Yog tias koj tsuas yog pub niam mis nkaus xwb, koj feem ntau yuav tsis muaj koj lub sijhawm txog li tsawg kawg 6 lub hlis tom qab yug menyuam. Lub sijhawm ntawd, kev pub niam mis tuaj yeem siv ua kev tiv thaiv ntuj, uas hu ua Lactational Amenorrhea Method. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav cev xeeb tub tam sim ntawd, koj yuav txhawj xeeb tias koj lub sijhawm yuav tsis los. Hmoov zoo, cev xeeb tub tuaj yeem tshwm sim thaum koj tseem tab tom pub niam mis, txawm tias koj tsis muaj koj lub sijhawm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Lub Sijhawm Pub Niam Mis
Kauj Ruam 1. Tso koj niam mis
Feem ntau, kev pub niam mis tuaj yeem tiv thaiv cev xeeb tub yog tias tus menyuam pub mis ncaj qha. Tus menyuam mos tau nqus cov tshuaj hormones uas tsim cov mis ntau thiab txwv tsis pub ovulation. Yog tias cov kua mis raug tso tawm, cov tshuaj hormones yuav qis dua yog li koj tuaj yeem rov tuaj yeem rov tuaj dua. Sim siv 1-2 zaug hauv ib hnub los pab nrog ovulation.
- Kev tso kua mis yuav tsis cuam tshuam rau kev tsim cov mis, tab sis nws tuaj yeem pab koj ovulation.
- Qhov no feem ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws vim tias koj tus menyuam tseem tuaj yeem txaus siab rau niam mis raws sijhawm thiab koj tuaj yeem pub niam mis tshwj xeeb yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Tawm ntau tshaj 6 teev ntawm qhov pub mis
Kev pub niam mis tuaj yeem ua rau koj tsis muaj menyuam yog tias ua tiav txhua 4 teev thaum nruab hnub thiab txhua 6 teev thaum hmo ntuj. Yog tias koj tsis pub niam mis rau ntau dua 6 teev, koj tuaj yeem rov tuaj yeem tso qe ntxiv. Tso lawv ntev txaus kom koj tsis tas yuav pub niam mis rau tsawg kawg 6 teev ncaj ib zaug lossis ob zaug ib hnub.
Koj tuaj yeem pub niam mis rau koj tus menyuam thaum 6 teev sawv ntxov, 11 teev sawv ntxov, 4:30 teev tsaus ntuj, 8:30 teev tsaus ntuj thiab 11:30 teev tsaus ntuj. Nco ntsoov tias txoj hauv kev no ua tsis tau yog tias tus menyuam xav tau mis. Ua ntej nws xav tau
Kauj Ruam 3. Tsis txhob pub mis niam thaum ib tag hmo kom ua kom lub voj voog puas tsuaj
Cov menyuam mos feem ntau tseem nqus ib nrab ntawm hmo ntuj tau ntau lub hlis. Thaum nws yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau niam-menyuam kev sib raug zoo, pub niam mis rau lub sijhawm no tseem tiv thaiv ovulation. Yog tias koj xav cev xeeb tub, tsuas yog pub niam mis rau koj tus menyuam thaum nruab hnub.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias nws tsis ua li cas yog tias koj tsum tsis pub mis niam thaum ib tag hmo. Yog tias tus menyuam nqhis dej, muab mis niam lossis mis tso rau.
- Yog tias koj tus menyuam tsaug zog hmo ntuj, tsis txhob tsa nws sawv los pub mis rau menyuam noj.
Koj puas paub?
Prolactin yog ib yam tshuaj uas qhia lub cev tsim cov mis. Cov tshuaj hormones no tseem tuaj yeem tso tseg kev tso qe. Prolactin siab dua thaum hmo ntuj yog li tsis pub niam mis thaum ib tag hmo tuaj yeem ua kom ntog qe.
Kauj Ruam 4. Hloov mis niam nrog cov mis lossis cov khoom noj khov
Koj yuav tsum tshwj xeeb pub mis niam kom tsis txhob cev xeeb tub. Yog tias koj muab mis nyuj tov lossis cov khoom noj khov, nws muaj peev xwm tias cov tshuaj hormones uas tiv thaiv ovulation yuav cuam tshuam. Muab cov mis los yog cov khoom noj khov yog tus kws kho mob hais tias tus menyuam npaj txhij lawm.
Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo mis mis qhia kom pom zoo
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Sim ua kom muaj kev hlub txhua 5 hnub kom muaj feem yuav xeeb tub
Nws zoo li nws yooj yim cev xeeb tub, tab sis feem ntau nws tsis yog. Txhawm rau kom cev xeeb tub, phev noj qab nyob zoo yuav tsum muaj nyob hauv koj lub cev thaum lub qe zoo tso tawm. Kev sib deev nquag kom ntseeg tau tias muaj phev hauv lub cev thaum lub qe tso. Cov phev tuaj yeem nyob hauv lub cev tau 5 hnub. Yog li, koj yuav tsum sib hlub yam tsawg kawg txhua 5 hnub.
Kev hloov pauv:
Yog tias koj tab tom tsim kev tsim kua muag, nug koj tus kws kho mob thaum koj yuav tsum pib ua. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom tos kom txog thaum koj tau txais lub sijhawm kom phev tsis poob thaum koj muaj menyuam.
Kauj Ruam 2. Siv cov roj nplua nyeem yog tias qhov chaw mos qhuav tom qab pub mis
Thaum pub niam mis, qhov chaw mos tuaj yeem qhuav kom koj tsis tuaj yeem ntub tau thaum koj mob siab rau. Qhov no ua rau txiv neej tsis xis nyob. Yog li, siv cov roj nplua nyeem ua ntej ua kev hlub kom kov yeej qhov qhuav.
- Siv cov dej-based lossis silicone-based lubricant, nyob ntawm koj nyiam.
- Xyuas kom tseeb tias cov roj nplua nyeem siv tsis muaj cov tshuaj tua kab phev uas yuav tiv thaiv kev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Thaum pub niam mis, koj yuav tsis haus luam yeeb vim tias nicotine tuaj yeem xa mus rau koj tus menyuam los ntawm niam mis. Yog tias koj tseem haus luam yeeb, koj yuav tsum tso tseg thaum sim cev xeeb tub dua. Kev haus luam yeeb txo qis qib progesterone uas koj lub cev xav tau los npaj lub tsev menyuam. Tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj xav cev xeeb tub.
- Kev txiav luam yeeb yog qhov nyuaj, tab sis koj tuaj yeem ua tau. Sim koom nrog pab pawg txhawb nqa los pab. Ib qho ntxiv, hloov kev haus luam yeeb nrog lwm tus cwj pwm, xws li zom cov pos hniav.
- Tej zaum koj yuav tsum tsis txhob siv cov khoom hloov pauv nicotine thaum pub niam mis.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3 fatty acids los txhawb kev tso qe
Omega 3 tuaj yeem sib npaug cov tshuaj hormones ib txwm thiab txhim kho cov ntshav ncig mus rau cov poj niam cev xeeb tub. Omega 3 kuj tseem tuaj yeem ua rau hnoos qeev ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab pab ua kom ovulation. Suav nrog omega 3 cov zaub mov nplua nuj hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub los pab koj cev xeeb tub thaum pub niam mis.
Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3 suav nrog ntses rog, roj ntses roj, roj canola, walnuts, noob taub dag, cashews, avocados, noob paj noob hlis, almonds, noob hnav, txiv ntseej roj, pob kws roj, thiab safflower roj
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj muaj koob muaj npe jelly
Royal jelly yog tsim los ntawm muv thiab tuaj yeem ua rau muaj menyuam ntxiv. Cov tshuaj ntxiv no muaj cov vitamin B6 uas nce qib progesterone, nrog rau cov roj ntsha uas txhim kho qe kom zoo. Ib qho ntxiv, noob nom noob tswv jelly pab sib npaug cov tshuaj hormones thiab tswj cov kab mob hauv plab kom txhawb nqa kev yug menyuam. Noj cov tshuaj ntsuab jelly yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws nyab xeeb.
Thaum muaj kev nyab xeeb feem ntau, tshuaj ntxiv tsis yog rau txhua tus. Ntsib nrog koj tus kws kho mob seb puas yog jelly jelly muaj kev nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 3. Noj cov vitamins ua ntej yug menyuam kom tau txais cov as -ham uas koj xav tau
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem sib npaug cov tshuaj hormones kom koj lub voj voog rov zoo li qub. Ib qho ntxiv, cov vitamins pab hauv kev mob siab rau xeeb tub thiab muaj menyuam noj qab nyob zoo. Noj cov tshuaj vitamin prenatal txhua hnub kom tau txais cov as -ham uas koj xav tau rau kev pub niam mis thiab ua rau koj muaj feem yuav xeeb tub.
Tham nrog kws kho mob ua ntej noj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txheeb Xyuas ovulation
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom siv ovulation kom paub seb koj puas muaj qe
Txij li thaum lub cev ntas tshwm sim thaum lub cev tso tawm lub qe tsis muaj menyuam, thawj ovulation yuav tshwm sim ua ntej lub cev ntas rov los. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj menyuam, tab sis tsis paub nws. Yog tias koj xav tshuaj xyuas koj li kev xeeb tub, yuav cov khoom ntsuas kev muaj menyuam hauv khw muag tshuaj. Tom qab ntawd, siv nws ua raws cov lus qhia ntawm pob.
Feem ntau, koj yuav tsum tso zis rau ntawm qhov chaw kuaj ovulation. Yog tias qhov txiaj ntsig zoo, koj tuaj yeem cev xeeb tub yog tias koj hlub hnub ntawd
Tswv yim:
Koj tsuas tuaj yeem cev xeeb tub yog tias koj tab tom xeeb menyuam. Paub txog koj lub hnub ovulation yuav pab koj teem sijhawm sib deev lossis kev sib deev kom yooj yim xeeb tub.
Kauj Ruam 2. Sau koj lub cev kub hauv qab kom nce me ntsis
Lub cev kub nce me ntsis thaum ovulating. Yog li, los ntawm kev ua tus cwj pwm sau koj lub cev kub, koj tuaj yeem tshawb pom hnub ntawm ovulation. Siv tus ntsuas ntsuas lub cev hauv paus los ntsuas qhov ntsuas kub thaum sawv ntxov ua ntej tawm hauv txaj. Sau cov txiaj ntsig kom koj tuaj yeem pom qhov nce me me ntawm xoom taw tes rau ob peb qib. Thaum qhov ntawd tshwm sim, koj tuaj yeem ua rau ovulating.
- Qhov nruab nrab lub cev hauv nruab nrab lub cev yog nyob ntawm 36.1 txog 36.4 ° C. Thaum lub sij hawm ovulation, qhov kub yuav nce li ntawm 36.4 txog 37.0 ° C.
- Qhov ntsuas kub hloov pauv los ntawm 0.2 txog 0.5 ° C.
Kauj Ruam 3. Txheeb cov hnoos qeev ntawm ncauj tsev menyuam txhua hnub
Qhov sib xws ntawm cov hnoos qeev ntawm ncauj tsev menyuam sib txawv thoob plaws hauv lub voj voog. Txhawm rau txheeb xyuas, so qhov qhib qhov chaw mos ua ntej tso zis, ntxig 2 tus ntiv tes huv rau hauv qhov chaw mos txhawm rau sau cov hnoos qeev, lossis saib xyuas kom tso tawm ntawm lub hauv siab. Rub kom hnov tias nws nplaum lossis nplua. Sau cov kev soj ntsuam no los pab koj txiav txim siab thaum koj ovulate.
- Yog tias lub sam thiaj qhuav, koj yuav tsis tuaj yeem ua qe.
- Daj daj, dawb, lossis pos huab uas hnov nplaum yog ib qho cim qhia tias koj tab tom yuav ovulate.
- Thaum lub sij hawm ovulation, cov hnoos qeev pom meej los yog huab me ntsis zoo li qe dawb. Feem ntau, cov hnoos qeev zoo ib yam thiab ncab thaum rub tawm.
Lub tswv yim
- Kev pub niam mis tsuas yog tiv thaiv cev xeeb tub rau thawj 6 lub hlis tom qab yug menyuam. Tom qab ntawd, qhov kev tiv thaiv ntuj no tsis muaj txiaj ntsig ntxiv lawm.
- Koj tuaj yeem cev xeeb tub tau ntxiv txog 3 lub lis piam tom qab yug menyuam txawm tias koj pub niam mis thiab tsis muaj koj lub sijhawm.
- Nws muaj kev nyab xeeb ntxiv rau kev pub niam mis ntxiv thaum cev xeeb tub.
Ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov koj lub sijhawm pub niam mis.
- Feem ntau nws tau pom zoo kom tos 12-18 lub hlis tom qab yug menyuam kom rov xeeb tub dua. Qhov kev nrug deb no pab kom cev xeeb tub noj qab nyob zoo.
