhob ua qhov tseem ceeb ntawm koj txhua pluas noj, koj yuav tau txais lub zog noj zaub mov ntau rau koj cov nyiaj.
- Cheese, qhob cij, khoom qab zib, thiab lwm yam khoom noj ua tiav zoo li yuav kim, thiab tseem yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws los ntawm kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj tab tom sim noj zaub mov kom noj qab haus huv ntawm pob nyiaj siv, nws yog qhov zoo tshaj los txwv cov zaub mov no kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 3. Npaj pob nyiaj siv
Tam sim no koj tau teev cov zaub mov uas ua rau koj tus kheej noj zaub mov thiab ua ntej lawv raws li lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab tus nqi, nws yog lub sijhawm los txhim kho pob nyiaj ntxaws kom pab koj npaj koj li kev yuav khoom noj.
-
Koj siv nyiaj ntau npaum cas rau zaub mov txhua lub hlis?
Yog tias koj noj mov, tsis txhob hnov qab suav cov tsev noj mov tuaj ntsib uas yog ib feem ntawm koj cov nyiaj tau zaub mov noj txhua hli. Xav txog koj li kev yuav kas fes thaum sawv ntxov, khoom noj txom ncauj yav tav su, thiab lwm yam khoom noj uas koj tau ua thaum lub hli. Qhov no yuav txo qhov nyiaj koj tau siv thaum mus yuav khoom noj
- Txheeb xyuas tus nqi ntawm koj cov peev nyiaj khoom noj txhua hli, txiav txim siab tias koj siv nyiaj ntau npaum li cas thaum mus yuav khoom.
- Faib koj cov peev nyiaj rau hauv pawg zaub mov, thiab txiav txim siab tias koj xav siv nyiaj npaum li cas rau cov zaub mov ntawd.
- Yog tias koj twb muaj peev nyiaj tag nrho rau kev yuav khoom, nws yog lub sijhawm los yuav khoom noj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Khw Khoom Noj Khoom Haus Zoo ntawm Pob Nyiaj
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov khoom noj uas koj xav tau
Pib los ntawm kev tshawb fawb. Nrhiav seb yuav ua li cas thiaj li tau txais tus nqi zoo tshaj rau txhua hom zaub mov, thiab sau cov ntaub ntawv ntawd hauv daim ntawv nthuav tawm lossis phau ntawv sau tseg.
- Xav txog kev yuav khoom ntawm ntau qhov chaw. Hloov chaw ntawm yuav txhua yam los ntawm tib lub khw muag khoom noj, sim siv daim coupon lossis nrhiav kev muag khoom los ntawm ntau dua ib qho.
- Noj zaub mov raws caij nyoog. Thaum muaj lub sijhawm sau qoob rau cov zaub mov tshwj xeeb, tus nqi yuav poob qis. Ua tib zoo saib xyuas thaum cov zaub mov ntawm koj cov npe nyob rau lub caij twg. Tsis tsuas yog koj txuag nyiaj, tab sis koj kuj tau noj zaub mov tshiab heev.
- Cov zaub mov tau yuav ncaj qha los ntawm cov neeg ua liaj ua teb yog cov khoom tshiab, feem ntau yog cov organic tsim los ntawm tus nqi pheej yig. Nrhiav cov khoom lag luam uas tuaj yeem yuav ncaj qha los ntawm koj cov neeg ua liaj ua teb hauv zej zog thiab ua lag luam nrog lawv. Lawv feem ntau yuav zoo siab muag koj ntawm tus nqi luv yog tias koj yuav tas li thiab ntau.
Kauj Ruam 2. Mus yuav khoom noj
Nws yog lub sijhawm los muab koj cov peev nyiaj los ua. Thaum tshuaj xyuas cov zaub mov ntawm cov npe, khaws cov lus qhia tseg nyiaj no hauv siab:
- Yuav qhov pheej yig tshaj plaws ntawm txhua yam khoom noj. Qee cov khoom noj tau ntim khov, ua rau lub caij, hauv cov kaus poom, thiab qhuav hauv hnab. Tshawb nrhiav seb hom khoom noj twg hauv koj daim ntawv teev npe qis tshaj, thiab yuav lawv.
- Siv sijhawm ntau mus yuav khoom. Yog tias koj tab tom yuav khoom thaum koj maj nrawm, tom qab ntawd koj tuaj yeem nqa cov khoom noj uas yooj yim tshaj plaws siv tau es tsis siv sijhawm los txheeb xyuas seb cov zaub mov twg muaj qhov zoo tshaj.
Kauj Ruam 3. Qhib rau sim cov zaub mov tshiab
Koj tuaj yeem nyuam qhuav pib ntawm kev ua lag luam thiab tuaj hla cov txiv pos nphuab uas tau poob hauv tus nqi, tab sis blueberries tau muag. Nco ntsoov, koj cov npe tsuas yog phau ntawv qhia yooj yim, thiab koj tsis tas yuav mus tsev nrog cov zaub mov uas yog yam koj xav tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txais Nyiaj Txiag-Tus Phooj Ywg Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Ua koj tus kheej cov zaub mov tiav
Cov khoom noj ua tiav feem ntau raug nqi ntau dua cov khoom noj tshiab, tag nrho. Yog ua tau, yuav cov zaub mov tshiab thiab npaj nws tus kheej. Piv txwv li:
- Yog tias koj nyiam taum taum, yuav lawv nyoos hauv cov zaub mov feem ntau. Teem ib daim ntawv ci thiab ci kom sov thiab xim av. Cov taum ci no saj zoo dua cov uas tsis tau ci.
- Hloov chaw ntawm kev yuav cov pob granola (av oats sib xyaw nrog txiv ntseej, zib ntab, txiv hmab txiv ntoo, tom qab ntawd ci) lossis cov nplej zom, yuav cov khoom xyaw nyoos thiab ua koj tus kheej hauv tsev.
- Yuav cov khoom noj tshiab tag nrho thiab txiav lawv, txiav lawv mus rau hauv me me, kua txiv rau lawv, thiab khov lawv.
- Ua koj tus kheej cov kua ntsw, hnav khaub ncaws nyias, thiab seasonings tsis txhob yuav cov fwj.
Kauj Ruam 2. Muab zaub mov cia
Yog tias koj muaj lub thawv ntim khoom raug thiab qhov chaw nyob hauv chav ua noj, koj tuaj yeem yuav cov khoom noj tshiab thiab qhuav hauv qhov ntau thiab khaws cia ntev.
- Teeb tsa qhov tsaus ntuj, txias hauv qab lossis chav ua noj kom khaws cov qos yaj ywm, txiv apples, taub dag, dos, thiab lwm yam khoom lag luam.
- Npaj lub freezer loj rau khaws cov nqaij thiab zaub.
- Yuav ib lub thoob uas koj tuaj yeem siv los khaws cov txiv ntoo qhuav thiab noob.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj ntau dhau
Tsis muaj lwm txoj hauv kev: kev noj mov tom tsev noj mov yog kim dua li kev noj hauv tsev, thiab koj tsis muaj kev tswj hwm kev noj qab haus huv uas koj noj yog dab tsi. Noj tawm tsuas yog rau qee lub sijhawm.
- Yog tias koj noj tawm, xaiv cov tais diav yooj yim tshaj plaws ntawm cov ntawv qhia zaub mov, uas kuj tseem pheej yig tshaj.
- Noj tsuas yog dab tsi yog koj li, vim feem ntau cov khw noj mov loj dua qhov tsim nyog. Nqa cov khoom seem hauv tsev los noj tom qab, thiab ua ke nrog cov zaub mov zoo hauv tsev.
Kauj Ruam 4. Kawm ua noj los ntawm kos
Ua noj los ntawm kos yog txoj hauv kev pheej yig tshaj plaws los noj, thiab feem ntau noj qab nyob zoo.
- Es tsis txhob yuav cov kaus poom kua zaub, kawm ua kua zaub ua ntau. Koj tuaj yeem noj nws tau ob peb hnub.
- Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev siv cov khoom seem. Teem lub tub yees kom tsis muaj zaub mov lwj. Noj nws lossis siv nws ua cov khoom xyaw hauv cov kua ntsw, casseroles (cov nqaij grilled thiab zaub), lossis kua zaub. Piv txwv li, cov zaub xam lav uas muaj hnub nyoog tuaj yeem txiav thiab siv hauv cov kua zaub, hnub nyoog salsa tuaj yeem ntxiv rau curries, thiab cov mis muaj hnub nyoog tuaj yeem ua rau quiche, uas yog ncuav qab zib puv nrog nqaij, zaub, thiab cheese. (Tau kawg, tsis txhob siv dab tsi uas yog qaub los yog qub!)
Kauj Ruam 5. Siv cov khoom xyaw pheej yig dua li cov khoom kim thaum ua noj
Siv cov vitamins thiab ntxhia ua kom muaj zog los yog mov nplej xim av, nplej tag nrho los yog qhob cij, lossis ua cov oats ua kom pheej yig, noj zaub mov zoo nyob rau ntau qhov ntau dua li qab, noj zaub mov kim dua.
- Siv cov nqaij tsawg hauv cov zaub mov txawv los ntawm ib nrab qhov xav tau ntawm cov nqaij minced thiab ntxiv dej thiab oats dawb tam sim. Ua thawj qhov tsim thiab sim sib txawv.
- Feem ntau, txiav cov nqaij koj noj. Nqaij yog ib qho khoom noj uas kim tshaj plaws uas koj tuaj yeem yuav, yog li hla cov nqaij ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem txuag tau nyiaj ntau.
Lub tswv yim
- Ua koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj thiab nqa nrog koj nyob txhua qhov chaw koj mus, nrog rau lub raj mis dej.
- Txhawm rau txuag sijhawm, siv sijhawm ib hnub hauv ib lub lis piam thiab ua noj ua khoom loj.
- Hloov cov dej qab zib nrog dej. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem yuav lub tshuab lim dej tsis kim uas tuaj yeem lim cov dej ntawm cov dej zoo ib yam li cov dej fwj.
- Kawm paub siv cov khoom hloov pauv. Feem ntau cov tais diav hauv tsev tsis tau siav vim qee cov khoom xyaw tsis muaj. Yog tias koj tsis muaj butter, kawm paub siv cov dej kom raug thiab siv cov butter dawb. Txuag hmoov mis rau ntau lub hom phiaj ua noj lossis yuav cov mis nyuj khov uas nyob tshiab ntawm lub tub rau khoom txias.
- Yog tias khoom noj tau ntim rau hauv cov thawv hlau lossis hnab, tsis txhob yuav nws.
