Thaum kawg, txhua tus niam thiab menyuam yuav tsum xaus rau theem pub niam mis. Qhov zoo tshaj, txheej txheem txiav menyuam yuav tsum maj mam ua kom niam thiab tus menyuam muaj txoj hauv kev los hloov pauv. Txawm li cas los xij, qee zaum theem kev pub niam mis yuav tsum tas sai vim kev hloov pauv hauv lub neej, kev mob nkeeg, lossis niam tsis nyob, thiab kev hloov pauv tau yooj yim tsis tuaj yeem ua tau hauv cov xwm txheej no. Cov neeg saib xyuas uas tau ntsib qhov no yuav tsum tsis txhob poob siab. Thaum lub sijhawm yug menyuam me yog qhov nyuaj dua, muaj ib txwm txoj hauv kev kom hla nws nrog qhov tsis xis nyob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pab Me Nyuam Yaus Hloov Los Ntawm Niam Mis
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb cov khoom noj twg yog rau koj tus menyuam
Ua ntej txiav menyuam, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tus menyuam tau txais zaub mov txaus yam tsis muaj mis niam, thiab hom zaub mov no yuav sib txawv raws nws hnub nyoog.
- Cov menyuam mos hnub nyoog qis dua 1 xyoos yuav tsum hloov mus rau cov mis kom tau txais feem ntau ntawm lawv cov kev xav tau caloric. Lawv xav tau kwv yees li 100 calories rau 1 kg lub cev hnyav txhua hnub, thiab vim tias lawv tsis tuaj yeem zom cov mis nyuj, lawv yuav tsum tau txais lawv cov khoom noj los ntawm cov mis lag luam.
- Thaum cov menyuam muaj hnub nyoog ntau dua 6 lub hlis tuaj yeem pib sim nrog cov zaub mov zoo ib yam li porridge rau menyuam, nco ntsoov tias "khoom noj ua ntej hnub nyoog 1 xyoos tsuas yog rau kev sim." Khoom noj khoom haus ua ntej hnub nyoog 1 xyoos feem ntau tsis muab ntau calories thiab tsis txaus kom tau raws li qhov xav tau kev noj haus ntawm menyuam mos.
- Tom qab hnub nyoog 1 xyoos, koj tuaj yeem muab tag nrho cov nyuj cov kua mis thiab cov khoom noj khov, tsuav yog nws tau siv los noj ntau yam zaub mov khov. Cov menyuam mos hnub nyoog 1 txog 2 xyoos xav tau 1,000 calories hauv ib hnub faib ua peb pluas mov me thiab ob qho khoom noj txom ncauj me me ib yam. Kwv yees li ib nrab ntawm cov calories yuav tsum yog los ntawm rog (feem ntau yog los ntawm nyuj cov mis, cheese, yogurt, butter, thiab lwm yam) thiab lwm ib nrab los ntawm cov protein (nqaij liab, qe, taum paj), txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Npaj zaub mov hloov pauv
Cov menyuam mos noj txhua ob peb teev, yog li lawv yuav tsum tau pub mis tam sim los hloov mis niam.
- Yog tias koj xav kom tsum tsis pub niam mis tam sim ntawd, muab ntau yam zaub mov xaiv los ua kom yooj yim dua.
- Yog tias koj tus menyuam muaj hnub nyoog qis dua 1 xyoos thiab tsis tau muaj mis, txiav txim siab yuav qee cov mis (thiab khoom noj rau menyuam yog tias nws laus dua 6 hli). Nug koj tus kws kho mob txog kev pom zoo, tab sis nco ntsoov tias koj yuav xav sim ntau hom mis kom txog thaum koj pom ib qho uas ua haujlwm. Txhua hom muaj qhov sib txawv me ntsis, qee qhov me me ntawm tus menyuam lub plab, thaum lwm tus tsis yog lossis tsis yog qhov ntawd zoo. Yog li koj tus menyuam yuav ua siab ntev rau ib qho mis tshwj xeeb tshaj li lwm yam.
- Yog tias koj tus menyuam muaj ib xyoos lossis laus dua, yuav tag nrho cov nyuj mis nyuj haus. Yog tias yog vim li cas koj xav tias koj tus menyuam nkag siab lossis tsis haum rau nyuj cov kua mis, koj xav tau cov kua mis hloov uas muab cov rog, protein ntau, thiab calcium txaus rau koj tus menyuam txoj kev xav tau. Tham nrog koj tus kws kho menyuam yaus, thiab sib tham seb koj puas yuav tsum sim cov tshis mis nyuj lossis cov kua mis muaj roj nrog ntxiv calcium, ob qho uas muaj nyob hauv khw muag khoom feem ntau.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev txhawb nqa
Tus menyuam tej zaum yuav tsis xav rho menyuam thiab yuav tsis kam lees lub raj mis lossis lub khob nqus los ntawm nws niam vim nws koom nrog niam nrog mis niam. Yog li nws yog lub tswv yim zoo los sau npe kev pab ntawm lwm tus neeg laus uas ntseeg tau nrog lub raj mis lossis khoom noj thaum lub sijhawm hloov pauv no.
- Nug tus menyuam tus txiv lossis lwm tus neeg laus nws paub txog lub raj mis lossis lub khob nqus. Ntau tus menyuam yaus tsis kam txais lub raj mis los ntawm lawv niam, tab sis yuav lees nws los ntawm lwm tus vim tias lawv tsis koom nrog tus neeg ntawd nrog mis niam.
- Yog tias koj tus menyuam tau noj hmo, nug tus menyuam leej txiv lossis lwm tus neeg laus kom lub raj mis pub rau lawv ob peb hmo.
- Muaj phooj ywg, niam txiv, lossis pog yawg nyob hauv tsev tuaj yeem pab lub sijhawm no. Koj tus menyuam tuaj yeem ntxhov siab los ntawm koj lub xub ntiag, thiab tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm uas koj xav tau tawm hauv chav lossis tawm hauv tsev kom muab koj tus kheej so.
Kauj Ruam 4. Xyuas kom tus menyuam tau txais zaub mov txaus
Cov menyuam mos uas tseem hluas lossis tseem tsis tau kawm paub haus dej los ntawm lub raj mis lossis lub khob nqus tshwj xeeb yog muaj kev phom sij rau kev noj zaub mov tsis zoo thaum lub sijhawm hloov pauv.
- Ua tib zoo saib qib ntawm ib sab ntawm lub raj mis lossis lub khob nqus kom paub tseeb tias koj tus menyuam tau txais kev noj zaub mov txaus ntawm txhua qhov pub mis.
- Yog tias koj tus menyuam tsis tuaj yeem nqus lossis tsis paub yuav nqus lub raj mis lossis khob, koj yuav tsum sim tshuaj tso kua mis lossis pub nws ncaj qha los ntawm lub khob. Qhov kev xyaum zaum kawg no yuav nyuaj yog tias tus menyuam tseem hluas heev, tab sis nws tuaj yeem ua tiav nrog kev ua siab ntev.
Kauj Ruam 5. Siv cov lus tsim nyog rau hnub nyoog los piav qhia qhov kev hloov pauv no
Cov menyuam yaus me heev yuav tsis nkag siab cov txheej txheem txiav menyuam, tab sis cov menyuam loj thiab cov menyuam me yuav nkag siab cov lus ua ntej lawv tuaj yeem tham thiab tej zaum tuaj yeem nkag siab cov lus piav qhia yooj yim.
- Thaum koj tus menyuam tab tom nrhiav lub mis, hais tias "Niam tsis muaj mis. Cia peb haus mis," tam sim ntawd thov lub raj mis lossis khob nqus.
- Piav qhia tsis tu ncua. Yog tias koj hais tias koj tsis muaj mis, tsis txhob pub niam mis thiab xav kom nqus. Qhov no yuav ua rau tus menyuam tsis meej pem thiab ua rau lub sijhawm tso menyuam tawm mus.
- Cov menyuam yaus tuaj yeem lees txais kev hloov pauv thaum lawv thov mis niam. "Mama tsis muaj mis. Tab sis Papa muaj. Cia peb thov Papa rau mis," yog kev hloov pauv koj tuaj yeem muab rau tus menyuam me uas tuaj yeem pom nws tus kheej Papa thiab thov mis hauv lub khob nqus. Cov menyuam me uas feem ntau pub niam mis rau kev nplij siab, tsis tshaib plab, yuav xav tau txoj kev sib txawv. Sim coj nws mus nraum zoov lossis nrhiav khoom ua si uas nws tsis tau ua dua los cuam tshuam nws.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev
Kev txiav menyuam feem ntau yog lub sijhawm nyuaj rau lub cev thiab lub siab rau cov menyuam yaus thiab cov menyuam yaus, thiab lawv yuav tsis coj zoo li ob peb hnub.
- Nco ntsoov tias kev pub niam mis pub niam mis ntau dua li kev noj haus nkaus xwb. Cov theem no tseem tso cai rau tus menyuam thiab leej niam los hnia qee lub sijhawm txhua hnub. Nco ntsoov tias koj tus menyuam tseem tau txais kev puag thiab kev saib xyuas ntxiv thaum lub sijhawm hloov pauv no, uas yog qhov tseem ceeb rau kev xav thiab kev txhim kho hauv zej zog, nrog rau kev nkag siab txog kev nyab xeeb thiab kev muaj feem. Qhov no yuav ua rau lawv muaj kev nyab xeeb thiab paub tias nres kev pub niam mis tsis txhais tau tias tsis muaj kev hlub lossis kev nyab xeeb.
- Kev cuam tshuam hauv kev pw tsaug zog yog qhov ib txwm muaj, tshwj xeeb tshaj yog yog tias tus menyuam tau txais kev nyiam ua ntej ua ntej lossis thaum tsaus ntuj. Koj yuav tsum ua siab ntev, tab sis ua siab ntev.
- Yog tias koj tus menyuam tseem ntxhi thiab koj lub siab ntev tau pib hnav, so ib ntus. Nug tus phooj ywg uas ntseeg siab los saib xyuas koj tus menyuam thaum koj da dej lossis tawm mus rau kas fes. Yog koj xav tias nyuaj siab, muab koj tus menyuam tso rau hauv qhov chaw nyab xeeb xws li lub txaj thiab kaw lub qhov rooj. Ua ob peb nqus pa thiab ua rau koj tus kheej nqig. Koj tuaj yeem tawm mus ib ntus thiab saib xyuas koj tus kheej.
Ntu 2 ntawm 3: Qhuav Mis
Kauj Ruam 1. Npaj rau txheej txheem ntev
Kev tso kua mis tawm sai li sai tau siv sijhawm ntev, kwv yees li ib lub lim tiam kom rov zoo dua thiab mus txog ib xyoos rau lub mis kom tsis txhob tsim cov mis (txawm hais tias nyob rau lub sijhawm ntawd cov kua mis tsawg heev).
Cov txheej txheem no tuaj yeem mob heev, ob lub mis o thiab mob zoo li thaum pib pub niam mis. Noj ibuprofen lossis acetaminophen tuaj yeem pab txo qhov tsis xis nyob
Kauj Ruam 2. Hnav tsho khiab mis uas haum
Kev ntaus kis las ncaws pob tuaj yeem pab txhawb koj lub mis thiab ua kom cov kua mis qeeb, tab sis ceev faj yog tias lub khiab mis nruj dhau.
- Bras uas nruj dhau tuaj yeem ua rau mob txhaws ntawm cov kua mis. Hnav ib lub khiab mis uas tsis hnyav dua li qhov koj ib txwm hnav rau kev tawm dag zog.
- Tsis tas li tsis txhob hnav ris tsho hauv qab vim tias cov xov hlau tuaj yeem ua rau txhaws ntawm cov kua mis.
Kauj Ruam 3. Da dej nrog da dej hauv qab koj nraub qaum
Tsis txhob tso dej ncaj qha mus rau lub mis thiab xaiv cov dej sov, tsis yog dej kub.
Qhov dej sov tuaj yeem ua rau cov kua mis poob qis thiab txhawb kev tsim cov mis
Kauj Ruam 4. Muab cov zaub nyoos nyoos tso rau hauv lub khiab mis
Cov zaub qhwv tau paub los ua kom qhuav cov kua mis, txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb txaus los xyuas seb yog vim li cas.
- Ntxuav cov zaub qhwv thiab muab lawv tso rau hauv lub khiab mis, ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Koj tuaj yeem siv nplooj uas tau muab tso rau hauv tub yees lossis hauv chav sov.
- Cia cov zaub qhwv tawm hauv lub khiab mis kom txog thaum me ntsis wilted, thiab hloov nrog cov nplooj tshiab. Koj tuaj yeem txuas ntxiv cov txheej txheem no raws li xav tau kom txog thaum cov mis nyuj qhuav.
- Lossis, koj tuaj yeem txo qhov mob nrog pob khov.
Kauj Ruam 5. Qhia mis niam raws li xav tau
Kev qhia mis niam los ntawm lub twj tso kua mis lossis siv tus kheej tuaj yeem txhawb kom muaj cov kua mis ntau ntxiv, tab sis qee zaum tsuas yog txoj hauv kev los daws qhov mob o.
Tos ntev li ntev tau thiab qhia me ntsis mis tsuas yog txo qhov siab. Sim nthuav qhia cov kua mis los ntawm nias lub mis me ntsis nrog koj txhais tes saum toj no lub areola
Kauj Ruam 6. Paub tias tsis muaj pov thawj pom tias yeeb tshuaj lossis tshuaj ntxiv tuaj yeem pab ua kom cov kua mis qhuav
Tsis muaj pov thawj pom tias tshuaj, tshuaj ntxiv, lossis tshuaj ntsuab tuaj yeem siv los tso kua mis sai dua. Tej zaum yuav muaj pov thawj tsis txaus ntseeg hais tias decongestants pab nyob rau hauv cov txheej txheem weaning, tab sis tsis muaj pov thawj kev tshawb fawb los txhawb nws. Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav sim. Qhov phom sij yuav tsis nyob ntawd, tab sis nws tsis tshua muaj peev xwm ua kom qhuav mis niam.
Muaj ntau tus poj niam uas siv tshuaj ntsuab xws li sage, jasmine, thiab peppermint los pab ntws cov kua mis. Nco ntsoov koj tham txog qhov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob, thiab ntxiv, nco ntsoov tias tsis muaj pov thawj pom tias tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Paub tias koj lub mis yuav o thiab puv mis
Koj ob lub mis hnyav thiab mob, thiab koj yuav tsis xis nyob.
- Qhov o no mob heev. Koj ob lub mis yuav hnov mob, sib tw, thiab nruj heev, thiab qhov ntawd kav ntev li ob rau peb hnub. Yog tias koj lub mis sov rau qhov kov lossis yog koj pom kab liab, lossis yog koj kub taub hau tshaj 38 ° C, hu rau koj tus kws kho mob tam sim vim koj muaj kab mob.
- Tej zaum koj tseem yuav ntsib kev txhaws ntawm cov kua mis uas feem ntau tshwm sim thaum koj tsum tsis pub niam mis tam sim ntawd vim tias koj ob lub mis o. Kev txhaws ntawm cov kua mis tuaj yeem hnov zoo li muaj qee yam khi rau ntawm lub mis thiab ua rau mob. Qhov txhaws no tuaj yeem kho tau nrog qhov sov sov thiab zaws lub teeb rau ntawm qhov chaw o. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tus mob tsis zoo li ib hnub vim nws yuav yog ib qho cim qhia tias muaj tus kab mob.
Kauj Ruam 2. Paub tias cov mis yuav ntws tawm ob peb lub lis piam
Qhov no feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog tom qab tus menyuam tau plam ntau qhov pub mis thiab lub mis tau o.
- Mis tuaj yeem tawm tau yog tias koj hnov koj tus menyuam quaj lossis xav txog nws. Qhov no yog qhov ib txwm muaj thiab yuav tsis kav ntev li ob peb hnub.
- Yuav cov ntaub qhwv lub mis kom nqus tau cov mis uas los.
Kauj Ruam 3. Paub tias koj yuav hnyav dua thaum koj tsum tsis pub niam mis
Kev pub niam mis tuaj yeem hlawv cov calories ntau ntxiv yog li koj yuav hnyav dua tshwj tsis yog koj tseem txo koj cov calories kom tsawg.
- Txij li thaum cev xeeb tub yog txheej txheem nyuaj rau lub cev, nws yog qhov zoo tshaj los pib txiav cov calories maj mam, tsis yog kev noj zaub mov ntau.
- Yog tias koj xav haus cov calories ntau ib yam li kev pub niam mis, koj yuav tsum nce qib koj cov dej num kom hlawv lawv.
Kauj Ruam 4. Paub txog tias kev hloov pauv hormonal thaum lub caij yug menyuam tuaj yeem cuam tshuam rau kev xav
Nws yuav siv lub cev li ob peb lub lis piam lossis ntau dua los rov mus rau nws lub xeev ua ntej cev xeeb tub thiab lub sijhawm no cov tshuaj hormones tuaj yeem tawm ntawm qhov sib npaug.
Muaj qee tus poj niam uas tau ntsib tus mob ntshav qab zib tom qab yug menyuam. Nws yog tus yam ntxwv ntawm kev chim siab, ntxhov siab vim, quaj, thiab feem ntau zoo li tu siab. Qee zaum cov kev xav no ua rau muaj kev nyuaj siab. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tsis zoo li koj tus kheej ib txwm
Kauj Ruam 5. Tau txais kev txhawb nqa yog tsim nyog
Kev rho menyuam yog txheej txheem lub cev thiab lub siab xav, thiab koj yuav xav tham nrog lwm tus.
- Tham nrog ib tus phooj ywg lossis tus kws pab tswv yim pub niam mis txog cov txheej txheem tu menyuam thiab koj tab tom yuav mus li cas. Qee zaum koj yuav hnov siab dua thaum koj paub tias yam koj tab tom ntsib yog qhov ib txwm muaj.
- Xav txog hu rau La Leche League International txhawm rau pab ntxiv thiab txhawb nqa. Lawv lub vev xaib https://www.llli.org/ nkag siab yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov niam uas xav txiav menyuam mos.
- Yog tias koj tsis muaj kev cia siab lossis tsis muaj kev cia siab, lossis yog tias kev ua txhaum lossis kev ntxhov siab pib muaj kev ntxhov siab, nrhiav kev pab xwm txheej ceev lossis teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev xaiv uas koj tuaj yeem tswj hwm koj kev ntxhov siab.
Lub tswv yim
- Tsis txhob tuav tus menyuam nyob rau tib txoj haujlwm li txoj haujlwm pub niam mis. Cov menyuam mos yuav cia siab tias yuav nqus thaum muab tso rau hauv lawv txoj haujlwm pub mis ib txwm muaj thiab yuav poob siab yog tias lawv tsis muab lub mis.
- Tsis txhob qhib lub tsho uas qhia pom qhov tawg lossis tsoo. Cov menyuam mos liab koom nrog lub mis nrog nqus thiab yuav poob siab yog tias lawv pom nws, tab sis yuav tsum tsis txhob nqus.
