Puas yog koj ib txwm me dua koj cov phooj ywg? Txawm hais tias peb yuav tsum lees txais peb qhov siab yog dab tsi, sib sib zog nqus koj yuav tsum xav paub vim tias koj xav kom tuaj yeem phim koj cov phooj ywg. Txhua tus neeg loj hlob ntawm qhov sib txawv nyob ntawm ntau yam xws li noob thiab kev saib xyuas tus kheej. Txawm li cas los xij, nrog kev noj zaub mov kom raug thiab txav koj lub cev, koj tuaj yeem loj hlob sai dua.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Khoom Noj Zoo
Kauj Ruam 1. Noj qab nyob zoo
Khoom noj khoom haus tsis tsuas yog muab lub zog kom tau txais los ntawm ib hnub, tab sis kuj pab kev loj hlob. Los ntawm kev tau txais cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tsis tu ncua, koj tuaj yeem loj hlob sai dua.
Noj peb zaug ib hnub, uas yog tshais, noj su thiab noj hmo, ntxiv rau ob qho khoom noj txom ncauj zoo. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj lub zog txaus los ua haujlwm nruab hnub thiab txhawb kev loj hlob
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj los ntawm tsib pawg zaub mov
Txhawm rau loj hlob, koj xav tau cov vitamins thiab minerals. Koj tuaj yeem tau txais yam koj xav tau los ntawm kev noj ntau yam ntawm tsib pawg zaub mov txhua hnub. Tsib pawg zaub mov yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, tsis muaj protein, cereals, thiab khoom siv mis. Xyuas kom koj noj zaub mov sib txawv xaiv nrog txhua pluas noj kom tau txais cov as -ham txaus kom loj hlob.
- Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv pos nphuab, blueberries, txiv apples, zaub paj, zaub ntsuab, thiab qos yaj ywm. Lean protein zoo li nqaij qaib, ntses, thiab qe yog cov kev xaiv zoo los pab kev loj hlob. Koj tuaj yeem tau txais cov hmoov nplej los ntawm cov qhob cij tag nrho thiab cov nplej zom lossis cov pluas tshais noj tshais. Cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem tau txais los ntawm cov khoom xws li mis, cheese, yogurt, thiab txawm tias khov.
- Noj ob pluas mov noj qab nyob zoo ntawm cov pluas noj. Qee qhov kev xaiv khoom noj txom ncauj zoo yog cov rog rog rog tsawg, yogurt, txiv kab ntxwv, lossis txiv apples. Khoom noj txom ncauj noj qab haus huv ua rau koj nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj thiab pab zam cov zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj phiaj xwm noj mov
Npaj phiaj xwm noj mov rau txhua hnub ntawm lub lim tiam. Qhov no pab xyuas kom koj tau txais cov vitamins thiab minerals txaus kom loj hlob. Nug koj niam koj txiv kom pab koj npaj kom koj tuaj yeem noj zaub mov zoo nyob hauv tsev thiab tom tsev kawm ntawv.
- Npaj phiaj xwm tshwj xeeb rau txhua hnub noj mov. Piv txwv li, "Hnub Monday: nplej tag nrho ci nrog txiv laum huab xeeb, ib lub tais ntawm cov txiv pos nphuab nrog Greek yogurt, thiab ib khob kua txiv kab ntxwv rau pluas tshais; txiv apples rau noj su thaum nruab hnub; qhaub cij ntawm nqaij, zaub thiab khob mis rau noj su; cheese thiab crackers rau noj su thaum tav su; mis nyuj, steamed zaub, thiab zaub xas lav rau noj hmo; blueberries thiab raspberries rau khoom qab zib."
- Nqa su noj su tom tsev nyob rau hnub uas lub tsev noj mov hauv tsev kawm ntawv tsis ua zaub mov zoo. Piv txwv li, nqa pluas su lossis zaub qhaub cij noj es tsis txhob noj pizza thiab kib hauv tsev kawm ntawv lub tsev noj mov. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem "dag" ib hnub hauv ib lub lis piam yog li koj tsis thawb koj tus kheej lossis tom qab ntawd tsis nco qab noj cov khoom koj nyiam.
- Koom nrog koj niam koj txiv hauv koj cov phiaj xwm noj mov. Koj tuaj yeem nug lawv kom npaj ua ke, ua noj nrog niam thiab txiv, lossis pab lawv khw.
Kauj Ruam 4. Haus dej txhua hnub
Ib yam li zaub mov, haus txaus yuav pab ua kom kev loj hlob nce ntxiv. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog dej dawb. Txawm li cas los xij, mis, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab haus dej ua kis las kuj tseem tuaj yeem pab koj loj hlob siab dua.
- Haus cov dej kom pom zoo txhua hnub. Cov tub hluas hnub nyoog 9-13 xyoos yuav tsum haus 10 khob hauv ib hnub thiab cov ntxhais hnub nyoog tib yam yuav tsum haus 8 khob. Cov tub hluas hnub nyoog 14–18 yuav tsum haus 14 khob ib hnub thiab cov ntxhais hnub nyoog tib yam yuav tsum haus 11 khob. Yog tias koj lub cev muaj zog lossis nws kub heev sab nraud, koj yuav tsum haus dej ntau dua.
- Noj cov zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem ntxiv 2-3 khob dej rau koj li kev noj txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Zam kev xaiv tsis zoo
Kev noj zaub mov yog ib qho tseem ceeb heev rau kev loj hlob. Yog li ntawd, tsis txhob noj ntau cov zaub mov tsis zoo. Cov zaub mov zoo li cov ncuav qab zib lossis Fabkis kib thiab dej qab zib zoo li dej qab zib yuav tsis muab cov khoom noj uas koj xav tau kom loj hlob.
Xaiv cov zaub mov zoo thaum twg los tau. Piv txwv li, ib lub tais zaub xam lav yuav pab koj loj hlob sai dua li kib, thiab cov nqaij grilled zoo dua li cheeseburger. Yog tias koj raug tso cai xaiv qhov chaw noj mov, xaiv lub tsev noj mov uas muaj zaub mov zoo, tsis txhob xaiv lub tsev noj mov nrawm
Kauj Ruam 6. Hloov zaub mov tsis zoo
Yog tias koj noj ntau cov zaub mov tsis zoo thiab xav kom siab dua, sim hloov lawv nrog kev xaiv noj qab haus huv. Koj tuaj yeem ua nws maj mam thiaj li tsis ua rau lub cev poob siab. Nws tseem pab paub qhov koj nyiam thiab yam koj tsis nyiam.
Hloov cov zaub mov thiab dej haus xaiv yooj yim thiab maj mam. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv xim av xim av dua cov mov dawb, lossis ncuav mog qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob ncuav mog qab zib nrog icing. Txog dej qab zib, koj tuaj yeem xaiv cov dej dawb tsis yog dej qab zib
Kauj Ruam 7. Koom nrog koj niam thiab txiv
Qhia lawv tias koj xav noj zaub mov kom zoo kom loj dua. Nug lawv kom pab koj tau txais cov as -ham uas koj xav tau los ntawm kev xaiv noj qab haus huv thiab ua noj. Koom nrog txhua tsev neeg tuaj yeem ua rau txhua tus noj qab haus huv thiab koj siab dua.
Nug koj niam koj txiv yog tias koj tuaj yeem yuav khoom nrog lawv. Ua ke, koj tuaj yeem xaiv thiab npaj pluas noj. Nco ntsoov tias koj xaiv khoom noj los ntawm tsib pawg
Kauj Ruam 8. Noj cov menyuam cov vitamins
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tsis tau txais cov vitamins txaus, koj tuaj yeem noj cov menyuam cov vitamins ua ntxiv rau kev noj zaub mov zoo. Tham nrog koj niam koj txiv thiab kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj lossis tshuaj noj.
- Tau txais koj cov vitamins thiab minerals ntau los ntawm zaub mov thiab dej haus. Qhov no yuav yooj yim yog tias koj noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv txhua hnub thiab haus txaus.
- Nyob deb ntawm megavitamins, tshuaj ntxiv, tshuaj hormones, lossis lwm yam uas tsis muaj kev nyab xeeb rau menyuam yaus. Txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv thiab cuam tshuam rau koj lub cev kev loj hlob.
Ntu 2 ntawm 3: Tsiv Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua ntau yam dej num
Ib yam li kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb heev kom loj tuaj. Ua si kis las lossis mus taug kev yuav tsim cov pob txha thiab cov leeg, uas yuav pab koj loj hlob tuaj. Sim ua qee yam haujlwm txhua hnub.
- Ua haujlwm nruab nrab yam tsawg ib teev ib hnub. Koj tuaj yeem ua luam dej, caij tsheb kauj vab lossis taug kev. Kev ua si zoo li nkaum-thiab-nrhiav, dhia ntawm trampoline, lossis dhia hlua yog lwm txoj hauv kev kom txav koj lub cev.
- Koom nrog pab ncaws pob lossis ncaws pob hauv tsev kawm ntawv. Piv txwv li, yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm kev sib tw kis las, koom nrog pab pawg kis las zoo li ntaus pob ntaus pob lossis dodgeball kom lom zem.
Kauj Ruam 2. Ncua txhua hnub
Thaum taug kev lossis zaum tag nrho ib hnub, tus nqaj qaum yuav nias ib leeg. Qhov no ua rau koj luv dua thaum hnub kawg. Los ntawm kev ncab thaum sawv ntxov, yav tav su, thiab yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem loj hlob siab dua.
- Sawv nrog koj sab nraub qaum ntawm phab ntsa. Tsa koj txhais caj npab kom ntau li ntau tau. Koj tseem tuaj yeem zaum nrog koj lub nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, tsa koj txhais caj npab thiab khoov rau pem hauv ntej kom kov koj cov ntiv taw. Tuav txhua qhov ncab rau 5-10 vib nas this thiab rov ua dua 10 zaug.
- Zaum rau hauv pem teb thiab nthuav koj ob txhais ceg dav. Khoov ntawm lub duav thiab ncab koj txhais caj npab tawm mus kov txhua ceg. Tuav rau 5-10 vib nas this thiab rov ua dua 3-4 zaug.
- Dai lub cev los ntawm tus ntoo khaub lig lossis kab ib ncig. Sim kov koj txhais taw rau hauv av kom koj siab dua.
- Paub tias koj lub cev yuav rov zoo li qub tom qab hmo zoo so.
Kauj Ruam 3. Sim yoga
Lub teeb yoga tuaj yeem ncab lub cev. Txawm hais tias koj tsis tau ua dua ua ntej, sim ua ob lossis ob zaug yuav ncab koj lub cev thiab ua rau koj siab dua. Yog tias koj tsis ua tag nrho yoga ntu, nws tseem suav tias yog kev ua ub no txhua hnub. Koom nrog chav kawm yoga lossis ua yoga nrog phau ntawv qhia DVD lossis hauv tsev podcast.
Ua lub teeb yoga zoo li kho lossis yin yoga rau qhov zoo tshaj plaws ncab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua ntu yoga tag nrho, ua rau tus dev nqes mus rau 10 pa. Txoj hauj lwm no zoo li daim duab peb sab. Muab koj txhais tes thiab txhais taw tso rau hauv pem teb, thiab tsa koj lub pob tw nce
Kauj Ruam 4. Txwv lub sijhawm tsis ua haujlwm
Koj tuaj yeem txaus siab ua si video games lossis ntsiav tshuaj. Hom kev ua no tsis pab koj txav chaw thiab loj hlob. Tsim lub sijhawm rau thaum koj siv koj lub computer lossis khoom siv. Caw koj cov phooj ywg ua cov dej num uas txav tag nrho lub cev, tsis yog zaum hauv tsev.
- Sim ua yeeb yaj kiab game xws li karaoke lossis Wii uas xav kom koj txav mus los.
- Nco ntsoov tias qee hom kev poob qis lossis kev ua si tsis muaj lub siab tseem yuav pab so, uas tseem yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob.
Ntu 3 ntawm 3: Xav Txog Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ncaj
Yuav ua li cas koj sawv cuam tshuam tsis tsuas yog koj siab zoo li cas, tab sis kuj siab npaum li cas koj tuaj yeem loj hlob. Sawv ntsug ncaj thiab zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub nraub qaum tuaj yeem ua kom koj sawv ntsug kom raug thiab loj dua. Qhov kev xyaum no tseem ua rau koj pom siab dua li slouching.
Tsis txhob zaum nrog koj lub xub pwg nyom vim nws tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum qis. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koj lub plab kom nyob zoo
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Kev txav lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob, ntxiv rau kev so kom txaus. Kev pw tsaug zog pab lub cev rov qab los ntawm kev ua ub no txhua hnub thiab txhawb kev loj hlob. Nco ntsoov tias kev tsaug zog kuj ua rau lub cev nyob hauv lub xeev siab dua.
Tau 10 txog 12 teev pw tsaug zog txhua hmo. Ntxiv 30-feeb pw tsaug zog yog tias koj nkees. Koj tseem tuaj yeem ua cov haujlwm so uas tsis xav tau ntau lub cev txav lossis siv koj lub hlwb
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv, quav tshuaj, thiab luam yeeb
Ib yam li zaub mov tsis zoo, tus cwj pwm tsis zoo kuj tseem cuam tshuam kev loj hlob. Kev haus cawv, haus tshuaj, lossis haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob ntawm pob txha thiab leeg nqaij. Tus cwj pwm no tuaj yeem ua rau lub cev khov kho lossis pob txha poob thaum koj laus dua.
Tham nrog niam txiv, tus neeg laus ntseeg siab, lossis kws tshaj lij yog tias koj haus dej, haus luam yeeb, lossis siv tshuaj yeeb. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau ua tus cwj pwm no, uas yuav pab koj loj hlob siab nyob rau yav tom ntej
Kauj Ruam 4. Saib koj tsev neeg
Cov noob caj noob ces ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab tias koj tuaj yeem loj hlob siab npaum li cas. Piv txwv li, yog tias koj niam koj txiv tsis siab li ntawd, tej zaum koj yuav tsis siab li ntawd. Txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj tus txheeb ze siab uas koj tsis paub. Koj tuaj yeem siab dua koj xav, lossis siab dua koj tsev neeg.
- Nug koj niam koj txiv thiab pog yawg yog lawv paub tias koj cov poj koob yawm txwv siab npaum li cas. Koj tuaj yeem nug txog kev loj hlob ntawm koj cov nus muag thiab niam txiv. Qhov no tuaj yeem muab tswv yim rau koj thaum koj tab tom ntsib kev loj hlob qeeb.
- Nco ntsoov tias koj muaj lwm tus cwj pwm txaus tshaj li koj qhov siab. Sim tsom mus rau qee yam zoo li ntawd, zoo li koj cov plaub hau zoo lossis koj qhov ua tiav.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov siab, teem caij nrog koj tus kws kho mob. Cov kws kho mob tuaj yeem tsis tsuas yog txiav txim siab yog tias koj tab tom loj hlob rau koj lub hnub nyoog, tab sis kuj txheeb xyuas cov teeb meem uas tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem muab tswv yim rau koj kom loj hlob sai dua.
- Qhia koj cov kev txhawj xeeb ncaj ncees. Xyuas kom koj tus kws kho mob paub tias koj noj dab tsi, koj ua haujlwm dab tsi, thiab yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo xws li haus cawv.
- Nug cov lus nug txog kev loj hlob. Tus kws kho mob tuaj yeem lav koj tias koj tsuas yog yuav tsum tau tos. Puberty cuam tshuam kev loj hlob thiab tshwm sim ntawm lub sijhawm sib txawv rau txhua tus neeg.
- Cov kws kho mob tseem tuaj yeem qhia koj feem pua piv rau koj cov phooj ywg. Koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no los tham txog teeb meem.
Lub tswv yim
- Ua qhov kev txhawj xeeb siab no kom zoo thiab lees txais koj qhov kev ntsuas thaum koj tab tom loj hlob. Nco ntsoov tias txhua tus neeg txoj kev loj hlob sib txawv. Hnub no koj tus phooj ywg zoo tshaj yuav siab dua, tab sis koj yuav siab dua nws lub hlis tom ntej.
- Sim pw ntev dua thaum hmo ntuj thiab ua si ib ce.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tseem tsis tau siab dua. Noj zaub mov zoo, sim noj cov vitamins, thiab zam kev haus luam yeeb thiab cawv. Txawm hais tias cov vis dis aus lom zem, sim ua qee yam uas txav koj lub cev tag nrho. Thaum kawg, sim pw tsawg kawg 7 txog 8 teev.
