MCH (txhais tau tias corpuscular hemoglobin) hais txog qhov nruab nrab ntawm hemoglobin hauv koj cov ntshav liab. Feem ntau, qib MCH qis yog tshwm sim los ntawm cov hlau tsis txaus thiab/lossis ntshav tsis txaus. Vim li ntawd, txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho nws yog hloov koj cov zaub mov noj thiab kev noj haus ntawm koj cov tshuaj ntxiv txhua hnub. Hauv qee qhov tsis tshua muaj tshwm sim, qib MCH qis kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob hnyav dua thiab yuav tsum tau kho los ntawm kws kho mob tam sim.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qib MCH Tsawg
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov tsos mob
Yog tias koj xav tias koj muaj qib MCH qis, sim siv sijhawm los txheeb xyuas thiab txheeb xyuas cov tsos mob ntawm koj tus kheej. Qee qhov tsos mob ntawm qib MCH qis yog:
- Qaug zog
- Ua tsis taus pa
- Lub cev nqaij daim tawv yooj yim
- Cov tawv nqaij zoo li daj
- Lub cev tsis muaj zog
- Kiv taub hau
- Tsis muaj zog
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm MCH qis, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim. Qib MCH qis tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntshav tsis txaus, qee yam mob qog noj ntshav, kab mob parasites, teeb meem zom zaub mov (xws li Crohn's syndrome lossis kab mob celiac), lossis lwm yam mob. Ib qho ntxiv, qib MCH qis kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj qee yam tshuaj. Thaum mus ntsib kws kho mob, npaj siab piav qhia:
- Cov tsos mob koj tab tom ntsib
- Cov tsos mob pib thaum twg?
- Koj keeb kwm kho mob
- Cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no (yog tias muaj)
- Cov zaub mov koj nquag noj
Kauj Ruam 3. Ua qhov kev kuaj mob
Feem ntau, tus kws kho mob yuav ua qhov kev tshuaj xyuas lub cev thiab qhia ntau yam kev ntsuas kom tau txais kev kuaj mob thiab qhov kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws kom nce qib MCH hauv koj lub cev. Ib txhia ntawm lawv yog:
- kev kuaj ntshav uas tuaj yeem ntsuas qib MCHC (txhais tau tias cov ntshav hemoglobin concentration hauv koj lub cev)
- Kev ntsuas lub cev (corpuscular ntim) (MCV) txhawm rau ntsuas qhov nruab nrab ntawm koj cov qe ntshav liab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj kev noj zaub mov nrog koj tus kws kho mob
Ua ntej hloov kev noj zaub mov nruj lossis hloov pauv txoj kev ua neej, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo cov hlau (thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig) qib uas haum rau koj cov kev xav tau, thiab pab koj txhim kho txoj kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj hlau ntau ntxiv hauv lub cev
Txoj hauv kev zoo tshaj kom nce qib MCH yog nce kev noj cov zaub mov uas muaj hlau. Qhov tseeb, cov hlau xav tau los ntawm txhua tus neeg lub cev yog nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab ntau yam ntxiv. Nyeem cov ntaub ntawv ntsiab lus ntawm https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ nplooj ntawv txhawm rau txiav txim siab qib hlau uas yog rau koj. Qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv hlau yog:
- Zaub ntsuab
- Ceev
- Nqaij ntses
- Cov nqaij liab thiab nqaij qaib
- Peas
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj lub cev tau txais cov vitamin B-6 txaus
Txhawm rau pab txhawb cov txheej txheem ntawm kev nqus cov hlau, lub cev yuav tsum tau txais cov vitamin B-6 kom txaus. Yog li, haus cov hlau txaus thiab vitamin B-6 kom nce qib MCH hauv koj lub cev. Qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin B-6 yog:
- Txiv tsawb
- Tuna qus (tsis tau cog qoob loo)
- Qaib mis
- Nqaij ntses
- Qos yaj ywm
- Zaub ntsuab
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj fiber ntau hauv lub cev
Fiber yog ib feem tseem ceeb heev ntawm kev noj haus. Rau cov ntawm koj uas muaj qib MCH qis, sim ua kom muaj fiber ntau ntxiv los pab txhawb kev nqus cov hlau rau hauv cov hnyuv. Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau yog:
- Peas
- Lentils
- Dub taum
- Broccoli
- Brussels sprouts
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj hlau
Yog tias koj tsis kam noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov hlau (lossis yog kev tsis khoom tiv thaiv koj los ntawm kev ua li ntawd), lwm qhov pheej yig, nyab xeeb, thiab tsim nyog sim xaiv yog noj cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov kev mob tshwm sim
Hmoov tsis zoo, cov tshuaj ntxiv hlau kuj muaj cov kev phom sij tsis zoo. Qee qhov ntawm lawv siv me me thiab tuaj yeem ploj mus ntawm lawv tus kheej yog tias lub cev siv ntau dua rau cov ntsiab lus hauv kev ntxiv. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov kev mob tshwm sim uas, txawm hais tias tsawg, yog qhov hnyav dua thiab xav tau kev kho mob xwm txheej ceev. Yog lawm, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj lus nug lossis ntsib teeb meem cuam tshuam dab tsi.
-
Cov kev mob tshwm sim uas feem ntau tsis xav tau kev kho mob xwm txheej ceev suav nrog:
- Cem quav
- Zawv plab lossis ntuav
- ceg cramps
- Tsaus zis
- Cov hniav dawb
- Kev hnov mob hauv siab
-
Cov kev mob tshwm sim uas xav tau kev kho mob xwm txheej ceev suav nrog:
- Mob nraub qaum lossis mob nqaij
- Xeev siab heev lossis ntuav
- Cov tsos ntawm xim hlau saj hauv qhov ncauj
- Kiv taub hau lossis tsaus muag
- Mob, loog, los yog ua npaws ntawm tes thiab taw
- Lub plawv dhia ceev
- Mob taub hau heev
- Cov tawv nqaij uas liab thiab kub (zoo li yaug liab)
- Pob khaus los yog urticaria
- Ua pa nyuaj
- Ua rau o ntawm qhov ncauj thiab caj pas
Kauj Ruam 3. Noj cov vitamins B-6
Nco ntsoov, vitamin B-6 yog tus khub rau hlau uas lub cev xav tau! Yog li ntawd, sim noj cov zaub mov ntau ntxiv uas muaj cov vitamins B-6 lossis noj nws hauv daim ntawv ntxiv. Thaum twg los xij noj cov tshuaj ntxiv, xyuas kom koj ib txwm ua ke nrog cov tshuaj ntxiv lossis vitamin B-6.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj cov calcium ntau ntau
Puas yog koj lossis xav noj cov tshuaj calcium? Nco ntsoov tias koj ib txwm ua raws li cov tshuaj pom zoo nyob tom qab ntawm lub ntim ntxiv, yog! Ceev faj, cov qib calcium ntau dhau tuaj yeem txwv tsis pub lub cev muaj peev xwm nqus tau hlau.
