Calcium yog cov zaub mov tseem ceeb uas pab lub cev tswj cov pob txha noj qab haus huv. Yog tias koj xav tias koj tsis tau txais calcium txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav xav tau tshuaj ntxiv txhawm rau kho qhov tsis txaus. Txawm li cas los xij, calcium los ntawm cov khoom noj tau yooj yim dua los ntawm lub cev dua li cov tshuaj calcium. Yog li, koj yuav tsum sim txhua yam kom cov calcium hauv cov tshuaj ntxiv tau nqus ntau li ntau tau los ntawm lub cev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Nce Tus Nqi Calcium Nqa
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov zaub mov muaj magnesium ntau ntxiv
Magnesium tuaj yeem pab nqus cov calcium los ntawm lub cev. Ib qho ntxiv, magnesium tseem ua lub luag haujlwm hauv kev tsim cov pob txha noj qab haus huv. Nco ntsoov kom tau txais magnesium txaus los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub los pab nqus cov tshuaj calcium uas koj noj.
- Txhawm rau nce koj cov magnesium kom txaus, noj tag nrho cov nplej, zaub xws li taub dag, chickpeas, zaub paj, dib, thiab zaub ntsuab, ntxiv rau cov txiv ntseej thiab noob.
- Cov poj niam laus dua 30 xyoo xav tau 310 mg ntawm magnesium txhua hnub, lub sijhawm no, cov poj niam laus dua 30 xyoo xav tau 320 mg. Cov txiv neej hnub nyoog qis dua 30 xyoo xav tau 400 mg ntawm magnesium, thaum txiv neej tshaj 30 xyoo xav tau 420 mg. Kwv yees li 28 grams almonds muaj 80 mg ntawm magnesium.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj calcium hauv cov tshuaj me me
Yog tias tom qab rho koj cov calcium uas tau txais los ntawm zaub mov, koj cov calcium xav tau tseem ntau dua 500 mg ib hnub, faib koj cov tshuaj calcium ntxiv. Lub cev tsuas tuaj yeem ua tiav qhov siab tshaj ntawm 500 mg ntawm calcium nyob rau ib lub sijhawm.
Kev noj cov calcium ntau dua li koj xav tau yog qhov muaj peev xwm txaus ntshai vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb tsim thiab tseem ua lub luag haujlwm txhim kho teeb meem hauv plawv
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamin D txaus, lossis siv cov tshuaj ntxiv uas ua rau muaj vitamin D
Vitamin D tseem ua lub luag haujlwm hauv kev nqus cov calcium los ntawm lub cev. Txhawm rau kom lub cev nqus tau cov calcium, vitamin D feem ntau ntxiv rau cov khoom siv mis.
- Ntau yam khoom siv mis xws li butter, cheese, thiab mis nyuj muaj vitamin D. Cov hmoov nplej muaj zog thiab ntses kuj yog qhov zoo ntawm cov vitamin D.
- Rau cov neeg laus hnub nyoog qis dua 70 xyoo, 600 IU ntawm cov vitamin D txaus. Cov neeg laus hnub nyoog tshaj 70 xyoo yuav tsum tau siv 800 IU ntawm vitamin D. Kom tau raws li qhov xav tau ntawm vitamin D, kwv yees li 56 grams ntawm rab ntaj muaj 566 IU, thaum khob mis muaj 115 txog 124 IU ntawm vitamin D hauv txhua qhov kev pab.
Kauj Ruam 4. Noj cov calcium carbonate nrog zaub mov
Hom tshuaj calcium uas yooj yim no yog noj nrog zaub mov zoo tshaj plaws. Cov calcium no xav tau cov kua qaub hauv plab kom nqus tau zoo, thiab nws yog khoom noj uas ua kom lub plab ua haujlwm.
Lwm hom calcium xws li calcium citrate yuav tsum tsis txhob noj nrog zaub mov. Hom calcium no feem ntau kim dua li cov calcium carbonate. Calcium citrate tshwj xeeb tshaj yog haum rau cov neeg uas muaj teeb meem plab, xws li mob plab hnyuv
Kauj Ruam 5. Tsis siv cov tshuaj calcium thiab hlau ntxiv tsawg kawg 2 teev
Tib yam muaj tseeb rau cov vitamins uas muaj hlau.
- Lub cev ua cov calcium thiab hlau zoo ib yam, yog li noj lawv tib lub sijhawm cuam tshuam nrog koj lub cev lub peev xwm nqus tau lawv.
- Tib txoj cai kuj tseem siv rau cov zaub mov thiab dej haus uas tau noj ua ke nrog ob qho tshuaj ntxiv. Cov tshuaj Calcium yuav tsum tsis txhob noj nrog cov zaub mov uas muaj hlau xws li daim siab lossis zaub ntsuab. Thaum cov tshuaj ntxiv hlau yuav tsum tsis txhob noj ua ke nrog cov khoom lag luam nplua nuj hauv calcium xws li khob mis.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov nplua nuj nyob hauv phytic acid thiab oxalic acid nrog rau cov tshuaj calcium
Ob qho kua qaub tuaj yeem khi rau calcium thiab txwv nws txoj kev nqus. Ntau cov zaub mov uas muaj calcium ntau kuj yog nplua nuj nyob hauv cov kua qaub no. Yog li thaum nws yog ib qho tseem ceeb noj cov zaub mov no kom tau txais cov magnesium uas koj xav tau, koj yuav tsum zam kev noj tshuaj nrog cov zaub mov no.
Cov zaub ntsuab, ntau cov txiv ntoo thiab noob, rhubarb, qos yaj ywm qab zib, chickpeas, thiab zaub ntsuab yog piv txwv ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv phytic acid thiab oxalic acid. Cov ntsiab lus ntawm cov kua qaub no tseem siab hauv cov nplej thiab cov nplej tag nrho, tab sis cov txiaj ntsig tsis loj npaum li lwm cov zaub mov hauv pab pawg no
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus cawv ntau
Dej cawv tuaj yeem txo lub cev lub peev xwm nqus calcium. Yog li, tsis txhob haus cawv ntau tshaj ib zaug ib hnub.
Ntu 2 ntawm 2: Paub Tus Nqi Calcium Koj Yuav Tsum Haus
Kauj Ruam 1. Laij cov nyiaj calcium hauv koj cov zaub mov
Txhawm rau xam cov tshuaj calcium hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum saib xyuas koj cov zaub mov los ntawm kev sau nws hauv phau ntawv xov xwm zaub mov. Yeej, koj tsuas yog yuav tsum sau tag nrho cov khoom noj uas koj noj hauv ib hnub nrog rau qhov ntau thiab tsawg. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem suav cov tshuaj calcium uas koj haus.
Piv txwv li, 1 khob mis nyuj muaj 415 mg ntawm calcium. Yog li, yog tias koj noj ib thiab ib nrab khob mis nyuj hauv ib hnub, koj yuav tau txais 622, 5 calcium tsuas yog los ntawm cov zaub mov no
Kauj Ruam 2. Paub ntau npaum li cas cov calcium uas koj xav tau
Yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 50 xyoos, koj xav tau txog 1,000 mg ntawm calcium txhua hnub. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos, koj yuav tsum nce koj cov calcium kom tau txais 1,200 mg txhua hnub.
Txwv tsis pub noj cov calcium kom qis dua 2,500 mg. Txawm hais tias nws tsis zoo los haus cov calcium ntau dua li lub cev qhov xav tau txhua hnub, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau dua 2,500 mg ntawm calcium los ntawm zaub mov lossis tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau tshuaj ntxiv
Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb koj puas xav tau cov tshuaj calcium raws qhov koj noj. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pom zoo hom calcium uas zoo rau koj thiab txheeb xyuas nws cov kev cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj, lossis qhov muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij.
Kauj Ruam 4. Paub koj cov kev pheej hmoo
Qee tus neeg vam khom ntau dua ntawm calcium. Piv txwv li, yog tias koj muaj pob txha pob txha lossis muaj kev pheej hmoo txaus rau tus mob, koj yuav tsum tau ceev faj ntau ntxiv txog kev tau txais koj cov calcium txhua hnub xav tau, uas yuav ua rau koj cov pob txha noj qab nyob zoo.
Lub tswv yim
- Koj lub cev tuaj yeem nqus cov calcium los ntawm cov zaub mov zoo dua los ntawm cov tshuaj ntxiv. Yog ua tau, ua tau raws li koj cov kev xav tau calcium los ntawm zaub mov es tsis yog los ntawm cov tshuaj ntxiv. Ib qho ntxiv, cov zaub mov uas muaj calcium kuj tseem muaj ntau ntxiv, suav nrog cov as -ham uas pab nqus thiab siv cov calcium los ntawm lub cev.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv calcium suav nrog cov ntses kaus poom xws li sardines, taum qhuav thiab taum pauv, oats, almonds, noob hnav, thiab cov khoom siv mis nyuj xws li cheese thiab yogurt, ntawm ntau lwm tus.
- Tsis txhob haus caffeine ntau dhau. Yog tias koj haus ntau tshaj 2 khob dej cawv uas muaj caffeinated, koj yuav tsum txo lawv vim tias lawv tuaj yeem txo cov calcium hauv lub cev.
Ceeb toom
- Yog tias koj muaj kev ua haujlwm tsis zoo hauv lub cev, kev siv cov tshuaj calcium, hlau, thiab magnesium ntxiv yuav tsum tsawg kawg 4 teev sib nrug nrog cov tshuaj thyroid rau kev nqus tau zoo.
- Qee cov tshuaj calcium, tshwj xeeb tshaj yog calcium carbonate, tuaj yeem ua rau muaj roj tsim, tsam plab, thiab cem quav. Yog tias koj ntsib teeb meem no, sim hloov mus rau calcium citrate.
