Follicle stimulating hormone (FSH) yog tsim los ntawm cov caj pas pituitary hauv txiv neej thiab poj niam. Kev noj qab haus huv FSH qib yog qhov tseem ceeb rau txiv neej thiab poj niam fertility (ntawm ntau yam ntxiv). Pib los ntawm kev mus rau tus kws kho mob kom ntsuas koj qib FSH, kuaj mob ntawm cov hauv paus hauv qab, thiab tom qab ntawd ua raws cov phiaj xwm kev kho mob tsim nyog. Yog tias koj xav txo koj qib FSH (qhov no yog qhov feem ntau "kho" cuam tshuam nrog kev muaj menyuam), koj tus kws kho mob kuj tseem yuav nug koj kom hloov txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov raws li xav tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Xeem Kev Kho Mob thiab Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj FSH thiab kuaj mob
Kev kuaj ntshav yooj yim tuaj yeem qhia seb qib FSH siab dua lossis qis dua li ib txwm muaj. Yog tias qhov ntsuas pom tias qib FSH tsis txawv txav, koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm ntsuas ntxiv txhawm rau txheeb xyuas qhov laj thawj ua ntej kho koj.
- Ib txwm FSH qib hauv txiv neej yog nruab nrab ntawm 1.4 txog 15.5 IU/ml. Cov qib ib txwm hauv poj niam muaj qhov dav dua vim tias nws yuav nyob ntawm hnub nyoog thiab kev coj khaub ncaws.
- Txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau muaj qib FSH txawv txav, koj tus kws kho mob yuav saib lub vaj huam sib luag hormone uas sib piv qib ntawm qee yam tshuaj hauv koj lub cev (xws li GnRH thiab estrogen). Cov kws kho mob kuj tseem tuaj yeem tshuaj xyuas biochemical, uas saib rau cov enzymes thiab lwm yam tshuaj uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm qee yam qog thiab kabmob.
- Hauv qee qhov xwm txheej, tus kws kho mob yuav siv txoj hauv kev siv hluav taws xob txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau muaj qib FSH txawv txav, piv txwv li los ntawm ultrasound (USG), CT scan, lossis MRI.
Kauj Ruam 2. Paub koj tus kheej nrog cov xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam rau qib FSH
FSH qib tau txiav txim siab los ntawm kev sib txuas me me thiab nyuaj ntawm cov tshuaj hormones. Yog li, muaj ntau yam xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsim cov FSH hauv lub cev. Qhov xwm txheej hauv qab no yuav tsum raug lees paub thiab kho kom cov qib FSH tuaj yeem rov zoo li qub. Qee qhov xwm txheej uas feem ntau cuam tshuam rau FSH suav nrog:
- Laus: FSH qib hauv cov poj niam ib txwm nce ntxiv hauv lawv li 30s txog 40s thaum lawv mus txog lub cev ntas. Qib FSH siab muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev yug menyuam.
- Polycystic ovary syndrome: Qhov xwm txheej no ua rau pom ntau lub hauv paus hauv lub zes qe menyuam, uas ua rau ua rau cov tshuaj estrogen thiab androgens dhau los. Yog tias ob qho ntawm cov tshuaj no muaj qib siab, qib FSH hauv lub cev yuav poob qis.
- Hypopituitarism: Qhov xwm txheej no tso siab rau kev ua haujlwm ntawm cov qog pituitary, uas cuam tshuam loj heev rau qib FSH. Qhov no tshwm sim vim tias cov qog no yog qhov chaw tsim khoom FSH.
- Hypogonadism: Raws li tshwm sim los ntawm ntau yam kab mob, txo qis kev ua haujlwm ntawm gonads (kuaj hauv txiv neej thiab zes qe menyuam hauv poj niam) tuaj yeem cuam tshuam FSH qib.
- Tumor: Ib lub qog uas loj hlob nyob rau qee qhov (xws li lub caj pas pituitary, noob qes, lossis zes qe menyuam) tuaj yeem ua rau FSH qib ua qhov txawv txav.
Kauj Ruam 3. Ua raws txoj kev kho mob uas tus kws kho mob pom zoo
Qhov kev kho mob tshwj xeeb no yuav txawv nyob ntawm koj qib FSH tam sim no, qhov ua rau, thiab koj tus mob (piv txwv li yog tias koj yog poj niam hauv koj li 30s lig thiab sim xeeb tub). Yog tias koj tab tom kho menyuam, koj yuav tsum tau ua raws qee qhov haujlwm (suav nrog kev txhaj tshuaj thiab/lossis tshuaj) los tswj qib FSH.
- Qee qhov xwm txheej, koj tuaj yeem raug tshuaj HRT (kev kho tshuaj hloov tshuaj). HRT koj yuav tsum suav nrog cov tshuaj hauv daim ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj, tshuaj pleev pleev, daim tawv nqaij thaj ua rau thaj, lossis lub qhov chaw mos los tswj cov qib ntawm ntau cov tshuaj hormones xws li estrogen, testosterone, thiab progesterone. Qhov kev nqis tes no yuav txhim kho koj qib FSH.
- Txawm hais tias kev kho mob tau teev tseg, koj yuav tsum ua raws cov lus qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Xav tias dawb nug cov lus nug, tau txais kev piav qhia, lossis thov kom ua qauv qhia.
Kauj Ruam 4. Tau phais kom tshem cov qog lossis qog, yog tias tsim nyog
Hauv qee qhov xwm txheej, qib FSH txawv txav tuaj yeem tshwm sim los ntawm cyst lossis qog nyob rau hauv cov noob qes, zes qe menyuam, lossis qog caj pas. Ceev faj tias feem ntau cov qog nqaij hlav thiab kab mob hauv lub cev yeej tsis yog txoj sia. Txawm li cas los xij, los ntawm kev tshem tawm lawv, koj tuaj yeem txhim kho koj qib FSH thiab kov yeej qee yam teeb meem kev kho mob uas koj yuav muaj.
Qhov nyuaj ntawm kev phais thiab qhov txaus ntshai tuaj yeem sib txawv nyob ntawm tus neeg mob. Sib tham txog koj tus mob thiab kev xaiv nrog koj tus kws kho mob kom koj paub zoo thiab npaj tau zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Khoom Noj thiab Tshuaj Ntxiv rau Qib FSH qis dua
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom ntau uas muaj omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids xav tau los tsim cov tshuaj hormones hauv lub cev uas tuaj yeem ua rau FSH qib zoo dua. Muaj qee qhov pov thawj qhia tias nce omega-3 kev noj los ntawm cov zaub mov lossis tshuaj ntxiv tuaj yeem txo qis FSH qib hauv qee kis.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim txhim kho qib FSH los ntawm zaub mov, tshuaj ntxiv, lossis kev hloov pauv hauv lub neej. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog los ntawm kev kho mob, thiab koj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom siv lwm txoj kev kho mob.
- Cov khoom noj uas muaj ntau omega-3s suav nrog ntses ntses (xws li ntses liab, ntses ntses, mackerel, sardines, herring, thiab anchovies), walnuts, noob flax, seaweed, thiab taum taum. Koj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj Omega-3.
Kauj Ruam 2. Noj zaub ntsuab ntsuab ntau
Cov zaub ntsuab tsaus muaj ntau cov vitamins thiab cov zaub mov uas ua rau cov kab ke endocrine muaj kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem txhim kho qib FSH. Qee cov zaub ntsuab tsaus uas koj tuaj yeem noj tau suav nrog zaub paj, zaub paj, zaub ntsuab, thiab zaub qhwv, ntxiv rau cov zaub hiav txwv xws li nori (hiav txwv algae), kelp (ib hom ntawm cov algae loj), thiab wakame (ib hom seaweed).
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom noj tsawg kawg 5 pluas noj ntawm cov zaub mov no ib hnub. Koj tuaj yeem teeb tsa nws zoo li no: muaj kale smoothie thaum sawv ntxov, muaj zaub xam lav ntsuab rau noj su, thiab suav nrog tsawg kawg 2 plhom zaub ntsuab lossis zaub hiav txwv thaum noj hmo.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj ua kom ntshav qis ntawm qhov no, tej zaum koj yuav xav kom zam zaub ntsuab ntsuab. Tham nrog kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Suav nrog ginseng hauv kev noj haus
Ginseng tuaj yeem txhawb nqa thiab txhawb lub caj pas pituitary thiab hypothalamus (ob qho tib si uas muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qib FSH). Ginseng tuaj yeem noj tau hauv daim ntawv ntxiv. Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom koj noj 2 tshuaj (uas yog 500 mg) ob zaug ib hnub.
Tsis txhob noj ginseng ntau tshaj qhov pom zoo koob tshuaj vim nws tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntshav muaj peev xwm tiv thaiv kev txhaws
Kauj Ruam 4. Siv maca txhua hnub hauv qhov pom zoo
Maca yog zaub nyob rau hauv daim ntawv ntawm tubers uas loj hlob nyob rau hauv toj siab nrog hnub ci. Maca tuaj yeem txhawb nqa cov kab ke endocrine, uas ua rau yuav pab txhim kho qib FSH. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj maca, thiab cov tshuaj pom zoo yog 2,000-3,000 mg ib hnub.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav noj maca ntxiv, thiab nug seb qhov tshuaj twg yog qhov zoo rau koj
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj Vitex txhua hnub, yog tias tau qhia
Vitex yog tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab tswj lub caj pas pituitary, uas nyob rau hauv lem tuaj yeem sib npaug cov tshuaj hormones tsim tawm hauv lub cev. Qee qhov pov thawj tau qhia tias vitex tuaj yeem pab txo qis FSH qib hauv qee kis.
- Koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitex, thiab cov tshuaj pom zoo yog 900-1,000 mg ib hnub.
- Nkag siab tias vitex tsiav tshuaj ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub plab khoob. Yog li, noj cov tshuaj no ntxiv thaum sawv ntxov ua ntej koj noj tshais.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev hloov pauv kev ua neej nyob rau Qib FSH qis
Kauj Ruam 1. Tswj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo kom ua tau qib FSH
Kev noj zaub mov kom hnyav tuaj yeem ua rau kev tsim khoom ntawm FSH thiab lwm yam tshuaj hormones kom tsim nyog thiab tsim nyog. Hauv qee kis, kev rog dhau tuaj yeem nce qib FSH, thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev yug menyuam.
- Ntawm qhov tod tes, ua rog hnyav tuaj yeem, qee zaum, txo qis FSH ntau dhau, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev yug menyuam.
- Feem ntau, qhov hnyav hnyav yog qhia los ntawm BMI (lub cev ntsuas lub cev) nruab nrab ntawm 18.5 txog 25. Txawm li cas los xij, ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab qhov hnyav zoo tshaj plaws thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav nws.
- Yog tias koj xav kom poob phaus, ua haujlwm nrog kws kho mob kom koj tuaj yeem tsom mus rau txoj hauv kev noj qab haus huv, xws li ua kom ntau ntau ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom zoo.
Kauj Ruam 2. Txo kev ntxhov siab kom tswj hwm FSH thiab lwm yam tshuaj hormones
Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tso cov tshuaj hormones nyuaj siab (xws li cortisol), uas tsis sib npaug ntawm FSH thiab lwm yam tshuaj hormones. Yog li ntawd, koj yuav tsum txo kev ntxhov siab kom FSH qib tau zoo dua.
- Koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab siv ntau txoj hauv kev so, xws li ua pa tob tob, xav txog, yoga, qoj ib ce, taug kev zoo, mloog nkauj kom so, nyeem phau ntawv teeb, da dej sov, lossis tham nrog phooj ywg qub. Nrhiav txoj hauv kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Lwm qhov tseem ceeb rau kev txo kev ntxhov siab yog kev tsaug zog txaus.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom muaj menyuam zaws kom txhim kho qib FSH
Kev so kom txaus tuaj yeem txo kev ntxhov siab, thiab qee qhov pov thawj qhia tias txo qis kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho qib FSH. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj tiag los qhia tias "zaws plab" muaj qhov txiaj ntsig tshwj xeeb. Ua tib zoo mloog qhov no ua ntej koj mus rau tus kws kho mob zaws uas tuaj yeem ua qhov kev zaws plab.
- Koj tseem tuaj yeem zaws koj tus kheej txhawm rau txhawb cov qog uas tswj FSH thiab lwm yam tshuaj hormones. Sim ua kom koj lub plab qis hauv qhov ua kom maj mam ua haujlwm li ntawm 10-15 feeb txhua hnub.
- Yog tias koj tsis mloog qhov tsis muaj pov thawj tshawb fawb los txhawb txoj hauv kev no, sim txhuam hauv qab ntawm koj cov ntiv taw loj. Hauv kev rov ua dua tshiab, cov ntiv taw loj tau xav kom muaj kev sib txuas nrog lub caj pas pituitary, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ntsuas kev tsim cov tshuaj hormones hauv lub cev.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav yog tias koj xav ua kom lub cev muaj menyuam huv
Ua kev tshawb fawb hauv internet txhawm rau nrhiav "kev pabcuam tu menyuam", ob qho tib si hauv tsev thiab hauv tsev kho mob, uas tau thov kom tshem tawm cov tshuaj hormones ntau hauv lub cev. Cov neeg txhawb nqa ntawm txoj hauv kev no thov tias kev ntxuav ua ntej sim xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj feem yuav ua tiav. Txawm li cas los xij, cov ntawv thov no tsis txhawb los ntawm cov pov thawj kho mob, thiab txhua yam kev ntxuav kom huv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
