Cov menyuam yaus tsis txaus siab feem ntau tsis xis nyob, muaj teeb meem mloog lus, tsis tuaj yeem zaum tseem, lossis zoo siab heev. Feem ntau, lawv muaj qee qhov kev xav uas cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb, tab sis tsis tas yuav muaj Kev Tiv Thaiv Tsis Txaus Siab Hyperactivity Disorder (ADHD). Txhawm rau pab tus menyuam yaus ua tsis taus pa, hloov pauv lawv cov zaub mov noj thiab koom nrog hauv kev ua kom nyob ntsiag to, tsis txhob muab tshuaj ntau dhau lossis ntau dhau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Teem Ib puag ncig Ntsiag To
Kauj Ruam 1. Teeb tsa thaj chaw tshwj xeeb
Xaiv chav tshwj xeeb, chav nyob, lossis thaj chaw uas koj tus menyuam tuaj yeem zaum ib leeg. Muab lub hauv ncoo, nws tus menyuam roj hmab nyiam, phau ntawv dab neeg, lossis lwm yam khoom nws nyiam. Hloov chaw los ua qhov chaw nkaum thaum nws muaj teeb meem, nws tuaj yeem siv thaj chaw los nrhiav kev nyab xeeb thiab so.
Kauj Ruam 2. Ua suab nkauj ntsiag to
Yog tias koj nyiam mloog nkauj hauv tsev, ua suab paj nruag qub lossis xav txog lub suab nkauj tsis txhob siv lub suab nrov, suab paj nruag zoo nkauj. Lub suab uas nrov dhau tuaj yeem ua rau cov menyuam tsis mloog lus. Ntawm qhov tod tes, nws yuav nyob ntsiag to yog tias koj tshem lub suab nrov lossis hloov nws.
Kauj Ruam 3. Txo lub sijhawm tshuaj ntsuam ntawm cov khoom siv hluav taws xob
Kev saib ntau dhau ntawm TV cov ntxaij vab tshaus, vis dis aus game, khoos phis tawj, thiab xov tooj ntawm tes feem ntau ua rau muaj kev kub ntxhov vim tias cov duab txav tas li, cov xim zoo nkauj, thiab lub suab nrov nrov ua rau lub siab tsis xav nyob. Txiav txim siab ntev npaum li cas tus menyuam tuaj yeem saib ntawm lub vijtsam lossis tshem tawm tus cwj pwm tag nrho.
Kauj Ruam 4. Muab zaws maj mam
Cov menyuam yaus nyiam ua haujlwm feem ntau teb tau zoo thiab nyiam. Nws yuav hnov zoo dua yog tias koj zaws nws nraub qaum, ko taw, lossis txhais tes vim lub cev kov tau tuaj yeem txhawb nqa endorphins uas ua rau muaj kev nyob ntsiag to thiab xis nyob.
Kauj Ruam 5. Hais lus hauv lub suab ntsiag to
Tsis txhob qw lossis ua suab nrov nrov, hais lus mos muag kom nws nqig. Hyperactivity yuav nres thaum nws hnov koj tham vim nws yuav tsum tso tseg yam nws tab tom ua.
Kauj Ruam 6. Khaws tus menyuam kom deb ntawm qee qhov xwm txheej
Hyperactivity tau tshwm sim tau yooj yim yog tias nws nyob hauv nruab nrab ntawm cov neeg coob, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau dai nrog cov menyuam yaus uas niaj hnub quaj thiab tsis tuaj yeem nyob twj ywm. Coj koj tus menyuam mus rau lwm qhov chaw nyob ntsiag to kom nyob ib leeg lossis koom nrog.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Npaj Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xav txog cov haujlwm uas xav tau lub zog ntau
Caw nws kom tawm dag zog ua ke, piv txwv: taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis tawm dag zog hauv lub tiaj ua si. Coob leej menyuam yaus ntsib kev mob siab vim lawv tsis tuaj yeem tso lub zog sib sau ua ke. Cov huab cua ntshiab thiab qhov pom sib txawv cuam tshuam nws.
Nrhiav kev ntaus pob ncaws pob uas nws nyiam. Kev yuam koj tus menyuam ua cov kev tawm dag zog uas nws lossis nws tsis nyiam tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis meej thiab nyuaj rau mloog
Kauj Ruam 2. Cia koj tus menyuam ua tej yam uas nyob ntsiag to
Muab sijhawm rau nws so thiab so los ntawm kev nyeem phau ntawv, hu nkauj zoo nkauj, lossis npaj da dej sov kom nws tsau. Tee cov roj lavender uas ua rau muaj kev nkag siab zoo.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nyob sab nraum zoov
Coob leej neeg xav nyob ntsiag to thaum lawv tawm hauv qhov qhib, txawm tias tsuas yog hauv lawv lub vaj lossis hauv chaw ua si. Coj koj tus menyuam mus taug kev hauv ib puag ncig nrog ntau tsob ntoo kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws tuaj yeem nqus tau cov pa tshiab, tawm dag zog, thiab muaj sijhawm los so nws lub siab.
Kauj Ruam 4. Caw tus menyuam ua lwm yam dej num uas tuaj yeem cuam tshuam
Yog tias koj pom tias qee yam haujlwm yuav ua rau muaj kev tawm dag zog, piv txwv li vim tias lawv nrov nrov, ntxhov siab, thiab muaj kev kub ntxhov tag nrho, caw lawv los ua lwm yam dej num kom cuam tshuam rau lawv kom lawv mloog tau zoo dua.
Kauj Ruam 5. Qhia menyuam kom pom kev li cas thiab qhia kev xav.
Txhua tus tuaj yeem xav ua kom lub siab nqig thiab so lub cev. Koj kuj tseem tuaj yeem pab koj tus menyuam ua qhov pom kev los ua kom nws tus kheej nqig vim nws muaj teeb meem tswj hwm nws txoj kev xav thaum daws teeb meem nyuaj siab. Koj tuaj yeem pom cov lus qhia kev xav lossis kev pom pom hauv daim duab rau menyuam yaus hauv is taws nem lossis nyeem phau ntawv hauv lub tsev qiv ntawv.
Ua cov theem hauv qab no txhawm rau coj tus menyuam kom pom kev. Kom nws zaum nrog nws ob lub qhov muag kaw thiab xav txog qhov chaw ntsiag to, piv txwv li: puam lossis chaw ua si zoo nkauj. Tom qab ntawd, kom nws mloog zoo rau lub suab, hnov cua ntawm nws lub ntsej muag, thiab saib cov ntsiab lus ib puag ncig nws. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, nug nws kom xav txog qhov chaw uas nws nyiam lossis tau mus
Kauj Ruam 6. Pab tus menyuam xyaum ua pa tob tob
Qhia lawv paub ua pa tob tob kom so koj tus kheej. Kom nws ua pa tob tob los ntawm nws lub qhov ntswg thiab tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm nws lub qhov ncauj. Hais kom nws tsom nws mloog zoo rau ntawm lub cev tshwj xeeb thaum nws nqus.
- Piv txwv: nug nws kom nruj nws ob txhais ceg thaum nqus pa thiab tom qab ntawd so kom txaus thaum ua pa. Tom qab ntawd, thov kom nws ua tib yam rau lwm qhov ntawm lub cev kom txog thaum nws zoo li xis nyob.
- Nug nws kom xav txog xim kub (liab, daj, xim av) lossis lub teeb sov nyob ib puag ncig nws thiab qhwv nws lub cev. Hais kom nws xav txog qhov xim lossis lub teeb ua rau nws muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 7. Pab koj tus menyuam xyaum yoga lossis taici rau menyuam
So kom zoo rau lub dag lub zog xws li yoga thiab taici muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg laus thiab menyuam yaus. Qhov kev coj ua pab lawv tswj hwm lawv tus kheej thiab nrhiav kev sib npaug hauv lawv lub neej txhua hnub. Saib cov lus qhia ntawm DVD lossis online.
Kauj Ruam 8. Muab phau ntawv rau koj tus menyuam kom coj mus rau tus cwj pwm sau ntawv
Yog nws sau tau, muab nws phau ntawv lossis txheej txheem rau nws sau nws txoj kev xav. Cia nws sau ib nplooj ntawv lossis ob los qhia nws cov kev xav, teeb meem, thiab kev txhawj xeeb. Nws tuaj yeem khaws cov ntaub ntawv lossis rhuav nws thiab muab pov tseg.
Yog li tus menyuam tuaj yeem sau txhua yam nws xav ncaj ncees, tsis txhob nyeem nws phau ntawv teev npe. Nws yuav hnov kev nyab xeeb nthuav tawm nws txoj kev xav yog tias koj hwm nws tus kheej
Txoj Kev 3 ntawm 5: Kev Tsim Tus Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Ua daim phiaj xwm txhua hnub
Cov dej num niaj hnub pab cov menyuam txhim kho thiab muab kev thaj yeeb nyab xeeb vim lawv twb paub lawm tias yuav ua dab tsi ib hnub. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem yooj yim teem sijhawm noj mov, ua homework tom qab kawm ntawv, da dej, thiab lwm yam dej num tseem ceeb. Tsis txhob teem sijhawm txhua yam dej num me me.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm noj mov ua ke
Nrog koj tus menyuam tham thaum nws noj zaub mov kom zoo thiab ua kom ntseeg tau tias nws ib txwm noj zaub mov zoo. Ua piv txwv rau nws los ntawm kev noj zaub mov zoo.
Tsis txhob noj thaum saib cov ntxaij vab tshaus. Tua TV, khoos phis tawj, thiab xov tooj ntawm tes ua ntej thaum noj mov ua ke
Kauj Ruam 3. Txais kev pw tsaug zog zoo
Cov menyuam yaus yuav tsum pw 10-12 teev ib hmo thiab cov hluas 8-9 teev. Xyuas kom nws mus pw ntawm lub sijhawm kom nws tuaj yeem pw zoo txhua hmo raws li xav tau.
Txwv lub sijhawm saib cov ntxaij vab tshaus (TV, khoos phis tawj, vis dis aus), tshwj xeeb tshaj yog ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj kom cov qauv kev pw tsaug zog tsis cuam tshuam
Txoj Kev 4 ntawm 5: Hloov Cov Ntawv Qhia Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Npaj zaub mov noj qab haus huv rau pluas tshais
Muab koj tus menyuam cov protein thiab cov nplej tag nrho los ua txoj hauv kev zoo rau pib hnub ntawd. Ua qe los yog txiv laum huab xeeb ua cov toast. Tsis txhob ua zaub mov nrog cov suab thaj dawb, qhob cij los ntawm hmoov nplej, khoom noj uas muaj carbohydrates thiab ua kom qab zib vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam qhov sib npaug ntawm cov ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb koj tus menyuam puas muaj kev tsis haum zaub mov
Kev tsis haum zaub mov tuaj yeem ua teeb meem rau tus cwj pwm. Tshem tawm qee cov ntawv qhia zaub mov kom paub seb koj tus menyuam puas ua xua lossis nkag siab rau cov zaub mov ntawd. Pib los ntawm kev tshem tawm cov zaub mov uas feem ntau ua rau muaj kev tsis haum, piv txwv li: cov zaub mov ua los ntawm cov nplej, mis, qe, pob kws, qwj ntses, lossis txiv ntseej. Nco tseg tias nws xav li cas thiab nws tus cwj pwm vim tias ib qho ntawm cov khoom xyaw no tau muab rho tawm thiab tom qab ntawd txiav txim siab cov zaub mov rau nws raws li cov ntaub ntawv ntawd.
Kauj Ruam 3. Npaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo noj
Cov zaub ntsuab muaj ntau cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins thiab cov as -ham. Ntau cov zaub muaj omega 3 acids los kho kev ua xua. Hloov cov khoom qab zib uas muaj cov khoom qab zib dag nrog txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 4. Xyuas kom koj tus menyuam nyob twj ywm hauv dej
Nws yuav tsum haus dej txaus txhua hnub kom muaj kev xis nyob thoob plaws ib hnub thiab ntxuav lub cev ntawm co toxins. Tsis txhob muab dej qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo, ua dej haus.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Siv Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Siv cov roj yam tseem ceeb
Cov roj yam tseem ceeb ntawm tsob ntoo keeb kwm tuaj yeem muab ntxiv rau dej sov rau da dej lossis ua kom muaj ntxhiab tsw ntxhiab. Lavender, peppermint, thiab citrus ntxhiab roj tuaj yeem kho qhov ua tsis zoo.
Dab ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb ntawm daim phuam qhwv caj dab thiab hais kom tus menyuam nqus cov pa kom ua rau nws nqig
Kauj Ruam 2. Pab cov tshuaj yej kom zoo
Ntau yam tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig rau kev nyob ntsiag to, piv txwv li: chamomile, eucalyptus roj, thiab peppermint. Tsis txhob muab tshuaj yej uas kub dhau, tshwj xeeb rau cov menyuam yaus.
Kauj Ruam 3. Muab cov khoom noj kom zoo
Hyperactivity tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj calcium lossis magnesium. Kev noj zaub mov zoo yuav pab so cov leeg thiab ua kom tus menyuam tsaug zog yooj yim dua. Yuav cov tshuaj ntxiv ntawm cov khw uas muag cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov khoom xyaw ntuj. Nyeem cov lus qhia rau kev siv kom koj muab cov tshuaj ntxiv ntawm qhov tshuaj kom raug.
