Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua luam dej nraub qaum zoo li cas los ntawm kev xyaum ua lub cev zoo. Sib nrug los ntawm qhov ntawd, koj yuav tsum tau kawm qee qhov txuj ci cuam tshuam nrog, xws li yuav ua li cas tig thiab khaws koj txoj kev ua luam dej hauv kab ncaj. Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem ua ob leeg ua luam dej rov qab zoo thiab tsuas yog ntab nkaus xwb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Kom Zoo Li Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev tiaj tus li lub cav
Thaum ua luam dej nraub qaum, lub cev yuav tsum ntab kom tiaj li sai tau rau ntawm qhov dej. Qhov nqaim koj nyob hauv dej, dej tsawg dua koj yuav muaj thaum ua luam dej, yog li koj tuaj yeem mus nrawm dua.
Cov neeg feem coob muaj teeb meem ua kom lawv lub hauv pliaj qis kom lawv nchuav me ntsis hauv qab dej. Qhov no zoo, tab sis sim ua kom koj lub plab ntswj kom ze rau ntawm qhov dej kom ntau li ntau tau. Thaum txav, lub cev yuav yooj yim dua kom tiaj
Kauj Ruam 2. Siv cov dej so ob sab ntawm lub taub hau
Lub nraub qaum (zoo li feem ntau lwm yam kev ua luam dej) yog tsim los khaws cov neeg ua luam dej lub zog kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau. Ib txoj hauv kev yog tso ib feem ntawm lub taub hau hauv qab cov dej. Cov dej yuav luag tag nrho koj lub pob ntseg. Cov dej kuj tseem tuaj yeem tsau cov npoo ntawm koj lub ntsej muag, tab sis tsis txhob tso dej nkag rau hauv koj lub qhov muag, qhov ntswg, lossis qhov ncauj.
Yog tias koj tsis nyiam qhov hnov ntawm dej tsau koj lub pob ntseg, yuav thiab hnav lub kaus mom ua luam dej thiab pob ntseg rau cov neeg ua luam dej. Yog tias koj sim ua kom koj lub pob ntseg nyob saum cov dej, koj lub caj dab yuav nkees sai thiab nkim lub zog uas tsis tas li yuav siv sijhawm ua luam dej
Kauj Ruam 3. Siv lub ntsej muag ncaws
Kev ncaws taw tuaj yeem pib tom qab lub cev ua haujlwm zoo nyob saum cov dej. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj, kaw ua ke, thiab nyob hauv kab hauv qab lub plab hlaub. Siv kev ncaws me me los txhawb koj lub cev rau pem hauv ntej. Thaum tsa ib ceg, ncaws ob txhais ceg nqes (thiab rov ua dua).
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, khaws koj ob txhais ceg ncaj thiab ncaws tawm ntawm lub duav tsis txhob siv lub hauv caug. Qhov no yuav ua rau lub zog ncaws tawm thiab tiv thaiv koj lub hauv caug kom tsis txhob mob
Kauj Ruam 4. Ua kom ntev, ntws txhais caj npab
Thaum koj pib ncaws, nqa koj txhais tes ua ke ntawm koj ob sab. Ntev ib txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj taw rau saum ntuj lossis saum qab nthab. Nqa koj txhais caj npab saum koj taub hau, rau ib pob ntseg, thiab nqis mus rau hauv dej. Lub caj npab yuav tsum taw tes rau hauv qhov kev taw qhia nws mus.
Thaum koj tuav dej, nqa koj txhais caj npab nqes mus thiab dhia tawm sab nraud kom thawb koj lub cev mus rau tom ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa lwm sab caj npab thiab ua tib lub zog, tom qab ntawd rov ua dua. Qhov kev txav no yuav tsum hnov ntuj. Sim ua kom muaj kev sib dhos ntawm koj ob txhais ceg thiab caj npab zoo li qhov no yuav ua luam dej yooj yim dua thiab koj yuav tuaj yeem mus nrawm dua
Kauj Ruam 5. Muab koj txhais tes tso kom tsawg
Yuav kom ua luam dej kom du raws li ua tau, tsis txhob hnov qab tias cov npoo ntawm txhais tes yuav tsum nkag mus thiab tawm hauv dej ua ntej, tsis yog xib teg. Thaum koj tsa koj txhais tes tawm ntawm dej, pib nrog koj tus ntiv tes xoo. Thaum koj txhais tes nkag mus rau hauv dej, pib nrog koj tus ntiv tes me.
Tig koj txhais tes thaum nyob hauv dej kom koj xib teg ntsib koj txhais taw thiab thawb koj lub cev rau pem hauv ntej. Qhov kev txav no yuav muab lub zog tsav thaum ua luam dej
Kauj Ruam 6. Tig ob lub xub pwg thiab lub plab hlaub ntawm txhua qhov mob stroke
Koj lub zog hauv lub pas dej yuav tsum tsis txhob txhav zoo li lub nkoj. Hloov chaw, ua kom lub zog txav tau yooj yim thiab muaj dej kom ua luam dej tau zoo li sai tau. Nov yog cov ntsiab lus:
- Thaum koj tsa txhua sab caj npab, tig ib lub xub pwg nyom thiab lwm lub xub pwg nyom; Koj yuav siv nws rub koj txhais caj npab rau hauv dej.
- Zoo ib yam li caj npab, tig koj lub plab me ntsis nrog txhua qhov ncaws. Koj yuav tsum hnov me ntsis "qoj" txav; txoj hlab pas raug txav mus thaum txoj cai ko taw ncaws, thiab rov ua dua.
Ntu 2 ntawm 2: Kawm Txuj Ci Muaj Txuj Ci
Kauj Ruam 1. Ua pa ib zaug ib ncig ntawm caj npab
Sim nqus pa thaum ib txhais tes tawm ntawm dej, tom qab ntawd nqus thaum lwm sab caj npab tawm hauv dej. Rov ua dua tus qauv no nrog ua pa tob tob kom ua pa tsis tu ncua.
Sib sib zog nqus, ua pa tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb heev, txawm hais tias nyob hauv nraub qaum koj tuaj yeem ua pa thaum twg los tau. Kev ua pa ntawm qhov nrawm yuav tso cai rau koj ua luam dej ntev li ntev tau nrog tus cwj pwm zoo
Kauj Ruam 2. Siv lub hau tig tig kom nrawm
Thaum koj mus txog ntawm phab ntsa, koj yuav tsum tig ntsej muag rau pem hauv ntej kom koj tuaj yeem pom qhov twg koj yuav mus.
- Nco ntsoov suav suav cov kab mob stroke (tus naj npawb ntawm cov cwj nrag xav tau kom mus txog ntawm phab ntsa rov qab) vim nws yuav pab koj txiav txim siab lub sijhawm ntawm tig tig. Txhawm rau suav tus mob stroke, suav los ntawm tus chij cim cim kom txog thaum nws tsoo phab ntsa. Thaum ua tiav, rho tawm ib qho mob stroke los ntawm suav cov kab mob txhawm rau txiav txim siab lub sijhawm ntawm tig tig. Sim me ntsis thiab nrhiav sijhawm uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Thaum koj tau pom tus mob stroke lawm, maj mam tig koj lub cev hla qhov kev mob stroke kawg, thiab ua ib txoj hlab ntsha tawg ib zaug. Qhov kev txav no yuav xav tias txawv txawv thaum xub thawj, tab sis ua raws li kev coj ua thiab thaum kawg koj yuav tau txais qhov yog. Tom qab ntawd, ua ntej somersault hauv dej, tom qab ntawd rub koj ob txhais ceg tawm kom lawv tiaj tus tiv thaiv phab ntsa. Nias koj ob txhais ceg thaum koj nqa koj txhais caj npab rau ntawm koj lub pob ntseg thiab ua "taw tes xaus" nrog ob txhais tes. Khaws koj lub cev kom zoo (tsis muaj dab tsi thaiv los ntawm dej) kom txog thaum koj rov qab los rau saum cov dej. Tom qab ntawd, rov qab mus rau koj lub nraub qaum.
- Koj yuav tsum tau xyaum me ntsis txhawm rau txheeb xyuas lub sijhawm kom tig mus rau tom ntej. Qhov zoo tshaj plaws, nws yog qhov zoo tshaj yog tias lub cev tig rov qab nrog 1-2 cwj nrag ntxiv ua ntej nws mus txog ntawm phab ntsa.
Kauj Ruam 3. Siv lub qab nthab kom koj txoj kev ua luam dej ncaj
Thaum ua luam dej hauv pas dej sab hauv tsev, koj tuaj yeem siv lub qab nthab ua tus cim kom koj tsis txhob ua luam dej tawm ntawm kab. Nrhiav kab lossis cov qauv ntawm lub qab nthab ntawm chav. Thaum ua luam dej, xyuam xim rau lub qab nthab. Ua raws txoj kab lossis tus qauv no kom koj ua luam dej ncaj nraim mus txog thaum koj mus txog qhov chaw koj xav tau.
Yog tias koj ua luam dej sab nraum zoov, cov kev xaiv muaj tsawg dua. Yog tias huab cua muaj huab, koj tuaj yeem siv nws los ua cim rau kom txoj kev ua luam dej nyob hauv txoj kab ncaj. Txwv tsis pub, sim ua kom lub hnub nyob ib sab ntawm koj lub cev. Thaum huab cua muaj huab, nws nyuaj rau txoj hauv kev ua luam dej ncaj vim tsis muaj ntau tus cim rau siv
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem hnav tsom iav ua luam dej, txawm hais tias lawv tsis tas yuav ua luam dej backstroke. Cov khoom siv no yuav pab koj, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua tig tig.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua kom koj lub plab qis dua saum dej, nqus pa kom txog thaum koj lub ntsws puv nrog cua. Nws yuav siv sijhawm me ntsis los ua kom koj lub hauv pliaj ntab, tab sis thaum kawg koj yuav tau siv nws thiab nws yuav tsis siv cua ntau npaum li kom koj lub plab hauv qhov chaw.
- Thaum thawb koj lub cev tawm ntawm phab ntsa (lossis thaum tig rov qab), koj tuaj yeem sim siv tus ntses taub ntses ncaws hauv dej kom thawb koj lub cev mus rau hauv pas dej. Qhov ua kom yuam kev, kaw ob txhais ceg, thiab pib ncaws lawv ib txhij.
