Kev ntseeg tus kheej pib loj hlob thiab tsim los ntawm menyuam yaus. Feem ntau, cov neeg uas feem ntau raug thuam los ntawm cov neeg hauv tsev neeg, cov phooj ywg, thiab zej zog yuav xav tias tsis zoo lossis qis dua vim tias lawv poob kev ntseeg siab. Qhov no ua rau lawv tsis muaj peev xwm txiav txim siab, txawm tias qhov kev txiav txim siab yooj yim tshaj plaws. Txawm li cas los xij, kev xav tsis zoo tuaj yeem kov yeej los ntawm kev loj hlob tus kheej kom rov muaj kev ntseeg tus kheej. Nov yog thawj kauj ruam ntawm kev zoo siab thiab lub neej zoo dua. Xav paub yuav ua li cas? Nyeem rau kab lus no!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txiav Txim Siab Koj Tus Kheej Li Cas Yog
Kauj Ruam 1. Nkag siab lub ntsiab lus ntawm kev tsim tus kheej
Kev ntseeg tus kheej lossis txoj kev uas peb saib peb tus kheej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv. Ib tus neeg tau hais kom muaj kev ntseeg tus kheej siab yog tias nws muaj peev xwm hlub thiab lees txais nws tus kheej li nws yog thiab txaus siab rau nws lub neej. Ntawm qhov tod tes, cov neeg ua tsis tau zoo yog cov neeg uas ib txwm thuam thiab tsis tuaj yeem lees txais lawv tus kheej zoo li lawv.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm Lub Chaw Pabcuam Kev Kho Mob qhia pom tias cov neeg uas tsis muaj kev ntseeg tus kheej ntseeg siab tias lawv yog tus cwj pwm tsis zoo. Xws li kev ntseeg raug suav tias yog qhov tseeb lossis qhov tseeb txog lawv.
- Yog tias tsis kho, kev ntseeg tus kheej qis tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub neej. Coob leej neeg tsis muaj kev nyab xeeb uas dhau los ua neeg raug tsim txom hauv kev sib raug zoo, ib txwm txiav txim siab lawv tus kheej, thiab ntshai ua tsis tiav yog li lawv tsis tau teeb tsa lub hom phiaj.
Kauj Ruam 2. Ua tus ntsuas tus kheej
Thawj kauj ruam los kho thiab kov yeej tus cwj pwm tsis zoo yog lees tias koj xav tias tsis zoo. Kev xav tsis zoo txog koj tus kheej yog ib qho ua rau muaj kev xav tsis zoo. Tej yam xav txog tuaj yeem cuam tshuam nrog lub cev, xws li lub cev lossis qhov hnyav, thiab ntau yam hauv lub neej, xws li kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej.
- Tej zaum koj yuav xav tias tsis zoo yog tias koj nquag thuam koj tus kheej los ntawm kev sib tham hauv lub hlwb lossis kev nkag siab tus kheej.
- Koj muaj kev ntseeg tus kheej siab thaum koj hais lus zoo thiab zoo siab txog koj tus kheej thaum tham txog kev xav.
Kauj Ruam 3. Mloog koj lub suab sab hauv
Thaum koj xav txog, txiav txim siab seb koj lub suab sab hauv hais qee yam zoo lossis tsis zoo. Yog tias koj muaj teeb meem txheeb xyuas lossis pom tus qauv tshwj xeeb, sau koj qhov kev xav ntawm koj tus kheej txhua hnub li ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam txhawm rau nrhiav tus qauv lossis nyiam.
- Tus neeg lub suab tsis zoo hauv lub cev feem ntau piav qhia ib qho ntawm cov yam ntxwv hauv qab no: yws yws, nthuav dav, sib piv koj tus kheej rau lwm tus, hais lus ntau dhau, lossis nyeem lwm tus neeg lub siab/xav tias yog. Txawm hais tias txhua tus muaj qhov tshwj xeeb, koj tseem xav tias lwm tus neeg saib tsis taus koj lossis muaj kev xav tsis zoo rau koj.
- Thawj kauj ruam los tsim kev ntseeg tus kheej yog tshem tawm cov suab tsis zoo hauv koj lub siab. Cov kauj ruam tom ntej yog hloov nws nrog kev xav zoo.
- Piv txwv li, es tsis txhob hais rau koj tus kheej, "Kuv daim ntawv thov ua haujlwm raug tsis lees paub. Kuv yog tus swb vim kuv yuav tsis tau txais haujlwm ntxiv" hloov mus rau, "Kuv poob siab tias kuv tsis tau txais txoj haujlwm, tab sis kuv Kuv tau sim kuv qhov zoo tshaj plaws thiab tseem muaj ntau txoj haujlwm qhib tau zoo rau kuv. Kuv tseem yuav tawm tsam ntxiv mus."
Kauj Ruam 4. Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj xav tias tsis zoo
Kev xav ntawm qhov ua tsis tau zoo tsis dhau txij thaum koj yug los. Qhov no tshwm sim vim tsis xav tau kev pab raws li menyuam yaus, cov lus tsis zoo los ntawm lwm tus, lossis kev paub lub neej tsis zoo. Kev xav tias ua tsis tau zoo tuaj yeem kov yeej los ntawm kev tshawb nrhiav qhov ua rau.
- Yog tias koj pom tus qauv tshwj xeeb thaum ntsuas kev sib tham hauv hlwb, rov qab mus rau thawj zaug uas koj tau hais tib yam rau koj tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj hais lus tsis zoo rau koj tus kheej vim koj qhov hnyav lossis qhov tsos, sim nco thawj zaug uas koj tsis xis nyob vim koj qhov hnyav. Puas yog qhov no tshwm sim los ntawm kev hais lus ntawm ib tus neeg lossis pab pawg neeg?
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj kev ntseeg tus kheej los ntawm kev npaj phiaj xwm
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb kev ntseeg tus kheej yog tig qhov tsis zoo, tus kheej-tseem ceeb lub suab sab hauv rau hauv qhov zoo, txhawb kev xav sib tham. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum hloov txoj kev koj pom koj tus kheej. Ua thawj kauj ruam, ua zoo rau koj tus kheej, yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej.
Piv txwv li, hais rau koj tus kheej, "Kuv xav kom muaj qhov zoo ntawm kuv tus kheej thiab tham nrog kuv tus kheej zoo li phooj ywg, tsis yog yeeb ncuab."
Ntu 2 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej ntau dua
Kauj Ruam 1. Sau txhua yam zoo uas koj muaj
Tsom ntsoov rau yam zoo uas koj yuav tsum tau ceeb toom koj tus kheej ntawm qee yam muaj txiaj ntsig ntau dua li qhov kev xav tsis zoo qhia koj. Ua kev zoo siab rau koj tus kheej ntawm koj txoj kev vam meej yam tsis txiav txim siab nws.
- Cov neeg hwm tus kheej lees tias lawv muaj qhov zoo, txawm tias lawv tsis zoo tag nrho.
- Muab daim ntawv tso rau qhov chaw pom yooj yim, xws li daim iav hauv chav dej thiab nyeem nws txhua hnub. Koj tuaj yeem txuas cov npe thaum koj lub siab xav zoo dua.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv sau cia sau tej yam zoo txog koj tus kheej
Khaws cov ntaub ntawv ntawm txhua qhov kev ua tiav, kev qhuas los ntawm lwm tus, thiab kev xav zoo txog koj tus kheej. Koj tsis tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav tsis zoo tag nrho, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej yog tias koj tsom mus rau qhov zoo ntau dua.
- Kev sau xov xwm yog ib txoj hauv kev zoo los saib xyuas kev sib tham hauv hlwb thiab nce kev ntseeg tus kheej.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev sau ntawv los ntawm kev sau cov khoom zoo los tawm tsam qhov kev xav tsis zoo uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib tham hauv hlwb. Piv txwv li, yog tias koj raug thuam rau koj tus kheej vim tsis qhia koj qhov kev xav ntawm qhov teeb meem raug tham, tsis txhob hnov qab sau ntawv txhua lub sijhawm koj qhia koj cov kev xav thaum sib tham.
Kauj Ruam 3. Siv phau ntawv xov xwm los ua ib qho phiaj xwm
Sim txhim kho koj tus kheej yam tsis xav tau kev ua tiav zoo hauv txhua qhov ntawm lub neej. Teeb lub hom phiaj meej thiab tshwj xeeb, tab sis tawm hauv chav rau qhov tsis zoo.
- Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Kuv yuav tawm tsam cov neeg uas nthuav tawm kev ntxub ntxaug thiab kev ntxub ntxaug," koj yuav hais rau koj tus kheej, "Kuv yuav hais lus ntsiag to thaum tsis lees paub cov neeg uas nthuav tawm kev ntxub ntxaug thiab kev ntxub ntxaug."
- Es tsis txhob hais tias, "Kuv tsis xav noj qab zib kom poob 15 kg ntawm qhov hnyav," hais rau koj tus kheej, "Kuv yuav sim ua lub neej noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm tas li."
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej rau qhov ua tsis tau zoo
Nco ntsoov tias txhua tus neeg muaj qhov tsis zoo thiab tsis muaj leej twg zoo tag nrho. Yog li koj tsis tas yuav yog tus neeg zoo tshaj los txhawb koj tus kheej kev hwm. Koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau koj tus kheej ntau dua yog tias koj tuaj yeem lees txais koj tus kheej zoo li koj txawm tias tseem muaj qee yam uas yuav tsum tau txhim kho.
- Hais mantra rau koj tus kheej, piv txwv li, "Tsis txhob txhawj. Kuv yuav ua nws."
- Piv txwv li, yog tias koj npau taws thiab thuam koj tus menyuam ntawm lub tiaj ua si, qhia koj tus kheej tias, "Kuv tsis zoo tag nrho thiab kuv xav kawm tswj kuv tus kheej. Kuv yuav thov txim rau kuv tus tub vim nws thuam nws thiab piav qhia rau nws vim li cas kuv chim siab. Ua siab ntev! Kuv yog leej niam. qhov zoo."
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus kws kho mob tshaj lij
Yog tias koj tsis tuaj yeem txhim kho koj tus kheej li kev ntseeg ntawm koj tus kheej lossis xav tias nyuaj siab heev los txiav txim siab tias vim li cas koj thiaj nyob qis, mus ntsib kws kho mob uas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua rau koj teeb meem thiab hais daws nws.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) tuaj yeem pab hloov qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim los ntawm koj tus kheej thiab qhia koj yuav ua li cas thiaj daws tau koj cov kev xav tau zoo.
- Yog tias koj xav daws teeb meem nyuaj rau kev saib tus kheej ntau dua, kev kho tus kheej lub hlwb yog qhov kev xaiv zoo los txheeb xyuas qhov ua rau.
Kauj Ruam 6. Koom nrog hauv kev siab hlub ua haujlwm
Coob leej neeg xav tias muaj txiaj ntsig ntau thaum lawv muaj peev xwm pab rau lwm tus. Koom nrog kev ua haujlwm pab dawb hauv ib lub koom haum sib raug zoo rau ob tog, koj tus kheej thiab cov tib neeg uas koj tau pab yog ob leeg muaj hmoo!
- Nrhiav cov koom haum tsis koom nrog uas koom nrog cov haujlwm uas koj nyiam.
- Ua haujlwm pab dawb nrog phooj ywg lossis pab pawg phooj ywg vim tias txoj haujlwm yuav zoo dua thiab lom zem dua thaum ua ke.
Ntu 3 ntawm 4: Txais Kev Ua Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los mloog koj tus kheej
Txawm hais tias koj tsis khoom ntau, sim ua cov haujlwm uas ua rau koj xis nyob thiab zoo siab. Txoj hauv kev no tau txais txiaj ntsig los ua kom muaj kev ntseeg tus kheej thiab tsim khoom nyob hauv tsev thiab tom haujlwm.
Ua cov haujlwm raws li yam koj nyiam ua uas ua rau koj xis nyob thiab lub cev zoo dua, xws li yoga, caij tsheb kauj vab, lossis xyaum dhia. Cov dej num no ua rau koj zoo siab thiab muaj peev xwm xav tau qhov zoo
Kauj Ruam 2. Tsuas yog cuam tshuam nrog cov neeg zoo
Txwv lossis zam kev cuam tshuam nrog cov tib neeg uas ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo kom koj xav tias tsis zoo. Hloov chaw, xaiv cov neeg uas muaj qhov zoo thiab ua rau koj xav zoo txog koj tus kheej.
- Cov neeg hlub tuaj yeem ua tus pab txhawb nqa yog tias lawv paub tias koj tab tom sim txhim kho tus kheej.
- Piav qhov no rau ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg, piv txwv li, "Kuv xav kom dhau kuv txoj kev xav tsis zoo. Thov nco kuv yog tias kuv hais lus tsis zoo txog kuv tus kheej yog li kuv tuaj yeem paub tias kuv xav tsis zoo."
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas muaj suab thaj thiab muaj roj tsawg muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce lub zog, tiv thaiv kev poob qis hauv cov ntshav qab zib, thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob mus noj zaub mov kom tas nrog zam. Xaiv cov zaub mov uas ua kom tsawg tshaj plaws.
- Tsis txhob noj khoom qab zib, dej qab zib, ncuav mog qab zib, donuts, lossis ncuav qab zib. Dhau li tsis noj zaub mov zoo thiab muaj ntau cov calories, cov zaub mov thiab dej haus no ua rau lub zog poob qis, mob taub hau, thiab ntau yam kab mob.
- Siv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, thiab taum pauv los ua lub zog rau kev ua ub no thiab noj zaub mov kom muaj lub cev noj qab haus huv kom koj tuaj yeem ua haujlwm txuas ntxiv, siv sijhawm nrog koj tsev neeg, txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab ua neej nyob. mus rau lub hnub nyoog laus zuj zus kom txaus siab rau sijhawm ntau nrog tsev neeg.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua
Yog tias koj tsis kam ua haujlwm ntawm lub gym, taug kev yooj yim yog txaus los ua qee qhov kev tawm dag zog lub cev thiab tswj koj kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig los txhawb lub zog, muab kev nkag siab zoo, thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Coob leej neeg xav tias muaj kev zoo siab dua thiab so tom qab taug kev sab nraum zoov, tshwj xeeb yog cov uas siv sijhawm ntau nyob hauv tsev.
- Kev tawm dag zog 10 feeb 1-2 zaug hauv ib hnub tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm kom tswj tau lub cev kom huv thiab zoo nkauj
Koj yuav xis nyob thiab muaj kev ntseeg siab dua yog tias koj xav xav txog thiab siv sijhawm los tswj lub cev kom huv thiab zoo nkauj los ntawm kev xaiv khaub ncaws uas haum. Txoj kev no ua rau koj npaj txav mus los nrog kev ntseeg siab tag nrho.
Ntu 4 ntawm 4: Txais Kev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov qauv ua tau
Zoo li Piccaso cov duab, cov neeg pleev xim muaj cov qauv sib txawv ntawm kev ua kom tiav. Kev ua tiav yog tus kheej thiab txheeb ze. Koj tuaj yeem teeb tsa tus txheej txheem siab, tab sis cov txheej txheem kev xav tsis muaj txiaj ntsig vim lub neej tsis tas li mus raws li phiaj xwm. Koj yuav poob siab yog tias koj tsis tuaj yeem dhau los ua tus neeg raws li koj tus kheej lub ntsej muag zoo.
Cov txheej txheem siab tsis yog qhov phem vim tias lawv tuaj yeem txhawb koj kom txhim kho koj tus kheej, nrhiav txoj hauv kev ua haujlwm tau zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo, thiab ua tiav
Kauj Ruam 2. Zam txim rau koj tus kheej
Sim tiv thaiv tib neeg tus cwj pwm ntawm kev liam koj tus kheej thiab ua rau lub zog tsim khoom los ntawm kev zam txim rau koj tus kheej thaum koj tsis tau txais yam koj xav tau. Txhawb koj tus kheej los ntawm kev txaus siab rau koj qhov ua tiav thiab muaj zog kom koj tuaj yeem lees txais thiab hwm koj tus kheej rau koj tus kheej.
Lub tswv yim
- Tsuas yog cuam tshuam nrog cov neeg uas nkag siab koj txoj kev xav. Cov neeg uas tsis quav ntsej koj tsis ua rau koj muaj kev ntseeg siab.
- Qhia koj tus kheej tias koj ntseeg siab thiab lom zem, txawm tias koj tsis xav li cas. Kev xav thiab kev ntseeg yog tsim los ntawm kev xav. Yog li, koj yuav dhau los ua tus neeg muaj kev ntseeg siab thiab lom zem yog tias koj xav li ntawd.
- Ua siab ncaj. Koj tuaj yeem tau txais yam koj xav tau/xav tau los ntawm kev nce koj tus kheej kev hwm. Ua tej yam rau koj tus kheej. Nco ntsoov tias koj yuav tsum pab koj tus kheej ua ntej pab lwm tus.
- Hauv daim iav thaum sawv ntxov, nrhiav yam uas koj qhuas txog koj tus kheej: koj zoo li, ua tiav, lossis ua tiav.
- Tsis txhob cia cov tshaj tawm hauv xov xwm thiab tshaj tawm hauv ntau yam xov xwm ua rau koj poob kev ntseeg siab los ntawm cov phiaj xwm txhawb nqa uas lawv siv. Feem ntau, kev tshaj tawm kev lag luam nrhiav cov neeg siv khoom los ntawm kev ua kom ntshai thiab ntxhov siab. Siv kev ntseeg tus kheej thiab nkag siab txog cov tswv yim lag luam txhawm rau tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm cov phiaj xwm kev txhawb nqa.
- Txhawm rau ua tus neeg zoo, ua tus coj kom muaj kev sib tham zoo hauv lub hlwb, piv txwv li los ntawm kev hais tias koj zoo npaum li cas lossis koj zoo li cas niaj hnub no.
- Tsis quav ntsej cov lus tsis zoo uas lwm tus neeg tau hais rau koj. Kawm mloog koj tus kheej thiab ua tus neeg muaj kev ntseeg siab. Nco ntsoov tias lwm tus neeg tsis muaj txoj cai los txiav txim rau tus neeg uas xav ua lawv tus kheej.
- Pib xyaum yoga lossis ua tib zoo xav tsis tu ncua kom nyob ntsiag to thiab tswj koj lub siab.
